День 1 (спина+плечи):
Становая тяга 4*8-10
Подтягивания с грузом или без 4*8-10
Жим лежа узким хватом 3*8-10
Отжимания на брусьях с грузом или без 2*8-10
Армейский жим штанги сидя в смитте (сейчас за голову начал делать, базарю годно) 4*8-10
И к нему суперсетом МАХИ В ЖИРОВОМ СТИЛЕ стоя.
День 2 (Ноги+бицуля):
Приседания со штангой 4*8-10 (тут нужно хорошо выложиться!)
Румынская тяга 3*8-10
Подъем сидя ног на тренажере 3*8-10 (на квадры, но сейчас поставили в зале Гакк, поэтому упарываю его)
Подъем на носки в смитте на платформе или жим носками хуйни (правда не знаю как называется) на икры (чередую) 4*20-25 (сейчас 110 кг вообще в смитте ебашу, чтобы перло хорошо)
На скамье скотта подъем штанги на бицулю, 4*8-10 (учитесь не расслаблять мышцы и делайте грамотную амплитуду не дожимая до плеча!)
Подтягивания узким обратным хватом 3*8-10
День 3 (грудь+пресс):
Жим лежа 4*8-10
Жим гантелей на скамье 30 градусов (почти лежа в общем), с разворотом в конце 4*8-10 (учитесь не расслаблять мышцы наверху - это важно!)
Пулловер из за головы либо кроссоверы, но сейчас делаю только кроссоверы 3*10
Скручивания 3*15-20
Подъем ног 3*15-20
Что касается еды.
Жру 6-8 раз в день, зависит от напряженности, но чаще всего 8 раз.
1) встал позавтракал, либо хлопья с молоком, либо каша, либо яйца жареные с мясом и помидорами.
2) Прот
3) углеводная загрузочка, либо орехи какие нибудь. Фрукты обязательно.
4) Обед сытный, что на 3 этаж еле подымаюсь.
5) Снова углеводики, как в п.3.
6) Прот перед тренировкой (если её нет, то тоже ебашу)
.. Прот после тренировки (если есть)
7) ужин, 3 вида гарнира, гречка, рис, макароны твердые. Гарнир - курица, сардельки. Помидоры.
8) Творог
Есть надо с умом. Не забывать жрать это одно. Другое дело, что еда должна усваиваться норм, что-бы вы не дристали сильно. Поэтому вам нужно беречь себя!
Если видите, как люди работают - отойдите от них, не мешайте! Если видите как люди отдыхают - присоединяйтесь и обязательно хорошо проведите время! От работы кони дохнут!
Это был намек, на то, что отдых тоже крайне необходим! Например вы должны спать не меньше 8 часов в день. Оптимально - 10-11 часов. Потом на сушке поклаббите и т.д., а сейчас - спать! И никакого алкоголя, не буду объяснять почему, вы и сами в инете найдете, если надо, просто это плохая штука, вот и все! Нихуя не наберете.
По поводу Спортпита.
Что я бы вам посоветовал:
1) в начале обязательно гейнер, а не прот. Похуй что там гавно намешивают, но лучше начать с него. Я жрал MHP - заебись.
2) Витаминный комплекс и обязательно минеральный. Я брал ACE с цинком и селеном от Weider, а так же ебашил рыбий жир и пивные дрожжи.
3) Креатин. Кому-то работает, кому-то нет. Мне заебись пашет. На нем и набираю. Только по ночам 2-3 раза ссать заебало.
4) Прот уже сами выберите, я пока жру universal nutrition, вроде норм.
5) BCAA - от него чуток меньше мышцы болят после занятий.
Впринципе этого хватит, анон, если ты новичок - пиздуй на ютуб и смотри технику выполнения упражнений большой тройки (жим становая присед) и начинай с пустого грифа. Самое важное это хорошо разогреться и делать все технично, что-бы не сорвать себе ничего. Это самое важное!
Запомни - если ты жрешь много, хорошо тренируешься, хорошо восстанавливаешься, то у тебя все получится! Ты будешь набирать килограмм за килограммом на радость себе и другим! Представь как будет тобой гордиться мамка, которая раньше тебе вечно гундела: СЫНОК, НУ ЧТО ЖЕ ТЫ ТАКОЙ ХУДОЙ У МЕНЯ, КУШАЙ ВОТ ЕЩЕ! Иногда нужно увеличить прием пищи в 2 раза, что-бы вес пошел. Будь к этому готов и у тебя все получится анон! МЫ В ТЕБЯ ВЕРИМ!
Исключительно мною собранная инфа, можешь этому не верить, анон, я лишь пишу, что знаю и пробовал.
Алсо, вот моя форма на текущий момент.
184/75
>>425749
Вот что было год назад (184/69), когда начал заниматься (до этого боксом 6 месяцев занимался +4 кг набрал)
О, ОП всплыл. С подключением.
>>425749
Хорошо просушился в сравнении с твоей летней формой, где ты 80 кг. Этот вариант выглядит лучше, однозначно. У тебя теперь постоянно в такой форме массонабор будет протекать или снова заплывешь?
>>425749
Ты действительно такой горбатый, или думаешь, что кто-то купится на этот трюк с увеличением сисек при скрючивании?
Красный какой-то, напряжённый, свет говно, да и камера не ахти.
2\10, try again.
>>425756
Что-то среднее думаю.
Заплыл я из за 2х ошибок -
1) переусердствовал с гейнером, надо было раньше забить на него
2) набирал много каллорий простыми углями, типа печенюшек и т.д., сейчас исключил их и ем фрукты/орехи/курицу и т.д. вместо них (жрал их в перерывах между приемами пищи).
Ну и еще макароны перед сном жрать не буду, буду белковое что нибудь хавать и салат например.
Просушился это да, дерьма солидно скинул, но и мышц много ушло, т.к. сушился глупо, очень глупо. Голодал недели 2 (по 1-1,5 кк каллорий ел). потом кончился абонемент, новый я купил не сразу, где-то недели 3 проебал. Потом пару недель из за болезни пропустил ... еще пару недель проебал т.к. на море ездил. В общем мог гораздо лучше сейчас выглядеть.
Но в этом году я все ошибки учту и все будет пизже гораздо.
Всем добра аноны, хуярьте и когда нибудь станете пикрелейтед.
>>425758
Фотография сделана в подобных условиях, как до занятий.
Про какую горбатость ты говоришь? Tryharder
Алсо, на пике моя форма во время массы весной, там около 84 кг (из них еще гавно и воды дохуя)
мимо-дрищ 178/75, хочу за зиму хорошенько набрать.
>>425775
Уже начал, правда пока без спортпита уже едет с ббком. Честно говоря, прошло 2 недели активного жора, а я уже заебался есть.
>>425777
не надо через немогу жрать, это глупо. Я так делал и ничего кроме сранья по 3 раза в день это не дало.
>>425778
ну хуй знает как тогда калораж добивать, хоть масло оливковое пей. алсо, когда я прошлый раз так делал, я набрал 7 кг (с 68 до 75).
>>425763
Там чудесно видно, что ты горбишься, отнекиваться бесполезно.
В каких подобных? Ты там весь красный, это чудесно видно, особенно на грудных.
Это фото сделано вообще по уебански как-то, на одну половину тела падает свет, на вторую нет, ненужная напряжённость проглядывается, но хоть не горбишься.
Из всего этого могу сказать лишь то, что с плечами тебе более-менее повезло, остальное абсолютно никчёмно, особенно спина.
Набираешь ты говно и жир, стоит тебе забить на тренировки, ты за пару месяцев вернёшься к исходному уровню. И не из-за метаболизма, а потому, что не умеешь тренироваться.
>переусердствовал с гейнером, надо было раньше забить на него
>набирал много каллорий простыми углями, типа печенюшек и т.д.,
В питании ты абсолютно нихуя не понимаешь.
Рацион составлен так же по уебански, особенно завтрак и ужин.
>Калораж не указан.
>BCAA частично убирают боль с мышц.
Пиздец, просто пиздец.
>но и мышц много ушло
Не ушло, у тебя их никогда и не было, это ушла вода и гликоген из тех, что имелись.
>сушился
>184\80 и сушился.
Боже, что за кретин.
>Оптимально спать 10-11 часов
Ясно, в восстановлении ты тоже нихуя не шаришь.
Мой тебе совет, бросай ты ББ, не для тебя это, поверь.
Максимум, в чём ты можешь попробовать свои силы, так это жиролифтинг, но вряд ли ты добьёшься там чего-то выше 1го взрослого.
>>425775
Тупое быдло.
Возвращайся обратно в падик к пацанам, а то яжку твою выпьют.
>>425779
>тогда калораж
Может просто посчитать необходимое кол-во нужных тебе калорий?
Ты небось наедаешь 4000 калорий, да?
>>425783
Выходит в районе 3500 в день, точно я не могу посчитать нормально, ибо еду варю не точными порциями, на глаз, ибо весов нет.
>>425782
> Тупое быдло
> физач
> быдло
Маня, ты не туда зашла.
>>425804
>2013
>нет весов
>отмеряю на глаз
>3500
>весит 75, наедает норму человека с весом 90кг
О чём тут можно вообще говорить, ты же идиот.
>>425814
>3500
>наедает норму человека с весом 90кг
Нет ты. Ты же в курсе, что на массе не норма нужна?
>>425815
Это и есть массонаборная норма для человека с 90кг.
Твои знания находятся на уровне 90х, где похуй было, сколько жрёшь, лишь бы больше чем нужно, а там что-нибудь да нарастёт.
Ещё ведь и спорит, вот же клоун.
>>425821
Для набора до Х кг нужно больше калорий, чем для поддержания Х кг.
другой кун
>>425821
Ты меня еще учить собираешься? Учитывая то, сколько я ем и сколько набираю при тяжелом тренинге я планирую еще увеличивать калораж. А ты долбоеб, который всех под одну гребенку гребет и не учитывает индивидуальные особенности.
>>425823
Хуйню сморозил.
Мог бы просто сказать, что нужен профицит калорий, выглядел бы умнее.
>>425834
Ну если ты унтерок с убогой системой пищеварения, то это твои проблемы. А нормальному человеку при весе 75кг, столько пищи потреблять не нужно.
Сочувствую тебе, тяжело быть тобой, унтером и карланом одновременно.
ОП, сколько белка ел в сутки?
На спортвики калькуляторе насчитал себе 288 г в сутки. И думаю не многовато ли это?
Сам дрищ, вешу 90 при росте 199.
>>425849
>Вернусь через пару месяцев
>закину фото прогресса.
>через пару месяцев
>фото прогресса.
>пару месяцев
>унтер с хуёвой генетикой
>прогресс
И это я ещё в толстоту скатился, пиздец.
Уёбывай и не возвращайся, клоун зелёный.
>>425747
Какие уроды на оп-пике.
Зачем живут эти широкотазые унтерменши с корявыми мышцами?
Сука,ну пиздец. В треде унтерки 184\75выглядят лучше,чем я 183\81. Пиздец
>>425781
Унтерок, хватит уже бугуртить, за год тренировок я добился больше, чем ты добьешься за 5 лет, так что иди лучше жопой торгуй, а не на физаче сиди. Тут только элитные уберменши, таким унтеркам как ты здесь не место. Уёбывай и не возвращайся.
>>425884
>Расписал что, почему и где неверно.
>В ответ лишь увидел "Уёбывай и не возвращайся".
Типичный физачедаун, чего от тебя можно ещё ожидать, лол.
>>425884
Не обращай на него внимание. Физач - это такой филиал России. Тебя здесь обосрут в любом случае, особенно если ты успешен в том, что делаешь. Посмотри на 44го, он отлично выглядит, но его постоянно троллят злые дрыщавые дети. Отлично выглядишь, покажи кстати фото с 80кг, интересно глянуть.
>>425890
Хуйню ты расписал. Прочитай спойлер внизу того типа гайда. А насчет сушки - я для себя делал это все, а не для оценки такими даунами как ты. Это опыт, и он полезный. В другой раз я на те грабли не наступлю. А ты сасай лалка.
>>425891
С 1 треда оценил уже давно. Если ты не понял, то это был тралл пост. 84кг наверху есть фотка.
>>425894
Актуальные силовые я тебе не скажу, ибо щас сдал в силе, как и по весу из за сушки и половины лета проёбаного. Весной было ж/п/с 105/150/135
Сейчас на раз не тягаю, пока восстанавливаю рабочие веса старые. Пока присед идет тяжелее всего, а становая наоборот легко пошла, лол обычно становая тяжелее приседа шла значительно.
>>425897
>обычно становая тяжелее приседа шла значительно.
У всех нормальных людей как раз наоборот.
Унтер, что с тебя взять.
>>425747
Ну что за ОП-пик.
Унтерок, кривоеб, скинифэт, просто пидорашка.
Ужас
>>425916
СЕБЯ ПОКАЖИ ГАВНО!
Модер, убери этих ебанов, заебали в треде срать. Хейтеры хуевы.
>>425918
хейтят лучших, говно - засирают
ты в данном случае говно, еще и широкотазый унтерок
>>425920
Все, похуй на тебя, веселись дальше, дебил.
>>425924
Все, похуй на тебя, оставайся говном дальше, дебил.
Присоединяюсь к вашему дрыщетреду, пасаны
>>425747
Анон, ебашу пресс в конце каждой тренировки, скручивания с отягащением 4*20-25
Будет ли результат, или что-то изменить?
В общем, анон, я себе сделал тепличные условия. Сдал квартиру, уехал в деревню, подальше от проблем, и занялся ленивым фрилансом, которого хватит на интеренеты + спортпит. Завтра поеду покупать протеин и креатин, возьму витаминов, хотя и не особо верю в пользу от них. И буду НАБИРАТЬ. До этого пытался качаться год, но работал, из-за чего не мог ни заниматься толком, ни жрать. Набрал 95кг говна, потом это говно скинул до 70кг скиннифэта, и вот сейчас хочу делать все максимум эффективно. Даже наверное бложик заведу, где буду весь прогресс, меню и тренировки фиксировать.
Постараюсь быстрых углей не жрать вообще, только бананы после тренировки. С утра прот, потом овсянка. Овсянку, кстати, годно заливать кипятком и настаивать около часа - получается вкусно и не особо она разбухает. Для вкуса ложку меда добавляю. Через два часа гречка с молоком (100г, тоже с ложкой меда). Потом два приема гречи (50г) + курицы (100-150г), прот после тренировки с бананами (типа гейнер) и 100г творога перед сном. Посчитаю еще раз калории и между приемами пищи добью необходимое количество каким-нибудь кефирчиком, может орешками или маслом оливковым, оно люто калорийное, вроде полезное, и можно с яйцами в блендере размешать и выпить, вполне сносно, практиковал, когда тестировал ололо-кето сушку.
Суть в чем, двигаться мне особо некуда. Сижу, точнее лежу, как сыч целыми днями на диване. Работы нет, еду большей частью будет мамка покупать, как вообще такой режим для организма при наборе? Идеально-теплично или наоборот, замедлит метаболизм? По утрам еще хочу растяжку делать.
Учитись, детишки!
>>426041
При весе 65 кг выглядел толстым. Вывод - карлан.
>>425747
Присоединюсь к дрищам местным. За сентябрь увеличил пузо.
Хочу знать - что местные делают на руки? Ненавижу тренировать руки - психологически сложней мне делать тот же ПШНБ чем присяд допустим. Потому что вроде и напрягаешся, но нету этой полной усталости и боли последующие пару дней - вечно ощущение что проебался.
>>426114
Ха, а я наоборот, обожаю делать руки и ненавижу - ноги. Ибо ноги пыхтишь, трясешься, бошка кружится, а пампа особо никакого нет, а потом еще и дней 5 ноги болят. А вот руки делаешь - чувствуешь забитость, ахуенно так, упражнения еще все простые и, одновременно, весьма энергозатратные
[url]Убер накочался за шесть недель, а чего добились вы?
>>426197
>Убер накочался
>дрищ полуебок с широченной талией и тазом и с бабьими плечами на обоих видео.
>>426197
Два чаю.
Руки качать очень приятно. Отдача чувствуется, да и не напряжно. Лично мне. А вот ноги не нравится, тот же жим, очень тяжело идет, а ничего кроме боли не чувствуешь. Нету приятного забивания, как у рук.
>>426415
А вот я ненавижу качать руки. Для меня забитость бицепс как зубная боль.
Дрищаны, халп. Оче хуево растут грудные, как превозмогать? С какой амплитудой жать? Что ебашить кроме жима лежа и разводок?
Попробуй еще месяца 4 позаниматься. Попрет.
>>426549
У меня не прет, за полгода с пустого грифа поднял только до 55кг в жиме лежа, при том, что присед 80, становая - 92.5, но я ее раз в две недели делаю. Правда, сейчас выяснилось, что я делал с неправильной техникой и разводил в стороны предплечья, так что скинул вес до 45, посмотрим, как дальше пойдет.
мимо другой дрищ
Ты не понял, я не совсем новый ньюфаг. Просто грудных внешне совсем нет и жим 90х6.
>>426534
А у меня они норм растут, но вес в ЖЛ вообще не растет. Как жал 45х8х3 так и продолжаю.
>>426572
1) Что именно не растет? какой пучок грудных мышц?
2) Какой общий тонаж в упражнениях на грудь в день груди (вместе с разминкой)?
Попробуй обратнонаклонный жим делать, опуская до грудных, а не до живота, чтоб амплитуда была максимальная. Но вопрос про целевой пучок груди актуален. Что не растет и что должно расти? Может просто жирноват, и прогресс внешне слабо выражен?
>>426657
>Узкоплечий широкотазый носатый унтерменш рассчитывает чего-то добиться в качалке
Начал 2 месяца назад, сейчас 78,5 кг. Фото с вебки. Поясните за ширину таза.
>>426735
А что не так? Я должен разжиреть как свинья? За месяц 1,5 кило набрал, а пресс не скрылся, разве это хуево?
>>426742
Ну я и небыл никогда дрищом 55 киллограмм, занимался спортом, турнички, туда сюда. Когда начинал весил около 70. Рост кстати 185. Буду постить время от времяни свои фоточки для самомотивации, ну и прогресс с анончиком конечно приятнее отслеживать :3
[url]Очередной выпуск с Костянычем.
Как сделать так, чтобый жир ушел за 6 недель, а также набрать массу?
Убер расскажет.
>>425748
Добра тебе. Хорошо всё расписал.
Циклами не заморачивался? "2 недели тяжёлые, одна лёгкая" - вроде того?
Итак, регресс "апрель-октябрь".
Двухнедельный апрельский перерыв затянулся на 5 месяцев. Да ну и похуй, открываю новый сезон!
карлик-школьник, который теперь уже не школьник
>>426821
Пытался чередовать тяжелую и многоповторку, но на начальных этапах думаю не совсем оправдано.
Делюсь результатами. 5 месяцев занятий в качалке + активный жор, начинал с 4-6 приемов пищи, теперь 5-7, в среднем 6 приемов, калорийность пока не считал. Спортпит и химию не употребляю. Прогу составлял тренер, она выглядит вполне грамотно, если кому будет интересно, то поделюсь. Начальную массу тушки не знаю, на сегодня расклад 180/69/25лвл.
>>426041
Быдлокарлан. Сделай анализ на свободный тестостерон, ты лысеешь, от теста лысеют в раннем возрасте, выглядишь примерно на 32 лвл.
>>426877
Ты мне льстишь, аноним, надеюсь, ты женского пола :)
>>426866
Пили программку. Алсо, что ешь утром, днем, вечером?
>жеребец
>>426880
Лирика.
Например, может быть, 1-й день вт., 2-й чт. 3-й сб. Сам я к дням недели тренировочные дни не привязываю, тренируюсь примерно через день, когда чувствую не восстановился делаю перерыв 2 дня. Есть циклы ("недели") над чертой и под чертой как в универе почти что. В скобках указаны страницы в книге "Анатомия силовых упражнений", так получилось, подписывал когда начинал заниматься. Конкретно по этой проге занимаюсь с 17 августа сего года. Веду дневник тренировок.
Конец лирики.
