24 декабря Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сап, дневной. Начал держать диету с начала марта, рацион следующий: Утро - овсянка на воде, два яйца
Сап, дневной. Начал держать диету с начала марта, рацион следующий: Утро - овсянка на воде, два яйца, творог 0% День - гречка/рис + грудка/рыба/индейка овощи (помидоры, огурцы), салат айсберг Вечер - протеин на молоке 1.5% + то, что днём Остальное ограничил. Мучное, сладкое итд итп Блять, но есть ПРОБЛЕМА: с НАСТУПЛЕНИЕМ НОЧИ ПРОМЫПАЕТСЯ ЗВЕРЬ. Я, блять, иду ночью и ебашу колбасу или какую-нибудь сладкую хуйню, тем самым невелируя то, что сжёг днём. Пиздеееец, так горит. Как фиксить, надоело. Днём нормально держусь на морально-волевых, а ночью какая-то хуйня. Срываюсь в общем. Поделитесь опытом, как контрить?
Аноны, есть ещё такая проблема: недавно с другом заебашился в армрестлинг, выиграл, но блять, начали болеть сухожилия крепления бицепса правого. Надел компрессор, ну бандаж на руку, вроде помогает, но болит все равно. 4 дня уже прошло. Само пройдёт, как думаете?
>>301937190 Ну конечно, можно и не перед сном, тут все зависит от выбранного тобой десерта. Если ты например после обеда что-нибудь съешь сладкое, то уже желание пожрать ночью будет не такое сильное. Или вообще снижай понемногу планку жратвы по ночам, резкие перемены для организма тяжко даются.
Ты жиров не добираешь и белка. Овсянку на молоке, творог 5-9%, больше трех яиц. Вечером можешь полноценно питаться, как и днем лол. И не надо будет держаться
>>301937409 Принял, спасибо. >>301937436 Думал ещё бенгеем помазать, разогревающая мазь такая. Кстати очень профитная, когда служил, перед сдачей 3км мазал ноги, потом взлетал просто. Стоит, как думаешь?
>>301937491 зачем ему белок? он не усвоится один хуй в таком количестве зачем есть творог? молочка не усваивается, даже воз это признали в 2013м году, хотя скрывали все время
>>301937632 Не, кстати большое количество белка (по диете - 2г белка на 1кг массы тела) усваивается. Раньше, когда ещё нубасом был, просирался пиздец с такого количества, а потом норм, организм привык.
>>301937630 Самый топ - яблоки. Всегда когда нужно забить чем-то голодный желудок - ебашь яблоки. Максимальная усваевоемость. Лучше букально не придумать. Но я бы конечно просто терпел первое время. Потом эти срывы пройдут сами собой на дистанции
>>301937682 Так можно раком заболеть. Не усваивается такой белок, куда он попадает, куда ему усваиваться, сам то подумай. Что значит организм привык, что за бред? Привык к чему? Белок просто плавать в крови в виде белых телец будет, а это пиздец
>>301937794 Ничего от яблок не будет. Фруктоза или фруктовый сахар - это как раз таки то, что организму нужно от природы. Если интересна эта тематика советую к прочтению работу немецкого диетолага Арнольда Эрета - целебная система безслизистой диеты. Там 100 страниц, но зато у тебя всё навсегда на место встанет в голове.
>>301937859 И что? Ты думаешь у него вся эта масса усвоится? Он набирает по несколько кг массы в день или что? Мясо тупо гниет, большая часть высирается, часть он сжигает. Нахуя столько есть никогда не понимал. Он мог бы есть нормальной пищи в 6 раз меньше и весить столько же. Чисто биофанатик спортивный, за диетологию ничего не понимающий
>>301936913 (OP) попробуй ебошить козеновый прот перед сном или как другой анон отметил- творог. тебе пмздец не хватает микро/макро элементов в организме. посмотри на хэлф диете насколько бесполезны огурцы и помидоры. покупай за те же бабки редис, шпинат, рукколу и подобную хуйню. помидоры и огурцы это вода ебаная. кушай почаще печень- по кбжу выходит ни чуть не хуже, но полезность в мириады раз выше. удачи
>>301936913 (OP) >Срываюсь в общем. Потому что это говно уровня тупой пизды а не питание. Оно несабалансированное, в нем нет даже макронутриентов не то что микро. Ты далбаеб, возьми хотя бы какую-то готовую программу если ты отсталый и ей пользуйся не изобретая велосипед.
