Мамка истерит из-за того, что я колюсь квинсентой. Что ей дать почитать чтобы она подуспокоилась?
Если делаешь по показаниям, поговори о положительных сторонах и что ты делаешь это не одна, а под контролем врача. правда же, под контролем?
Нет, не под контролем...
Кстати еще один вопрос, если бесплатному эндокринологу скажу про это, он же заставит отменять, да? :(
Сис, я пришла порадоваться и поделиться промежуточными результатами.
Анамнез: 31 год, 163см рост. В юношестве получила травму бедра из-за чего закончила спортивную карьеру (конькобежный спорт). 8 лет РПП, ненависти к своему телу и тяжелой депрессии, амфетаминовая зависимость. 3 года лечения (рехаб, а далее нейролептики, ад и терапия). За время лечения набрала до 88 кг (отмеченный в приложении максимум, на момент старта похудения было 86).
Начала худеть в середине апреля, когда закончили отмену препаратов. Выбрала lchf, +/-1500ккал ежедневно, углеводы +/-50, но не больше 100 (во время месячных даю себе поблажки, да и вообще слишком жестко себя не ограничиваю и каждый грамм не считаю - очень боюсь опять упасть в нездоровые отношения с едой), 16 часов интервалы, 2,5 литра воды ежедневно, из активности - 6000-12000 шагов ежедневно (минимум и норма). С начала августа добавила упражнения на растяжку.
Сегодня ровно 4 месяца, как я худею, на весах 74.4. Цель примерно 55 к следующему апрелю, но хочу иметь мышечную массу, думаю записаться в бассейн, когда возьму меньше 70 (очень стесняюсь своего тела, так что ставлю себе вот такие рубежи), а потом, после 60 - добавить силовые.
Если есть советы - буду рада выслушать, возьму на заметку. Спасибо.
Анамнез: 31 год, 163см рост. В юношестве получила травму бедра из-за чего закончила спортивную карьеру (конькобежный спорт). 8 лет РПП, ненависти к своему телу и тяжелой депрессии, амфетаминовая зависимость. 3 года лечения (рехаб, а далее нейролептики, ад и терапия). За время лечения набрала до 88 кг (отмеченный в приложении максимум, на момент старта похудения было 86).
Начала худеть в середине апреля, когда закончили отмену препаратов. Выбрала lchf, +/-1500ккал ежедневно, углеводы +/-50, но не больше 100 (во время месячных даю себе поблажки, да и вообще слишком жестко себя не ограничиваю и каждый грамм не считаю - очень боюсь опять упасть в нездоровые отношения с едой), 16 часов интервалы, 2,5 литра воды ежедневно, из активности - 6000-12000 шагов ежедневно (минимум и норма). С начала августа добавила упражнения на растяжку.
Сегодня ровно 4 месяца, как я худею, на весах 74.4. Цель примерно 55 к следующему апрелю, но хочу иметь мышечную массу, думаю записаться в бассейн, когда возьму меньше 70 (очень стесняюсь своего тела, так что ставлю себе вот такие рубежи), а потом, после 60 - добавить силовые.
Если есть советы - буду рада выслушать, возьму на заметку. Спасибо.
Конечно, как и любой препарат без четких показаний. Если ты уверена, что тебе оно надо, скажи мамке, что закончила курс и коли в тихую. Или покажи ей чат в тг из шапки, пусть посмотрит, сколько людей идут к успеху. В любом случае, все риски и побочки нести тебе.
А почему без врача, вес слишком низкий для показаний? У меня подругу на 170/75 тоже послали нахуй, купила семавик и рада пиздец, что рпп в ремиссию вывела. При этом, она со школы по психологам а нам за 30, на минуточку.
Мне гинеколог-эндокринолог прописала метформин, от которого я блюю утром и вечером, и сказала возвращаться только когда сброшу вес, лол. Из других вариантов только какой-то мерзкий мужик в клинике на другом конце города, отзывы о нем и о клинике в целом максимально неприятные.
Раз семаглутид продают без рецепта, то и в пизду таких рвачей, не вижу смысла к ним ходить, отдавать по 5к за прием и слушать, что все проблемы от жира даже абсолютно точно с весом не связанные, кушой диету #1 и зарядку делой.
мимо другая тян, извините, накипело
Да, вес низкий, 160/60 ну уже 56.
>Или покажи ей чат в тг из шапки, пусть посмотрит, сколько людей идут к успеху
К какому успеху? Там полная шиза. Остатки микроскопические высасывают из шприц ручки. Хуярят целую ручку за раз. Юзают одну и ту же иголку по 4 раза.
Ждут отвеса -100кг после первого укола
Это проклятый чат
> Да, вес низкий, 160/60 ну уже 56.
Зачем себе семаглутид, серьезно? Ты не толстая, не пухлая, обычное стройное тело. Лучше в зал абонент возьми.
Такое тоже стоит один раз увидеть, поймет, что ее доча почти психически здорова.
правильно истерит, у тебя с башкой не в порядке, если ты при весе в 60 кг начала колоть хуйню для людей с жестким ожирением, при всем уважении.
Колись дальше, чем больше дебилов похерит здоровье этими препаратами, тем быстрее в минздраве зашевелятся и сделают их строго рецептурными.
Три недели хожу в качалку, калории толком не считала и в итоге на весах плюс полтора кг, НО надела сегодня куртку которая застегивалась с треском, а она спокойно застенулась) Довольная, вот.
Сиса, большая молодец! Я с прошлого треда нихуя не скинула, но теперь могу подняться на лестнице и не задыхаюсь, как побитая свинья, тоже прогресс.
