Вкатываюсь первая потому что не могу уснуть от голода, лежу страдаю
Перекатываю курс растяжек:
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Уже 57 кг, всего-то нужно было поменьше жрать.
Наконец-то велосипедный сезон открыла, зима была бесконечной. Из минусов, сильнейший жор накатывает, без вела в зал хожу и кое-как справлялась ещё, а теперь пипяо полное, явно организм просит больше, чем мне надо.
В чем прикол комплектовать из-за того, что ты груша?
Или зумеры уже настолько лукистами стали, что кроме сисикаписика песочные часы уже ни на что глаз не лежит?
Где я писала, кто комплексую? Это констатация факта.
У человека просто проблемы с головой, от возраста это не зависит.
А можно ссылку на сайт?
💚
Какая же вкусная штука, единственный для меня способ наесться вкусняхой, не сожрав сахара.
Как будто после беременности. Ну почему аношизы не могут остановиться вовремя. Я боялась, что в конце будет реанимация, но это было бы слишком цинично под такую музыку.
Какие же китайцы ЕБАНУТЫЕ с этими роботанцами, просто тошнит от них
Ебучий караул - ни осанки, ни жопы, пузо торчит, мышц 0.
Мне тоже такую хуйню рекомендует, ещё и табату какую-то и баоерин на кой-то фиг, шта, я презираю балет. Ютуб с ума сошёл, судя по всему.
Абсолютно бесполезное говно в вакууме.
Господи, досмотрела, это хуже гурятины
Табата норм тема, у меня так хоть колени перестали болеть от ничегонеделания.
https://youtu.be/_v46NuiMa_w?si=9rwiNuYME7c13N90
54-52 топчик. Интересно, какой у неё рост?
Ага, теперь ты их гробишь беспощадной и бессмысленной активностью.
Бисер метать смысла не вижу, делай что хочешь, я эту херню блокирую.
Ты вообще против физактивности или что?
Ты рофлишь или реально тупая? Там ебало нейросеткой к разным туловищам приделано
Какая-то нейросетишиза.
Какая-то дышащая через рот идиотка которая не видит что ебало к голове не подходит
Против резкого дрыганья конечностями без конкретного анализа собственного тела. Если болят колени, нужно в первую очередь начать с ЛФК и разминки/растяжки (и желательно к травматологу сходить), а не бросаться на первый ролик в ленте.
Там обычные китайские фильтры, лица не меняли, просто так кажется из-за деформаций подбородка фильтрами.
Ты рофлишь или это бурятская боль?
Ну так я и делаю разогрев перед тренировками, не понимаю, в чём проблема конкретно табаты.
> 54-52 топчик
Тяначую.
Мне кажется, действительно после беременности. Просто странно, что человек, который сам еще не постройнел по своей методике, ведет группу (в начале). Напрашивается вывод, что она была тренером этого, потом родила и стала вместе с группой сбрасывать вес, а репутация у нее уже была. Вообще в этих видео много непонятного, не знаю, зачем она так дохуделась (ради рекламы?)
Не сегодня, миссис скелетон...
> она была тренером этого, потом родила и стала вместе с группой сбрасывать вес, а репутация у нее уже была
Так и есть, я думаю.
Пиздатый салат, попробуйте https://1000.menu/cooking/29386-salat-s-mango-i-kuricei
Спасибо, сис, а ты копченую курицу используешь?
Да
там ебало не успевает поворачиваться за головой
Кончайте долбится в глаза
У нас своя астральная богиня
Голову полечи.
От трезначного айсикью не лечат
Посчитала рис с морепродуктами и вкусняху уже некуда пихать :(
Правая красивее.
Не отвечай чушлу-атлеткошизу
Сисы, хелп, подскажите плиз, как искать себе тренера?
Хочу подтянуть свои телеса, поставить технику, так же нужен опыт работы с травмами. Когда-то занималась, но переломалась и был длительный перерыв, после которого я обленилась и подзабила. Плюс после переломов у меня некоторые ограничения и скорее всего какая-то часть упражнений мне либо недоступна, либо требуется в корректировке под мои особенности
Где вообще таких искать?
Хочу подтянуть свои телеса, поставить технику, так же нужен опыт работы с травмами. Когда-то занималась, но переломалась и был длительный перерыв, после которого я обленилась и подзабила. Плюс после переломов у меня некоторые ограничения и скорее всего какая-то часть упражнений мне либо недоступна, либо требуется в корректировке под мои особенности
Где вообще таких искать?
Идёшь к врачу по своей болячке, либо к мануальщику/физиологу, чтобы они дали тебе список пригодных упражнений.