1й день, грудь\бицепс
Разминка
Жим штанги под углом(45 градусов) 1 + 3 по 10 (стр 50) / Жим штанги лежа 1 + 3 по 10 (стр. 52)
Разводка гантелей 3 по 10 (стр. 59) / Жим гантелей под углом(45 градусов) 3 по 10 (стр. 60)
По самочувствию Бабочка 1 по 20-30 (стр. 62) / Кроссовер 2 по 20 (стр. 63)
Сгибание рук со штангой стоя 1 + 3 по 8 (стр. 12) / Сгибание рук с гантелями стоя 1 + 3 по 8 ( https://www.youtube.com/watch?v=Fdmuyfr4BXA )
Молотковые сгибания рук с гантелями 3 по 8 (стр. 8) / Сгибание рук в тренажере 3 по 8
2й день, ноги\плечи
Разминка
Приседания 1+3 по 8-12
Разгибания ног в тренажере 3 по 12
Сгибание ног в тренажере 3 по 12
Икры
По настроению и плечу :Жим гантелей сидя (угол примерно 110гр) 1 + 3 по 10
Тяга нижнего блока к подбородку 1 + 3 по 12
3й день, спина\трицепс
Разминка
Тяга с верхнего блока 1 по 10
Подтягивания 3 по максимуму
Гиперэкстензия
Становая тяга 1 + 3 по 8-10 / -
Тяга верхнего блока узким хватом 1 + 3 по 10/ Горизонтальная тяга(гребля) 1 + 3 по 10
Жим узким хватом лежа 1 + 3 по 10 / Отжимания на брусьях 3 по макс
Разгибание рук с верхним блоком 3 по 10/ пуловер 3 по 10
Трицепс в тренажере 1 по 20
Питание. Для удобства ем каждый четный час, первый раз в 10, последний в 22. Как встал с ходу стакан воды с сахаром. Завтрак плотный, больше углеводов чем белков. Днем углеводы+белки ("твердые" каши, мясо), фрукты и орехи. Основные блюда стараюсь обильно заедать зеленью, - капуста, огурцы, укроп... Вечером как полагается долгоиграющие белки - творог с молоком. Перед тренировкой за 2 часа обязательно сложные углеводы, после тренировки 3 яйца и сложные углеводы. С утра наливаю полторашку воды, к вечеру она пуста.
>>426902
Пес ну ка запилил себя в дверном проеме с супом, посмотрим на тебя, унтерок.
>>426898
Прогони своего тренера. Тебе сейчас сплит нихуя не даст, сириусли. Делай СС.
Посоны, что выбрать из нижеперечисленного по тренировкам по дням недели?
178/68, скиннифат.
1. грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи.
2. грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи.
3. грудь+спина, трицепс+бицепис, ноги+плечи.
>>426910
>присед на каждой тренировке
>рывок
Хуйня.
Для ньюфага лучше всего фуллбади. Правда из фуллбади быстро вырастаешь, так что нет ничего плохого в том чтобы начать со сплита. Абсолютно серьезно.
>>426917
Не рекомендую первую, задрачивать бицепс и трицепс когда те уже убиты жимами/тягами - плохая идея.
Вторая стандартная.
В третьей, нет смысла в отдельном дне для рук.
>>426910
Этот сплит не из журнала выпилен. Первые несколько месяцев я тренировался без сплита, каждую тренировку одно и тоже. Потом когда прогресс затормозился программа была переписана уже под сплит. Сейчас силовые хоть как-то прогрессируют, я считаю, это главное, когда прогресс остановится будем думать о смене проги. В любом случае спасибо за конструктив.
>>426918
> Правда из фуллбади быстро вырастаешь
Любер считает иначе.
>>426926
Подумай сам, можно ли прогрессировать, делая присед 3 раза в неделю, пусть и разделяя тяжелые/средние/легкие тренировки? Один присед слопает все твои восстановительные ресурсы, а помимо него есть еще куча упражнений.
На фарме можно так заниматься, без - нет.
>>426927
Ну смотря какой вес в приседе и сколько подходов. Ну и вообще от целей.
#дрыщебицуха #гладкий УзкийПетушок
Врываюсь в тред после дня ног и бицепса. Если верить весам, набрал 3 кг точное значение не могу сказать, весы со стрелкой, погрешность +-0,5кг. Идем на взлет, дрыщаны. Как дела у вас? Ебашите небось по хардкору?
Думаю вот взятьпротеинчика, подсчитал калорийность и пищевую ценность - не наедаю я свои 2грамма белка на кг веса.
Бля, сори, картинку не уменьшил ._.
спортпит не пробовал, но друган посоветовал муссль джус революшн, какие камни? может что подешевле посоветуете? 194/86 (6 кил одной только жрачкой и трешами набрал)
>>426603
это за сколько месяцев прогресс? я пока дошёл до 50 кг на 6 раз по 4 сета за 2 с небольшим месяца
>>427156
Повышаешь вес каждую тренировку? У нас в зале нет маленьких блинов, каждый раз в день жима не выходит навешивать по килограммчику на каждую сторону. Спросил у Давида на спрашивайру, он сказал, что не видит смысла в постоянном повышении весов.
Тренер же мне сказал, что хорошо было бы накидывать блины каждую тренировку.
Вижу выход только в повышении веса каждые 3-4 тренировки на 5 кг (минимальный вес блина в зале 2,5 кг)
мимодрыщ_с_рабочим_жимом_55кг
>>427275
Повышай между тренировками повторы, потом переходи на следующий вес с минимальными повторами; или добавляй вес сначала только к последнему подходу, потом к предпоследнему, потом ко всем.
>>427275
>Тренер же мне сказал
>(минимальный вес блина в зале 2,5 кг)
Вот и пусть метнется за 1,25 и 0,75 кг блинами, благо их набор стоит ЦЕЛЫХ ДВЕ ТЫЩИ РУБЛЕЙ.
Дрыщаны, после 2 лет суходрочки решил все таки курсануть.
5 недель турик соло (от Балкана).
10 мг в день, в середине - 2 недели по 20 мг.
Карсил - как гепатопротектор.
Глюкозамин максимум - для защиты суставов.
На ПКТ - для поднятия уровня своего тесто - трибулус.
Годно?
180-63, рабочий жим 90. Хотет набрать кило 3-5 сухой массы.
Подскажите глюкозамин&хондроитин лучше брать в аптеке или в спортпите? По цене за грамм примерно одинаково получается. Цель - окончательное восстановление после растяжения связок плеча и профилактика.
>>427323
Я жрал глюкозамин максимум от натур продукт. По мне очень годно, боли прошли и плечевой сустав перестал трещать. Сейчас пью переодически раз в 2-3 месяца. От сортпитовского 9Олимп Нутришн) вроде тоже нормально, но глюкозамин как то быстрее начал действовать - боли ушли за неделю.
>>427312
Залил жиром все тут, уебок тупой. Пошел нахуй отсюда в форма тред толстить.
ОП.
>>427343
Уебок, будешь своей мамке указывать куда идти. Еще он и ОП без трипкода, охуеть.
Посоны, одобряете мой курс?
>>427312
Мало турика, да и время курса короткое. Сделай 6-8 недель по 40-50мг в день. На ПКТ тамокса и трибулуса хватит.
>>427353
Спасибо. Просто на астероидных формах читал ,что если собственный вес меньше 90 кг - лучше не ставить больше 20 мг в сутки.
>>427312
Дозировки говно. С 40 минимум для роста мышечной массы. Твои 10-20 может и покатят каким-нибудь ТАшникам тупо для восстановления.
>>427275
ну я по зизу делаю так, дохожу до 9-10 повторов и повышаю вес, блины самые маленькие 2,5 кг, т.е. минимум 5 кг могу повысить занимаюсь дома
>>427380
ещё кстати прошарил что тело эктоморфа лучше тренировать через день, так мне кажеться мышцы у меня лучше растут, а раньше каждый день и день отдыха в конце недели.
Врываюсь в ваш дрыще-тред.
Рейт ме.
>>427390
На фите сказали бы otter. У тебя высокий потенциал, чувааак. Раскрой его.
>>427394
Спасибо, няша.
К лету хочу набрать нормально и подсушить.
Смущает только вроде как дрищ, а пресса то и нету нихуя, как так? Сдается мне, что это все миф, что пресс качается в базовых упражнениях. Делаю и жим и присед,а пресса как небыло видно, так и нет. Думаю начать уже целенаправленно качать его. Посмотрим.
>>427398
>Делаю и жим и присед,а пресса как небыло видно
Делаешь с поясом? Пояс нагрузку с пресса снимает, как и с кучи мелких стабилизаторов и фиксаторов позвоночника.
>>427407
Без пояса.
Ну где-то там он есть, но неужели во мне уж столько жирка.
>>427411
Че делаешь на дельты?
Сделай фото спины. Скок весишь?
Сколько времени пройдет, прежде чем я увижу результат?
>>427415
Карлан 179
>>427422
На дельты делаю:
-жим гантель сидя
-разводки в стороны гантель
-перед собой гантели поднимаю хуй его знает как называются упражнения
- в конце тренеровки забиваю дропсетом разводкой гантель в стороны.
но, блять, дельты у меня вообще позорные, не знаю стоит ли меня слушать и делать как я.
>>427421
Кстати, вот год назад люто батхертил от своего тазища, гребаный физач. Сейчас же похуй.
>>427390
Сразу видно, что карлан, да еще широкотазый петушок.
Обычный петух
>>427529
Двачую. Еще и как петух вперед наклонился чтобы таз визуально сделать уже.
Допустим я забил за тренировку 5 групп мышц и в этот день сожрал Х белков и У углеводов.Теперь представим,что я забил не 5,а только 3 группы мышц.Если по судить,на каждую группу придется большее количество калорий,белков,углеводов.Т.е.,получается,тогда мышцы возрастут в большем объеме,или это все хуйня?То бишь,если я не сижу на всякой хуете,протеине и тд,и белки и углеводы беру исключительно из хавки,то мне не стоит за одну тренировку делать большое количество упражнений?
>>427538
Теоретически да, на практике зависит от того, как сам чувствуешь. Поробуй сам, все же разные.
Сап, дрыщаны.
Присоединился бы к вашему марафону, но нет никаких фото-девайсов, поэтому посижу просто так.
уже вздрочнули на пикрелейтед? В фильме есть кадр получше, ну да похуй
175/65-дрыщеатлет
>>427390
Браток, распиши мне всю свою программу
мимо-унтерок
ты мое гоал бади
>>427545
Без проблем.
1. понедельник ГРУДЬ
- жим штанги лежа
- жим гантелей на скамье, угол 30 градусов
- разводка гантелей
- брусья
2.Вторник СПИНА
- тяга верхего блока
- тяга Т-грифа
- тяга гантели к поясу
- нижний блок
3. Четверг РУКИ
- жим штанги узким хватом
- ПШНБ
- Блок стоя
- ПГНБ
- суперсет бицепс+трицепс в блоке.
4. пятница ПЛЕЧИ
описал парой постов выше.
5. суббота/воскресенье НОГИ
- присед
- разгибание ног сидя
- икры
Делаю везде по 4 подхода пирамидкой. Т.е 1 подход на 12 повторений, 2ой - 10, 3ий - 8, 4ый - 6...8, увеличивая вес в каждом подходе
Жизни без тренера.
Не так давно переехал в большой город из деревни, пошел щаниматься грэпплингом. Совсем скоро мне стало ясно, что без нормальной физ.подготовки сейчас 184/60 там делать нечего, и я принял решение пойти в качалку.
Сказано - сделано. Пошел в подвальную качалку с целью деать базу для набора массы. Но еще быстрее, чем на борьбе я понял, что без тренера и техники я ничего сделать не могу.
Стоит дилемма - либо спрашивать у ребят и заебывать всех своим присутствием (а так де следует понимать, что сам процесс набора массы значителтно затянется), либо заплатить за 2-3 занятия с персональным тренером (~1500р), а после ебашить в подвальной качалке.
Алсо, сам нишеброд на социальной стипендии, поэтому денежный вопрос стоит ребром
>>427554
А тяга? Одного приседа маловато, можно два сделать, тяжелый и легкий.
>>427350
Нахуй пошел даун. Вечером трип прилеплю, я с ведра щас.
>>427593
1) Смотришь технику упражнения по ютубу.
2) Занимаешься дома перед зеркалом с палкой. Ставишь свою вонаби правильную технику.
2) Видишь в зале парня, который приседает так, как показано на ютубе, т. е. ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАЕТ.
3) Подходишь к нему, просишь его оценить со стороны твою технику, сам пытаешься повторить то, что видел на ютубе и делал дома.
>>427554
Алсо, сильно ли она трансформировлась за год занятий?
>>427554
Чувак, да у тебя пресс копия моего, форма идентична и у меня его тоже нихуя нет, лол.
>>427598
Тяга НИНУЖНА, уж лучше тогда гиперэкстензии поделать.
И, кстати, становая не растит ширину спины, нахуй она нужна. Лично мое мнение.
Еще в качестве разминки, в день спины, турникоблядствую по гайду из пикрелейтеда.
>>427607
Со следующей недели начну делать пресс в конце тренеровок. Раза 3 в неделю думаю хватит. Посмотрим, что из этого получится.
Хочу в зал после работы, прихожу уставший, что пиздец.
Как себя зарядить энергией?
>>427622
Jack3d. Серьезно. Лучшего предтреника не найти.
Посоны, кроме еды, у меня есть прот и есть гейнер.
Сам скиннифэт, дрищ с животом.
178/65.
Когда употреблять прот, а когда гейнер? Ну, в какое время суток. Нужен ли вообще гейнер? (масса то нужна).
Один говорит - пейте гейнер с утра. Но, блять, утром я и так ем кашу, там угли. Будет много, не?
Другой говорит пить гейнер перед треней, а после - протеин. Кто-то считает наоборот - после трени гейнер, до протеин.
Я запутался.
>>427625
http://sportswiki.ru/Jack3d_Micro_(USPlabs)
>потеряла свойства энергетика
>с недоказанной эффективностью
> Jack3d Micro может ухудшать силовые показатели
>приводит к снижению физической и психической активности.
Збс.
>>427627
Запутаю тебя еще больше.
1. За ночь организм истощает запасы гликогена, поскольку ночью ты не ешь. Так что гейнер с утра пойдет на восстановление запасов гликогена, а не в жир, пей гейнер с утра.
2. Гейнер до тренировки рассосется по организму минут за 15, излишки углеводов организм тут же сбросит в жир, и ему поебать, что у тебя еще час треня будет идти. Не пей гейнер перед тренировкой, лучше поешь за час-полтора до нее.
3. После тренировки запасы гликогена истощены, поэтому мы смело делаем что? Правильно, пьем гейнер, буквально сразу же, в течение 10-15 минут после трени.
4. Согласно недавним исследованиям, усваиваемость белка сразу после тренировки ПОНИЖЕНА (читай, белковое окно - миф), и вырастает только спустя час-полтора, и остается на повышенном уровне еще около суток. Так что прот пей вечерком, а не сразу после трени. Но через час после тренировки все равно поешь нормально и медленных углей и белков.
5. Протеин до тренировки это полная чушь и бессмыслица.
6. BCAA, если вдруг когда-нибудь надумаешь их принимать по какой-бы то ни было причине - это максимально легко усваиваемые аминокислоты, очень сука дорогой, но быстрый источник энергии. Единственный момент, когда их возможно стоит применять - это посредине затянувшейся (1.5ч+) тренировки. В капсулах, а не таблетках! Никакого же смысла в плане строительства мышцы эти 7г белка не несут, проще сперму хлебать.
Забыл написать. Нормальная доза гейнера за раз - четверть от твоей суточной нормы углеводов. С утра делаешь так: сразу как проснулся, ебашишь гейнер, а через часок - кашу эту твою.
>>427636
>Не пей гейнер перед тренировкой
Блждад, а ведь на многих гейнерах написано употреблять до трени за час-два.
> Протеин до тренировки это полная чушь и бессмыслица.
Почему? За час-два до неё?
Братиш, судя по тому, что ты написал - прием спортпита получается лишь утром - гейнер и вечером - протеин.
>>427647
> а ведь на многих гейнерах написано употреблять до трени за час-два
А еще на многих гейнерах написано "доза - два черпака с горкой - 334г", что полная бессмыслица и с точки зрения дозы, и с точки зрения черпака.
> Почему? За час-два до неё?
Не, ну можешь конечно, хуже не будет, но на тренировку никакого влияния это не окажет. Протеин это белок, белок тебе нужен в диете для построения ММ, и в принципе пофиг когда его употреблять, лишь бы за день дневная норма набиралась.
> прием спортпита получается лишь утром - гейнер и вечером - протеин
Ты невнимательно прочитал. Утром - гейнер, после трени - гейнер, вечером - прот, на ночь можно казеин. Но все это только в том случае, если у тебя посчитана диета и ты не находишь в себе сил и времени наедать нужное количество калорий обычной едой. Никакой магической силы спортпит в себе не несет, это такие же угли и белки.
>>427411
О, слушай, у меня тоже пропорции тела как у тебя - длинное туловище, короткие ноги и широкий таз, рост 182, а вес вообще 57. И пресса почти нет, видимо, потому что он постоянно растянут вследствие длины тела. Не баттхертишь от такого генетического набора? Я просто думаю, наберу вес, а пропорции будут хуевые, и это делать меня грустить.
Кстати, а реально ли набирать массу, занимаясь 2 раза в неделю? Просто больше особо некогда, придется жертвовать кое чем важным (учусь и работаю).
>>427708
Абсолютно не батхерчу. У меня нормальные ноги, охуенное крепление мышц, за год я худо-бедно раскачал верх и таз уже смотрится гораздо меньше. И дальше все будет еще лучше.
а, вообще, заебали вы со своими тазами, у вас у всех физач головного мозга. Просто ебаште в зале и вы увидите как ваше тело меняется. И эти перемены только в лучшую сторону, иначе и быть не может. Тазы-хуезы это лишь оправдания слабовольного биомусора
>>427716
да ты просто пиздец раскачан, ахуеть.
ножища как у тихомирова
ребят, а кому-нибудь вообще помог креатин? чет всяких ништячков по типу +10 к силовым за неделю загрузки и т.д не наблюдал ни у кого, кто его упарывает, сам начал есть от скайтек нутришн, напрягает, что он не растворяется полностью в воде и как песок на зубах, а так и не далеко до камней в почках
>>427721
> напрягает, что он не растворяется полностью в воде
Он и не должен растворяться в воде.
> а так и не далеко до камней в почках
Наука на уровне бохнакажит.
>>427726
так вот и спрашиваю, так ли это плохо, вот такой песок полурастворенный пить
>>427718
ахаха, я где-то писал что я ОХУЕННО РАСКАЧАН?
Да и ноги качаю всего месяц, так что уйми свой батхерт. К тому же нахуй нужны огромные ноги?
>>427728 нет. Это нормально. Ложку сахара же ты без проблем съесть можешь. Ложку сухого молока. Шматок жира. Таблетку кальция.
>>427546
Какого прогресса? Прогресс был ДО лета. А летом я хуёво питался, не спал по ночам и употреблял.
Хотелось бы вернуть прежнюю форму до весны или около того.
Господа, вот я сам дрыщ, но у меня оче толстые, крупные икры, у меня конечно от этого бугурт, такк вот, как икры то накачать? Какие годные упражнения есть?
>>427716
Ну вы посмотрите на унтера.
Широкотазый карлик пытается доказать, что не унтер, да еще возмущается, когда господа с физача указывают ему на его ущербность
>>427762
Двачую, охуел совсем, нищий широкотазый карлик-пидор.
>>427783
Они крупные, но не накаченные, а просто жирные.
>>427882
Качай ноги, это из-за пропорций так кажется. На самом деле нет у тебя икр.
>>427390
Вася, ты красава,ёпт, из широкотазого уебана в такое превратиться, начинаю верить, что широкий уебанский таз не приговор, ты - реальный пример.
Петуханы, вешу 68 кг на 173 см, у меня норм фигура, или нужно еще добирать?
сейчас жру тунца\арахис\гречку
Посоны, вешу 52 кг, рост 172. Хочу весить 100~101 кг. Готов на все. Что делать? Оппост читал.
>>428229
>Готов на все.
Я дам тебе методику, а в замен ты станешь моей игрушкой
А я ложку креатина просто в рот кладу и запиваю. Гроб гроб кладбище смерть от камней в почках?
fiz, 187/72 ITT
Хожу 3 месяца, начал есть больше полезной пищи, но растёт пузо (мелочь, а неприятно).
Сладкое не ем, пиво не пью, жирного тоже мало. Рыбий жир пил в прошлом месяце. Алсо, пью сывороточный протеин.
Мне, как дрищу всю жизнь ОЧЕНЬ непривычно видеть у себя даже небольшие жировые складки.
Мне продолжать жрать, а потом сушиться, или пересмотреть диету?
>>428207
Странно слышать такие вопросы в /fiz. Тут максимум могут назвать широкотазым карликом и отправить качаться ещё.
Сам-то как думаешь? Есть ли эталон? Глянь http://2ch.pm/fiz/res/422387.html
>>428260
поищи мой тред где-то здесь, там был точно такой же вопрос.
>>428260
>Сладкое не ем, пиво не пью, жирного тоже мало.
Значит каллорий многовато наедаешь, сократи угли.