Молодцы, сисы! Зал это имба, надстройка над всем.
Я в конце мая собиралась худеть, в итоге провалялась на кровати уже конец августа
Надеюсь осень настроит на похудение. Надо какие-то мб таблетки пропить ибо у меня бессонница и я не могу нормально ложится спать и наладить режим не получается
Хелат Магния попей за 40 минут до сна. Ну и сопутствующие факторы - проветривание комнаты, не есть сладкое/кофе перед сном, не сидеть в телефоне.
Спс. Блин, а я рил перед сном ещё и кофе пью всегда сук..
Вообще мне даже шаги лень делать и выходить на улицу, раньше я ходила спокойно по 20к шагов, а сейчас апатия и лень ко всему
За три недели такого эффекта от качалки не получить. Минимум несколько месяцев. Под куртку может в этот раз меньше одежды надела.
У метформина разные формы, у глюкфаж лонг самая мягкая и начинают с мелких дозировок и только после еды.
сисы, всем привет
ищу напарницу для похудения, в тематических соо одни аношизы, поэтому пишу здесь если такое не приветствуется то не бейте, лучше обоссыте
170/105, 21 год, набрала из-за антидепрессантов, хочу похудеть хотя бы до начального веса (80 кг, в идеале скинуть до 70 звезд с неба не хватаю) у меня расстройство компульсивного переедания в ремиссии
в планах подсчет калорий, улучшение культуры питания и минимальная йога, не хочу свалиться обратно в обострение от сильных ограничений
с напарницей хочу делиться успехами, мотивировать и поддерживать друг друга, будем вместе потихоньку стремиться к цели. все остальное обсудим. мне очень не хватает поддержки в этом плане, тк все подруги миниатюрные и не понимают, какого это весить 80+ кг
единственное условие, очень хочется, чтобы напарница была +- в моих параметрах
сиса, если тебе откликнулось - пиши на фейкопочту [email protected], там дам свой тг
ищу напарницу для похудения, в тематических соо одни аношизы, поэтому пишу здесь если такое не приветствуется то не бейте, лучше обоссыте
170/105, 21 год, набрала из-за антидепрессантов, хочу похудеть хотя бы до начального веса (80 кг, в идеале скинуть до 70 звезд с неба не хватаю) у меня расстройство компульсивного переедания в ремиссии
в планах подсчет калорий, улучшение культуры питания и минимальная йога, не хочу свалиться обратно в обострение от сильных ограничений
с напарницей хочу делиться успехами, мотивировать и поддерживать друг друга, будем вместе потихоньку стремиться к цели. все остальное обсудим. мне очень не хватает поддержки в этом плане, тк все подруги миниатюрные и не понимают, какого это весить 80+ кг
единственное условие, очень хочется, чтобы напарница была +- в моих параметрах
сиса, если тебе откликнулось - пиши на фейкопочту [email protected], там дам свой тг
Про кофе после 3-4 часов дня вообще забудь как явление. Ходить хорошо, но тут в первую очередь насыщение кислородом важно, если комната душная, запаршиветь очень легко
>умаю записаться в бассейн, когда возьму меньше 70 (очень стесняюсь своего тела, так что ставлю себе вот такие рубежи)
Если ходить в открытый, то там сразу из раздевалки заходишь в воду и никто не видит. Хотя для фигуры смысле нет на мой взгляд, там большинство теток с огромной массой тела и нифига не худеют. Это просто для настроения.
>после 60 - добавить силовые.
Да как раз сейчас тихонько начинай, это гораздо лучше и эффективнее. Там технику разучивать только несколько месяцев, упражнения с минимальным весом на начальном комплексе на все тело для новичков, который всем дают бесплатно при первом посещении.
Смотря какие у нее аргументы и опасения. Так-то все, что она прочитает, ее может напрячь еще больше.
Очень хорошие советы, двачую. Я бы вообще в бассейне только всякий акваденс делала, потому что плавать тоже надо уметь, чтобы не давать неправильную нагрузку на шейный отдел. И плавают ТАКИЕ КИТЫ, что ты на их фоне моделью Виктория Сикрет будешь.
А вот зале работать с гантелями лёгкими и изолированно на тренажерах красота, начинать стоит в любом не-травматичном весе, и кардио минут по 10 хотя бы начинать делать.
Конечно, с твоим бэкграундом спорсменки возможно ты лучше знаешь, чем жиробасина я, но почему не добавить силовые сейчас? Вроде бы их нельзя, если ты совсем китяра, потому что суставы рушатся, но я 71 кг сейчас и вполне себе ебашу
>Вроде бы их нельзя, если ты совсем китяра, потому что суставы рушатся,
Вообще-то тренажеры изначально для инвалидов придумывались, потому что можно выставить минимальную нагрузку и поставить тело в правильную позицию. Это со большими и свободными весами и весом собственного тела нельзя, пока не придешь в норму ИМТ.
Спасибо! Начну тогда с домашних тренировок с минимальными весами, когда растяжки войдут в привычку.
>Я бы вообще в бассейне только всякий акваденс делала, потому что плавать тоже надо уметь, чтобы не давать неправильную нагрузку на шейный отдел.
Я как раз рассматривала групповые занятия типа аквааэробики, индивидуальные тренировки мне сейчас не по карману, да и хотелось что-то веселое и активное попробовать, что бы чтобы спорт снова приносил удовольствие и минимально ассоциировался с болезненным восстановлением и ЛФК. Бассейн показался оптимальным, когда продумывала, как худеть буду, потому что вода поддерживает тело и нагрузка меньше, да и вообще я купаться люблю.