>>301937682 Это наверное из-за способа переработки энергии, там же какой-то белковый залупогенез есть, организм помню по разному расщеплять умеет хавку
>>301936913 (OP) Когда занимался в зале то не органичивал себя строго в диете. Я слишком люблю вкусно пожрать, чтобы ради идеального тела себя ограничивать, потому согласился на средние результаты в заде, но зато не чувствовал себя голодной скотиной
>>301938058 Бля, эта диета, которую выбрал, одна из самых эффективных, она используется билдерами довольно-таки ебошащими, так что мб дело в силе воли.
>>301936913 (OP) о, ты это я. выход только один - садиться на кето. в треде в физ все расписано, обязательно ищи льняную муку что бы срать не кирпичами. у меня помимо твоей проблемы повышенный аппетит изза лекарств неконтрящийся, но на кето кофе убивает аппетит к хуям. Добра
>>301938371 На упаковке за тебя посчитано на 100 грамм сухого продукта. Если ты здоровый средний нормальный человек, то от этих цифр и отталкивайся. Если у тебя проблемы с жкт или с чем-то еще, то пиздуй к врачу, а не спрашивай совета на сосаче.
>>301938444 Сколько у здорового человека усвоится грамм белка если съесть 200 гр курицы, а если 200гр яиц, а если 200гр бобовых? Не можешь овтетить? А нахуя тогда их считать? Это занятие для долбоебов, которые жрут белок сверх меры, он не усваивается и ты его высираешь просто
У меня немного другая ситуация. Хикка, 27 лвл, закончилось бабло, до бабкиной пенсии ещё терпеть 5 дней, еды уже тоже нет. Никогда 5 дней не голодал, максимум 3 дня, и то на последний день я вообще с кровати встать не мог из за головокружения. Че делать, как пережить этот момент?
>>301938450 какой нахуй дак ты что утка дак блядь поехавший хуйню какую-то высрал дак еще скажи что мы дак не научимся деньги зарабатывать дак пока не узнаем как их печатают дак
>>301938467 Откуда ты знаешь, как усваиваются жиры? Знаешь ли ты, что будет с тем количеством, которое организм не переварит, и вообще хзнаешь ли ты, насколько хорошо организм расщепляет жиры? И вообще, жиры жирам рознь, одни усваиваются лучше, другие хуже, но в целом все усваиваются не очень
>>301938527 >Сколько у здорового человека усвоится грамм белка если съесть 200 гр курицы, а если 200гр яиц, а если 200гр бобовых? С 20 века, если не раньше, существуют таблицы с продуктами и соответствующие значения БЖУ для них. >он не усваивается и ты его высираешь просто Здесь вы не правы: https://www.major-clinic.ru/departments/dietologia/izbytochnoye-potrebleniye-belka
>>301938637 жиры которые не усваиваются по моему опыту просто выходят когда срешь, почему это тебя волнует. о способности к самой диете твоего организма скажут анализы которые расписаны в треде. тут ты околоправ,
>>301936913 (OP) Анончег, ты кушаешь аки царь... Индейка, овощи дорогостоящие, творог (0%- дорогой творог). Хуясе... Кушай обычную еду по красным и желтым ценникам. Когда уже разрешат вас дармоедов раскулачивать. Заебался работать, все тянуть на себе. Нет возможности даже здоровьем заняться. Ничего, уже скоро нам начнут отдавать ваши незаконнонажитые активы.
>>301936913 (OP) Анон, а чем прикол есть обезжиренный творог? Ты че, думаешь что тебя от этих несчастных 2% разнесет? Эту хуйню про пользу обезжиренной хавки придумали ушлые маркетологи чтобы использовать жир в других этапах производства, а такие как ты с улюлюканьем поспешили в магазины покупать по сути пустышку.
>>301938728 что бы организм в процессе вспомнил как усваивать. через кето-грипп недельку-полторы, но потом все ок. некоторые живут без углей годами и ниче
>>301938786 что бы организм в процессе вспомнил как усваивать. через кето-грипп недельку-полторы, но потом все ок. некоторые живут без углей годами и ниче
>>301938989 Что значит вспомнил, как усваивать? Как это блядь вообще? Опиши процесс что значит вспомнить, забыть, что там такое происходит, чтобы вспомнить?
Мэйби паразиты какие-нибудь у тебя?кожные высыпания бывают или непонятные боли в животе?собака,кошка?Они как раз вечером активизируются,сон сбивают,аппетит пробуждают И на такой "диете" ты долго не продержишься.Тебе не диету надо,а поменять образ мышления и отношения к еде до конца жизни.Добавь жиров,масло сливочное хорошее например,фруктов хотя бы 1 в день любой.Ты слишком строгие ограничения ввел.
>>301936913 (OP) Я пересмотрел всех блогеров по диетам. Всякие жжгись, sjbody и прочих. У них у всех есть жосткие лайфхаки. Один был худой, но накачался, другой всю жизнь тренил, третий курсил и прочее. Пробелма в том, что от всего ты будешь голодать. Кроме мяса. Я как-то поел грибов и творога. Захотел есть через час. даже чай насыщает лучше. Или кофе с молоком.
>>301939093 Мне так не заходит. Я могу по 5 кг за месяц сливать, а в первый месяц и по 7 Режу до 1000к и вперед, мне так проще.
Вообще я похудел с 96 до 64 еще в 2017 году, теперь раз год/два провожу корректировку веса диетой. Держу стабильно в районе 68/70, в таком весе мне комфортно
>>301939152 ну его нахуй, я как-то по лету пристрастился вечерком холодное сосать от него кишкам пизда кал дристосный как можно эту хуйню пить, а еда для скота морковь, картофель, сено, сухой корм, свекла и зерновые
>>301936913 (OP) > Блять, но есть ПРОБЛЕМА: с НАСТУПЛЕНИЕМ НОЧИ ПРОМЫПАЕТСЯ ЗВЕРЬ. Это сильный недобор калорий в дневное время, добавь калорийности на обеде, ужин не меняй. PS: откуда у тебя колбаса и сладкое в доме? PSS: хочешь худеть - не ешь после 19 часов.
Чего вы так боитесь этого чувства голода? Я вам секрет открою чувство голода - это не значит, что вы худеете. Голод - процесс очищения, чем чаще его чувствуешь - тем лучше. Постепенно на дистанции он пройдет, а лишнее в себя запихивать, чтобы заглушить этот процесс очищения от того, что не усвоилось тем, что еще сильнее тебя забьет - могила
>>301939289 Если только пить пиво и больше ничего не жрать, то можно похудеть. Мышцы тоже похудеют, им белок нужен, чтобы хотя бы на месте оставаться. 1 литр пива - около 400 ккал.
>>301939407 А ну то есть ты не знаешь, нахуя тогда тут это высрал? Вспомнил, забыл. Почитай про усваиваемость жиров, поймешь, что кетододики - это суицидники
>>301939477 у меня знакомый в молодости так собирался до 27 сторчаться и сдохнуть, теперь ему 35 живет с разведенкой с 2 прицепами и забахал еще девочку
>>301939430 > спать нужно голодным ложиться Тут есть важный нюанс, чувства голода не должно быть, тк за день съедена норма калорий и организм получил своё. Съедаешь без переедания завтрак-обед-полдник и ужин, ужин в 18-19 часов вечера закрывает получение калорий. Ужин должен быть без тяжелой пищи, овощи и легко усвояемое мясо птицы или рыба. Никакого творога или говядины.
>>301939608 Образование 11 классов. Два раза бросал ВУЗ на разных специальностях. Сейчас вот купил участок, построил там домик, живу на пассивный доход 30к.
>>301936913 (OP) Я думаю причин несколько. Во первых у тебя в рационе продукты с высоким гликемическим индексом, это вызывает повышенный голод. Во вторых, пока ты не пересилил себя и не отказался от всей посторонней пищи на пару месяцев, организм будет её требовать. Особенно по ночам и утром после пробуждения. В третьих, не понятно к каким результатам ты стремишься, по этому не возможно оценить правильно ты питаешься или нет. Если ты растишь массу, чтобы потом сушится - это одно. Рис, нужен. Если ты стремишься к перманентной спортивной сухости без больших мышц - это совсем другое. К примеру я выбрал круглогодичную сухость при маленьких объемах мышц. Я вообще не ем рис, гречу, калораж скудный. Ем два раза в день. После пробуждения и перед сном. Голод нивелируется большими порциями из грудок и разных овощей. Какие-то мышцы выросли, какая-то сухость есть. И я в таком состоянии живу годами, мышцы не растут и не уменьшаются, жир не приходит и не уходит. В общем, если ты стремишься к массе, не пренебрегай жиром. Если просто к стройности, выгоняй нахуй все гречи, рис и сокращай калораж.
>>301939672 Зачем бросал-то? Добил бы... Ну раз так сложилось, то что поделать. Один живёшь? Ну должны же быть радости какие-то, удовлетворение, можно быть изучение сфер, которые тебе интересны.
В этом и проблема всех худеющих. Почему-то все считают, что чтоб придти в форму нужно обязательно страдать и превозмогать. Главный постулат нормального питания - чтоб тебе было, сука, вкусно в первую очередь. Когда жрёшь целыми днями ебучие пресные грудки-хуютки с гречей, то ты сорвешься. Через неделю, месяц, пол года, но ты сорвешься. Набери десяток рецептов разнообразных и чередуй от недели к неделе. Не бойся специй, не бойся соли, не бойся нормальной муки - когда готовишь сам, ты все кбжу блюда контролируешь собственными руками. Купи электрогриль и мясорубку - сильно упрощают жизнь. Если течёт крыша от отсутствия сахара - подружись с сахзамами, нихуя в них страшного нет. Периодически копайся в интернетах в поиске рецептов, чтоб разнообразить меню. Не берись за слишком заебистые блюда - идеально если готовка не занимает у тебя больше полутора, максимум двух, часов в день. Удачи, хуле.
>>301939473 хз, эффект плато как по мне связан с исчерпыванием жира насыщенного бетта рецепторами, а оставшийся жир с альфа рецепторами(преимущественно) значительно тяжелее уходит.
не знаю насчет статьи твоей, если суть в том что организм начинает меньше потреблять и изза этого плато - ну мб. то что выше написал на собственном опыте знаю как бы. возможно в статье не пиздеж, но похудение от этого не меняется
>>301939736 > Если просто к стройности, выгоняй нахуй все гречи, рис и сокращай калораж. Есть вариант еще, заниматься цикликой типа бега\велосипеда\гиревого\коньков\лыж. Там такие программы тренировок, что углеводы тысячами калорий заходят и сгорают за тренировку. У меня нормальная калорийность в тренировочный период это 3.5-4.5 тысячи в день и при этом я едва удерживаю свой вес от падения.
>>301939465 а что ты предлагаешь делать опу? если физической возможности нет в нормальное питание ? кето хотя бы работает и нет давления Хочу Пожрать. а ему именно это мешает. можно было предложить менять рацион, но если мамкин сыч - это овербесполезно
>>301939822 >Как норму-то добирать сложных углеводов? Можно жрать клетчатку. Вот охуенная форма (не порошок и триппер, а гранулы размером с ноготь пальца руки), заменяет всякие сухарики и чипсики.
>>301939822 >Ну у тебя прям радикальная диета. Она кажется радикальной. Такое моно питание это намного проще и комфортнее. Организм привыкает, нет голода, как при реальных диетах. Это даже не диета, это рацион. Я попробовал его в течении года, понравилось и я просто стал так питаться всегда. На прогрессию в спортивных достижениях при таком рационе можно не рассчитывать, но ты всегда будешь ок по физухе и внешке. >>301939914 >3.5-4.5 тысячи в день и при этом я едва удерживаю свой вес от падения. Ну тут нужно прислушиваться к своему телу и понимать его. Генетика решает. Если я буду есть 4 тысячи калорий в день, то не важно что я буду делать. Я превращусь в скуфидона за полтора месяца. >заниматься цикликой типа бега\велосипеда\гиревого\коньков\лыж. Можно, но совсем не обязательно. Я лично вообще противник аэробных нагрузок для сжигания жира. Мне просто не нравится. Я просто тренируюсь на турниках и питаюсь так, чтобы это работало.
>>301936913 (OP) > Утро - овсянка на воде, два яйца, творог 0% > День - гречка/рис + грудка/рыба/индейка овощи (помидоры, огурцы), салат айсберг > Вечер - протеин на молоке 1.5% + то, что днём Так это даже для невысокой девушки маловато будет, не то что для парня среднестатистического.