Господа, планирую начать тренировать грудь 2 раза в неделю. Но при этом разделить немного.
День 1 (вт): жим лежа, отжимания на брусьях, кроссоверы.
День 2 (сб): жим гантелей под углом 30 градусов, разводка гантелей под тем же углом, либо бабочка, а так же пулловер.
Что скажете? Годно? Просто грудак хуёво растет, заебывать начинает, а днлая разные пучки грудных мышц в разное время по идее будет более щадящий режим для их восстановления.
алсо, пока что расту, вес уже 76.
>>428207
Ты жирный. Зачем тебе что-то набирать. Просушись хотя бы до 15%
Аноны,что вы жрёте на массе?Я уже заебался.
Моё меню выглядит примерно вот так и меняю его каждый месяц: 1)море гречки,курица,бананы,яйца.
2)море коричневого риса,курица,бананы,яйца.
Чередую уже 4 месяца,впихиваю в себя это дерьмо.
Есть у вас какие-нибудь советы?
готовлю всё сразу,поэтому такое "разнообразие"
Молочка, рыба, говядина, овощи, не слышал?
>>428346
Молоко - выпиваю пачку 1.5л вместе с целительным протеином.
Рыба - ел только тунец,для меня он оказался отвратным,так как рыбу не люблю вообще.
Овощи - делаю из них подливку,чтобы не есть всё в сухомятку.
Говядина - планирую на следующий месяц её есть с чем-нибудь.
>>428341
озвучь рост-вес и количество съедаемого. тогда и думать можно будет.
>>428351
180/85.Съедаю всё на 3500кк,прибавка в месяц 1-1.5 кг,так что эти калории для меня являются "clean bulk".
Пикрелейтед.
>>428355
Так я похудел за года два постепенно со 102кг до 79кг.
И вот занимаюсь сейчас 3 с половиной месяца уже,прогресс нормальный.Сейчас буду набирать вес еще 5 месяцев может быть до 90кг,а потом сушиться 4 месяца,разве я неправильно делаю?Если я набираю постепенно вес с мышцами,потом же просушить старый жир будет легче.
>>428357
>я похудел за года два постепенно со 102кг до 79кг.
>разве я неправильно делаю?
Ты пишешь в дрыщетреде.
>>428335
>близится зима
>сушиться
Мда, не думал, что в физаче такие эпичные ебланы. Да ну вас нахуй, буду своим умом жить.
>>428389
Ты раз в год сушишься? Серьёзно? Иди нахуй тогда.
миможиробас
>>428389
>сидит на физаче
>думает что здесь кто-то адекватный
>всё что здесь находится это ШИРОКИЙ ТАЗ КАРЛАН УНТЕРОК ВЫПИЛИСЬ
>>428393
Ебальник уткни, мудак дегенеративный. Мне вообще глубоко посрать на твои жиропроблемы.
>>428397
>мудак дегенеративный
И это мне говорит человек, тупой настолько, что не может прочитать на каждом углу написанную информацию про циклы балк/кат!
Мне, тащем-то, тоже похуй, ебашь как знаешь, ещё я всяким уродцам вины не палил. :3
>>428401
Зачем мне инфа от жиробаса? Если я захочу похудеть, мне достаточно недели, уже проверял, но мне это сейчас НЕ нужно.
>>427733
ты это я в 17.
До массы того же гусева тебе въебывать года 4 упорно. так что умерь пыл.
>>428405
Потому что жиробасы умные и что-то где-то слышали о циклах, очевидно же.
>>428353
ты большой молодец бро ! 4.6 углей на кило веса очень здорово. белка животного 242 грамма, тоже в норме.
Незнаю в чем проблема, может тренировки низкоинтенсивные.
Ты был полным говоришь, если ты эндоморф то проирост должен быть. и 85 явно не твой генетический предел.
>>428411
Я так и не задал вопроса в своём первом посте.ЕБАТЬ Я ДЕБИЛ!.У меня нет проблем с набором,у меня проблема с МЕНЮ.Я пытаюсь разнообразить меню,так как надоело жрать всё время одно и тоже.Вот я и хотел спросить что едят аноны и нашли ли они какое-нибудь разнообразие.
>>428407
У меня нет 4 лет, придется сделать все раза эдак в 2 быстрее.
Пожелайте удачи!
Дрищи на пампе это как подушечки для увеличения сисек.
>>428414
Я бы тебе посоветовал макароны твёрдых сортов,но в том же fatsecret они по ебанутому считаются,так чтожри РИС И ГРЕЧУ!
>>426823
1) За сколько набрал такую форму?
2) Химичил? (отвечай, сука, правду)
3) Ну нихуя тебя откатило то, то после химки или реально не занимался?
Сап, кочаны. Была одна программа, занимался по ней 4 недели. Теперь нужна новая, а тренера хуй поймаешь. Поможете, братцы?
Цели:
1. главные
а. набрать массу (дрищ 175/65)
б. подтянуть силовые, особенно жим
2. второстепенные (эстетика)
а. объём груди. Сиськи не растут
б. хочу прокачать косые живота
Теперь собственно программа. Все упражнения 4х5-6, кромме икр (4х12-15).
Программу закончил со следующими силовыми (Ж/П/СТ): 60/90/100
День 1. Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лёжа
2. Жим двух гантелей на наклонной скамье
3. Жим штанги на наклонной скамье
4. Подъём W-штанги на скамье Скотта
5. Подъём прямой штанги на бицепс стоя
6. Подъём гантелей на бицепс стоя
День 2. Спина, трицепс.
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги к поясу
3. Становая тяга
4. Жим гантели из-за головы обеми руками стоя
5. Французский жим прямой штангой
6. Отжимания от двух скамеек
День 3. Ноги, плечи.
1. Присяд
2. Выпады со штангой
3. Жим ногами
4. Жим носками
5. Жим штанги из-за головы стоя
6. Жим двух гантелей
7. Тяга штанги к подбородку
Ну и плюс каждый день какие-нибудь скручивания на пресс по четыре подхода.
Жду ваших советов.
Качаноны, распишите по хардкору. Сам дрыщь 177/69, ебу гриф уже больше года по следующей программе:
День 1.
Грудь/Плечи
1) Жим лежа 4х8. Рабочий 65 - 70кг
2) жим гантелей на наклонной 3х8. 24 кг.
3) Подъем штанги сидя на Смитте 4х8. 20 - 25 кг.
4) Разведение гантелей 3х8. 10кг.
День 2.
Спина/руки
1) Становая 4х8. Сейчас рабочий 100кг, начал делать недавно, вес пока идет достаточно легко.
2) Тяга к груди узким хватом на широчайшие 4х8. 55 - 60кг
3) Тяга гантелей одной рукой 3х8. Только начал делать, с весом пока не определился.
4) Шраги 4х8. 150 кг.
5) Прямой гриф на бицепсы стоя 4х8. 22.5 кг.
6) Гантели 3х8. 16 кг.
День три.
Ноги/трицепсы
1) Присед 4х8. 100кг.
2) Сгибания - разгибания на тренажерах 3х8.
3) Жим узким хватом 4х8. 60-70кг.
4) Разгибания на кроссовере 3х8. 25-35кг
Блджад антот, что я делаю не так? Жру дохуя: завтрак, гейнер со сложными, обед из гречи - риса - хуиса + мясо, гейнер со сложными, перед тренировкой креатин + BCAA, во время тренировки BCAA, посли тренировки ВСАА и прот, вечером плотный ужин. Масса, блять, за год выросла с 65 до 69 и помахала хуем. При этом силовые растут. Камрады по залу жиреют как мудаки, хотя едят в основном хуйцы с гречей. А я как просушенный дрищь.
>>429047
>Подъем штанги сидя на Смитте
>сидя на Смитте
Правильно, необходимо обеспечивать непрерывное поступление белка, чтоб выдерживать положительный азотичтый баланс.
>>428973
У тебя очень много бицепса. Для таких, как ты, есть специальная программа в new rules of lifting. Бери второй вариант отсюда и ты занят на целый год
http://nochkav.livejournal.com/119512.html
>>429048
Белка по расчетам жру в день около 140-180 грамм, ЖКТ вроде в норме. Есть грешок, могу в выходные забить на 1-2 приема пищи. Может в этом причина? Сечас взял гейнер от SUN со сложными углеводами, от него за 4 дня набрал 1кг, хотя думаю что это жир + говно + вода
>>429052
Завтрак 300 - 500 калорий, в основном быстрые углеводы.
Утренний гейнер ~500 рисовых углеводов + 25 белка
Обед 600 - 1000
Дневной гейнер 500 + 25 белка.
Если тренировка то +30 белка от прота.
Ужин 500 - 1000.
В общем если учесть перекусы бананами и орехами то чуть более 3000 в сутки.
>>429053
Мало, жри больше. У меня масса пошла когда калораж за 5к перевалил. Только не впадай в крайности, никаких тортов-шоколадок на ночь.
>>429107
Что-нибудь для аппетита принимал или своими силами справился? Есть возможность повысить рацион только обмазываясь гейнерами, готовить больше и жрать чаще из-за работы просто нет времени.
Посоны, напишите пожалуйста мини-мануал по еде, или минимальное в плане денег меню для набора массы. Понятия не имею, что есть и в каком количестве, в интернете зачастую противоречивая информация
Вкатываюсь в ваш тред. Решил набрать массу, чтобы моя тян меня хотела.
Планирую много есть, подтягиваться и отжиматьсяна другое сил не хватит 188/70
>>429047
>Блджад антот, что я делаю не так?
низкий тестостерон = хуевый метаболизм = no gainz. любой дрищ может запихнуть в себя 5к каллорий и 500г белка, это не значит, что все будет усвоено.
>>429115
Если собираешься только подтягиваться и отжиматься, вообще лучше не заморачивайся с едой, да и как ты будешь ноги качать?
>>429118
Ты вообще в зал собираешься ходить? Или реально только турники? Если ты пишешь что кроме подтягиваний и отжиманий нет сил, то приседать ты 100% не сможешь, достаточно выматывающее и требующее подготовки упражнение.
>>429120
Собираюсь, но пока денег нет.
>приседать ты 100% не сможешь, достаточно выматывающее и требующее подготовки упражнение.
В ногах сила есть. 25 раз приседаю и не устаю. Хотя, может, это мало.
>>429122
Со своим весом приседать смысла мало, хотя не могу утверждать. Это по моему тоже самое что поднимать утюг каждый день 25 раз, хуйня из под коня. Лучше поднакопи денег. Если есть деньги на ДРАТ, то поверь 8к в год на быдлокачалку ты точно сможешь найти.
>>429123
>Я предлагаю хуярить дальше, впихивая в себя 3500. У всех разные исходники, ты явно не будущий мистер олимпия, но свои 15 кг наберешь года за 3 такими темпами.
Мне это в общем-то нахуй не упало. Есть небольшое желание стать жиролифтером, но обмазываться бронзой и стоять в плавках точно не хочу. Тня говорит что стал шире, но мое мнение на пике.
>>429126
Ну и чо ты тогда качаться пошел, дальше бы с 65 сидел. Ты же хуярил и набирал, сколько хотел-то? 80-85, по мне, в самый раз для тебя.
>>429128
Ясен хуй я хочу больше 80, но цели качаться ради выступления на олимпии не преследовал. Дико доставляет делать базу, да и вообще воспринимаю качалку как отдых. Хочу массу для увеличения силовых показателях и ясен хуй быть просто шире
Сап, парни! Я 182/62/23, вчера первый раз пошёл в зал, вышло неудачно, но главное начать ведь?
Я хотел позаниматься с инструктором, поэтому не подготовился совершенно, но все оказались заняты другими клиентами и мне на отъебись парень сказал что делать. Пойти побегать на дорожке я на ней первый раз, и испугался сорваться, не понял как там бегать и просто ходил быстро 12 минут. Потом сказал делать изолирующие на бицепс. 3*12 тренажёр на бицепс, потом тянул блоки за спину и тянул блоки к себе снизу сидя. Ещё потягал гантельки за голову и в стороны, это я от себя добавил.
Так, вопрос #1, я не могу разогнуть правую руку, левая полегче. Сильная боль в областе локтя, пикрелейтед. Это норм?
Теперь планирую сам заниматься, инструктора хотел, чтобы ссать меньше, но понял, что всё не так страшно, как я думал. Возьму для начала эту тренировку, пойдёт? http://www.mhealth.ru/form/sport/922627/2/
>>429132
Тренер твой даун, изоляция на бицепс тебе еще минимум полгода не нужна будет.
Естесственно твои неподготовленные связки распидорасило.
Программа по ссылке говно.
>>429133
Что в программе не так?
Мне пока боль не пройдёт лучше не делать упражнения на бицуху?
>>429136
Конечно нет.
Много упражнений, есть ненужные абсолютно, шраги, швунги например, боковые скручивания на косые мышцы - их распидорасит и будешь как говно выглядит.
Я бы порекомендовал вот это:
http://forum.athlete.ru/t13750/
>>429132
Шли нахуй тренера со всеми изолирующими упражнениями на тренажере. Тебе это минимум год не понадобится. Если не в край социофоб - делай базу, тут главное первое время чтобы кто-то смотрел за техникой и страховал.
Все остальные изолированные луркай на sportwiki, лучше конечно со свободными весами.
>>429144
>>429140
Парни, я ещё в общий запостил я суетливый немного, не знаю, теперь мне в 2х ветках писать или как, вопрос тотже: Как мне быть со свободными весами, я же могу не удержать, когда делаю на пределе или нет?
Я вообще не в край социофоб, но подходить к незнакомым людям и просить меня подстраховать я бы не хотел. Инструктора из зала, если занимаются с клиентами, то вряд ли подойдут, а если нет, не надо ли мне для этого брать индивидуальные тренировки?
>>429146
Да чего ты ссышь? Начни с пустого грифа. Он тебе точно не убьет. Ты быстро привыкнешь.
>>429146
Когда я начал делать присед, делал его нахуй неправильно, с гнутой в дугу спиной, с коленями на пол метра от носков вперед, и хоть бы один из тренеров мне что сказал, хуй они на тебя клали, даже если попросишь. Пожалуйста, положи 1500 за час занятия, и он тебе отсосет при желании. В итоге мне помог дедок, лет так 60 - показал, сказал какие веса надо брать, как спину не травмировать, после этого я всегда старался спрашивать у вызывающих доверие людей. Да даже если попросишь постраховать, то тебе точно подскажут что ты делаешь не так.
По поводу "неудержу при пределе" повторюсь про страховку - в основном все посетители рады помочь, еще и подбодрят во время трудного подхода. Ебашь базу, начинай с пустым грифом, смотри видео на ютубе.
>>429140
Кстати, по этой ссылке программа примерно как эта >>428933 ?
Многие упражнения такие же, только по ссылке их побольше. Тогда такой же вопрос, веса как выбирать? Сначала с маленькими на технику, а потом сам разберусь? Я делаю 45 отжиманий от пола и 13 подтягиваний, мне пустой гриф брать? Вроде техника не сложная, я же легко смогу всё правильно сделать, если посмотрю видосы и почитаю, или со стороны видней?
Чтобы работать по этой программе мне придётся подождать, пока рука перестанет болеть? Думаю да, потому что я и отжаться нормально не могу, рука не выпрямляется
>>429155
Да, примерно такая же. Веса ты определишь быстро, но могу сказать что делать надо допустим 20х6, потом 30х6, потом 40х6 и дальше уже определять сколько ты сможешь, если осилишь 50х6 в жиме то 55 к примеру на 1-2 раза осилишь.
Видео безусловно посмотреть стоит, так же попроси опытных ребят посмотреть твою технику. Почти 100% ньюфагов присед все равно неправильно делают.
Да, придется подождать. Не стоит дрочить попорченную связку.
>>429150
Чего просто подойти к мужику и сказать "Здравствуйте, можете подстраховать?". Ладно, думаю я до этого недели за 2-3 дойду, до этого просто войду в ритм, разомнусь, брать буду только столько, сколько точно вытащу.
Упражнения со свободными весами не заменить тренажёрами? Видел и на присядание, гриф в раме и на жим такое же.
>>429155
Возможно болит у тебя, кстати, предплечье. Если боль начнет стихать через пару дней, то все нормально, можешь ебашить дальше.
>>429157
Легкая тренировка - это делать все с очень маленькими весами, концентрируясь полностью на мышцах, по 2-3 подхода не больше.
>>429158
Про жим в рамке, это тренажер Смита. Если боишься один жать или приседать - тебе на него. Если с жимом все просто, то про присед в смите смотри ютуб, там немного другая техника. А по поводу помощи просто подходишь к человека ясен хуй, если он не занят и просишь постоять, лучше скажи сколько повторений ты будешь делать.
>>429158
> Чего просто подойти к мужику и сказать "Здравствуйте, можете подстраховать?"
Да. Просто ловишь ближайшего, кто вроде отдыхает, когда ты готов сделать подход. На жиме постоянно так делаю.
> Ладно, думаю я до этого недели за 2-3 дойду.
Я тоже так думал, а потом лежал под 35-килограммовой штангой и ржал, и орал HELP HELP.
>>428389
Ну сиди, складки на пузе считай, хуйло. Штаны не забудь новые купить, чтобы жопу свою жирную впихнуть.
Блять, пацаны. Я тут уже занимаюсь месяцев 10. Пришло время начать использовать спортпит. Объясните по быстрому сколько надо купить кг, на сколько их хватит, как и сколько пить.
>>429109
Ну я просто всегда любил жрать. И когда был жиробасом весом под центнер, и когда был дрищем 65 кг.
6-8 приемов пищи в день, не считая перекусов творогом с орехами, прота и гейнера - по факту выходило больше 5к, но я заебывался считать
>>429253 5.4кг, хватит на 22 дня, пить с утра и после трени по 120г с молоком.
Оцените мою штангу. Имеет смысл ли что-либо добавить?
Качаны,купил лактомин80,подскажите как и когда пить его,и с чем мешать
>>429327
Имеет смысл купить абонемент за 500р, в ближайший кач-подвал
>>429347
Дык нету. Ни денег ни кач зала. Зато много канистр с водой.
>>429354
>Ни денег ни кач зала
Лол, на нормальную еду тоже нет? Качаешься дома на картошке и макаронах? Белок набираешь из самого дешевого кошачьего корма?
>>428973
базу ведь всегда нужно делать первой, пока есть силы, а у тебя становая аж 3 упражнение.
>>429362
Для нищебродов на 100р в день молока ебашишь (3литра) Всякие каши-хуяши, и куриные грудки,на неделю примерно 7 грудок( 500р в неделю) а так же яйца ( 10 шт в день- 50р) итого в неделю получается 1500-2000р на еду,что не так много.
>>428973
Как то дохуя упражнений,по сколько подходов делаешь?
>>429383
до становой подтягивания и тяга к поясу - ни поясница, ни ноги не работают.
>>429389
ты просмотрел - написано, 4х5-6. И упражнений не много - по 3 на группу мышц. Я юзал программы с 4 упражнениями на группу.
И вообще, посоны, спасибо за комменты, но я просил помочь с составлением новой программы. Старую вбросил для того, чтобы посмотрели, что я дрочил последний месяц помимо своего хуйца.
>>428353
А что за сервис использует для подсчета калорий?
Присоединяюсь к вам.
Занимаюсь уже два месяца. Правда дома, потому что нищеброд, да и с универом времени совсем нету.
Завтра куплю свой первый гейнер. лел
>>429532
>Завтра куплю свой первый гейнер
>Занимается дома с 8 килограммовыми гантелями и турником
Даже не знаю... хочется как лучше, но посмотришь на таких долбаёбов, и всё желание отпадает.
Поссал на вырожденца
>>429532
Хуй проссышь где там 73кг. У тебя что, жопа на 20кг?
Охуели вообще, меня не добавили.
Прогресс за 11 месяцев с 2012 по 2013. Рост 188.
Сейчас начал жрать опять как раньше по 3-4к. Думаю закупится до лета спортивным питанием.
Надеюсь в 2014 буду весить 85.
Вместо обычных приседаний начну делать фронтальные.
>>429532
У тебя кость пиздец тяжелая, я выглядел так же с весом 64кг.
>>429532
У тебя кость пиздец тяжелая, я выглядел так же с весом 64кг.
>>425748
Жимы разные бывают, ты имеешь в виду тот что лежа?
>>429563
Во-первых фотку в анфас запили
Во-вторых новую а не начала лета
>>429598
Зачем мне пиздеть в дрыщетреде о своём весе лол? Особенно учитывая, что я только планирую начать набирать, а не озвучиваю результаты проделанной работы.
>>429579
В анфас? Ну в следующий раз будет.
Это не начало лета, а конец лета. Новая будет в следующем году. Сейчас особых изменений не было, смысла нету делать фото. Мне вообще лениво фотографироваться. Раз в год буду только.
>>429603
Значит у тебя очень плохая генетика. Весишь 73, а выглядишь на 63.
>>429614
Возможно, но мне кажется ты преувеличиваешь. Наврятли с весом 63кг при росте 186 будешь выглядеть также.
Физач, помоги. Суть такова- высокий/худой, хотелось бы набрать вес, однако из за учебы в зал идти возможности нет. Можно ли пользуясь подручными снарядами и диетой добиться хоть какого то успеха?
>>429703
Вот что ты пиздишь? Из-за учёбы возможности нет. Ты с мехмата, а ещё и скрипач в оркестре? Потом у тебя будет ещё меньше времени. Выделить 3 часа в неделю может абсолютно любой человек.
аноны, поясните про плавленные сырки, советывали его, т.к. в нем большое содержание белка, белка там действительно достаточно(16г), но вот и жира тоже много(20г), что вы об этом скажете, упарывать их для увеличения массы или ток салом обрасту?
>>429956
Пиздец рукалицо. жри хоть в маке епт, какая разница? эх а вы говорите что спорт, качалка это легко и просто, для тупых качков. если так судить - то у нас пол страны тупых. но не качков(почемуто)
ребят, поясните за прогу на спортвики, нормальная или совсем кал?
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85
>>429956
этого удваиваю.
поясните за плавл. сырки.
у нас в бульбостане можно найти годные с соотношением 12.6 жира и 22.9 белка, например. плюс пожарил/потушил морож. овощей пару сотен грамм и вот тебе пиздатый прием пищи. годно?
правда слышал, что КОКОКО канцерогены и все дела. кто нибудь скажет по этому поводу что нибудь?
Вкатываюсь в тред. 176\66.
>>430016
Нормальная, но нужно циклирование добавлять.
http://sportswiki.ru/Периодизация
И там дальше линейное/нелинейное.
>>429956
Да ешь что угодно.
Главное протеин пей и старайся сахара и жиров поменьше.
Утро - каша. Обед - первое и второе с мясом, часа в 4 - перекусить сырком, после тренировки можно протеина + сладкого.
Вот и всё.
>>429703
Введение гантели в анус.
Можешь 1 раз в неделю по фуллбоди заниматься (тем более для дрища первое время это нормально). Или даже одного часа в неделю нет?
Аноны, сколько по времени вы занимаетесь в зале? Сколько упражнений в день?
Et ya
>>430162
Prost na trenku sobiraus', reshil sfotkat' sebya. Vse pobezhal chmafffff))
>>430098
Я занимаюсь около 1 часа, вт- пт. ВВ среднем 6-7 упражнений по 4 подхода на каждой тренировке.
YOLO fiz, это я 2 месяца назад сейчас чуть побольше. Сушка для кельвинкляйн полупокеров, поэтому я набирую жиромассу в этом тредике.
Стаж 1 год, 183/85 на фото сейчас 86.5
>>430247
Ракурсы гавно. Жирцепс твой тут нахуй никому не нужен.
Алсо, пришел наконец спортпит с мурики, теперь я буду как папа с предтреником и аминками. Еще трибулус зачем-то купил, похуй.
>>428686
1) 2 года, но это с перерывами
2) офк
3) После химки отзанимался ещё немного, после чего дал организму отдохнуть две недельки. Следующий раз появился в зале спустя пять месяцев. Всё это время пил, дул, нереально хуёво питался и не спал ночами. Лето как лето, короче.
>>430247
Откуда там 85 кг? У тебя жопа на 10кг? Вот Бейл при весе 80кг, он в три раза больше тебя
Господа, мой вес 78,5. +5 кг за 1,5 месяца.
Вес относительно сухой идет, может быть чуток воды, а вот жирка мало, что видно по прессу и венам на руках. Думаю из 5 кг мышц минимум 2кг накинул. Рабочие веса пропорционально весу вернул, даже может обогнал. Продолжаю работать дальше. К НГ планирую вернуть 82 хотя бы при меньшем количестве дерьма, чем раньше и запилю фотки, даже если не выйдет.
Заметил такую особенность: если раньше присед шел вперед становой, то сейчас наоборот. Но ногам я стал уделять меньше внимания, ибо они и так вроде заебись. Бройлерные ляхи нинужны.
Всем идущим к успеху желаю удачи в этом нелегком деле.
ОП-хуй.
>>430247
Ты это я, бро. Нихуя нет кроме жирцульки и жирицепса
Вес 82, Рост 187. Талия 87лол Сохраняю калорийность 3300 кк. Жим 90 4x5, приседания 110 4x4. Собираюсь в ближайшие время не плохо прибавить. Завтра подробней отпишу за замер и питание, сегодня поздно уже.
>>430656
Специально такой ущербный свет подбирал и пампился ддля фото?
почти 2 года на двачах не был, а у вас все то же самое
>>430656
лол, у меня рост 177, вес 93, талия 85(на массе же).
мускул-кун в треде - олдфаги поймут
Привет дрыщач.У меня цель к 1 июня набрать ~15кг,сам дрыщ 196 - рост, 83 вес,25 лвл.Занимаюсь в зале через по сплиту,протеины ебошу,и жру грудки хуюдки. Скажите бывалые,реально ли набрать 15кг за 7 месяцев,при этом процент жира сохранить низким. В пикче мой рацион на день
>>430656
как талию меряешь ? по пупку или под ним ?
>>430722
По пупку, бицепс 37, бедро 59, грудь 101 походу. Рост 187, вес 81. Стараюсь есть больше углей, и по меньше жира, вроде стандартно всё, чувствую в ближайший месяц силовые подрастут немного, может даже смогу набрать пару кг.
>>430817
завидую твоей фотогигиеничности братишка, у меня параметры куда более интересные но талия кажется широкой. Может у меня просто дисморфия.
С жиром не ограничивай себя сильно при своей эктоморности, не забывай что из них организм синтезирует половые гормоны, тоже тесто. А вот угли лучше набирать из правильных продуктов с медленным ГИ, тогда приростать будет качественная масса. Это самое большое преимущество эктоморфа, при правильном питании его форма на массе не слишком отличается от формы на сушке, притом прирост мыщц идет. Буду рад если помог.
>>430910
спасибо за совет, я просто живот втянул.
Пиздец, потянул плечо, ебануться, хули травмы так часто, сука пиздец просто. Делал протяжку стоя и как надорвал к хуям, острая боль. Хотя потом трапецию поделал, вроде не болело, но неприятные ощущения были. Планирую продолжать так же если будут болевые ощущения, буду исключать упражнения. Бля, что вы думаете по этому поводу, есть таблетки или еще какая то хуйня для суставов? У мня с ними вообще все плохо. Пил хондроитин и глюказамин недавно, только вот перестал, все равно ничего не заметил.
Репост из фактреда:
Посоны, разъясните за технику приседа.
Сейчас силовой цикл до НГ, ращу веса в базовых упражнениях. Но дело в том, что я не хочу приседать как жиролифтер, отклячив жопу назад и расставив ноги как можно шире. Меня совсем не прельщают здоровенные жопа и внутренняя часть бедра, а присед я хочу использовать именно для накачки квадрицепса. Так вот, какова техника билдерского приседа? Как широко нужно ставить ноги? Амплитуда движения? Какие есть приемы, хитрости? Можно ли эффективно растить веса занимаясь подобным образом? Планирую делать 6-8 повторений в подходе.
И еще один вопрос: делаю тягу штанги в наклоне, чувствую что спина может выдержать куда больший вес, но мои поясница и бицепс бедра сильно ограничивают. Хочу обмазаться гиперэкстензиями и сгибанием ног на тренажере, взлетит?
>>430674
А я помню тебя. Ты охуенно выглядишь. Не желаешь вбросить свое фото?
Здравствуйте, задам вопрос тут, дабы не засорять ветку. Вторую неделю занимаюсь в зале, при этом не важно себя чувствую. Усталость, слабость, "болезненное" состояние, живот шалит. Норм ли это, если раньше из спорта упарывал лишь шашки? Думаю купить мультивитаминов в аптеке, будет ли смысл? Ем, сплю норм. С весами не жестю, упражнения расписывал проф. тренер. Спортпит и прочее употреблять не могу - пищевая аллергия.
>>430970
В догонку еще вопрос. Как сделать "впалый" живот, как у некоторых анонов? Если сам я дрыщ и жирность минимальна, тупо дрочить упражнения на пресс?
Завидую дрищам. Жрут как свиньи и не толстеют, пидоры.
>>430981
Хули завидовать, вешу 60 при 178, ветром сдувает. Сейчас обожрался так, что пузо как мяч проглотил, во рту сушняк, а через пару часов опять буду голодный. Вообще бы не ел, како же охуенно себя чувствуешь на пустой желудок, да только пол дня не поешь - слабость, как будто неделю не жрал и раздражительность.
>>430970
Если сильно плохо, и пропадает желание, уменьшай веса/интенсивность. Не спеши, месяц позанимайся так, потом увеличишь.
Делай кардио вначале (бег/вело вначале тренировки).
Алсо, что тренер расписал? У нас такие тренера, что у меня перетренированность за 2 недели развилась. И желание пропало через 4, когда я уже подтянуться ни разу не мог (обычно 10 подтягивался).
>>430972
Делай упражнения на пресс, но помни, что локальное сжигание жира - миф.
>>430967
пока переезжал почти год не занимался, пожирнел
с августа в зал ходить начал
глядишь, к лету в порядок себя приведу
>>431055
вены видны хорошо и масса вроде ест.
но не видно очертания бицепса четко. а значит массы на самом то деле нет.
времена меняются, а двач все тот же
новые теоретики приходят на смену старым
продолжайте, я заинтригован
>>431131
А ты весьма просушенный. Как тебе удается поддерживать эту массу и быть весьма сухим? Химичишь?
>>431185
>Как тебе удается поддерживать эту массу и быть весьма сухим? Химичишь?
В сракотан порюсь.
>>426197
Хожу с ним в один зал. Тип вроде делает все то что тренер сказал, но пока что еще довольно хуево. Видно что старается хотя и дрыщь
>>431185
много двигаюсь, часто пешком хожу, ем в основном молочное, сложные углеводы
химию не употребляю
если бы в зал ходил 5 раз и весил центнер, то может и курсил бы
а так не вижу смысла
>>431261
>много двигаюсь, часто пешком хожу, ем в основном молочное, сложные углеводыхимию не употребляю
да и выглядишь как говно
Бэтманы, чтобы не плодить лишних тредов, пишу сюда. Сейчас читаю спортвики, вроде инфы по набору массы дохуя, а за что взяться непонятно. Накидайте своих программ питания, с меня нефть.
>>431283
>лол, это один и тот же человек "до" и "после", долбоеб
а кто сказал что "после" выглядит заебца
я и пишу что как говно, долбоеб
Новый тред создавайте. А я спрошу пока тут.
Занимаюсь около 2ух лет. Результаты есть, но средние, а должны быть хорошие. Так как я не просто любитель.
У меня грамонто построеная программа, отличная тезника выполнения упражнений, сон по 8 часов, отсутствует стресс, отличное 6-7 разовое питание, протеины 100вей голд, анимал пак, креатин, омега 3.
Возможные причины:
-глисты
сдавал анализы, нету
-плохая генетика
возможно.
-как то тут читал, что возможно проблемы с поджелудочной железой или что то там. Типо можно определить по калу, если прилипает и размазывается в толчке, то возможны проблемы. Типо еда плохо усваивается.
Так вот, стоит ли идти и сдавать эти анализы, действительно ли что то могут обнаружить или просто подсунут мне дорогие антибиотики.
Просто не хотелось бы на это тратить деньги и время.
-Какие ещё могут быть причины?
3х дневный сплит из фака.
181/71
на 1 раз ж\п\с 85/100/110
>>431391
>Грамотно построенная программа.
>х3 Сплит из фака.
Проиграл, просто проиграл.
>>431391
Силовые для двухлетнего стажа очень маленькие. Ты 100% занижаешь рабочие веса, поэтому и масса и не растет.
>>430957
сегодня жал гирьку под наклоном 45 градусов. На правую руку(с больным плечом) сделал 4 подхода из пяти, таки в конце были очень не приятные ощущения, почти болевые, решил прекратить.Посмотрю что можно будет сделать в понедельник, надеюсь жим лежа сделать, иначе будет печаль.
Посоны, а реально нарастить мышечную массу без становой и приседа? Мне нужно ~75 кг без жирка.
>>431477
без становой реально, но зачем? что в ней плохого, если соблюдать технику конечно. Просто ты усложняешь себе жизнь. А без приседа тяжелей гораздо.
>>431470
недавно тоже была хрень с плечом. делал недельный отдых в тренировках, пил глюкозамин, мазал кетопрофеном(хз для этого ли он вообще, лол)
теперь не болит
сделал для себя вывод что техника самое важное. а еще не в коем случае нельзя через боль работать, может даже в хроническое перерасти.
удачи.
Дрыщи весовой категории до 70 кг, какие у вас виловые?
Особенно интересно знать про становую и присед алсо, как приседаете - полностью или до параллели?
>>431808
29
188см
79кг
про всякие там объемы и охваты хз, не мерил
>>431812
ооо привет бро, очень давно тебя не видел, рад увидеть тебя. Я сейчас тоже пгочти физач не посещаю. очень редко и то только в массонаборный тред, может помнишь, я просил тебя рассписать свою программу и я ещё говорил, что буду подтягиваться с 32кг гирей.
>>431806
форма хуевая. я в такой был после тяжелой болезни.
сфотографируйся в нормальном свете, все сразу станет ясно.
>>431823
вот тут все хорошо видно. есть дельты, чуть бицуха, больше нихуя нет. Тренируйся дальше.
>>431815
У тебя вообще нет формы. Типичный диванный физачер.
>>431829
нынче я в топ 3 сладкий. После Мишеля и Андрэ. Ну или вообще лучший если Мишеля не спрогрессировал а Андрэ не на курсе и филонит, лолушки. Я знаю это не скромно и я справедливо буду послан на хуй, то я допускаю такой вариант. Тоннель не появляется, и выглядел отвратительно на последних фото. Валери не в форме. Больше никого и нет.
>>431838
Я есть, я объективно топ 1. Тут уж ты никак не поспоришь. Ну ты понял.
>>431847
ты тот хуй что на фото ? Ну, до того же меня тебе года три тренировок с идеальным питанием, совершенным сплитом и отсутствием болезней и стрессов. Вообще, я думаю через лет 5 ты достигнешь тех объемов которые у меня сейчас есть. Вот только я к тому времени вообще хуй знает где буду.
>>431899
от тебя ни одного пруфа что ты вообще качаешься нет
>>431901
ага. но это не означает что я говорю неправду.
>>431904
нет не запилю. а тебе нихуево печет видимо, что на борде есть люди лучше тебя.
ты попробуй на соревнования твоего города сходить, может в голове прояснится.
>>431905
я вообще мимошел, попку туши
как вообще может припекать с беспруфного кукаретика?
пиздец блядь, чел просто выложил фотку в дрыщетред, а тебе сраку порвало
у кого еще печет, лол
>>431909>>431908
>Я есть, я объективно топ 1. Тут уж ты никак не поспоришь. Ну ты понял.
>от тебя ни одного пруфа что ты вообще качаешься нет
>та запили фотку хули
>выкладывай свои фото
пусть анон сам решит, кто из нас больше на говно похож
Ну вот Сема, а говоришь что не печет. Тридцать лет, ума нет. Милости прошу к нашему шалашу.
Я, кстати, целый день не заходил в физач после того поста.
Топ 1 физача
>>431724
Я понимаю, но вот только из-за травм я как жал 90 в начале лета, так и сейчас жму. Хочу попробовать, если будет боль то и жать тогда не буду пока не утихнет.
>>431911
пиздец, ты настолько тупой, что от 4 разных анонов ответы в одну кучу собрал, лол
к слову, мои посты были с фотками
ну и как уже резонно заметили другие аноны, припекает тут пока только у тебя
усиливай накал, продолжай развлекать публику
Физач, а 2 раза в неделю качаться нормально?
Двухдневный сплит, 187/72. (набрал где-то 3 кг, ем протеин+креатин) Хожу почти 3 месяца.
Мимодрыщ 69кг 183см
>
>>432051
Какой-то ты дефективный. При примерно том же росте и весе я, до первого своего похода в зал, выглядел лучше. А именно, хоть у меня и не было особо мышц, но был какой-то рельеф. Были видны кости на туловище, все до единой, как на гладильной доске. Праздная у тебя жизнь видать, раз при таком росте/весе не видно костей.
>>432104
у меня вообще бранденбург со своего тела
особенно с уебищной талии просто пиздец
>>427398
Охуенное тело. Пресс не нужен. Какой лвл и у тебя гино небольшое что ли?
Вообщем дрящам на заметку
Начинал с уровня аушвитц: 183 вес 53 запястие 14 возраст 21. После ролика зиза решил вбухать бабло на спортпит и жрачку. В результате + 10кг за 3 месяца. К началу лета я дошел до 65. потом сбросил до 63 потом набрал к середине лета 70 потом сбросил до 65. И щас у меня 67кг веса и это результат за год!!!
Вообщем в чем секрет: зимой я жрал креатин на постояне а весной и летом я просто забыл про него и маса стояла на месте. Щас у меня запястие 15,5 выгляжу я всеравно дрышем, но если сравнивать до и после это земля и небо, антон, просто ахуеть как круто.
Когда одиваю шмотки с китайского магазина смотряться они просто ахуенно, занимался низким интенсивным тренингом, причем с хуевым исполнением повторений. Вообщем дрыщи не печальтесь, накачатся дрыщу можно БЕЗ ФАРМЫ главное это НИТ и КРЕАТИН
Короче, дрыщаны, я видимо буду без дельт, зато с огромными трапециями. Что бы я ни делал, как ни старался направить усилие на средний пучок дельт, у меня утром болят только верхи трапеции, и дельты не растут нихуя. Я и на ебаных тренажерах пробовал и все вариации жимов, один хуй, трапеции уже горят огнем, а дельты как будто и не работали. Отчаяние.
>>432199
я тоже с грамадными трапециями(относительно), но без дельт. как мне тренер сказала мол когла будешь весить под 90+ кг будут тебе дельты
>>431940
Итак, сегодня жал, ну, скажем так, было не совсем гладко, но в итоге я доволен. 90 5 раз 3 подхода. По силе нормально, а вот плечо не уверенно, хотя и не болит. Ну, а в остальном всё норм, так же делал разводку и трицепс, присед еще, но загадывать уже ничего не буду.
Школьник 179/68, 15 лвл врывается в тред. Занимаюсь с конца этой весны, но с середины сентября прогресс ощущать перестал. Занимаюсь (сейчас) по трехдневному сплиту знаю, что не прав Цель-набрать 4-5 кг хотя бы за 3 месяца. Протеин, креотин и т.д. не употребляю (мамка не разрешает
я серьезно) Становую не делаю, ибо боюсь остаться карланом, жим и присед выполняю с радостью. Питаюсь я яичками в омлетике (3 штуки), мясом (рыба в почете), картошечкой, макоронами, перед сном кушаю творожек, все это (кроме творога) закусываю черным хлебом. Но, увы, нихуя я не набираю.Помогите с едой (без спортпита, заругают же), а так же с программой.
>>432301
Термодинамику не наебешь, чем больше можешь сожрать, и не засесть при этом на толчке на час - тем больше ты будешь.
А так рецепт прост: eбаш жестче, спи и ешь больше.
>Становую не делаю, ибо боюсь остаться карланом.
Хуй знает где вы этого нахватались, особенно учитывая:
>присед выполняю с радостью
Да и с Мамкой тебе надо поговорить - пояснить по хардкору что прот и тд не химия. Аргументы стандартные: прот с англ. белок, делают из сырья молочной продукции(в основном) etc.
>>432312
Все равно же ты ешь мясо и рыбу, там тот же белок(разве что другой по аминокислотному составу), чем он лучше того который в составе прота и да, ты вряд ли съешь столько белка что сможешь посадить себе почки.
ты скорей себе очко посадиш от белков чем почки
Физач, ответь хоть на один вопрос.
Есть ли смысл в дроп-сетах?
Например, делаю 4 по 10 на бицепс, но не чувствую, что проработал хорошо. Если ещё добиваю 3х10 с меньшим весом, то ощущение проработанности есть.
Я делаю хуйню или нет?
>>432380
>делаю 4 по 10 на бицепс, но не чувствую, что проработал хорошо
А просто поднять вес Кораном запрещено?
Если ты не устаёшь за сорок ебаных повторов - ты определённо делаешь какую-то хуйню!
>>432380
Та же хуйня.