Гуглишь ближайший зал с тренерами, смотришь их регплии и спецу, идёшь на рецепшн, простишь написать в ватсапп того, кто понравился. Узнаешь у него, работает ли он с такими и насколько в целом адекват (такое лучше ирл в том же зале, конечно), кидаешь ему упражнения от врача. Если все супер, покупаешь абонемент и тренировки, все.
Заебало есть
Я накупила протеиновых и не очень вкуснях без сахара и съела всё в один присест, а хотела растянуть на пару дней. Убейте меня.
Начала проигрывать начиная с 46 кг
Блин, побольше бы рецептов итт постили
В еде треде мне кажется не совсем в тему
Да жизненно хули
Я стала делать протеиновые батончики сама... и сжираю их как не в себя, вкусно
>Купила вкуснях
>Они оказались вкусными
Я не знаю что ты ожидала
>Вкусняхи
>протеиновые батончики
Короче, это я. Не знаю, каким образом, но я сегодня только кг скинула. А вот если б я как раньше обожралась как сука фаст фудом - набрала бы сразу два. Ладно, обошлись мелкими потерями (потерями вкуснях).
>воспринимать как похудение суточные колебания веса
Сейчас в инсте вирусится тема, что человек не способен набрать более 500 гр жира в сутки, как бы он ни ел. Из этого следует, что не стоит переживать, если длительная диета прервалась однодневным зажором, так +-500, какая разница, а бояться следует многодневного
Сегодня встала на весы и увидела 72 кг:(
Очень расстроилась если честно, в том году мощно похудела до 63 с 85. Но стоило отпустить контроль и начать питаться "нормально", как за 6 месяцев прибавила почти 10 ку. Так что снова надо брать себя в руки и налаживать питание
Очень расстроилась если честно, в том году мощно похудела до 63 с 85. Но стоило отпустить контроль и начать питаться "нормально", как за 6 месяцев прибавила почти 10 ку. Так что снова надо брать себя в руки и налаживать питание
Ну, тогда читмилы действительно работают.
>500г жира
Это охуеть как много. То, что набираешь за сутки, сгонять минимум неделю-две. Не говоря, о колебаниях воды, отёках и т.д.
Кг за неделю уходит без особых усилий.
На 800 калориях и обмороках? Или у тебя ожирение? У меня на 1400 за пару недель минимум при имт 20.8, обычно 1.5кг в месяц.
Не, нормальный вес, 57/164, обычный рацион, просто не ем сахар и по выходным много гуляю.
Выглядит это вот так (1 фунт = 450 гр)
Тут пусть каждый решает для себя
Ну смотри - набираешь ты 500г жира, но теряешь обратно воду+мышцы+немного жира. Это стоит читмильного обжорства? По мне так чистый селфхарм.
>стоит читмильного обжорства
господи, да!
А почему я теряю мышцы, если ем достаточно белка и занимаюсь, кстати?
Потому что организм не машина, чтобы белок высчитывать (может ты ещё веришь, что худеть локально можно?). Ты его восполнишь более эффективно, чем при дефиците белка, но теряется все вместе.
А в 2015-ом форсилось, что не больше 100 грамм жира можно набрать. Как скоротечны тренды (хотя ебать уже 8 лет прошло)
Ну, я так понимаю, с тренировками и белком в рационе все эти колебания с 500 гр настолько незначительны, что о них можно не волноваться. По крайней мере я бы не стала
Воды да, а вот жир ещё как заметен будет. И все идёт вместе, привес пару кг будет.
Любительницы читмилов побили свои рекорды, лол.
Завтра точно на диету
>привес пару кг будет
>жир ещё как заметен будет
Опять же, когда мы так говорим, мы говорим о себе. Все зависит от того, как у тебя распределяется жир, портит ли он твою фигуру, настроение
Как успехи?
Сисы, которые ходят в зал, как у вас не пропадает мотивация заниматься, когда вы видите худых и изящных тян?