Естественно, тебе вечером кукуху сносит капитально и ты поглощаешь все, что плохо лежит.
Нормально считай КБЖУ, найди адекватный дефицит, а не ешь как воробей.
>>301940171 > Если я буду есть 4 тысячи калорий в день, то не важно что я буду делать. Я превращусь в скуфидона за полтора месяца.
Нет, анончик, если ты будешь делать 15 часов циклических тренировок в неделю на лыжах или велосипеде, то только просохнешь. Другое дело, что я тренируюсь с детства и для меня 15 часов это расслабленный режим почти отдыха, а тебя вынесет в перетрен с 5-6 часов. > Можно, но совсем не обязательно. Каждому свое нравится, это нормально. > Я лично вообще противник аэробных нагрузок для сжигания жира. Мне просто нравится то чем я занимаюсь.
>>301940325 Творог долго переваривается, в районе 4-5 часов, ночью это сильно портит качество сна и твоего восстановления. Организм расходует свои ресурсы на пищеварение вместо восстановления нервной системы и иных ресурсов. Есть творог с хлебом - втройне плохо, хлеб это быстрые углеводы, обнуляешь всё ночное жиросжигание, ухудшаешь восстановление организма в самую важную часть отдыха, во время фазы глубокого сна. В итоге теряешь веса меньше чем мог бы и отдыхаешь в разы хуже чем мог бы.
Это уже вопрос самоцели и силы воли. Нужно тебе - сдохнешь, но сделаешь, будешь терпеть и не дашь биологическому себя прогнуть (все равно завтра пожрешь). Сдаешься - значит, не особо то для тебя и важно. Тяжело поначалу, потом втягиваешься и желудок сам привыкает к прежнему кол-ву ккал
>>301940097 На пике я. Думаю что я скорее эндоморф. В 2013 я занимался тяжелой атлетикой и весил 115кг. Пыл здоровый и круглый. Брось мне корку хлеба и я от неё начну набирать вес. По этому, то что я написал это не панацея, нужно пробовать новое хотя бы пол года и смотреть чё там по генетике.
>>301940489 Анончик, спасибо за ответ про творог на ночь. Подскажи пожалуйста чем лучше его заменить чтобы, лечь спать не голодным и не вредить организму? Мой рацион каждый день такой:
Завтрак - овсянка на воде На обед - гречка/рис + грудка или ножка ЦБ бройлера/иногда рыба минтай Вечер - творог 0% немного сметаны чтобы не в сухомятку и пару кусочков хлеба. Питаюсь так года 3, в целом на здоровье не жалуюсь. 34лвл Рост 195, вес 94кг, пузо небольшое есть, хожу на элипс ну и всякие силовые делаю на спину чтобы не болела.
У тебя сразу слишком жесткая диета, так делать нельзя. За долгие годы организм привык к колбасе и вкусняшкам, ты у него это все забрал и заменил на пока непривычную хуйню - для организма это стресс.
Вариантов много, надо пробовать, который тебе подходит:
1. Начни считать хотя бы калории, придерживаясь нормы для своих целей. Лучше весь день есть колбасу и булочки, но в пределах нормы, чем весь день питаться максимально правильно, а затем ночь обжираться тех же колбасы и булочек и вылетать из нужной тебе нормы.
2. Если худеешь, то не перегибай палку. Дефицит должен быть не более 20%. За тысячи лет недоедания наш организм разработал мощнейшие механизмы защиты, поэтому, если ускорять процесс похудения, то он начнет ебать тебя так, что мало не покажется. Ночные перекусы кстати мелочи - веселье будет, когда организм начнет базовый расход энергии урезать и ты будешь жрать мало, худеть при этом не будешь, а будешь постоянно усталым, сонным и нервным.
3. Если наел ночью, то компенсируй следующим днем, съедая в обед только яблоко.
4. Попробуй сдвинуть ужин ближе ко времени, когда ложишься спать.
5. Попробуй один из приемов пищи сделать "для души". То есть обед и ужин как у тебя расписаны, а утром что-то вроде английского завтрака, с хлебушком, колбаской и бекончиком. Опять же, держись нормы калорий.
5. Попробуй читмилить в один из выходных. Тупо жри все, что хочется, да, наберешь лишнего, но сгонишь это обратно за пару рабочих дней - и к результату все равно пойдешь.
>>301941066 > Подскажи пожалуйста чем лучше его заменить чтобы, лечь спать не голодным и не вредить организму? За 4 часа до сна лучше вообще не есть. Если на ночь хочется есть - значит недобираешь еду днем и это нужно исправить. > Завтрак - овсянка на воде Завтрак должен быть достаточно калорийным чтоб хватило до обеда и в целом. Овсянка на молоке, с изюмом и грецким орехом. Можно заменить овсянку 2-3 яицами, омлетом или варёными. В этот прием пищи можно есть хлеб.
> На обед - гречка/рис + грудка или ножка ЦБ бройлера/иногда рыба минтай Тут не помешало бы немного овощей. > Вечер - творог 0% немного сметаны чтобы не в сухомятку и пару кусочков хлеба. > творог 0% немного сметаны > немного сметаны Зачем в творог 0% добавлять супержирную сметану которая идет от 15 до 30% жирности?! Пол столовой ложки варенья или джема достаточно для разбавления вкуса творога и не нужна никакая сметана. Творог можно заменить салатом из овощей с парой капель оливкового масла и какое-то легкое мясо типа грудки или рыбы. Есть ужин не поздней 19 часов вечера.
Между обедом и ужином можно вставить полдник с чем-то сладким или вкусным, немного, но разгрузку психологическую даст и добавит калорий.
>>301937311 Лел, на табуретке или за столом компьютерном боролся, да? Прямая дорога к травмам. Мимокроки всегда травмируются, тем более без разминки, а ребята, занимающиеся - вне стола/тренировок такой ерундой не страдают. Присоединяюсь к анору, который дал выше рекомендации. От себя добавлю: попробуй трансдермальный нестероидной противовоспалительный препарат вмазать (лел). Это оче спорное решение с точки зрения лечения, но забустит восстановление. Рикомендую, "Кетопрофен" крем, 5%. Именно крем. В нëм больше действующего вещества, но есть минусы. В отличии от геля - высыхает дольше ну и запах такой себе. Если тренируешься спортом, то береги свою травмированную руку сейчас, можешь еë наоборот "забивать" усиленнее, но малыми весами. А если вообще от спорта далëк - мажь да береги, пакеты тяжëлые с колбасой особо не таскай. Если очень уж болит, то попробуй нестероидный противоспалительный таблет какой-нибудь - нурофен, например. Пару раз в день, дня три.
>>301936913 (OP) Сколько уже можно муссировать эту совковую байку про необходимость отказа от мучного и сладкого как обязательную составляющую любого похудения? Пойми, что мученический способ похудения, где человек питается пресной, безвкусной пищей - работает только на короткой дистанции: с таким подходом через некоторое время случится гарантированный срыв с поглощением содержимого целого холодильника. Посмотри на тех же сектантов, героев роликов канала freshlife24, на котором проповедуется идея полного исключения вкусового элемента, - большинство из них после похудения вновь отжираются до поросячьего состояния, что конечно же особо не афишируется сторонниками курогречки. Основное требование для успешного похудения - поддержание дефицита калорий и соблюдение дневной нормы КБЖУ для хорошего самочувствия. А продукты, которыми ты будешь заполнять свой рацион не так важен. Этот прав >>301939850
>>301941799 Спасибо Анон, буду учиться готовить салаты на овощах и овсянку на молоке. Некоторые тянки говорили что овсянка на молоке сложна , что молоко начинает убегать. Ну да ладно, попробую на выходных как нибудь приготовить. Овсянки мне хватает часов до 13:00 где то, при том что завтракаю я примерно в 07:40. Обеда с курой хватает до 21-23:00 и примерно в это время я ужинаю творогом. Сметану точно буду чем то заменять. Добра тебе!!!
>>301936913 (OP) Да пошел ты нахуй. Просто не жри, псина. Я вот, наоборот, набрать не могу никак, хотя жру как не в себя. Причем думал, что с возрастом будет попроще, но уже 34 лвл, а все дрищ ебаный.
>>301944022 Есть разные подходы, потому, что люди, внезапно, разные. Например я могу открыть плитку шоколада, сьесть один кубик и спрятать ее в холодильник, а другой человек не может. Он не успокоится, пока эту плитку не сьест. Потому подход if it fit your macros работает не для всех. И поэтому, для таких людей, нужно возводить дополнительные страховочные барьеры, которые не допустят срыв. Например в случае с ОПом - не иметь дома никакой колбасы и сладкого
Насыщенные кислоты усваиваются с помощью L-карнитина. Клетки забирают их, а митохондрии перерабатывают. Целенаправленно жрут "жЫрЫ" любители зеркального карпа, например. Или осетрины, например.
Алсо, я твою диету не оценил вот прям вообще, от слова совсем. Правильно тебе сказали, не сбалансированная.
Бабьё ему говорило. Слушай сюда, щегол. Вечером в тару засыпаешь овсянку, желательно, чтобы даже ниже половины выходило по объёму твой тарелки или контейнера. Возьми тару поглубже. Залей молоком, чтобы немного с верхом было. На ночь в холодос. Утром достаёшь, по ощущениям добавляешь молока, если овсянка всё всосала, да в микроволновку эту хуйню на 4-5 минут на 800 ватт примерно. Если у тебя другие мощности - сам скорректируй, чай не маленький. Через 4 минуты можешь жрат. Солить можешь как при закидывании вечером в чашку, так и с утра при перемешивании после готовки, тут на твоё усмотрение. Тара поглубже нужна, т.к. молоко и впрямь будет хотеть выкипеть.
Приятного аппетита, так сказать, не еби себе мозги с варкой, упрощай жизнь.
>>301945474 Да, бабье говорило - тянки ведь от рождение имеют перк готовки. А мне со своей тревожной омежной сущностью приходится бороться с готовкой. Котлеты из фарша то же тянка одна учила готовить, получаются очень сытные и вкусные. Спасибо Анон. Записал в блокнотик твой рецептик.
>>301936913 (OP) Добавь в овсянку и творог каких нибудь сухофруктов плюс в целом каких нибудь бананов ебанов и вкусно и не грустно. Плюс физуха из разряда кардио и будет оно счастье
>>301938305 Лол шизик все хищные животные по сути питаются в режиме кето. И люди питались так когда был ледниковый период, да и сейчас по сути северные народы так питаются типо эскимосов
>>301944888 >Например я могу открыть плитку шоколада, сьесть один кубик и спрятать ее в холодильник, а другой человек не может Ну да, это так называемые "срывные продукты", которые обычно ведут к перееданию, но проблема заключается в том, что, когда ты питаешься пресной пищей, то любой мало-мальски имеющий приятный вкус продукт - срывной. >И поэтому, для таких людей, нужно возводить дополнительные страховочные барьеры, которые не допустят срыв. Например в случае с ОПом - не иметь дома никакой колбасы и сладкого Поедание колбасы и сладкого - это лишь следствие неправильной тактики сброса лишнего веса, и такие продукты необязательно являются "срывными"
>>301945790 > тянки ведь от рождение имеют перк готовки Таки нет, парни готовят всегда лучше и вкуснее. Для 99% тян готовка блинов это магия, хотя на деле это простейшее блюдо.
Просто не держать дома калорийные продукты. Не ходить за ними в магазин. Не заказывать. Не угощаться у других. Придерживаться строго своего плана питания.
>>301936913 (OP) >ПРОБЛЕМА: с НАСТУПЛЕНИЕМ НОЧИ ПРОМЫПАЕТСЯ ЗВЕРЬ Ложись спать в 10 часов. Я себе просто убрал мучное и сладкое и на ночь не ем, а так больше ничего не ограничивал. Не знаю насчёт худеть но вот просто так пердеть перестал, явно организм разгрузился.
Начал держать диету с начала марта, рацион следующий:
Утро - овсянка на воде, два яйца, творог 0%
День - гречка/рис + грудка/рыба/индейка овощи (помидоры, огурцы), салат айсберг
Вечер - протеин на молоке 1.5% + то, что днём
Остальное ограничил. Мучное, сладкое итд итп
Блять, но есть ПРОБЛЕМА: с НАСТУПЛЕНИЕМ НОЧИ ПРОМЫПАЕТСЯ ЗВЕРЬ. Я, блять, иду ночью и ебашу колбасу или какую-нибудь сладкую хуйню, тем самым невелируя то, что сжёг днём. Пиздеееец, так горит.
Как фиксить, надоело. Днём нормально держусь на морально-волевых, а ночью какая-то хуйня. Срываюсь в общем.
Поделитесь опытом, как контрить?