Были тут уже подобные вопросы ни раз, и вроде сходились на том, что эктоморф хуево отзывается на классическую тренировку с небольшим числом подходов, даже на утро ничего не болит.
>>432339
Потому что срать тугими протеиновыми какахами болезненно для анусая.
>>432417
Больше просто не можешь поднять, а поднимая меньше не чувствуешь усталости в мышце.
>>432418
>эктоморф хуево отзывается на классическую тренировку с небольшим числом подходов
Пиздабольство какое-то, если напрягать мышцы, а не просто двигать штангу, то от нормального веса и 3-4 подходов ты охуеешь.
>>432246
Забыл рассказать про кофеин. Купил кофеин бензонат, в одной таблетки 200мг кофеин бензоната, то есть 100мг кофеина. Ёбнул полторы таблетки и начал тренироваться. Ну всё вроде было заебись, ощущалась бодрость и прилив сил, вот только по среди тренировки, во время отдыха между подходами, вдруг с носа потекла кровь. И еще ночью была бессонница, не мог уснуть до двух часов. Наверное это личная особенность, т.к. часто плохо сплю. Еще буду пробовать, но начну с одной таблетки. Хотя даже не знаю, сон дороже всё таки.
>>425747
Посоны, как эту стрелку весов "оторвать" от 70 кг.?
180-см_дрищь
вопрос скорее риторический
>>432895
Зеркало всё в потёках малафьи. Ты себе настолько нравишься? Бросай дрочить на отражение, побрей лобок и найди себе девушку, сыч.
>рост 180
>вес 61
>запястье 14.5
>>432988
У меня 46-48 и размер одежды 50-52
Ты какого носишь? 70 или мешок из под картошки?
Если взять Относительно ширины плеч, то таз у тебя минимум 40 см, а это пиздец. 50 размер штанов или в юбке гоняешь?
>>432989
Ну, не знаю, мой размер одежды 50-52 и обхват груди 107см., и с подбором тряпок проблем не возникало, все сидит идеально. А ты по-ходу одеваешься в женском отделе, я угадал няша :з
>>431021
Немного запоздал с ответом, оказалось я простыл. Сегодня была первая силовая, с тех пор. В среду делал кардио. Сейчас расскажу за мою тренировочку подробно.
Немного о себе. Унтерок 27-ми лет, вес 60кг при 178см роста. Спортом никогда толком не занимался, упарывал тай бокс лет 15 зазад. Астматик, аллергик.
Тренер назначил 2 силовых и 1 кардио, в неделю. На 6 недель, потом хз. ВСЕ упражнения 3 подхода по 10 повторов, отдых 1,5 мин между подходами, между упражнениями от 1,5 до 3 минут.
За кардио рассказывать не стану, суть силовой такова:
Кручу педали 5 мин.
1 Жим в машине Смита на наклонной скамье 20кг (последний подход еле тяну, но в целом не сложно, после выполнения самочувствие норм).
2 Бабочка сведения на груди 30кг (выполняется легко).
3 Тяга т-грифа 15кг (по началу был дискомфорт в груди, сейчас норм).
4 Гравитрон, лол. Делаю и отдыхаю.
5 Жим в хамере на дельты 5 + 5кг (в целом нчего трудного, ну руки уже позабиты, "скалюсь" на последних).
6 Бицепс с изогнутой штангой, по 2,5 кг на сторону (вот тут приходится напрячься, чувствую как кровь бьет в голову, после выполнения руки дрожат, появляется "туман", отрыжка).
7 Отжимания на трицепс в тренажере 40 кг (физически делать очень легко, думаю мог бы делать гараздо больший вес, но. При выполнении упражнения дышу очень глубоко и быстро, когда встаю кружится голова и тошнит. Как собачий кайф, помните? Сегодня еле сделал, думал блевану, либо отключусь).
8 Жим ногами в Хамере 30 кг, близок к максимальному для меня. Тяжело, но второе по простоте упражнение, главное резко не вставать.
Опять кручу педали, 10 мин.
За тренировку (~1,5 часа) выпиваю около 4 стаканчиков воды. Ем много (больше, чем "нормальный" человек), на глистов проверялся.
Я хуею как все по-разному выглядят при одинаковом росте и весе.
Стаж качалки около полугода. До этого турники и брусья. Старт с 63 до 70. Рост 182. Рука 40, грудь и плечи уже не помню. Только сложные угли (рис, макароны, овсянка) + грудка, молоко, творог. Гейнера выпил 10кг (с первых 5 кг нихуя не набрал, а со второй банки пошло хорошо) и креатина пачку.
Думаю пойти опять заниматься. Программу возьму http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/bodibilding-programmy-trenirovok
С питанием все ясно. Как можно больше сложных углей и белка 3г на кг.
>>433085
Рука, грудь, плечи - збс.
Со спиной беда.
На ноги ты явно хуй положил с первого дня тренировок.
>>433085
думаю ты набрал больше половины жира, какая толщина складки в районе бицепса, груди и живота?
>>433085
Пол года лол. Видел эту пикчу еще год назад или даже больше. Кому ты пиздишь сучечка.
>>425748
>Ты будешь набирать килограмм за килограммом на радость себе и другим! Представь как будет тобой гордиться мамка, которая раньше тебе вечно гундела: СЫНОК, НУ ЧТО ЖЕ ТЫ ТАКОЙ ХУДОЙ У МЕНЯ, КУШАЙ ВОТ ЕЩЕ! Иногда нужно увеличить прием пищи в 2 раза, что-бы вес пошел. Будь к этому готов и у тебя все получится анон!
Да, у меня получилось. Тоже набирал кг за кг. Иду к успеху.
Хуяк - аврал на работе, диета по пизде, режим по пизде. Стресс, отсутствие аппетита, приполз домой и в кровать, back to square 1.
Начал снова, набираю килограммы.
Хуяк - ложись под нож хирурга, джва месяца никаких тяжелых нагрузок @ все идет по пизде.
Начал снова, набираю кг, хуяк грипп, температура, понос, понос гроб пидор слабость, температура, понос десять дней подряд зачем мне набирать массу я лучше еще раз схожу в сортир я сижу в сортире 10 часов в день я успешный человек и вот после выздоровления я снова вешу 65 кг. При росте в 185 см.
Слово дрищ при таких раскладах внезапно обретает новый, вполне буквальный смысл.
И так с разными вариациями последние 6-8 лет. Это пиздец.
>>432485
боль в плече переросла в такую тянучую, ну, не острая, а как будто отёк, вот выполняю я упражнение, сначала всё нормально, а к последним двум подходам появляется такая вот боль что ли.
Аноны, у меня есть два пути, помогите выбрать правильный. Первый: я собираюсь заказать Анимал пак флекс, попутно покупаю другие витамины, пью рыбий жир, пью всё это и не выполняю вообще болезненные упражнение, то есть делаю только присед, бицепс, трицепс, ну и прес со спиной. Наверное прийдётся и меньше жрать.
Либо второй путь: я так же покупаю все витамины, жру, и тренируюсь через неприятные ощущения.
Кто пробовал заниматься с травмами, как боролись?
>>433120
Мудило, а ты действительно думал, что можно набирать только мышцы? 7 кг мышц - это пиздец как дохуя.
Пику уже года 2 точно. Это Номад и он куда-то пропал (если ты читаешь это, то отзовись, еба).
За полгода у него охуительный результат. И про жир глупо что-то говорить, учитывая как у него на руке видно плечо и трицепс. У него даже, блядь, талия осталась.
Все это благодаря тому что он дрыщ от рождения и налегал на сложные угли. Малаца!
Pure protein - годнота, говнота?
Хочу взять вот это, норм?
http://fitlinemarket.com/category15/346-pure-protein-casein-protein.html
>>433206
закажи через интернет магазин, в чем проблема? так значительно дешевле. Ток бери от известных производителей. А вообще, если есть возможность, дешевле белок набирать из обычной еды.
Дрыщаны, как вы качаете дельты? Запилите прогу, надоело острыми плечами футболки дырявить.
Вкатился братцы.
21 лвл. 185\68
Впервые начал заниматься качалочкой.
Начал в начале октября занимался месяц, затем перерыв в две недели, сейчас опять по новой начал.
Программа в среднем есть, но буду с временем корректировать и питание тоже.
Тред не читал. Буду на днях читать с нуля.
В общем лойс и подписка.
И так у меня вопрос, можно ли мне употреблять протеин для набора массы? Просто друг качок говорил мол ты еще малой (только заниматься начал), рано тебе. Че это он?
>>433241
Друга нахуй шли. Протеин - это обычный белок. Просто в порошке. Погугли разные видео, посомотри . Тебе лучше поставить правильное питание, составить диету. А уже потом обращаться к спортивному питанию. Если есть возможность, постарайся набрать 2гр белка на 1кг веса к примеру из куриных грудок (просто это реально дешевле чем покупать постоянно протеин). Что тебе полюбому из спорт пита нужно - так это креатин, его купи себе. Пей по 5гр в день, в тренированные дни пить после тренировки. Купи себе весы такие для пищи, заведи дневник на fatsecret. В общем, если серьезно настроен могу тебе помочь с калорийностью и питанием.
>>433241
кстати у меня еще "мини" проблема есть
вот тут отдельный тред
http://2ch.hk/fiz/res/433053.html
>>433249
мне тренер говорит что вода во время тренировки расслабляет, но я а на самом деле хуй знает. Старайся меньше пить по возможности(во время тренировки понятное дело, после и в течении дня нужно пить хотя бы 2,5 литра), а то обычно новички всегда воды много упарывают.
>>433248
Может ты послан мне с небес?
Просто я постоянно хотел чтобы как-нибудь нормально помогли расписали что да как. Объяснили что к чему. Да и начинать хотел пару раз, но то проблемы личные, то универ, то родные, то приболею. Но теперь ВСЕ! Заебало все и вся. Даже курсачи с дипломом будущим заебали.
Решено к лету набрать массу и привести себя в форму.
Алсо все таки если забью на курсачи мне дадут пизды, поэтому у меня сейчас времени под обрез, но инфу стараюсь uberмаксимально собирать. Заглядываю на sportswiki, читаю faq fiz, начал смотреть видео на youtubeчике, мол как правильно все делать и что кушать.
Не посещение зала UNACCEPTABLE! Режим есть режим.
Взял абонемент на месяц уже 2 трени есть.
В основном пока:
Вт - жим
Чт - тяга
Сб - прис
ну и + комплектующие упражнения
Стал последнее время кушать больше. НО полностью правильно диету не расписал.
Средний вес 68 кг.
Рост под 185.
Кисти дохлые.
Плечи широкие.
1)Что лучше подойдет дрыщу: программа из этого треда под первым постом или 3х-дневный сплит из фака, который в вопросах-ответах советуют всем дрыщам.
2)Если я могу питаться 6-8 раз в день, спортпит не нужен? А что насчет витаминок и минералов?
>>433255
Пикрелейтед мой рацион. Тебе нужно немного меньше калорийности, зайди на сайт и составь себе сам рекомендуемую калорийность, просто укажи свой рост и вес. Ну я думаю приблизительно 2800 кк. Купи себе весы пищевые, без них тяжело. Так же очень накладно покупать каждый день по килограмму куриного филе, но это масса, хули ты хотел. Курицу лично я готовлю на пароварке, как её жарить я хз. Тебе важно съедать 350> грамм углеводов, около 75 жиров и 190 белка, так что рассчитывай сам уже. После тренировки, в раздевалке, или на выходе, выпивай креатин и съедай 70-100 грамм изюма, + два банана. А в не тренировочные дни добавь изюм после последнего приёма пищи, сто грамм (но если будешь пиздец заплывать жиром, то можешь убрать изюм в не тренировочные дни).
Купи себе рыбий жир, креатин, и мультивитаминный комплекс - если есть лишние деньги то покупай оптимен, если нет, то подойдет обычный с аптеки. Рыбий жир запивать молоком можно, а то я долго мучался с этим вопросом. Разминайся, всегда как только приходишь на тренировку. ВСЕГДА, а то я как то не привык сразу, теперь суставы болят ужастно, гугли виды разминок, но я бы выбрал те что без грифов, ну, просто физкультурные. И да, сначала поставь технику выполнения упражнения, а потом уже добавляй вес. Жим, присед, становая всегда идут первыми, а потом уже другие упражнения. Вроде всё отписал.
помогите советом и мне кто нибудь >>433176
>>433261
если будешь набирать два грамма белка на свой вес, 350 углей и грамм жира на вес то протеин и гейнер нет. Витамины покупай, так же купи креатин. Витамины можешь взять мультивитаминный комплекс, ну и рыбий жир.
>>433262
еще творог на ночь жри, забыл написать, желательно обезжиренный, грамм 100 - 200. И то что в закусках - это типо четвертый прием пищи. Получается Завтрак это завтрак, обед, типо второй завтрак, ужин - это обед, а закуски - это ужин. Перерыв между приемами пищи должен составлять не более трех часов.
>>433265
А про программы-то что скажешь? Про сплит писали, что он кривой, но никто ничего не аргументировал.
>>433273
с программой увы. Тяжело подсказывать в том в чем ты не компетентен. Я занимаюсь по программе которую мне составляет тренер, так что тут я подсказывать не могу.
>>433262
>>433262
Что за сайт? Да и вообще, давно хотел попросить здешних людей поскидывать разных сайтов, которые упрощают и помогают
в тренировках, диетах и.т.д.
И отдельных вопрос ко всем, я только недавно начал ходить в зал и хочу занимать 5 дней в неделю, нужно и можно ли? Т.е. в день по часу-полтора, отдельные группы мышц.
>>433265
Алсо, на спортсвики написано, что лучше не употреблять креатин до 19-20 лет.
>>433281
Можешь и не принимать,я же не заставляю.Но я скептически отношусь ко всяким по бочкам от спортивного питания, попросту потому что их нет. Самому 18 лет, всё нормально.
>>433278
сайт fatsecret, там удобно вести дневник питания, отслеживать и высчитывать необходимую калорийность.
Заниматься больше чем три раза в неделю нет смысла.
>>433215
Просто не хотет ждать.
Лучше бы переплатил немного.
Так что не говнота?
>>433288
Спасибо.
>Самому 18 лет
Со скольких начал заниматься, были ли ошибки и какие?
>>433237
Жим штанги стоя/сидя, жим гантелей сидя, больше ничего не надо.
>>433355
Иди нахуй, Юра, после твоих махов в жировом стиле можно без плеч остаться.
>>433492
Напиши, плиз, ты мой гоал по рукам на этот год.
Набрал 1 кг за неделю, ел 4-5 раз , спорт-пит не употреблял.
>>433566
Молодчина.Больше 250г в неделю - ЖИР ЖИР КЛАДБИЩЕ ПИДОР!
>>433495
Поражаюсь с тупых дебилов блять, когда вы попередохните к хуям. Искатели таблетки хуевы.
Спрашивал про белки. Сколько нужно в сутки. Отправили сюда expert.sportswiki.ru/protein.html. Посчитал там на калькуляторе этом, вышло 257гр. в сутки. Я охуел. Вешу 77кг. Рили надо столько сжирать или я что-то делаю не так? Сейчас выходит 218 если считать и растительные белки. Если только животные - 177. Поясните.
>>433610
У меня примерно выходит 240-280, из них около 100 растительные. Это пиздец про животные белки и прочую ерись. ТЫ прикинь сколько каши нужно сожрать чтобы набрать 100грам белка а сколько мяса(сравнивай объем еды)? Качки такие же люди и если им чтото не нравиться то они не будут этого делать, это касается и еды. здоровой гариле проще сожрать 300грамм мяса нежели 2литка риса отсюда и идет пропаганда животных белков.
Опять же есть люди которые набирают от писа со сметаной и пропагандируют это
По целям смотри. Вообще это многовато, там 200 хватать должно.
>>433614
Сколько весишь? Я везде читаю, надо 2г белка на 1кг веса.
>>433615
Набор массы же. Там есть пункт, в этом калькуляторе - набор массы и рельеф. Если выбирать рельеф, то как раз мои 177г выходит.
>>433617
70 рост 184.
Нужно понять что все эти проги пишуться обычними качками или качками под меташкой. Единственное что нужно дрыщу это креатин и дохуя протоеина. Я бы жрал и больше(мне не трудно насыпать лишнего прота в порцию) но тогда начинаются проблемы с дшищем. На той же вики написано что для экто нужен НИТ креатин и дохуя прота 3-5гр
>>433621
>70 рост 184.
>Единственное что нужно дрыщу это креатин и дохуя протоеина.
Съебись нахуй отсюда, советчик, блядь.
>>433610
1.5-2 на кг оптимально. Проблемы эктоблядей в том, что нужно дохуя энергии, дохуя каллорий. Откуда взяться мышцам, если ты жрешь только строительный материал, но не подкрепляешь его энергией?
Алсо, креатин в принципе не нужен.
180/80-кун, запястье 15
Пасаны, можно ли дойти до 75 кг веса тела (без жирка) без становой и приседа?
>>433630
лел, покажи фоточку руки ради лулзов
на 20кг легче, запястье 15 см
>>433492
Я не он, но мы вместе сидели в конфочке и программа у него как и у меня.
Он делал подьем штанги на бицепс w-грифом.
Попеременные подъемы гантели на бицепс с супинацией сидя. Это дашка подсказал делать и охуено работало и у меня.
И трицепс французский жим лежа.
И тяга блока на трицепс.
Первое основное упражнение, а второе добивающее.
Везде 3-4 подхода по 8 раз.
Я делал тоже самое, но руки у меня росли не так быстро как у номада.
>>433610
Картинка максимум хуета.
Кусочек мяса с права весит 2.5 кг?
Они там ебанулись все чтоли?
>3. Количество белка – примерно 3-5 грамм в расчете на килограмм массы тела.
>Взвешивайтесь хотя бы один раз в неделю. Оптимальный прирост массы за неделю для эктоморфа составляет 700-800 г.
если нет такого прироста значи хуево ешь
>>433669
>оптимальный прирост массы за неделю для эктоморфа составляет 700-800
Из них полкило будет жир.
>Человеческий организм не может синтезировать мышечную ткань быстрее, чем от 0,5 до 1 фунта в неделю, при этом индивидуум относительно легкого веса - не больше 0,5 фунта, а индивидуум, обладающий тяжелым весом - около 1 фунта
НА СТЕРОИДАХ
Фредерик К. Хэтфилд
ВСЕСТОРОННЕЕ
РУКОВОДСТВО
ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ
>Количество белка – примерно 3-5 грамм в расчете на килограмм массы тела
Купи протеиновый порошок, купи его снова.
Чтобы вы все не раскачались к лету. Такие деграданты тут сидят. Белок в моче запор от протеина измерения фунтах
- До занятий вообще
2. 1ая сушка
3. Осенний набор (1)
4. Осенний набор (2)
Такие дела, почаны, что скажите? Употребляю все в 6-7 подходов. Сейчас вес 77кг.
>>433732
Набор массы без жира и фармы - это вообще реально? Просто все по ккал высчитывал же.
>>433733
Гугли leangains.Я лентяй, пробовал на нем набирать - разожрался в свинью всё равно, ел слишком много углей
Да вы охуели тут дрищами себя называть? 65-75 кг на 170-180 роста. Сносное телосложение, но не дрищи.
182/53 кун
>>433745
Тут в этом итт треде в основном меташки которые прочитали масотред, но необратили внимание на содержание оп поста
И да ты прав карлан(ниже 182) не может быть эктоморфом
>>433745
>Да вы охуели тут дрищами себя называть?
они пиздят сами себе.
178/67 - жиробас
>>433745
>182/53 кун
О, видел такого в зале.
Альфач, тянки текут.
>>433755
Утешай себя, эктомразь. Эктопидор может быть и 160 см ростом.
Это тред дрищей-эктоморфов, мезопидары съебите отсюда. Эктоморфы, какая НОРМАЛЬНАЯ скорость набора массы?
мимо 180/56
>>433745
Таких не бывает, я когда был 188\63 выглядел как узник Бухенвальда. Ветром сдувало на улице, пиздец. Ты там вообще наверное убогий какой-то.
>>433787
Я 10кг жира с говном набирал полгода, не пропуская трени и съедая в 1.7 раза больше чем нужно для поддержания гомеостаза. Сейчас 62кг.
На ОП-пике 5 мезо-пидоров.
Врываюсь еба. 63,5/175
Посаны а поясните нюфаку зачем увеличивать вес в подходах?
Это обязательно?
Просто видел тренировки где к примеру
жим
4 подхода 30 кг по 12 раз
или же
1 подх 20кг - 15 раз
2 подх 25кг - 12 раз
3 подх 30кг - 10 раз
4 подх 30кг - 8 раз
5 подх 35кг - 6 раз
Что эффективнее? И почему такие разные методики?
>>433871
с такой рожей тебе только от быдла защищатся говоря что ты цой
>>433787
700-800 грамм в неделю
эктоморф не может быть ростом ниже 180, у мезо и эндов ваще крыша потекла от меташки
если ты карлан и тощий , то ты мезо
Ворвусь в тред просто потому, что врываться больше и некуда.
Может кто нибудь дать совет, как мою жирненькую тушку привести в нормальное состояние. Желательно быстрее, т.к к дисциплине и регулярности я мало приучен, легче много и сразу въебать, а потом из жалости к потраченным усилиям держать результат.
Физическими упражнениями в жизни не занимался, что и как делается не знаю. В качалку планов идти нет, желательно дома.
Вес не знаю, ни в жизнь не взвешивался. Рост тоже, но приблизительно около 180 +-2.
Накачанности сильной не хочу, рад был бы дрыщеватости небольшой. Одно жаль, пожрать люблю.
>>433909
Вот это сисяндры.
Нихуя у тебя дома не выйдет. Иди в зал, ебаш базу.
А вообще,
>дисциплине и регулярности я мало приучен
с таким подходом лучше даже не начинать.
>>433913
Регулярно от людей мало чего добившихся в построении своего тела слышу о необходимости постоянной работы и.т.д. И регулярно вижу в новостях о кинце каком нибудь, мол актёр\актриса за месяц для роли скидывают\набирают какое-то количество мышц, веса и.т.д.
Может всё же не надо возвеличивать свои занятия спортом, а дать реальные советы, как подналечь и быстро добиться нужного результата?
Хотя я вещаю с дивана, но тем не менее факты на лицо, люди когда действительно надо, быстро добиваются нужного результата.
>>433914
ДНТ, базарю. Клен, тороидные гормоны и будешь великолепно выглядеть. Ты мудак и дебил. Хочешь быстро похудеть? Кардио по 5-10 часов, жри одни белки.
>>433914
>Хотя я вещаю с дивана
Личный тренер, максимально точно подогнанная программа, расписанное время, требуемые снаряды, место, фарма, питание.
И тут ты. С твоим:
>Желательно быстрее, т.к к дисциплине и регулярности я мало приучен, легче много и сразу въебать, а потом из жалости к потраченным усилиям держать результат.
Физическими упражнениями в жизни не занимался, что и как делается не знаю. В качалку планов идти нет, желательно дома.
>>433914
Ты такой наивный, охуеть просто. Вьёбывай как вол, жри, помогай себе спортпитом, или нихуя у тебя не будет.
>>433929
>жри одни белки
Тот же тролинг с инсулином. При большом перекосе блевать начнешь, потом по наклонной.
Лет 6-7 назадсейчас 30лвл, активно хуярил в зале, но толком не ел ничего, сорвал связки и сейчас сезон открыт: месяц gold standart от ON, креатин и бцаа от того же производителя. Анон я охуел от пампинга и набора массы, раньше выше 79кг я в принципе не был способен скакнуть со своим ростом 195см, теперь 85кг и растет дальше. Подскажи анон как привычный вывих обоих плечевых суставов осторожно затянуть мышечной массой? Жим лежа под любым углом делаю плечо выскакивает нахуй и потом недели 2-3 не могу в руках над головой ничего тяжелее хуя держать. :С
Алсо, нынешний вес набирал без жима, компенсировал отжиманиями под разными углами.
Массач, расскажи про инсулин.
Могу вообще не есть сладкое. Быстрые углеводы практически вычеркнул, может, зря?
>>433869
Окружность бицухи сколько? Сколько жмешь/тянешь/приседаешь? Давай, порви мою жопу своими силовыми.
И бля, 63,5 ты же вроде был до старта марафона, у тебя НЕПРИОРИТЕТНАЯ АДАПТАЦИЯ штоле?
такой же дрыщ, только на 1,5кг легче
>>433962
Не обязательно же сладжкое, жареный картофан, пиццы там, прочее.
Анон, есть одна скиннифэт тушка 174/65 (ебаная офисная работа) и есть годовой абонемент в спортзал. Задача - снова стать сорт оф пикрелейтед с кубиками и без торчащих ребер. Посоветуйте программу "все в один день" джва года назад занимался по такой схеме в прошлом зале и было збс, но лист упражнений проебан без разбивки на дни недели - в силу некоторых причин нет возможности регулярно посещать спортзал. Взлетные данные - 10 подтягиваний, 8 раз приседаю с 55 (выдыхаясь на третьем подходе до 5 повторений), 8 раз жму лежа 40.
>>434104
> Взлетные данные - 10 подтягиваний, 8 раз приседаю с 55 (выдыхаясь на третьем подходе до 5 повторений), 8 раз жму лежа 40.
Для пикрелейтеда ты уже перекачался.
>>434107
Джва года назад жал 70 и приседал с 85, будучи типовым дрищом с тонкими руками.
Внезапно нашел скан прошлой программы и теперь половину не могу расшифровать.
>>434114
1. Приседания со шт. на плечах
2. Сгибание ног лёжа
3. Тяга шт. в наклоне
4. Тяга верхнего блока широким хватом
5. Жим штанги лёжа
6. Жим гантелей сидя (на дельты)
7. Разгибание рук на блоке на трицепс
8. Подъём гантелей на бицепс на скамье с наклоном 60 градусов.
9. Пресс (подъём ног).
10. Скручивания (кранчи) на пресс.
11. Подъёмы гантелей через стороны (махи, разведения они же).
Первая цифра - подходов кол-во. Дробь: числитель - вес снаряда, знаменатель - повторений кол-во.
>>434104
1. Приседания со штангой.
2. Жим лежа.
3. Подтягивания/тяга в наклоне.
4. Жим стоя.
5. Пшнб.
>>434114
>жал с адовым отбивом 70, приседал в треть амплитуды с 85
Фикс ftgj. А то видел я таких пиздунишек присед-выше-параллели с сотней килограмм, причем не раз.
>>434021
Да, ты прав, я ничего не набрал. Я выложил фотки до того как поехал в отпуск, в отпуске слил 4кг, приехал и сейчас снова их набераю, уже 3,5кг восполнил. Силовые никогда не замерял, т.к. По программе нужно пробавлять постепенно тренировочные веса. В конце проги хочу замерить.
>>434045>>433787
У меня первый месяц спортзала и спортпита, ровные 5+-1кг веса, вес скачет из-за жидкости и говна, креатин пампинг дает и воду держит в мышцах. Хорошо раздувает плечи, спину, руки, с ногами хуже, они более выносливые по сравнению с руками, потому объем неохотно приобретают. Интересно что будет дальше с ростом веса.
Алсо, курить бросил полтора года назад, до этого стаж 10лет, как начал жрать и заниматься алкоголь тоже приостановил, максимум могу себе позволить бутылочку дорогого пива или пару стопок своей домашней самогонки 2-3 прогонов.
>>433936-кун
Есть одна программа аля база, что добавить\изменить? Составлял сам. Занимаюсь пол года, был большой перерыв летом. Масса вроде как и идет, но не сказал бы что так успешно. Алсо, сиськи чуть есть мышцы с неплохим слоем жира, а так же бока ЧИСТЕЙШЕГО ЖИРА если нужно, могу фото запилить. Мне обязательно сперва сушится, чтобы стать успешным? Не хотет, так как если совсем изсушусь, то с моей большой грудной клеткой не оче будет смотреться, к тому же ноги довольно объемные от природы не жир, мышцы, плюс я еще велоёб. Так же есть гино, довольно заметное, с ним никак нельзя бороться?
Собственно, программа:
===
День 1:
Присяд 3x6-8
Разведение гантелей стоя 3x6-8
Жим от груди сидя 3x6-8
Пресс - 4 упражнения
===
День 2:
Молоток 3x6-8
Подъём штанги на бицепс 3x6-8
Жим лёжа узким хватом 3х6-8
Французский Жим 3x6-8
Пресс - 4 упражнения
===
День 3:
Жим лёжа 3x6-8
Отжимания на брусьях 3x6-8
Подтягивания на турнике (тяга блока за спину широким хватом)
Становая тяга
Пресс - 4 упражнения
===
школьник 11 класс
>>434306
Палю годноту
день1
1.Присед 4*4
2.Разгибания ног в тренажере 4*10+сведение ног в тренажере 4*20 суперсетом
3.Жим вниз головой 3*3
4.Жим гантелей лежа 5*8
5.Подъем штанги на бицепс 5*5
день 2
1.Гиперэкстензия 3*10+тяга верхнего блока к груди 3*10 суперсет
2. Становая тяга 1*10 с разминкой - верхняя неделя
Становая тяга 3*1 с разминкой - нижняя неделя
3.Тяга гантели к поясу 4*8
4.Шраги со штангой 5*8
5.Отжимания на брусьях С ВЕСОМ 6*3 верхняя неделя, 4*10 - нижняя неделя
6. Пуловер с гантелей 3*8
день 3
1.Присед 3*8
2.Гакк-присед 3*8 с отдыхом 30 сек между подходами
3.Жим штанги лежа 4*6 верхняя неделя, 1*1 нижняя неделя
4.Фронтальный жим в тренажере хаммер 4*15
5.Жим штанги сидя 5*5
6.Подъем штанги на бицепс 4*10
и веса побольше, не жадничайте, чтобы еле-еле последние подходы доделывать.
>>434255
по трехдневному сплиту занимаешься, не?
Какие веса в последний раз были?
>>434351
>Присед 4*4
>Жим вниз головой 3*3
>Отжимания на брусьях С ВЕСОМ 6*3
И деку обязательно прихвати. Хотя лучше сразу протезы прикупи.
>>434357
Для суставов жри желатин да глюкозамин.
А восстанавливаться вполне реально и не на курсе.
>>434363
>глюкозамин
Как же на вас, долбоёбах, легко наживаться.
>>434368
Ничего, что его как вполне себе лекарство в аптеках можно купить?
>>434369
>как вполне себе лекарство в аптеках можно купить
Да уж какого дерьма там только нет: всевозможные бальзамы, "экстракты" и т.д. или вот это http://health.mail.ru/drug/huatuo_pills .
Ты реально считаешь, что минздрав нереально "купить" и взять за основу результаты какого-нибудь "левого" исследования эффективности?
Прочти хотя бы это. http://www.bmj.com/content/341/bmj.c4675
>>425747
Занимаюсь около 2ух лет. Результаты есть, но средние, а должны быть хорошие. Так как я не просто любитель.
У меня грамонто построеная программа, отличная тезника выполнения упражнений, сон по 8 часов, отсутствует стресс, отличное 6-7 разовое питание, протеины 100вей голд, анимал пак, креатин, омега 3.
Возможные причины:
-глисты
сдавал анализы, нету
-плохая генетика
возможно.
-как то тут читал, что возможно проблемы с поджелудочной железой или что то там. Типо можно определить по калу, если прилипает и размазывается в толчке, то возможны проблемы. Типо еда плохо усваивается.
Так вот, стоит ли идти и сдавать эти анализы, действительно ли что то могут обнаружить или просто подсунут мне дорогие антибиотики.
Просто не хотелось бы на это тратить деньги и время.
-Какие ещё могут быть причины?
ВСЕ ЧТО БЫЛО НАПИСАНО ВЫШЕ БЫЛО 2 МЕС НАЗАД.
ВНЕЗАПНО НАЧАЛ НАБИРАТЬ КИЛОГРАММЫ, КАК ТОЛЬКО ДОБАВИЛ В СВОЙ РАЦИОН ПО ПОЛКИЛО(иногда 0,7) ФИЛЕ ГОВЯДИНЫ В ДЕНЬ(КАЖДЫЙ ДЕНЬ) И СТАБИЛЬНО ПРОПУСКАТЬ ОДНУ ТРЕНИРОВКУ, Т.Е. НЕ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, А ЧЕРЕЗ 3 ДНЯ ХОЖУ. Я ЕЩЁ РАБОТАЮ НА ЗАВОДЕ, НО УСТАЛОСТИ НЕ ЧУВСТВУЮ, ПРОСТО ВИДИМО ТЕЛО НЕ ДО КОНЦА ВООСТАНАВИЛИВАЛОСЬ, НО ПО САМОЧУВСТВИЮ ЗАЕБИСЬ. НАДЕЮСЬ КОМУ НИБУДЬ ПОМОЖЕТ МОЙ ЙОБА СОВЕТ.
ГОД НАЗАД 181\68
2 МЕС НАЗАД 181\71
СЕЙЧАС 181\76
И ЧТО ВАЖНО ПЕРЕСТАЛ ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ ТВОРОГ С ЙОГРУТОМ, А ПРОСТО ЕМ ЧТО ЗАХОЧУ.
БЛЯ МНЕ ПОХУЙ ВЕРИТЕ ВЫ ИЛИ НЕТ НО ЖИРА НАБРАЛ СОВСЕМ ЧУТОК, РУКИ НАКОНЕЦ ТО ПОДРОСЛИ ДА И ВСЁ ТЕЛО В ОБЩЕМ.
суп, такая хуита, за три месяца апнул немножко силовые (жим с 40 до 60, 16 лвл кун), но бляя, после этого месяц не ходил в зал, выпускной класс, репетиторы, и проч, ну ты понел, Анон. и я, блядь, слил 5 ебаных кг из 6, котороые я набрал
сука
как быстро я наберу опять?
183\теперь 76 унтерок
суп, такая хуита, за три месяца апнул немножко силовые (жим с 40 до 60, 16 лвл кун), но бляя, после этого месяц не ходил в зал, выпускной класс, репетиторы, и проч, ну ты понел, Анон. и я, блядь, слил 5 ебаных кг из 6, котороые я набрал
сука
как быстро я наберу опять?
183\теперь 76 унтерок
Анон, я набрал некоторое количество мышечной массы, но с некоторых пор у меня нет времени на зал. Я могу тренироваться дома, да и ещё не очень часто, у меня тут есть достаточно инвентаря. С какой периодичностью нужно тренироваться для поддержания набранной массы? Одного раза в неделю хватит?
Поясните, силовые тренировки влияют на рост? И с помощью каких упражнений можно увелчить рост? Карлан 173/71.
>>434713
>силовые тренировки влияют на рост?
Сами тренировки нет.
>И с помощью каких упражнений можно увелчить рост?
Никаких. Нет таких упражнений, что бы ни начали тебе здесь кудахтать о высокоповторке=гормоне роста и т.д.
Вкатился, посоны. 182/72
Хочу набрать 3-5 кг. Планирую заниматься дома с гантельками.
Алсо поясните за ширину таза, типа широкий у меня? И кто я из этих (эктоморф, мезоморф, эндоморф)?
>>434679
Что за инвентарь? Вангую гантельки для анального жима.
Поддерживать смотря что. Если у тебя мало мышц то и 1 раза хватит.
>>434729
Тут хуй пойми, залитый дрыщ без нихуя. И на 182 ты не выглядишь.
>>434729
>Хочу набрать 3-5 кг. Планирую заниматься дома с гантельками.
Если не имеет значения, что именно набирать, то можешь даже гантельки не трогать: просто больше ешь. Если нужны именно мыщцы, то столько ты и в тренажёрном зале с правильным питанием и достаточным восстановлением за три месяца не наберёшь.
>Алсо поясните за ширину таза, типа широкий у меня?
Нет, не особо.
И кто я из этих (эктоморф, мезоморф, эндоморф)?
>Микс.
>>434679
Как ни странно, но тут многое действительно зависит от уровня эндогенного тестостерона + питания, отдыха. "Сдуваться" ты начнёшь через месяц-полтора при средней генетике.
>>434734
>Если нужны именно мыщцы, то столько ты и в тренажёрном зале с правильным питанием и достаточным восстановлением за три месяца не наберёшь.
>3 месяца
>3 кг
>не наберешь
>Микс.
>определение по фото
Съеби.
>>434738
>Микс.
>определение по фото
ЛЮБОЙ человек являет собой сочетание типов. По крайней мере, большинство.
>3 месяца
>3 кг
>не наберешь
Нет, три кг сухой мышечной массы не наберёт.
Что вы жрете на массе?Поделитесь секретом рациона,чтобы приготовил один раз на день и всё.
Надоело жрать макароны+курица/говядина,потом коричневый рис+курица/говядина.
>>434878
останкинские пельмени + майноез слобода
быстро, сытно и без гемора
Пацаны а как можно набрать 10 кило и оставить их навсегда?
>>434730
Велотренажер, штанга с разными весами, гантельки тоже с разными, турник в коридоре, брусья. Мышц у меня не очень много и я сейчас очень сухой
>>434736
Допустим уровень эндогенного тестостерона средний или чуть выше среднего. А питание какое должно быть? Ем 6 раз в день понемногу, много белковой пищи. То есть даже если заниматься раз в неделю, то сдуваться всё равно начну?
>>434946
>уровень эндогенного тестостерона средний или чуть выше среднего
Когда последний раз анализ делал? Ведь ты его делал?! Ты же не конченый идиот, чтоб по внешним признакам и своему поведению это определить.
>А питание какое должно быть? Ем 6 раз в день понемногу, много белковой пищи. То есть даже если заниматься раз в неделю, то сдуваться всё равно начну?
"Сдуваться" начнёшь, если тренировки не будут включать тяжёлые многосуставные упражнения с отягощением. Питание стандартное для поддержания мышечной массы: достаточно белка, комплексных углеводов, различных жиров, в основном, неначыщенных.
>>434951
Ок, спасибо. Анализ я конечно же не делал. Да, я идиот, лол. Я просто допустил, что у меня средний уровень.
Да, белок, сложные углеводы, жиры из орехов, рыбы и оливкового масла. Так и делаю.
>>434878
Что хочу, то и ем. Пиццу, бутеры, сэндвичи, всякие сладости.
Физач, здравствуй. Первый раз сюда зашел и прошу помощи.
23 лвл, 170/52. Я ничего не понимаю в физическом совершенствовании. Ни единого термина не знаю. И трачу на работу и дорогу в день по 14 часов. Мне вообще есть смысл что-то начинать ?
>>435158
читаешь фак@читаешь вопросов тред
Где работаешь?
>>435158
>И трачу на работу и дорогу в день по 14 часов.
>Я ничего не понимаю в физическом совершенствовании. Ни единого термина не знаю.
>23 лвл, 170/52
Меняй работу, переводись на "полставки", фриланс или ещё что. Реши, что для тебя важнее: заработать лишние 5000 рублей или выглядеть, как человек, а не скелет глиста (абсурд). С таким режимом, нулевыми знаниями и исходными данными ты ничего не добьёшься, только организм изнасилуешь свой и без того слабенький.
>>435158
>Я ничего не понимаю в физическом совершенствовании. Ни единого термина не знаю. И трачу на работу и дорогу в день по 14 часов
>23 лвл, 170/52
Фулбоди 2 раза в неделю-время найдешь, БАЗА. Программу из ФАКа. Много есть,таскать еду с собой на работу в контейнерах, через год наберешь 10-15 кг и сам поймешь, как тренироваться дальше.
Посоны, я с вами. 180/64, со среды пойду в зал, сейчас на этапе задрачивания мануалов.
>>435221
на пикрилейтед твой идеал? Пока-то у тебя всё довольно хуево. плечи то хоть нормальные?
>>435266
Ты турникмен? Откуда у тебя такая фигура, если
> со среды пойду в зал, сейчас на этапе задрачивания мануалов
>>435269
Это называется "здоровый человек", но физачедаунам не понять.
Вы же тупые задохлики\жиробасы, нихуя не понимаете и для вас это чуть ли не идеал.
Обоссал вас всех, тухлых ежей.
>>435269
Ну я на тай год проходил, полгода назад забросил по ряду причин. Слегка велоеб. На работе раз в день хожу повисеть на турнике, спину разгрузить от сидячей работы. Но не турникмен, максимум 10-12 раз прямым подтянусь.
Всем привет, пикрилейтед - я (да, все очень плохо, я знаю).
186/78, раньше был совсем сухой дрищ 70-71кг, сейчас немного поднабрал, но с жирком, зато появилась спина и руки стали хотя бы 36см, начинал вообще с 28-29 где-то, лол.
Цель к лету: привести в порядок ноги, бедро в 57 совсем не радует, хочу хотя бы перевалить за 60см. Поработать над дельтами, плечи у меня явно отстают. Руки довести до 39-40, общую массу до 83-84кг. Сушиться явно рано (все солью), хотя отсутствие пресса и жир на боках крайне уебищны, да.
По силовым: занимаюсь по несколько искаженной проге Фалеева, сейчас у меня подтягивания широким хватом с 15кг 5х5, присед 60кг 5х8 (чуть ниже параллели сажусь) меня тревожит правое колено, поэтому тут я все делаю аккуратно и КРАЙНЕ медленно увеличиваю веса отжимания на брусьях с 30кг 5х7.
Цель к лету: вернуться на жим лежа и сделать 95кг 5х5. Весной сделал 85 5х6 без моста, после полугода брусьев явно стал крепче, так что должно удастся, может и сотку на рабочий покорю. На приседе постараюсь довести рабочий вес хотя бы до 80кг, но из-за колена особо спешить не буду. Подтягивания широким хватом сменю на обратный средний хват и попробую в нем тоже дойти до 15кг отягощения. Становую пока не делаю - в том году срывал ей спину, всё еще ссыкотно её делать. Из подсобок делаю гиперэкстензии, раз в неделю делаю скручивания и один-единственный тренажер на бицепс бедра (сгибания сидя).
В конце весны отчитаюсь об успехах/провалах. Из спортпита буду пить 100% Whey ON и жрать их же BCAA, может креатин попью.
Всем привет, пикрилейтед - я (да, все очень плохо, я знаю).
186/78, раньше был совсем сухой дрищ 70-71кг, сейчас немного поднабрал, но с жирком, зато появилась спина и руки стали хотя бы 36см, начинал вообще с 28-29 где-то, лол.
Цель к лету: привести в порядок ноги, бедро в 57 совсем не радует, хочу хотя бы перевалить за 60см. Поработать над дельтами, плечи у меня явно отстают. Руки довести до 39-40, общую массу до 83-84кг. Сушиться явно рано (все солью), хотя отсутствие пресса и жир на боках крайне уебищны, да.
По силовым: занимаюсь по несколько искаженной проге Фалеева, сейчас у меня подтягивания широким хватом с 15кг 5х5, присед 60кг 5х8 (чуть ниже параллели сажусь) меня тревожит правое колено, поэтому тут я все делаю аккуратно и КРАЙНЕ медленно увеличиваю веса отжимания на брусьях с 30кг 5х7.
Цель к лету: вернуться на жим лежа и сделать 95кг 5х5. Весной сделал 85 5х6 без моста, после полугода брусьев явно стал крепче, так что должно удастся, может и сотку на рабочий покорю. На приседе постараюсь довести рабочий вес хотя бы до 80кг, но из-за колена особо спешить не буду. Подтягивания широким хватом сменю на обратный средний хват и попробую в нем тоже дойти до 15кг отягощения. Становую пока не делаю - в том году срывал ей спину, всё еще ссыкотно её делать. Из подсобок делаю гиперэкстензии, раз в неделю делаю скручивания и один-единственный тренажер на бицепс бедра (сгибания сидя).
В конце весны отчитаюсь об успехах/провалах. Из спортпита буду пить 100% Whey ON и жрать их же BCAA, может креатин попью.
ебаная вокару задвоила посты, извиняюсь.
>>435198
Фак прочитал - написано слишком сложно.
Работаю переводчиком.
Непонятны подобные вещи в факе:
Двухдневный сплит:(что такое сплит?)
День А 5x5 Приседания со штангой на плечах5х5 Жим лежа5х8 Жим стоя5х8 Икры3х8-12 (что "икры" ?) Отжимания на брусьях3х8-12 Пресс3х12
(5х5 - значит, 5 раз присел и перерыв, и так 5 раз, верно? Там просто не написано только ничего. Это нужно делать не отрывая или нужно растянууть на весь день? есть разница в какое время дня этим заниматься?)
День B Становая тяга5х5Тяга штанги в наклоне5х5Подтягивания узким обратным хватом3х8-12Сгибания ног на тренажере3х10Подъем штанги на бицепс3х12
АBхАBхх (а что это значит? повторять дни? и ещё, а если я просто не потяну такое число тех же подтягиваний?
Гайды слишком много не раскрывают. Существуют всеохватывающие подробные гайды "с 0"? То есть, в таком стиле: "сделал то-то столько-то раз, 2 минуты прерыв, повторить столько-то раз. Съел столько-то того-то столько-то раз в день, повторять пока не будет такого-то результата" ?
>>435205
5000 рублей? Лол. Нет, это место слишком нажористое, чтобы его менять. Ирония как раз в том, что финансово я могу позволить себе любой (как мне кажется) зал, диету и так далее, но нет времени.
Когда уже вы поймете, что если вы весите 70 кг и не можете посмотреть на свой член из-за живота - то вы не дрыщ, нет, вы ебучий скиннифэт-жиробас в 70 кило.
Если вы подтянутый парень с грудными, с просматривающимися трицепсами/бицепсами на руках и кубиками прессухи - да, в таком случае вы дрыщ.
>>435363
Какая разница, рельефный дрыщ или дрыщ с пузиком?
>>435362
>работаю переводчиком
>не может понять текст на славянско-татарском
Ой да ладно
Сплит - набор тренировок. Трехдневный сплит - три тренировочных дня, в каждый из которых прорабатывается одна большая группа мышц (грудь/ноги/спинища) и одна малая (бицуха, триц, плечи). День 1 - отдых -день 2 - отдых - день 3 - отдых и так далее. Двухдневный сплит - два чередующихся между собой и днями отдыха тренировочных дня. Есть шести-семидневные сплиты - там прорабатывается каждая мышечная группа в свой день, тренировки короткие, но направленные (день бицухи, день спины и так далее).
Икры? Ну пиздец же, это то, что на ногах - https://www.google.ru/search?q=икры
5х5 - пять подходов по пять раз, подходы на повтрения. 3х10 - три подхода по 10 повторений. Это нужно делать за тренировку - обычно на тренировке у тебя будет 5-6 упражнений (по три на каждую группу мышц - на большую и на малую). Воооот. Тренировка занимает час примерно, то есть у тебя в среднем 10 минут на упражнение - в эти 10 минут должны уместиться все 3 подхода по 10 раз и отдых. Для тяжелых базовых упражнений время затрачивается несколько больше (гугли большую тройку).
АBхАBхх значит: день 1 - день 2 - отдых - день 1 - день 2 - отдых - отдых (на неделю чтобы)
Не потянешь столько подтягиваний? Тогда в зал пока не иди, займись ОФП - общефизической подготовкой организма к нагрузкам. Турнички, отжимания, за пару месяцев надрочишься.
Гайды? Хуй знает, читай физач, читай всякие do4a.com, смотри видео на ютубе - yougifted, Спасокукоцкий, Денис Борисов.
Начни вообще с того, что узнай, где какие мышцы находятся. Что делает трицепс, зачем нужен бицепс, как работают широчайшие в тех же подтягиваниях, те же икры, зачем, что, почему.
Почитай про белки/жиры и углеводы, разберись в быстрых и медленных углеводах, быстрых и медленных белках.
С какого языка переводишь-то?
>>435371
Какая красивая девушка на этой пикче. Хочется подойти к ней сзади и прикасаться к её нежной толстой коже губами и делать ей приятно, но если бы такая девушка увидела меня, вряд ли бы она такого хотела.
>>435391
https://vk.com/id145701085 и да, она шлюха
>>435371
Благодарю.
>С какого языка переводишь-то?
Практически со всех слоговых языков. С каракулей - по рыбам. Право подписи имею только на английский и немецкий. Соответственно, перевожу на русский, английский и немецкий, и с английского, немецкого, французского, испанского, молдавского (а точнее с румынского), украинского, белорусского, казахского,узбекского - довольно легко, с армянского, азербайджанского, грузинского - по большей части только по рыбам, и с финского, латышского, турецкого и туркменского, китайского, персидского всех трёх типов и арабского - отправляем удалёнщику. Была ещё латынь, с трудом справился.
Как же меня заебало жрать,аноны.Каждый день блядь.Макароны-говядина и курица,макароны говядина и курица,макароны говядина и курица.Потом коричневый рис говядина и курица,коричневый рис говядина и курица.
Я скоро с ума сойду нахуй.
>>435430
Ну так говна поешь и завали ебало своё тухлое, опущ обоссаный.
[url]>>435430
Где творог?
У меня уже второй год одно и то же меню каждый день.
Завтрак: прот, гречка, вкусняшки если есть
обед:гречка, курица
ланч:гречка, яйца
после трени:прот, шоколад, гречка
ужин:курица
Гречка заебала и курица, беру в макдаке соусы и заливаю это дерьмо с приправами уже на готовое. хоть какое-то разнообразие. Когда совсем невмоготу - включаю фьюриос пита и аппетит приходит.
>>435430
Ты это я, анан. Устаю от поглощения еды пуще, чем от тренеровки. А силы воли хуйня эта требует вообще неизмеримо больше. В зал пришёл - отхуярил, три раза в неделю, по полтора часа, а ЖРАТЬ, блять, надо по 50 раз в день, готовить, блять, впихивать в себя. Гречка-хуечка, грудки-хуюдки.
НУ КАК ВООБЩЕ жирные уёбки столько жрут? Свиньи ебаные.
>>435517
Непереносимость творога,из-за него воспаляется поджелудочная железа у меня.Только на творог так реагирует организм,такие дела.
Пол года назад я думал что заниматься будет сложно,а оказалось что впихивать в себя овер 9000 курицы,риса,гречки,макарон в разы сложнее.
>>435523
Жирные уёбки жрут вкусняшки,их впихивать легче в разы.А после такого количества еды,которой мы поглащаем,у нас уже организм реагирует на еду как на просто строй материал.
Я готовлю 1 раз с утра,заебашил макарон,курица+говядина подливка и потом жру весь день.
>>435523
Дрыщебратья, аж слезу пустил, что кто-то разделяет со мной эту боль. Раньше мог утром сожрать печенья с чаем и потом перед сном еще и все. А тут блять прямо с утра ебаное мясо с гарнирчиком, потом мясо с гарнирчиком и перед сном, если был молодцом и все съел, можешь побаловать себя ебучим куриным мясом с гарнирчиком. Не считая мелких перекусов из мяса с гарнирчиком.
Привет, выручай анон я знаю тут есть грамотные люди. суть в том что я получил травму - грыжу межпозвонкового диска и мне теперь нельзя делать становую и подобное. Год я ничем не занимался, вылечил боль специальными упражнениями для спины. Сам я никогда не качался и дрищем не был, последний раз взвешивался на тренировке год назад - 82кг, занимался тайским боксом, сейчас снова начну тренироваться боксом или тайским если спина болеть не будет. Масса явно ниже и формы круглее блеать самое обидное. так вот как бы мне набрать правильной массы с такой травмой? Могут ли в этом вопросе помоч спортивные доктора к примеру для составления программы тренировки?
>>435534
да анон поясни еще за воркаут турнички там брусья в чем плюсы в чем минусы
>>435527
>Раньше мог утром сожрать печенья с чаем и потом перед сном еще и все.
Та же хуйня. Мог есть всего два раза в день, никакого дискомфорта не чувствовал. Весил 50кг тогда. Теперь, спутя два года, я вешу 77, и босюсь даже один раз пропустить приём пищи, сразу же начинают гложить мысли о жутком КАТАБОЛИЗМЕ, который придёт, и сожрёт все мои труды в зале, если я не закинусь хавчиком. Ну просто боль.
Подскажите, будет ли мне пиздец и наберу ли я кг, если я буду совмещать бокс(3 раза в неделю вечером), силовые тренировки для набора массы(3 раза в неделю вечером) и BeachBody Insanity (каждый день рано утром) с правильным режимом питания и отдыха?
>>435569
>наберу ли я кг
На боксотреньках вроде аэробных нагрузок дохуя. Так что вряд ли ты достойно спрогрессируешь.
ленивый уебок с одной гантелей на 16 кг вкатывается в тред.
недавно поймал себя на мысли что 10 кг 10 раз с трудом тягаю.
я совсем запущен, да?
милый анон, посоветуй программку с гантелей и годное питание, чтоб набирать массу, и мышцы.
хочется разносторонне развится, как можно больше групп мышц.
в качалку не пойду не потому что хиккан, а потому что стыдно мне с таким телом пиздовать в зал на всеобщее обозрения.
спаси, антош.
>>435569
я почти так и занимаюсь(только начал). утро силовая тренировка. вечером бокс. Ем очень много. Во время бокса бца в порошке с водой, чтобы остановить катаболизм.
По сути набирать будешь в любом случае, если у тебя будет избыток калорий, но за одну тренировку бокса сжигается ~600калл. У меня выходит в день тренировок 3к калорий, из них половина в состояние покоя, остальное за счет силовой тренировки и бокса. Сейчас подсчитываю калории и строю нормальное питание, лично мне сложно съедать 3к калорий в день, если ещё стараться преимущественно угли с маленьким ГКИ. Также если тренировка вечером(как у меня к примеру), то после неё не наляжешь на углеводы. Посмотрим что из этого выйдет. К тому же для меня остается непонятным вопрос "анаболизм будет происходит при избытки калорий". Что под этим подразумевается? Ведь я могу в первой половине дня упороть необходимое колво углеводов, за счет быстрых. Получается что избыток подразумевает, что у тебя некогда нет необходимости использовать запасы организма, а тоесть в течение всего дня должны быть углеводы, которые использует организм в качестве энергии. в таком плане вечерняя тренировка бокса, проигрышный вариант, потому что ты тратишь много каллорий, а восполнять как ты их будешь? медленных ты столько не съешь..быстрые..тогда заплывешь. Гейнер тоже заплывешь.
Занимаюсь больше года
181\73
Сейчас могу ходить только 2 раза в неделю.
Не хочу объяснять, просто распределите эти упражнения на 2 дня в неделю,я буду только их делать, я пришёл в зал удовольствие получать, а не делать то, что мне не нравиться.
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа на наклонной
Приседания
Подъем штанги на бицепс
Обратный подъем штанги
Подтягивания
Брусья
Жим штанги сидя(армейский типо)
Жим гантелей сидя
Пресс делаю между этими днями.
Жим 85 на 1 раз
Присед 100 на 1 раз
Надеюсь у меня всё будет норм.
1 День
1)Приседания 4Х10(не слишком тяжёлые)
2)Жим штанги сидя4Х10
3)Жим гантелей сидя 2Х10
4)Гиперэкстензия(легкая, без веса)3Х10
5)Тяга блока к животу сидя 3Х10
6)Подтягивания 3Хмакс
7) Шраги 2Х10(с задержкой 2 сек, не слишком тяжёлые, почувствовать работу мышц)
2 День
1)Жим штанги лёжа 4Х10
2)Жим штанги лёжа на наклонной 3Х10
3)Тяга штанги к подбородку 3Х10
4)Подъём штанги на бицепс 3х10
5)Обратный подъем штанги на бицепс 3х10
6)Сгибание в запястьях 3х10
1хХх2хХх1ххх2хХх1хХх2
Большой Х- тренировка пресса дома. По типу 2 через 1.
1)Пресс 8 мин АВС
2)Подъем ног к турнику 1Х15
Чтобы мышцы особо не привыкали, иногда делаю вместо:
Приседания–3 различных упражнений для ног
Жим штанги и гантелей сидя – жим Арнольда, подъём гантелей перед собой
Упражнения на спину – Становая тяга(не слишком тяжёлая)
181\73
На раз ж\п 85/105
Становую не делаю по состоянию здоровья, работаю назаводе.
>>426919
А я, например, теперь занимаюсь следующим образом:
1-ый день - грудь+ноги
2-й день - спина
3-й - дельты
4-й - руки (бицепс+трицепс)
>>427275
Кто на фото? С одним из них пиздел в вк (сверху справа). Говорил, что в натураху, вроде за 2 года накачался...
Ассаламу алайкум, физ. Пропишусь здеся. 15 лет. Начал я в сентябре этого года с весом 53-54 и ростом 171. На данный момент вес колеблется от 58 до 60 с хуемсо всем говном, что покушал-то, наверное. Распишу программу и силовые:
1 день(Ноги и плечи)
Приседания – 3x8 (50 кг)
Жим ногами – 2-3x8 (40 кг)
Армейский жим сидя – 2-3x8 (10 кг)
*С четвертым на плечи до сих пор не определился. Хочу добавить махи в стороны.
2 день(грудь, бицепс)
Жим лежа на наклонной - 3х8 (30кг)
Жим гантелей лежа на наклонной – 2-3х8 (15кг х 2)
Подъем EZ на бицепс – 3х8 (20 кг + грифхз, сколько он
3 день(спина, трицепс)
Становая - 3х8 (50 кг)
Тяга штанги в наклоне - 3х8 (40 кг)
Французский жим лежа - 2-3х8 (5 кг + EZ-гриф) *Это самое нелюбимое для меня упражнение. Возникает сложность с техникой выполнения.
Тяга блока к груди - 2-3х8 (не знаю веса, но на цифре 10, лол)
Брусья - 3х8
Также недавно добавил пресс на первый и второй день. Сложности, как я уже говорил, возникают с французским жимом.
Из еды: все, что дают дома. По 5-6 раз в день. Из спортпита был гейнер Power System.
Корректируйте, подсказывайте, критикуйте. Пикрелейтед сделан месяц назад.
>>435747
Жим ногами минимум 150кг делай. Это только кажется что дохуя.
>>435747
Трицепс нагружается на каждой тренировке, что не слишком-то хорошо. Измени схему сплита.
Если не удаётся выполнить технически верно французский жим, то лучше замени его на жим узким хватом ИЛИ оставь только брусья ("трицепсовый" вариант) + разгибания на блоке.
После становой выполнить тягу к поясу затруднительно в идеальном исполнении. Есть смысл заменить её (тягу в наклоне) на тягу Т-грифа, возможно, с опорой для груди.
Тягу к груди чередуй с подтягиваниями. Так чтоб в сумме было 30 (50) подтягиваний, вне зависимости от числа сетов.
Сплит лучше такой: ноги/плечи, спина/бицепс, грудь трицепс.
Побольше жри и спи.
>>435762
Не думаю, что стоит трицепс задрачивать в один день с жимом лежа. Будет еще труднее, я думаю. Т-гриф делать не могу, по причине его отсутствия в зале. Да и заменять смысла не видел. Вроде затруднений нет. Типичная тяжесть. Вот на счет подтягиваний уже интересно, но не понял посыла . Спать и жрать – тут все более менее.
>>435767
>Не думаю, что стоит трицепс задрачивать в один день с жимом лежа. Будет еще труднее, я думаю.
Нет, не будет.
>Да и заменять смысла не видел. Вроде затруднений нет. Типичная тяжесть.
Значит в одном из упражнений халтуришь, не дорабатываешь.
> Вот на счет подтягиваний уже интересно, но не понял посыла .
В сумме ты должен сделать 30 (или 50) повторений. Количество подходов роли не играет, то есть, например, 1 подход - 12 повторений, 2 - 10, 3 - 8, 4 - 6 и т.д., пока не наберёшь нужную сумму. Главное сделать не как можно повторений в сете, а наиболее технично.
>>435773
Ладно. Заменю тягу блока на подтягивания. Таки признаюсь, что читингую в тяге к поясу. Но так уж получается, что третий день довольно тяжелый. Инфу о упражнениях беру у стриптизера.
Позвольте несколько вопросов.
- Мой прогресс массы по месяцам шел +5/3/2/1 - такое снижение - это нормально? Могу ли я дальше с б-жей помощью оставить прирост хотя бы килограмма в месяц или цифры еще упадут?
- Боль на следующий день после трени - это обязательный идникатор того, что ты хорошо выложился, разрушил достаточно ткани и мышца попрет? Или нет?
- Дайте мне минимальный ликбез про варьирование одних и тех же упражнений. Стоит ли мне, например на каждой второй тренировке менять хват штанги в жиме лежа от узкого к наиболее широкому? Оправдано ли чередование работы с экстремальными весами по 4-6 повторения со средними весами по 8-12? Стоит ли в этот понедельник заменить, например, классическую становую на тягу на прямых?
Вроде чередование позволяет грузить мышцы "по другому", но в то же время, не будут ли они терять в КПД (на нейрофиз. уровне, например) от неспособности адаптироваться к нагрузкам?
Короче: вариативность или константа в упражнениях, к чему стремиться на начальном уровне?
- Теоретическое. Работа с большими весами способна хоть как-то, минимально, повлиять на рисунок скелета? Или же все, что я могу изменить - размер моих мышц?
- Имеет ли вообще смысл потеть и ебашить пресс до отказа на массоноборной стадии? Один ведь фиг жирок.
- Поясните за присед: его обязательно делать до конца? Ужасно некомфортно и стрессово выходит, просто край. На 2/3 полной амплитуды вот например - отлично идет и сохраняет ресурс для других упражнений.
- Работа над какими мышцами и какими упражнениями помогают подправить осанку?
- Насчет эстетики - поделитесь, пожалуйста, опытом. Вы заметили, что ваши плечи после физических нагрузок со временем стали шире? У меня проблема в том, что визуально происходит скорее "округление" силуэта верхней части торса, вместо его расширения - это слегка расстраивает. Не могу же я мелкие дельты раскачивать быстрее больших грудных, так?
- По каким признакам я должен понять, что к тяге-жиму-приседу пора будет добавить больше изоляции?
- Потеют руки во время упражнений, магнезия помогает фигово, при жиме широким хватом уже на 5ом повторении руки едут. Что делать десу?
- Со сном 2 из 7 дней в неделю пиздец - больше 7 часов спать вообще не могу. В эти дни лучше не тренироваться или можно делать что-то?
Спасибо, что уделили время.
>>435827
1. Твоя масса выросла, следовательно для дальнейшего роста нужно повышать калорийность.
2. Нет, со временем в некоторых мышцах крепатуры может вообще не быть.
3. Изучи для начало циклирование. Работать нужно как на 4-6 повторений, так и на 8-12, но каждо в самом цикле. Менять упражнения и их порядок можно внутри цикла, но не часто, иначе не поймешь где и как ты спрогрессировал.
4. Немного может.
5. Нет.
6. Приседай до параллели, жопой в пол только с пустым грифом.
7. Приседания, подтягивания, становая тяга. Но тут надо быть осторожным. То что точно поможет - подтягивания.
8. Да. Качай дельты, блять, делай жим стоя, хоть что-нибудь делай на них.
9. Я надеюсь твоя тренировка не состоит только из этих упражнений? В программе ньюфага обязательно должно быть это: приседания, подтягивания, жим лежа, жим стоя, ПШНБ, тяга штанги в наклоне. Это тебе нужно размазать по всему тренировочному процессу. Изоляция пока профита особого не даст - резьба по кости. "нельзя полить глазурью несуществующий торт".
10. Купи перчатки и перестань волноваться.
11. Старайся спать нормально. Сон охуеть как важен. Иди и спи.
>>435846
>3. Изучи для начала циклирование. Работать нужно как на 4-6 повторений, так и на 8-12, но каждый тип тренинга в отдельном для него цикле.
фикс
Что скажете про Starting Strength?
>>436092
что в этом такого? Неужели быть таким дрыщем охуенно?
>>436092
Выглядит как говно, серьезно. Зассал зажиреть, что ли. Мог бы нормально массы поднабрать и выглядеть по человечески, а не как восьмиклассник с ебалом мужика.
У меня всего вопрос : можно ли сперва набрать массу ну то есть просто не занимаясь в качалке много есть и разжиреть , а уже потом когда наберешь идти в зал и набирать именно мышечную массу или лучше сразу начать и в качалку и много есть?
>>436180
Можно, конечно, это называется липидно-мышечной конверсией. Суть в том, что ты сначала набираешь большое количество жировых отложений, или умеренное, то есть твой организм перестраивается в анаболическое русло, разверзается жировое депо и мышечные ткани приобретают возможность форсированной гипертрофии. Это один из наиболее лёгких путей достижения результата. Кстати, ошибка очень и очень многих, что они идут в зал будучи выраженными астениками с минимумом массы и, как мы все знаем, не добиваются результатов, так как организм не "настроен" на анаболизм. Тело такого горе-спортсмена испытывает сильнейший стресс, отчего ситуация лишь усугубляется и набор массы даётся с большим трудом. А в ситуации, которую я описал вначале, ты заранее насыщаешь организм энергетическими запасами и выстраиваешь фундамент своего будущего, излучающего великолепие тела.
Удачи! И не повторяй ошибок астеников!
Ананасы. Вот вы тут качаете бицухи, а вот расскажите за пресс. Как часто качаете и какие упражнения самые эффективны.
прочитал и не ответил - сломаешь руку, забудешь про трени
>>436273
Делаю скручивания, но блядь редко. Если честно - особых результатов не видно.
>>436273
>прочитал и не ответил - сломаешь руку, забудешь про трени
В /b/ съеби с подобной хуйнёй.
Пресс - такая же мышца как и остальные. Скручивания, подъёмы ног, и др. гугли, в общем.
Вкатываюсь. 27 лвл, 183-70. Иду по программе fiz_faq. Начал вчера. До этого никогда целенаправленно не качался. Массушка, расти.
Что за хуйня? Я за пару месяцев поднял с 50кг до 60 на обычной жратве без всяких гейнеров, хуейнеров, ел по 4-5 раз, пересиливал рвотный рефлекс и запихивал в себя еду. Сначала обрадовался, когда увидел заветную отметку 60, но через неделю или две встал на весы, а там 55. Признаться я охуел. И настроение упало на весь день. Как можно потерять столько за столь малый промежуток времени (инб4: глисты)? Может из-за дрочки? Просто недавно устраивал себе фап марафон и дрочил как проклятый по несколько раз за день.
>>437007
Ел много углеводов, залило водой + калловые массы. Перестал жрать, слил 5кг воды и говна.
>>437007
Жир с говном вышел. Ты ведь эктоморф, привыкай. Я набрал тоже десятку, потом заебало жрать, стал питаться как раньше, через месяц спустил 5 кило, ничего не делая для этого
>>437047
Карлан хуже эктоморфа, а карлан-эктоморф так вообще ужас.
>>437062
У тебя то да! Посмотрел в глаза правде, карлик эктопидорский?
>>437051
Сделай поправку на возраст. В 27, веришь ли, и ты станешь несколько тяжелее чем сейчас, даже если пропорции и объем тела не изменятся.
Присоединяюсь.
Статы - 173/61. Возраст - 23.
Занимаюсь дома. Купил себе штангу 80 кг и стойку для неё. Смастерил себе скамью для жима. Также имеются брусья (вмонтированы в стойку).
Составил себе прогу
день 1 (грудь + руки)
1)жим штанги лежа
2)жим штанги лежка узким хватом
3)отжимания на брусьях
4)пшнб
день 2 (спина + плечи)
1)становая тяга
2)тяга штанги в наклоне
3)жим штанги стоя
4)тяга штанги к подбородку
день 3 (ноги + пресс)
1)скручивания
2)подьем ног в висе
3)приседания со штангой
4)подьем на носки стоя
Планирую занимать по этой проге 6 месяцев. Затем пойду в зал.
Примерный рацион на день:
100 грамм овсянки
300 грамм риса (гречки)
5 яиц
300 грамм грудки
200 грамм творога
1 порция прота/гейнера
Следуем заметить, что я тружусь на заводе в 2 смены. Собираю детали сборочной линии. Так что калорий трачу побольше, чем офисный планктон. В рабочие дни сплю 6-7 часов, в выходные могу больше.
>>437173
Далеко пойдешь. У тебя что нету нормального зала поблизости?
>>437173
Я, конечно, диванный питушок и тоже дрыщ, но, по моему, тебе нужно:
>день 1 (грудь + руки)
Сюда добавь какие-нибудь разводки блинами по 8-10 кг для начала,не думаю, что удобно, но все же.
Еще пулловер с блином.
>день 2 (спина + плечи)
Сюда добавь шраги со штангой, также нужен турник. Повесь и подтягивайся широким хватом.
Алсо, 80кг для становой оче мало, через месяц-два нужны будут новые блины. Подстилай под штангу какие-нибудь резиновые коврики в местах касания блинов с полом, а то сосед снизу придет пиздить тебя.
>день 3 (ноги + пресс)
Приседания делай в самом начале тренировки. Не знаю, что там у тебя играет роль рамы для приседа брусья?, но не наебни штангу на пол.
>Следуем заметить, что я тружусь на заводе в 2 смены. Собираю детали сборочной линии.
Кокой завод, что собираете? Сколько платят? Охотно ли берут инженеров после бакалавриата?
>>437192
>Далеко пойдешь. У тебя что нету нормального зала поблизости?
Нету. Будет летом, когда перееду.
>>437195
>Сюда добавь какие-нибудь разводки блинами по 8-10 кг для начала,не думаю, что удобно, но все же.
Еще пулловер с блином.
У меня есть 2 грифа на гантели, думал про разводки, но не хочу увеличивать сильно продолжительность тренировки.
>Сюда добавь шраги со штангой, также нужен турник. Повесь >и подтягивайся широким хватом.
>Алсо, 80кг для становой оче мало, через месяц-два нужны >будут новые блины. Подстилай под штангу какие-нибудь >резиновые коврики в местах касания блинов с полом, а то >сосед снизу придет пиздить тебя.
Турник есть, но он на улице, так что зимой не вариант. Стены рыть в комнате, ради одних подтягиваний не очень привлекает. Могу еще блинов на кг 20 докупить, для становой. И соседей у меня нету.
>Приседания делай в самом начале тренировки. Не знаю, что >там у тебя играет роль рамы для приседа брусья?, но не >наебни штангу на пол.
Слышал что упражнения на пресс лучше делать вначале, типа кровообращение улучшается или что там. Во время приседаний штангу ставлю на стойку, см. на пикче.
>Кокой завод, что собираете? Сколько платят? Охотно ли >берут инженеров после бакалавриата?
Ну, бывает берут. Только учти, что завод находится на западе Украшки, и з/п там нищебродская, соответствующая этому региону. Хотя сама компания крупная - http://en.wikipedia.org/wiki/Yazaki
Антоши, поясните по хк. Белок жрать чисто животный? Рыба, грудка, творог etc. Белок с круп\хлеба не идет в расчет? На ночь лучше еще что жрать - рыбу или творог?
>>437293
>Белок с круп\хлеба не идет в расчет?
Идет, но надо понимать, что с одного него не вырастишь, т.е. по важности идут сначала животные продукты, потом только все остальное.
Зацените, пацану. В зале два месяца. Норм?
>>437373
>понч и тюлений
Действительно, очень авторитетно.
>>437413
Груди больше внимания удели, она не у тебя не просто отстающая, а ее нет почти. Спину не видно, но думаю тоже она у тебя не особо мощная, про нее тоже не забывай, в остальном для начала норм.
>>437418
Таки печет от меня, ололо. Давай сравним мою обычную форму и твою, а?
>>437413
заебись, но определись к каким пропорция ты стремишься. Если это бодибилдерские пропорции, то не налегай на мышцы живота так сильно, особенно на косые (суда же относятся приседы и становая и в принципе всё что сильно грузит косые) - у тебя плечи не такие широкие, а талия уже раздрочена в ширину. Сравни пропорции например Сидорычева (конечно пиздец неудачная его фотка, но так даже лучше) и Шварценнегера.
>Действительно, очень авторитетно.
Нахуй иди да.
>>437464
Он то небось еще и мясо жрет, вот лалка, попробовал бы он на сое, я бы посмотрел как он выглядел бы через пару недель.
>>437418
На свина похож. Знаете, хрюндели такие есть, им уколы колят, чтобы жопы и еблеты побыстрее росли.
Тред не читал.
Ребят, расскажите что делать все дела
как стать там секс парнем (мм)
Вес-79, рост 187
Есть абонемент в местную качалку, но хожу редко и программка хуевая. За питанием не слежу.
Мимо дрыщ 183 вес 70
Занимаюсь около года. Веду дневник тренировок больше полугода. Занимался 4 раза в неделю, база на все группы мышц.
По записям видно, что за все это время веса как были так и остались.
ж/с/п = 50/70/70
Подтягиваться и отжиматься так и не научился.
Характеристики: вес 75, рост 185.
Ем нормально, не голодаю, где-то на калорий 3к в день, но масса не прибавилась, даже похудел.
Советчики советовали уменьшить тренировки до 1-2 в неделю и оставить только ж/c/п. Стало еще хуже, все веса упали на - 10.
>>437931
Пиздец, не может такого быть, чтобы совсем без прогресса... Или может? Ты меня демотивировал
мимо ньюфаг в зале
Пасаны, я стремящийся эктоморф-унтерок.
Со спиной - полный пиздец с детства.
Даже военник получил из-за неё.
Остеохондроз, скалиоз и еще какая-то хуйня с межпозвонковыми дисками.
Можно ли набирать массу без становой и приседа?
Присед скажем заменить жимом ногами в тренажере, а становую, ну например тягой штанги в наклоне.
>>437931
Ты че? Ебанутый? Нахуй ты меня демотивируешь тут, петушок?
>>438055
Не желательно конечно, но если действительно серьезный пиздец с позвоночником, то лучше присед со становой не делать. Да, ты сможешь заменить их тренажером и тягой штанги в наклоне, но результат будет идти медленнее.
Рейт ми.
186/65 дрищ зашёл в тред.
Аноны, ещё 12 ноября я весил 62кг, и когда я вчера встал и увидел 65 на весах я чуть не кончил. Мне больше не с кем поделиться кроме как с вами, ребята. Да это хуйня по сравнению с другими кочками, но для меня это показатель, показатель того, что всё это не зря.
Не отступайте аноны, жрите побольше и ебашьте железо, всё будет круто.
>>438861
Перед взвешиванием посрать не забыл?
Нужно взвешиваются утром после сна, до завтрака и питья, поссав, посрав и подрочив.
>>438871
проверил сегодня утром перед завтраком, те же 65кг, и сейчас вечером ещё раз взвесился, чуть больше 65.5 но я поел недавно.
Подскажите дрыщу.
174/62 выгляжу очень хилым, если поднять руки или глубоко вдохнуть, то видно каждое ребро, в общем совсем дохлый. Посему мне как-то стыдно идти в зал, да и времени сейчас совсем нет. Я работаю и учусь на вечерке, свободное время только после 9 вечера. Читал, что дрыщам сначала следует начать жрать больше калорий и уменьшить нагрузки. Так ли это или нужно сразу и в зал идти и жрать в три раза больше? Я хочу сейчас вес поднабрать, в январе бросить учебу и заняться собой.
До недавнего времени для меня нормой было питаться два раза в день, без обеда и перекусонов.
Бля, посоны, полтора месяца с тренером, был 65, набрал 5 килов, без гейнера-хуейнера
альсо рост 185
Пиздец, плечи шире, грудак растет, мамка довольна, заебца
Физач, помоги долбоебу. Начал ходить в зал 2 месяца назад, был 183/52, за 2 месяца набрал до 54.5, да и то по ощущениям только брюхо выросло. Программу взял http://sportswiki.ru/Тренировочная_программа_для_начинающих стабильно 3 раза в неделю ходил, упражнения на пресс не делал. Особого прогресса не чувствуется, хотя тело болит после тренировок. Диета - с утра 200г овсянки, чай с бутербродом с сыром, в полдень 1 яйцо с чаем, в обед 200г риса\гречки с котлетой\курицей\мясом, в полдник 1 яйцо, ужин - еще 200г риса\гречки с котлетой\курицей\мясом, перед сном 200г творога. В зале посоветовали гейнер пить, но мне кажется, что и без него растет больше брюхо, чем мышцы.
Что я делаю не так?
>>439268
Мамка у тебя довольна, потому что у меня член 22х6.
>>439442
Нужно 4к калорий в день, а в твоем случае (очень маленький вес на рост) можно еще больше.
Могу поспорить у тебя худые ноги, качай их в первую очередь приседом. В ногах самые массивные и мощные мышцы.
>>439557
Рост мышц не виден потому, что эти 2.5 кг размазаны по всему телу и в итоге незаметны? Стоит купить гейнер и начать есть какое-нибудь овсяное печенье к чаю? Ноги да, худые.
Приветствую всех!
Мне 23 года, рост 177, вес 57 кг. Плечи широкие от природы, стройный, как говорят, жилистый. Но мне этого мало, хотелось бы иметь красивую грудь и накачать руки, попутно и всё остальное. У брата имеется набор тренажеров, сейчас он бросил заниматься и теперь это принадлежит мне. После пары неудач с девушками, и их упреками в мой адрес, мол, не мужчина, а просто пацан — окончательно решил изменить свое тело.
Итак, Антон, расскажи мне секрет успеха, подстрой программу, что кушать (помимо огромного количества курицы?).
На изображении то, то у меня есть дома (целый зал точнее).
P.S. Деньги на спорт питание есть.
P.S.S. Стоит ли пройти медицинское обследование сперва?
Под результатам обещаю написать тут о результатах и показать фото.
Надеюсь, на вас.
И только прошу написать доступным языком.
Бамп, блеадь!
>>439570
Блять, ну конечно каждый килограмм размазывается по телу, а ты что думал, ты как Джейк можешь все внутренности в одном месте собрать?
Пара тройка яиц + полкило риса + полкило грудки (или филе рыбы или обезжиренной говядины) + пару литров молока или творога как обязательный дневной рацион, прием пищи от 6 раз за сутки.
Вот к этому можешь добавить свой гейнор и печеньки.
>>439686
>Пара тройка яиц + полкило риса + полкило грудки (или филе рыбы или обезжиренной говядины) + пару литров молока или творога как обязательный дневной рацион
Ты ведь шутишь?
Фото говно, но хочу присоединиться.
69/186, начал с 65/185
16 лвл
С конца августа после перерыва.
Силовые растут, вроде.
Если начну ЖРАТЬ, масса лучше пойдёт?
Или организм растёт и хуй мне?
Сейчас 3-4 нормальные трапезы и пара мелких, вроде яблока.
Аноны, у меня проблема. Я отожрал себе ебаное брюхо. Дело в том, что я дрыщ, 178/60, был. Пузо никогда не было плоским, но оно не обтягивалось рубашкой, как сейчас. Всего то за 4-5 недель. Тренируюсь 3 раза в неделю по 1-1,5 часа, не проебываю, не сижу, веса растут. Жру на самом деле не много, дрыщ ведь, просто больше, чем раньше. Жру только домашку: каши, макароши, фасоль, катлеты и проч мясо, салаты. Всё с хлебом. А так же творог обезжиренный с кефиром перед сном. Что я делаю не так?
>>440161
Сейчас измерил на уровне пупка, в расслабленном состоянии - 83. Нахуй так жить? Мне бросить жрать?
>>440167
спорю на банку с протеином что груди у тебя нихуя нет
>>440161
У тебя паранойя. Померял поди что после плотного ужина, набил себе брюхо.
[url]кун 21лвл, 70кг, бокс пол года, когда хожу в зал - занимаюсь по методике ТиСи, мне норм.
>>439611
удваиваю реквест за обследование - каких врачей нужно пройти? Думаю начать в зал ходить, нормально ли после шести вечера? инженегр 24лвл 182\57 Вообще за последний год под скальпель попал почку отняли, уролог сказал 3 месяца тяжести не поднимать, а уже полгода прошло и ещё работа сидячая добавилась, вобщем хочу поправить положение. Какие варианты посоветуете?
>>425747
Я зеленый
Киньте программу тренеровок 3 дня на неделю
Хочу стать широким и сильным
Записан в качалку, что нужно делать то?
Кун 18 лвл 178/85
Сап физач.
Наверное, мне в этот тред, т.к. я хочу набрать массу. Если нет - съебу в прикреплённый.
Я ньюфаже и только вступил на путь качка. 196/85, хожу месяц (13 занятий).
Занимаюсь по следующей схеме:
День А: грудь+бицепс (жим лёжа, разводка, сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями)
День В: ноги+плечи (присед, "толкание" на тренажере, армейский жим, жим стоя за головой)
День С: спина+трицепс (становая, тяга штанги в наклоне, подтягивания, французский жим, тяга верхнего блока)
Норм программа? Что-то может добавить, а что-то убрать?
И вопрос такой: жим лёжа на горизонтальной vs жим лёжа на наклонной. Нужно оба ебашить, или какой-то один?
Ребята, дело в том, что у меня совсем не получается есть по утрам. Ну то есть я могу конечно скушать несколько печенек или, например, банан, но что-то тяжелое и горячее, каша, например,в меня совсем не лезет, я конечно могу себя пересилить и запихать ее в себя, но с вероятностью в 100% я тут же выблюю ее обратно. При этом, вечером могу с удовольствием поесть чего-нибудь мясного и тяжелого. С этим можно что-то сделать?
Спросить не у кого, спрошу анона. Занимаюсь в зале 10-ый месяц, рост 187, набрал 9 кино, с 66 до 75. Рельеф потихоньку прорисовывается. Веса медленно, но растут. Спортпит не употребляю ибо нищеблядь. Как оценишь меня, анон? Просто мне слегка припекает с рассказов как ВАНЬКА ЕРОХИН за месяц накачался, а ты как сыч до сих пор дрищара
#Дрыщетред
Настал новый сезон набора массы, Господа, а значит пора много жрать и много качаться.
В этом треде и последующих мы планируем стабильно много жрать и много заниматься, обсуждая тонкости набора массы, силовых упражнений и методик по уменьшению ширины таза.
Здесь любой дрыщ найдет взаимопонимание со стороны остальных дрыщей. Массо-марафон го, вместе победим!
Мини фак из старого треда закину следующим постом. Алсо, надо запилить новый, желательно со ссылочками, ибо факе мало инфы о наборе массы, лишь общие рекомендации.