Я худела совсем немного: с 57 до 52 при росте 168, офк я не была толстой, аношиза и дроч на скиннифэт уже прошли давно. Сейчас хожу в зал, набрала до 55-56 мышцами, подкачала ноги и жопу, в целом фигура выглядит достаточно спортивной
Но вот периодически иду по улице и вижу худеньких девушек, не тощих и костлявых, а именно каких то хрупких и изящных, на них так красиво сидит одежда(
И типа я понимаю, что подтянутое тело это классно, но чувствую себя громоздко, хочется все бросить и просто похудеть и сдуть мышцы
Как не потерять мотивацию заниматься?.. :(
Я худела совсем немного: с 57 до 52 при росте 168, офк я не была толстой, аношиза и дроч на скиннифэт уже прошли давно. Сейчас хожу в зал, набрала до 55-56 мышцами, подкачала ноги и жопу, в целом фигура выглядит достаточно спортивной
Но вот периодически иду по улице и вижу худеньких девушек, не тощих и костлявых, а именно каких то хрупких и изящных, на них так красиво сидит одежда(
И типа я понимаю, что подтянутое тело это классно, но чувствую себя громоздко, хочется все бросить и просто похудеть и сдуть мышцы
Как не потерять мотивацию заниматься?.. :(
У меня 18 и на таком калораже за неделю 2-3 кг в неделю уходит в самом начале, потом медленнее офк
У всех разные фигуры, заяем сравнивать себя с кем-то? Ищи свой стиль, свой вайб, сравнивай себя с собой.
У тоненьких изящных генетика такая, строение скелета, кости тонкие
Они просто еще не до конца сформировались. Покажите мне тонкокостных и без мышц в 30 лет - вот тогда я увижу, что это именно тип тела такой.
У меня такая химичка в школе была, я капец как на неё заглядывалась, она высокая, худая, блондинка от природы, ещё и одевалась стильно, но при этом уютно. Короче, как эльфийка прямо выглядела. Ей около 30 и было.
А сама я как дворф с ростом 165 и толстыми щиколотками, так что понимаю боль сисы выше неудивительно, что выбирала в играх класс гномов, который мне по духу ближе
Худая корова еще не газель - они такими рождаются, а если ты никогда такой эльфийкой не была, то и не будешь никогда, у тебя бы даже мышцы особо не росли при таком раскладе. Это все равно что думать о том, как заебись было бы в Англии у богатых родителей появиться - абсолютно бессмысленно и ни к чему полезному привести не может.
-тян
Месяц пилатеса прошел отлично. Хожу 2 раза в неделю, направление pilates mat (делаем всякие штуки на коврике со своим весом, с пилатесным мячом, с лентой, с кольцом). Пока только один раз было совсем тошно идти на тренировку (болела шея, хотелось лечь и умереть, не то что тренироваться).
Ощущения супер, никакой это не похудач, конечно, просто увеличение активности. За месяц заметила, что стала меньше отекать. Очень нравится ощущение в теле после занятия. Взяла абонемент еще, добавлю третью тренировку (не пилатес, хз, что там будет, но обещали ничего лютого в среднем темпе)
Дома лежит всякие: мфр роллы, мячи, ленты. Но ходить в группу с тренером как-то веселее и дисциплинирует. Поглядим, как дальше держаться буду
Месяц пилатеса прошел отлично. Хожу 2 раза в неделю, направление pilates mat (делаем всякие штуки на коврике со своим весом, с пилатесным мячом, с лентой, с кольцом). Пока только один раз было совсем тошно идти на тренировку (болела шея, хотелось лечь и умереть, не то что тренироваться).
Ощущения супер, никакой это не похудач, конечно, просто увеличение активности. За месяц заметила, что стала меньше отекать. Очень нравится ощущение в теле после занятия. Взяла абонемент еще, добавлю третью тренировку (не пилатес, хз, что там будет, но обещали ничего лютого в среднем темпе)
Дома лежит всякие: мфр роллы, мячи, ленты. Но ходить в группу с тренером как-то веселее и дисциплинирует. Поглядим, как дальше держаться буду
Хочу вкатиться в интервальное голодание, кто-то проверял из сис? Че скажете.
Хочу вкатиться в интервальное голодание, кто-то из сис проверял? Че скажете.
Норм.
У меня от голода жуткие мигрени начинаются, даже если пропустить один ужин. Индивидуально, наверное.
Я проверяю уже 1 год 8 месяцев. Интервал 20 часов. Мне всё нравится.
Похуй+поебать что там у других
Некоторыми я просто восхищаюсь, но сравнивать с собой тупо
Нету зажоров на интервале? Со скольки до скольки устанавливаете?
Нету. Ем в полдень и в 5 вечера.
А ложишься во скок
В 11
Блин я б охуела без вкусняхи вечерней под сирик
Я объедаюсь на завтрак и обед, вечером голода нет.
Я так уже год и 1 месяц. Мне легче худелось именно на этом типе питания, щас стало привычкой. Ем два раза, в 12 и в 17-18. Ела сытно, по 800-900 ккал на прием, срывов не было, раз в неделю читмил запланированный
Люблю за раз поесть на 900 ккал пиздец
Наверное мне такой режим питания будет как раз (а то ведь я поем на 900 а потом как мразь +тварь перекусами разгоняюсь до 2000+)
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый курс от Fitness Babbie:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий