>годный гайд (пик 3)
Вторая пикча отвалилась, так что это пик 2
Вторая пикча отвалилась, так что это пик 2
Бамп
После пары лет БАЗЫ он сам куда-то ушел, я думаю он изначально появляется из-за плохо развитых мышц.
Алсо у меня до базы помимо этой хуйни еще сколиоз был. Я через несколько лет просто как-то с другом общался и он между делом такой "А как ты кстати сутулится перестал?" и тогда до меня дошло что я реально стал ровно ходить. Тоже думаю что это всё база.
Это мышечный корсет выравнивает осанку, а база тут не причем, вафлеры. Сам сутулой псиной был, после 2 лет зала на сплите как истукан ровный. Особенно после тяжёлой гиперэкстензии 70 кг+ спина сама выпрямляется.
А ты че чисто изолирующие хуяришь?
БМП
Подписался на тред.
такая же беда, ещё в месте прогиба тянущие-ноющие боли. особенно, когда на спину ложишься
У меня есть база в виде разных живом: стоя/сидя/лёжа, но большинство мышц изоляцией прорабатываю из за проблем с костями.
Эта хуйня лечится занятием с гирями. Забудьте про кочко-базу (присед, становая, жим),- ведь там надо именно оттопыривать жопу, сокращая квадратную и низ спины. А это не то, что нужно.
После пары месяцев задрачивания гирь (а конкретно взятия на грудь и удержания, плюс толчки), смог переразогнуть спину. Теперь в нейтральном положении могу стоять, немного подкрутив таз.
Вы можете подумать, что у чела на пикрил пизда спине, но это не так. Его локоть упирается в ремень и позвоночник почти не нагружен. Да и не надо работать с таким большим весом, с меньшим будешь меньше отклоняться назад.
В общем видно, что поясница в такой стойке расслаблена, но напряжен кор. Это как раз то что нужно для лечения гиперлордоза.
Также в конце тренировок растяжка, стоя у турника, хват чуть выше глаз, 50% веса на руках на , 50% на ногах, округляем спину и напрягаем пресс, стоим 20 секунд, потом оттопыриваем жопу, продолжая висеть. Это для меня топ упражнение для расслабления поясницы.
Растяжки типа наклоны мне не зашли, несколько раз спазмировалась спина, ведь там и так гипертонус внизу. Упражнение кошка чуть лучше, но все равно хуета.
После пары месяцев задрачивания гирь (а конкретно взятия на грудь и удержания, плюс толчки), смог переразогнуть спину. Теперь в нейтральном положении могу стоять, немного подкрутив таз.
Вы можете подумать, что у чела на пикрил пизда спине, но это не так. Его локоть упирается в ремень и позвоночник почти не нагружен. Да и не надо работать с таким большим весом, с меньшим будешь меньше отклоняться назад.
В общем видно, что поясница в такой стойке расслаблена, но напряжен кор. Это как раз то что нужно для лечения гиперлордоза.
Также в конце тренировок растяжка, стоя у турника, хват чуть выше глаз, 50% веса на руках на , 50% на ногах, округляем спину и напрягаем пресс, стоим 20 секунд, потом оттопыриваем жопу, продолжая висеть. Это для меня топ упражнение для расслабления поясницы.
Растяжки типа наклоны мне не зашли, несколько раз спазмировалась спина, ведь там и так гипертонус внизу. Упражнение кошка чуть лучше, но все равно хуета.
Бамп
Упражнение называется пизда позвонкам?
Сейчас бы перепутать гипертонус под нагрузкой и лордоз/сколиоз. Найс.
>Гуглю упражнения чтобы пофиксить
Ты уверен что причина в этом? Может быть ты просто жирный?
А причём тут жир ?
Начинается ожирение по мужскому типу, затем продукция эстрогена увеличивается и начинается смешанное ожирение - растут сиськи и жопа. Нужна твоя фоточка оп, чтобы сказать что с тобой.
Ой, а что это? Сначала пишем про то, что качки мол жопу оттопыривают и что в чудесном гиревом спорте такого нет и он все болячки лечит, а потом оказывается, что спизданул.
Я ничего не писал, но думать что кочки ходят в той же позе, что и поднимают тяжести - верх долбоебизма.
Ну а нахуя ты тогда полез защищать чела, который такую хуету пишет?
Я не оп, но могу сказать что если встаю правильно то живот пропадает сразу
Кочка не равно гиревик.
Гиревик это как боксер, бегун\лыжник на средние дистанции, гребец. Короче, циклические виды спорта. Бонусом хорошая выносливость. Я сегодня целый день пилил дрова и не устал. Гири научили меня подбирать темп, при котором не устаешь и менять нагрузки на руки. Сначала левая до отказа, потом правая, итд.
Чел, зачем ты сюда тянешь соревнующихся спортиков, которые работают с гирями 2х32кг? Мы тут об ЛФК. Тут и одной гири по 12 кг хватит. При поставленной технике уже будет противовес гиперлордозу в позе удержания гири на груди.
Да, на пиках не очень здоровое положение спины. Но оно в динамике. Притяни сюда же фотки удержания на груди, и там будет обратное состояние.
Ну че, анонье, прогресс есть?
ОП, ты живой?
Нет, я под КамАЗ попал и умер
>Как сами фиксили осанку?
Делаю на мышцы кора, перестала болеть поясница, но внешне пока особых изменений нет или не вижу их.
При ровном стоянии прям ощущаю, как напрягается верх живота.
А вакуум в этом деле помогает или хуйня?
хуйня, надо делать на кор, ну и схуднуть если пузо как у бати
>пик
Да-да, за две недели он пофиксил, какой же пиздеж.
Здесь есть те, кто качает пресс на турнике? Поделитесь с чего начинали и какие упражнения делаете сейчас. У меня например щелкает в тазобедренном суставе при опускании ног вниз (сгибаю ноги в коленях, так как поднимать прямые ноги пока не могу, тяжеловато дается). Видимо слишком зажаты мышцы в этом месте. Думаю кто-то тоже сталкивался с этим.
>У меня например щелкает в тазобедренном суставе при опускании ног вниз
Хех, 15 лет назад тоже начало щелкать в тазобедренном при выполнении подъемов ног. Врачи диагностировали коксартроз.
А сейчас что с тобой? Лечил эту хуйню?
>anterior pelvic tilt тред
>Здесь есть те, кто качает пресс на турнике?
Чел, ты...
Это не лечится, а врачей я сейчас про себя назваю пидарами.
Лечил токами и хондропротекторами, но от них толку было ноль.
Я сейчас нормально, но большие нагрузки мне противопоказаны. С весом приседать нельзя, просто приседать тоже нельзя, долго ходить нельзя. Пиздос короче. хотя я все равно это все делаю, но аккуратно
продолжай
При подъеме ног на турнике ты прокачиваешь не только пресс, но и лордоз (подъем ног делается за счёт подвздошно-поясничных мышц и только в самом конце амплитуды делается скручивание на пресс).
Алсо у меня тоже щёлкает. Но при подъеме. Там вроде какое-то сухожилие перепрыгивает с одного места на другое.
Для случаев гиперлордоза очевидно лучшим динамическим упражнением на прямую мышцу живота будут скручивания на верхнем блоке стоя.
> При подъеме ног на турнике ты прокачиваешь не только пресс, но и лордоз
Ну пресс вообще сложно изолировать от ппм.
В конце пресса растянули ее и норм?
Бля, анон, спасибо за диагноз. У меня, видимо такая же пиздецома. Пойду к врачу на днях. Я же правильно понимаю, что после поднятия ног на пресс, тянущая боль присутствует и ощущение, будто хочется "щелкнуть" суставом, чтобы там все на место встало?
Я бы на твоем месте не ставил себе диагноза и не расстраивался раньше времени. Однако, да, ощущения очень похожи.
>после поднятия ног на пресс, тянущая боль присутствует и ощущение, будто хочется "щелкнуть" суставом, чтобы там все на место встало
Напиши потом, что да как.
Таки зачем лишний раз её качать? Если она уже опережает другие мыщцы по развитию + и так работает в многосуставных упражнениях. Я ж скинул пример изоляции на пресс.
При подъеме ног на турнике в первую очередь качается та мышца, которая у челиков с наклоном таза как раз перекачана и постоянно напряжена, и которую нужно долго и мучительно растягивать и расслаблять, а чел выше соответственно своими занятиями усугубляет свое положение.
Я не знаю, как там у остальных, но я перекос таза поправил именно подъемами ног в висе.
У меня от одной этой пикчи поясница начала болеть нахуй
А как фиксить перекос таза в горизонтальной плоскости, когда левый край вперед смотрит?
сидеть так как на последнем - видео пизда тяжко, я ебал еще столько работы вперди
Чего, блядь?
Я сомневаюсь, что кто-то вообще будет так сидеть, если тебя в детстве не били, чтобы ты к этому привык. Ну посидишь ты так 30 секунд, потом забудешь про это и машинально примешь более удобное положение.
Так можно сидеть очень долго, просто надо сесть на край стула или кресла. Тут же спина выпрямляется. Даже специальные сидения продаются с таким же принципом.
При чем тут поясница...
Просто надо сидеть в позе сейдза. Сам периодически хочу окончательно в нее перекатиться, но все-таки лежа на диванчике удобнее и проще. Но в ней спина сама по себе прямая, а мышцы вынуждены постоянно быть в тонусе.
Ты понимаешь, что поясница работает при разгибании спины, а при сгибании работает пресс?
Ну разгибатели поясницы растягиваются при сокращении прямой мышцы живота.
А потом просто возвращаются в нормальное положение.
У кого то лордоз, у кого то сколиоз... А у меня, сука, и лордоз, и сколиоз, и кифоз, и остеохондроз
Земля пухом, эта хуета не лечится и идёт по нарастающей, а остановить ее нельзя, как не пытайся, лол. Вот вот знакомой будут сустав вставлять новый тазобедренный, потом ходить учиться заного месяца 4. Блядь, надеюсь меня такая хуйня не заденет.
Кстати, боли на последней стадии ебейшие, до плача и стонов
Ты совсем дебил что ли?
Спасибо, что напомнил, анон. Моча по ноге потекла от удовольствия?
Нет, а ты? Риторический вопрос.
Ну да. Я конечно допускаю, что тот анон - настолько разъебанный инвалид, что любое сгибание в пояснице провоцирует анальную боль, но все-таки вряд ли такие существуют.
Тупой что ли?
Итт все обсуждают наклон таза вперед. А я спросил про поворот: Левая часть смотрит вперёд, правая назад. Сам уже нашел как фиксить.
От одного наклона конечно ничего не болит, но если раз за разом так скручиваться то будет потом ныть поясница. Сейчас ради интереса попробовал, без всякого доп. веса. Ощущения неприятные.
У тебя видимо не сильно еще запущено. Я уже даже тягу гантели в наклоне не делаю из за этого ебучего АПТ.
Самый норм вариант для меня это качать пресс с ногами на скамье, как на пике, но это упражнение уже так заебало, что я решил вот на турнике попробовать. И вообще, для меня две самые ненавистные группы мышц для кача это бицепс и ебаный пресс. Словами не могу описать, как я ненавижу их делать. Просто долбаебом себя ощущаю, когда их тренирую. Ну это так, крик души
Я думаю тут половина таких. Не отчаивайся.
>я решил вот на турнике попробовать
Падажжи, то есть когда ты сгибаешься в пояснице, у тебя болит, а когда ты сгибаешься в пояснице, у тебя не болит?
Ну то есть я к тому, что в обоих случаях у тебя происходит одно и то же движение в тазобедренном суставе, только в одном случае ноги движутся, а туловище остается на месте, а в другом случае туловище движется, а ноги остаются на месте. Но вращение идентичное, вокруг той же оси.
Может ты все-таки спину не контролируешь и гнешь? А на турнике спиной упираешься и она остается прямой (ну или просто висит и остается прямой). Т.е. проблема не в движении, а в отсутствии мышечного контроля?
Я-то вообще махи гирей делаю, у меня в этом плане проблем нет, да. Если спину прямо держать.
Ну, справедливости ради, нужно сказать, что я перед тем как на турнике делать скручивания, сначала просто статично вешу на них несколько раз секунд по 20-30. Затем аккуратно начинаю делать подтягивания. После стольких лет за компом обнаружил, что разучился подтягиваться. Даже трех раз не мог сначала, сейчас вот до пяти дошел. То есть я не сразу начинаю ебашить скручивания как подхожу к турнику.
Ну и плюс да, и начинал делать их на лесенках этих армейских типа, где спиной упираешься и она статична. Сейчас просто на турнике свободно вешу и подтягиваю колени к груди и не опускаю их до конца вниз, чтобы бедро не щелкало.
В общем пока жив-здоров вроде. Просто меня уже заебало качать пресс лежа, на турнике приятней это делать. Ну и плюс подтягиваюсь заодно, как уже сказал. На спину то есть ничего кроме подтягиваний не делаю, тягу гантели в наклоне убрал, ну а становую, естественно, ни разу в жизни не делал.
Да я бы и не отчаивался, если проблемы по всем фронтам только со спиной были
Ну то что приятно повисеть - тут соглы, это да, есть такое.
Но все-таки анон, ты таки попробуй поискать инфу на эту тему. Может у тебя щелчки и т.п. не (только) из-за дегенерации суставов, но и из-за мышечного дисбаланса. Собственно, сабж итт треда из-за этого возникает, может у тебя тоже так. У меня вот например колени хрюкают трещат, свистят, скребут и разваливаются. Тут есть и генетический компонент (просто сами суставы хуевые), но есть и мышечный компонент. Если держать в тонусе нужные мышцы (и расслаблять ненужные), то состояние сустава здорово улучшается. Вот крайне тебе советую полуркать в интернетах на эту тему по своим симптомам, возможно сможешь улучшить свое состояние и замедлить процесс разъебывания сустава. Добра!
Ты токсичный и глупый школьник.
Добра.
Да я как-то пару лет назад гуглил это, и пришел к выводу, что это как раз из-за дисбаланса мышц. Когда я был ровный такой хуйни не было. На турниках себя чувствовал как обезьяна на деревьях.
И тебе всего хорошего, с наступающим!
А ты кусок говна.
Соси хуй, быдло.
>бабах!
аллаху акбар
первый пост в 2к22 году итт
бамп
Гуглю упражнения чтобы пофиксить. Буквально тысячи советов и большинство либо никак не связаны с друг другом, либо противоречат. И в большинстве только одно упражнение на 10 минут в день.
Затем нашёл в комментах под видео Джеффа из Athlean-X вроде годный гайд (пик 3). Все ссылки с таймкодами
1) сначала растяжку из этого видоса - https://youtu.be/T69N5A0GzrI?t=426 и затем растяжки из этого https://youtu.be/2NZMaI-HeNU?t=314
2) Упражнения отсюда https://youtu.be/T69N5A0GzrI?t=678 и отсюда https://youtu.be/UK21FmTpAvs?t=127 а также отсюда https://youtu.be/Ob0dzgzqF2U?t=354
3) Также он пишет что очень важно правильно держать осанку как в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=FtrYlYqX0Tg
Что думаете? Как сами фиксили осанку?