>но почему не добавить силовые сейчас?
Причина максимально тупая - я стесняюсь ходить в зал. У меня зал ассоциируется с нашим стадионом, другими девочками из моей группы, соревновательным духом, скоростью, тренером, ставшей второй мамкой, достижениями, личными рекордами, грезами о медалях и всем вот этим и я себя - со своими нынешними параметрами, ограничениями и способностями - вообще в зале не вижу. Умом понимаю, что фигня какая-то и зал для того и нужен, чтобы в форму прийти, но до слез боюсь. По совету психотерапевта купила себе красивую форму, когда начала заниматься (выбирала на сайте, где на плюссайз моделях можно посмотреть одежду), но я в ней на картошку в мундире похожа, а не на женщину с фоток.
Но, после совета сис выше, задумалась о домашних и прикидываю, что можно в течении месяца ввести.
>задумалась о домашних
Можно начать с малого - одного или двух занятий в неделю и по мере адаптации/желания добавлять еще. Лучше всего чтобы активность нравилась и сформировалась привычка ей заниматься в долгосрок.
Кэп
Любая активность хороша, но в зале не на кого смотреть. В моем обычно 0/10 жирные скуфы, пара бабок и изредка просушенные фитоняхи с силиконом, но это раз в пару недель, а все остальные женщины обычные, весом от 50 примерно и до 100. Так что всем пофиг, заметят, если у тебя какой-нибудь микро-костюм вырвиглазный. При этом есть доступ к безопасным и удобным тренажерам.
В разные периоды пробовала и глюкофаж, и сиафор, и метформин, все по инструкции и после завтрака - мне от него просто ультрахуево, жуткая тошнота и слабость, каждый раз терпела неделю и бросала. Окончательно поклялась никогда больше это дерьмо не пить, когда по тупости начала его на сессии принимать и вместо сдачи экзамена провела полтора часа у местной дыры в полу, гордо именуемой женским туалетом, избавляясь от завтрака, чая и желчи минус стипуха тогда случилась, до сих пор обидно.
я правда хочу дать по ебалу каждой дуре с имт в пределах нормы, которые колятся оземпиком и его аналогами. выйдите нахер в окно сразу, ненавижу вас
Откуда столько желчи, шоколадку пришлось отрабатывать?
Да ладно тебе, у меня в окружении 2 человека посидели на оземпике, одна с рецептом, другая нет, и у обеих почти 0 результата и от толчка не отойти, потому что постоянный дрист. Так что если тут такие пишут, я просто заранее представляю, как их хуевит.
Чиао, несколько месяцев чтоб сантиметрик ушёл? Бредишь.
НАХУЯ ВЫ ХУДЕЕ БУКВАЛЬНО НАРКОМАНСКИМИ МЕТОДАМИ? ПОДСТИЛКИ? Реально, уж лучше жирухой быть чем как наркоша коооться да ещё и блевать вместо кайфа лол.
Будучи жирухой хотяб кайфовать от еды можно. Адекватно худеть можно только на спорте, в кокочалке чтоб стать сильной и пиздить кунье.
Ты осилить больше одной строчки в состоянии вообще? Она пишет, что у нее плюс полтора кг- какой уж тут минус сантиметр. Она думает, что у нее прирост тяжелых мышц за три недели, поэтому якобы вырос вес, а сантиметры уменьшились, но мышцы так быстро не растут.
Начинают с 500мг и не после завтрака, а после ужина.
Ебанашка, метформин - это лечение при ИР, без него глюкоза не попадает в клетки и всю еду организм отправляет в жир, даже если сидишь на дефиците калорий, при этом мозг голодает без глюкозы, дикое чувство голода, падает белок в крови, так как он тоже переводится в жир и на избытки инсулина, ферменты снижаются, их не хватает для переноса витаминов и все функции организма снижаются.
>Начну тогда с домашних тренировок с минимальными весами, когда растяжки войдут в привычку.
Не майся ерундой. Сходи в зал. Если прям стесняешься, то там есть темный кинозал с беговыми дорожками, вело- и гребными тренажерами - можно поначалу только туда ходить. так же есть зал для групповых занятий с тренером на вело-тренажерах.
А ради чего точнее правильно сказать кого ты худеешь, неебанашка?
Я принимаю антидепрессанты, от которых жрать постоянно хочется пиздец. Вес ПОКА нормальный, но за несколько месяцев я набрала 8 кг и меня эта тенденция не порадовала
а по поводу стройности - я тоже считала себя более-менее, пока не заметила, что куны нихуя не считают меня стройной. Бывший, например, без задней мысли поинтересовался, всегда ли я была ЧАББИ. да, мне важна симпатия кунов, идите нахуй
Подстилище...
Помогите советом, может че не так делаю, может к врачу какому сходить......
Работаю с четырех часов дня до 2-4 ночи, в зависимости от дня недели, режим при этом супер сильно сбит, вот щас у меня два выходных, я уже сутки не сплю, усну скорее всего к вечеру, но в общем, режим не настроен абсолютно и могу проснуться перед работой как в 12 дня, так и за час до работы, при этом состояния почти все время разбитые и уставшие
В этом всём режиме стараюсь делать хоть какие-то зарядки, разминки и тд дома, совмещая это все с этим ебанутым режимом
Не ем сладкое, потому что не нравится, могу сутки не есть, потом пожрать от души, на работе тоже ем 1-2 раза максимум, иногда много, иногда закинуть че-нибудь по быстрому, ибо работа общепит
Примерно раз в неделю выпиваю, в основном вино, без закусок, раз в месяц хожу в бар и пью пивко. От алкоголя отказаться не смогу.
С таким режимом питания, сна и распорядка в целом на похудач вообще не стоит надеятся? Я не жирная, но примерно 10-15 лишнего есть, причем набрала как только на работу устроилась 2 года назад и начала пиздец нервничать, так до сих пор скинуть не могу, иногда максимум кг 4 удавалось, но почти сразу возвращается
Работаю с четырех часов дня до 2-4 ночи, в зависимости от дня недели, режим при этом супер сильно сбит, вот щас у меня два выходных, я уже сутки не сплю, усну скорее всего к вечеру, но в общем, режим не настроен абсолютно и могу проснуться перед работой как в 12 дня, так и за час до работы, при этом состояния почти все время разбитые и уставшие
В этом всём режиме стараюсь делать хоть какие-то зарядки, разминки и тд дома, совмещая это все с этим ебанутым режимом
Не ем сладкое, потому что не нравится, могу сутки не есть, потом пожрать от души, на работе тоже ем 1-2 раза максимум, иногда много, иногда закинуть че-нибудь по быстрому, ибо работа общепит
Примерно раз в неделю выпиваю, в основном вино, без закусок, раз в месяц хожу в бар и пью пивко. От алкоголя отказаться не смогу.
С таким режимом питания, сна и распорядка в целом на похудач вообще не стоит надеятся? Я не жирная, но примерно 10-15 лишнего есть, причем набрала как только на работу устроилась 2 года назад и начала пиздец нервничать, так до сих пор скинуть не могу, иногда максимум кг 4 удавалось, но почти сразу возвращается
Мне тяжело бегать и подниматься по лестнице, у меня болит спина и повышено давление, я не помещаюсь на сидения в общественном транспорте, не могу купить массмаркет шмот, мне тесно в доброй половине обуви, я даже на ебаные качели во дворе сесть не могу, а терапевт пророчит мне диабет 2 типа. Достойные поводы?
Ничего я не думаю про мышцы, полтора килограмма это вообще говно с водой, которое на след. день уже вышло, просто поделилась небольшим(!) прогрессом и тут мне вменяют пиздеж потому что на мне куртка застегнулась спустя три недели. Попираю физику спешите видеть.
У тебя с раннего детства такое чтоль? Когда началось?
Сис, тоби пизда. Я серьезно. Быстро меняй всё и никакой синьки. Синька чмо. Сколько выпиваешь?
Да, я даже родилась с весом 5кг, что для младенца довольно много, особенно для девочки. Всю жизнь живу с лишним весом, родители при этом даже близко не жирные: папка огромный сильный мужик с с физически тяжелой работой, а мамка занимается спортом. Всю жизнь страдаю от травли за жир со стороны всех вокруг (и в первую очередь своей семьи, хех), заедаю это, диеты, срывы и так по кругу, классическое рпп.
Опять тряска какая то ебучая от мракобесов которые умеют читать только высеры на дваче
Попроси родню не троллить тебя а помочь с диетой. Ограничивать в вредной пище и готовить правильное питание.
Отдохни от харкача и интернета. Цифровой детокс.
Это ты в соседнем треде уговариваешь сычуху написать тюбику который её кинул?
Так у меня жопа огнеупорная, а твою мне жалко.
Нет конечно. Фу перед куньем унижаться.
> Попроси родню не троллить тебя
А если ты бездомный, то просто купи дом, лол.
>> Попроси родню не троллить тебя
>А если ты бездомный, то просто купи дом, лол.
Логически верно кста. Ну можешь =ТЕРПЕТЬ=
издевки от мампапы и дальше, дело твое.
Умница, ты серьезно думаешь, что она ни разу в жизни не просила этого?
Тогда причина тряски
??
Баба Ванга, спок. Не говори за других плиз.
> Попроси родню не троллить тебя а помочь с диетой.
Девчую , сама хотела то же самое написать.
> Ограничивать в вредной пище и готовить правильное питание.
Меня всю жизнь родители ограничивали в еде, готовили для всякое дерьмо типа тушеной капусты с кабачками и вареной курицы, а для себя нормальную еду, которую я и сжирала по ночам в огромных количествах. И сладости таскала из их заначек, и деньги на вкусности у них из кошельков вытаскивала, и в магазинах иногда воровала. Еще меня пытались к спорту приучить при помощи наказаний и избиений, как ни странно не получилось.
Сейчас я уже давно отдельно живу, с психикой все стало намного лучше.
Не трясись. Землетряс еще устроишь, лол.
>родаки помогали с диетой
>дура сама себе мешала и жрала вредное втайне
Мда... Мне б таких заботливых родаков. Люди реально не ценят своего счастья.
Сиса, ебан-бобан, с психиатром, которвй тебе выписал это говно поговори. Очевидно этот антидепрессант тебе НЕ подходит и его надо менять. Нет, блядь, мы не будем лечить первопричину, будем страдать хуйнёй.
Ну давай, объясни 10летней загнобленной девочке, что в школьной столовой она должна есть кабачки, а не шоколадки и булочки, как все ее друзья, а на ужин не жареную свинину с картошкой и кетчупом, как ее родители, а все те же проклятые кабачки.
>Меня всю жизнь родители ограничивали в еде, готовили для всякое дерьмо типа тушеной капусты с кабачками и вареной курицы, а для себя нормальную еду
Проиграла почему-то
Да не слушайте вы этих троллих. Им лишь бы клюнуть ближнего и насрать на нижнего. Они или делают вид что абсолютно не понимают детерминированности Вселенной или реально настолько пидораски тупые.
Я вот уже просто смирилась что стала скуфыней. It's over. Родителей и их воспитание не изменить.
да я не то, что прям обжираюсь, просто прибухнуть люблю
общепит нравится пока что, я барменеджер, на такой работе другой график это анрил((
>лучше жирухой быть чем как наркоша коооться
Агрошиза спок, ожирение для организма гораздо вреднее поноса.
Эх сис, а у меня мама перманентно худеющая, я ее много раз просила - "готовь свой диетический хавчик нам на двоих, вместе худеть будем". Но каждый раз игнор или какие-то вялые отмазы. Я до сих пор не знаю что это было.
Сисы, помогите! Сейчас в КФС средошная акция 5050 на мои любимые Боксмастеры...
Ну почему вся полезная еда - говно на вкус а все топовое вреднаааааа
Ну почему вся полезная еда - говно на вкус а все топовое вреднаааааа
Не знаю, я уже жду, когда изобретут некалорийный корм с разными вкусами, заебалась постоянно думать, что поесть такого, чтоб не раздуло
>некалорийный корм с разными вкусами,
Называется овощи и фрукты
Вкусные овощи (болгарский перец) и вкусные фрукты (ананасы, ягоды, всякая экзотика, охуенные красные яблоки как из мультов) - пиздец дорогие. Фастфуд ещё и выгодней: там ты за эти деньги мясо получаешь. Ловушка Кокера.
Нет, такой, чтобы там было оптимальное количество БЖУ на сутки, я ебала это высчитывать
>ананасы, ягоды, всякая экзотика
Ну такое, не всегда вкусное, ананасы и ягоды ещё и кислые шо пиздец, эмаль только так руинят
>охуенные красные яблоки как из мультов
Вкусные яблоки не только такик
Бабкины гнилушки срынка - невкусные яблоки.
Иди нахуй, шизло биполярное
Тя чего разорвало, еблуш?
Очень прошу сис не отвечать провокаторам и пытающимся в троллинг чушкам. Каждый сам за себя отвечает в треде, мы здесь обменяться опытом, получить совет по теме. Зарепортила каждого серуна за розжиг срача и скрыла, что и советую сделать остальным сисам.
Сисоньки, рада за вас! Успехов вам.
тоже-около-кочка-тян
>Фастфуд ещё и выгодней
В фастфуде один жир, там минимум белка, проснись... плюс это максимально переработанная пища + добавленный сахар.
А как ты отличаешь серунов от не серунов?
Удваиваю, обратите внимание на этот пост
⚡🚧🔥💥⬆️⬆️↖️↗️↪️↗️↪️↗️↪️↗️⬆️⬆️💥🔥🚧⚡
Вы ходите на трени когда у вас месячные? У меня тряска что я протеку на пилоне или в качалке, на пилоне тряска больше конечно. Вот думаю что делать, порой пропускаю если первые дни, но меня бесит пропускать. Думаю заказать какие нибудь трусы специальные от протекания для тренировок и просто носить сверху широкие шорты
> Вы ходите на трени когда у вас месячные?
Да, если не скручивает в бараний рог
> У меня тряска что я протеку на пилоне или в качалке, на пилоне тряска больше конечно.
Это их со мной в зале заперли. Использую обычные тампоны, которые супер, и все, треню как обычно. Иногда от блинов так потом каких-то чуханов воняет, что уж лучше бы их менстрой кто-нибудь измазал. Но протечек не было ни разу. Шорты поверх лосин в целом норм тема, да пригодятся в любом случае.
Пропускаю, похуй.
Я так понимаю, ты не используешь тампоны? С ними проще было бы, ты точно знаешь минимум времени, на который его хватает
Я в первые три дня не занимаюсь физкультурой или занимаюсь только на верхнюю часть тела, это мед рекомендация. Показалось, что как-то раз негативно сказалась такая тренировка, нарушение было на три месяца
Не пользуюсь тампонами, у меня от них так называемый vasovagal response, в обморок падаю, бесит эта хуйня, с ними я так понимаю реально все проще
Буду шортики таскать, когда живот болит сильно не хожу тоже, но чувствую вину..
Ну пара дур-анорексичек умудрится помереть даже от семавика или впасть в гипогликемическую кому, вколов себе полный шприц на голодовке, аптеки возьмут за жопу, и те без рецепта реально прекратят продавать. Эндокринолог толстым тян без второй степени ожирения семавик не пропишет, недостаточно толстым придется такими и остаться.
Пользуюсь чашей, но на месяках из дома стараюсь никуда не выходить и активно не двигаться, даже йогой не занимаюсь. У меня загиб матки и от любого телодвижения может пиздец начаться, если надо выйти, то закидываюсь лекарствами горстями, так что ну эти тренировки нахуй. Вообще женщинам не рекомендуют активничать на месяках, у меня даже учительница по вокалу настаивала, чтобы мы к ней во время месячных не приходили и дома сидели.
Вообще-то наоборот были исследования, что спортсменки во время месячных показывали лучшие результаты.
Я наоборот заметила, что если делаю тренировку на верх, то месячные становятся обильнее, а если на низ, то полегче проходят.
Ну, во время месяков поднимается тестостерон, так что неудивительно, но спортивные достижения и жизнь обычной женщины это всё же разные вещи
Я не хожу, потому что как-то увидела, как на улице у тян прокладка была такая огромная, что контурировалась через штаны. А в тренажерке даже в свободных штанах постоянно оказываешься во всех позах и все смотрят в жопу и промежность. Да и полезно делать перерывы в тренировках. Именно во время отдыха растут результаты.
Так есть же такие во всяких доставках. Только калораж суточный выбираешь и в лотках все разложат.
Ну все похудание происходит ночью и все гормоны, которые этому способствуют тоже выделяются ночью. Только регулярный режим, регулярное питание.
худеть точно не надо, я бы чисто села на поддержку + качалка
Хуй знает, сис, спортсменки на фарме часто сидят, поэтому я бы по ним не судила. Вообще перед месячными выработка гормонов снижается, отсюда водникает усталость и плохое психологическое самочувствие, а сами месячные это буквально воспаление органов, кровотечение, диарея, потеря железа, потеря жидкости. Тезис "да женщина на месяках должна быть ещё активнее" для меня что-то на уровне "роды омолаживают", лоо. Обычная женщина на месяках это просто больная женщина без сил.
С таким же телом блюю и голодовки со срывами уже второй год, фе
долго так не протянуть
Там иногда такую хуйню кладут, что жевать не будешь — напр всякие ягодные йогурты я терпеть не могу, но если они есть в меню их нельзя ни на что заменить
У нее тело дряблое, потому что плотным и подтянутым его делают только тренировки в тренажерном зале с весами - мышечный корсет. Похудением тут ничего не добиться уже.
У тебя там фильтры, вот красивое тело
Странно моргает, как будто какая-то нейросеть.
постоянно срываюсь на чипсы или слойку с шоколадом
почему тян так дрочат на свое дело. чето "приняла себя", загоняются, постоянно фоткают свое тело и выкладываюсь, сука, заебала эта хуйня, почему нельзя просто быть человеком а не секс куклой себя позиционировать
Впиши их в суточный калораж и ешь по расписанию.
При чем тут тян, кочки не меньше фоткаются, это просто особенности личности, кто-то фоткается, кто-то на дваче сидит.
Да просто нравятся себе и хотят похвалы
Сисисы, где берете спортивные топы для больших сисяндр? У меня они даже не то чтобы реально большие, но найти что-то с хорошей поддержкой и чтобы при этом сиськи помещались уже анриал просто, особенно в адекватной моему кошельку ценовой категории.
Ходила до похудения в спортмастер, перемеряла ВСЁ что на меня налезло, пришлось уйти с двумя топами которые делают дискомфорт груди но хотя бы держат её на месте. Отдала тыщ 8, что для меня дохуя. Щас чутка похудела, и вот пояса уже не прилегает к телу плотно, а сиськи иногда угрожают пока только угрожают... съебаться через декольте или подмышки в дни когда делаю HIIT, он у меня интенсивный, с миллиардом прыжков, берпи и прочей хуйней, а я ведь еще сбрасывать собираюсь. У меня не так много денег чтобы каждые полгода спускать 10к на новые топы, которые еще и всю дорогу доставляют дискомфорт - сперва стягиванием сисек, потом отсутствием поддержки.
Неужели единственный выход это брать насисьники на размер больше и вручную подшивать по мере уменьшения тела как я делала с обычными лифчиками в своем родном зажопинске? Или вы в каких-то особенных магазинах отовариваетесь?
Ну и дополнительно хочу просто побомбить на вот такие "спортивные" топы с огромным декольте, типа серьезно? Мне кажется даже если у тян почти нет сисек у неё всё выпрыгнет при активных движениях, это выглядит как реквизит чисто пофоткаться с отклянченной жопой в зальчике и пойти домой пить смузи. И этим просто ВСЕ полки и маркетплейсы завалены, особенно в больших размерах сложно найти что-то с нормальной степенью закрытости. Производители себе мозг отдрочили и не вдупляют, что это не функционально или потребители спортивной одежды это на 90% онлифанщицы? Пиздец
Ходила до похудения в спортмастер, перемеряла ВСЁ что на меня налезло, пришлось уйти с двумя топами которые делают дискомфорт груди но хотя бы держат её на месте. Отдала тыщ 8, что для меня дохуя. Щас чутка похудела, и вот пояса уже не прилегает к телу плотно, а сиськи иногда угрожают пока только угрожают... съебаться через декольте или подмышки в дни когда делаю HIIT, он у меня интенсивный, с миллиардом прыжков, берпи и прочей хуйней, а я ведь еще сбрасывать собираюсь. У меня не так много денег чтобы каждые полгода спускать 10к на новые топы, которые еще и всю дорогу доставляют дискомфорт - сперва стягиванием сисек, потом отсутствием поддержки.
Неужели единственный выход это брать насисьники на размер больше и вручную подшивать по мере уменьшения тела как я делала с обычными лифчиками в своем родном зажопинске? Или вы в каких-то особенных магазинах отовариваетесь?
Ну и дополнительно хочу просто побомбить на вот такие "спортивные" топы с огромным декольте, типа серьезно? Мне кажется даже если у тян почти нет сисек у неё всё выпрыгнет при активных движениях, это выглядит как реквизит чисто пофоткаться с отклянченной жопой в зальчике и пойти домой пить смузи. И этим просто ВСЕ полки и маркетплейсы завалены, особенно в больших размерах сложно найти что-то с нормальной степенью закрытости. Производители себе мозг отдрочили и не вдупляют, что это не функционально или потребители спортивной одежды это на 90% онлифанщицы? Пиздец
В декатлоне брала
Походу такие чисто для пробежки в парке на набережной миллионеров
Я просто лифчик надеваю под топ/футболку, для этих целей брала за 400 р, чтоб если износился, то и хуй с ним.
Брала топ от эйфории на вб, ну так он нихуя не держит, при этом грудь еще и расплющивается. Не поняла прикола. Мне кажется, он только для имплантированной груди подходит, ну либо для маленькой. Сложилось впечатление, что все эти топы совершенно бесполезны для поддержки
> спортивные топы
Тебе заниматься или привлекать внимание? Профита от майки/футболки с нормальным бельем больше чем от топов, которые ничего не держат, весьма не удобны и полная синтетика.
А зачем ты прыгаешь на скакалке с такими шариками? Ну реально
>привлекать внимание?
Их под футболкой можно носить держу в курсе.
https://anitashop.ru/catalog/bele-dlya-sporta-byustgaltery/ Для бега обычно самое то шьют, сисик как у Барби, неподвижно пластиковый.
В них нет смысла, они не держат грудь. Это может лишь ортопедическое и специализированное белье. А топ это просто тряпка, для тренировок комфорт и удобство важно а не когда ты дергаешь/поправляешь каждые 5 минут лямки и т.д
> Мне кажется, он только для имплантированной
Импланты легче в ~2-3 раза чем свои формы такого же размера
Хожу на барре уже полгода по 2-3 раза в неделю, это типа функциональная тренировка, есть утяжелители. но, видимо, из-за того, что вес этот не сильно большой (1-2кг), эффекта за это время крутого нет. да, свой вес я скинула за эти месяцы (цель была скинуть с зимы с 57 кг до 50, щас 53, осталось чу-чуть) но пресса прям выраженного нет, а я прям очень хочу подтянуться там. интересно, в чем дело, буду задавать вопросы тренеру, но возможно за таким телом надо в классический зал, а не пилатесы и барре
Похудение/сушка - это диета.
ты имеешь в виду, какая-то белковая диета, составленная тренером? Дефицит у меня какой-то все-таки есть, просто прям минимальный, так как я скидываю вес не резко
Да, попробуй провести эксперимент буквально
в месяц. Сделай замеры талии, груди, бёдер, рук, ног. Порежь угли (это минус вода на твоём пузике) до 100-120 в день, замени их на белок в рамках твоего калоража. Исключи лактозу (перейди на безлактозное молоко). И попробуй перестроить питание так, чтобы основная часть углей приходилась на утро, а прямо перед сном их вообще не было. Вообще для взрослой женщины жирок на животе - это норма, и для плоского живота придётся подрочиться нормально так.
сиса, спасибо! давно хотела что-то подобное попробовать, понаблюдаю за телом. у меня часто по вечерам перед сном печенье с чаем, даже когда ужина не было, а по утрам отеки
Сиса а можешь подсказать примеры рациона?
От косметики моргает, мешает.
Я в своё время на Асосе покупала shock absorber, держит мои 75E железно. Сейчас конечно скорее всего будет дороже стоить.
Блин, меня в таком пугает, что пишут, что это вредно, углеводы тоже нужны для организма, интересно, будет ли результат, если будет кусок хлеба с утра и если не строго придерживаться.
Классическое питание - углеводы до 50% от суточного калоража.
Низкоуглеводное - 50г углеводов в сутки.
Кето - 20г углеводов в сутки.
Ты же видишь там 50 г углеводов - именно столько достаточно для хорошего самочувствия, энергии, чтобы организм не ушел в кетоз.
Если ты привыкла сидеть на углеводах, то конечно будет вредно так сильно и резко ограничивать - может начать болеть голова и резко упадет энергия. Это нужно делать постепенно уменьшая количество.
Кроме того количество углеводов подбирается индивидуально по полу, нагрузке, ожирению: мужчина, занимающийся активным спортом, может съедать примерно 180-250 углеводов, девушка без спорта – около 100, человек без ожирения 120-150, с ожирением – 100-120.
Как заставить себя поесть, когда аппетита нет? У меня в первые несколько дней вообще вырубает аппетит в минус, прямо до тошноты от мыслей о еде. Вот за вчера еле съела одно вареное яйцо и помидор, маленькими кусочками и чуть не блюя. Месячные пройдут и аппетит наладится, но вот эти 5-6 дней я ничего не ем почти, это ненормально тк я не аношиза и против голодовок.
На ок такого не было, но я не могу их принимать теперь, появилась болезнь-противопоказание.
На ок такого не было, но я не могу их принимать теперь, появилась болезнь-противопоказание.
Ну ешь не яйца, а что-то вкусное.
спасибо, сиса, поизучаю тему. По крайней мере, думаю слезть со всяких киндеров и печенья орео точно полезно
Господи, сорвалась в среду на эти ростмастеры, по итогу словила кп. :"(
Благо сегодня вернулась к прежнему питанию
1023 калории всего, не чтобы прям много, если вечером салатик с яйцом поесть, например.
Эти "всего" превысили мою дневную норму на ≈800 ккал, ибо поживилась я в кфс уже вечером с друзьяшками(. Почему-то в такие моменты, вместо того, чтобы сдержаться от покупки, я называю эти дни читмилом, а потом ною от угрызений совести
Единственная мотивация не забрасывать похудение после кп, это сисы в этом треде, реально вдохновляете...
иногда хочется супчик и если я его приготовлю я не могу остановиться его есть, вообще всегда так с супами или тушеной картошкой ну любой домашней едой которая делается на несколько порций и вкусная. единственный выход готовить невкусно или готовить только на 1 порцию...
Ну суп - вода, нет проблем его жрать, сколько влезет. Главное, чтобы белок поступал в нормальном количестве.
Сисы, я с вами. Как же бесят от природы худые! Почему чтобы сбросить и поддерживать вес надо столько трудиться...
Отличная мотивация, поддерживаю!
О, дваждую неистово - я урвала свой Shock Absorber внезапно в Фамилии меньше, чем за 1к, аналогично на 75Е, довольна им как слон. За несколько лет регулярной носки он по-прежнему отлично держит грудь, не растягивается, не рвётся, вообще ничего. По соотношению качество-цена круче были только спортивные лифаки из Декатлона по 500 рэ, лол - они у меня уже 10 лет и чутка обросли катышками за это время, всё.
Сисы, как заставляете себя выкатиться на прогулку? Мне вот буквально 4 кг скинуть надо, при погуляшках 20-25к шагов в день за 2 недели как раз и слетает ~4 кг, прошлым летом за месяц 8кг слила таким образом, а щас пиздец обленилась, мотивации особой нет, каждое утро обещаю себе начать ходить, в итоге нахожу тысячу причин не делать этого, то жара мозги ебет, то лапы ломит, хвост отваливается. Бесит.
>при погуляшках 20-25к шагов в день за 2 недели как раз и слетает ~4 кг
ого реально
а в каком темпе?
я пробовала гулять но у меня какая-то обувь неправильная или я хожу неправильно и сильно ступни болят спустя час, как если бы я на каблуках гуляла а не в кроссовках.
>при погуляшках 20-25к шагов в день
>погуляшки
Это поход блять, 4 часа.
Возможно, в этом
и есть причина, почему ты не можешь вытащить себя на прогулку. Если бы я делала 10 подходов на каждое упражнение, я бы несколько дней поделала и у меня к этому стойкое отвращение бы появилось
>при погуляшках 20-25к шагов
Можно разделить объем этой работы на 2-3 части, а не делать за раз. Например, утром и вечером прогулочки по 8к шагов и 4к шагов у тебя естественным образом в течение дня сами набегут от бытовой активности.
А на меня он руку и не поднимал ни разу, только я на него.
Хехе <3
Здесь очень сильно напизжено про количество белка, ну или про общую калорийность.
Подсела на огуречные салаты этого тиктокера. Купила себе такую же банку и смешиваю тряской - нравится процесс.
почему
жалкая пародия Джейми Оливера
Принеси его, интересно, что там.
Ну я прикидываю расчет и вижу, что преувеличено количество белка, а калорийность занижена. 4 приема пищи, порции огромные - не тянет на 1400.
Ну и, кстати говоря, углеводов тут очень много. Если уже есть лишний вес и инсулинорезистентонсть - она усилится еще больше даже на дефиците, потом будет расти голод, срыв при любом стрессе и стремительный набор веса.
Сисы, удавалось ли вам похудеть и удерживать вес без особых усилий? В подростковом возрасте сидела на жёстких анодиетах и выглядела худой. Потом поправилась на 15 кг за несколько лет. Вес в пределах нормы, но хочется сбросить килограммов 5-7. Понимаю, что у меня уже не подростковый метаболизм и я, блин, половозрелая женщина. Как это сделать, но без жёстких дефицитов и чтобы потом не набрать ещё больше? Спорт и небольшой дефицит? Поделитесь своим опытом
Легко, если осознанно понимать, что надо прекратить есть, а что сократить. У меня после отказа от сахара и мясных полуфабрикатов освободилось ~400 калорий каждый день, возвращать ненужные пищевые привычки не хочу, и потому не набираю назад.
Мысли мнение насчет скакалки?
>Спорт и небольшой дефицит?
Да, углеводы уменьшай.
У подростков метаболизм ниже, чем у взрослых, а не выше. Держу в курсе.
Исследование, опубликованное в журнале Science, выявило четыре фазы метаболизма в жизни:
от рождения до возраста одного года, когда метаболизм меняется от уровня матери ребенка к максимальному в течение всей жизни - на 50% выше, чем у взрослых
легкое замедление к 20 годам, без каких-любо всплесков в период полового созревания, примерно по 3% в год
без изменений в возрасте от 20 до 60 лет
постоянное снижение, с ежегодным падением примерно на 0,7%, которое к 90 годам снижает метаболизм на 26% по сравнению со средним возрастом
загугли, речь про кулинарные навыки. По внешке он обыкновенный брит
> думаю записаться в бассейн, когда возьму меньше 70 (очень стесняюсь своего тела, так что ставлю себе вот такие рубежи)
Спок, в басике основная публика это бабушки и дедушки и женщины после родов с растяжками, 80кг девушка не будет выделяться на общем фоне
(Во всяком случае это я про свой городской бассейн, в элитарных фитнес клубах наверное другая публика)
Да. Я ходила на групповые тренировки по брассу, у нас были дефолты в группе, чабби тяны были, хз какой у них вес, был и скуф толстый тоже, и я скиннифет. На соседней дорожке занимались акваэробикой бабули. Там очень смешанная аудитория. Басик был такой, который для соревнований плавательных пригоден и кочалка там была тоже.
Короче, как на улице — всех сортов.
Всё что знаю про Джейми Оливера это то что азиатское он хуево готовит.
>Не есть целый день и хавать один раз вечером
подводные?
живу так уже полтора месяца, сбросила жирок чутка, мне очень комфортно, нет ощущения тяжести и усталости от переваривания пищи, работаю продуктивнее и в целом энергичнее как у рппшниц при голодании, нейрон активейш в экстремальных условиях но вот думаю, какие болячки выскочат от такого питания? проблемы с жкт, ногтями, волосами, etc? пока не заметила
мнение экспертесс по данному поводу?
подводные?
живу так уже полтора месяца, сбросила жирок чутка, мне очень комфортно, нет ощущения тяжести и усталости от переваривания пищи, работаю продуктивнее и в целом энергичнее как у рппшниц при голодании, нейрон активейш в экстремальных условиях но вот думаю, какие болячки выскочат от такого питания? проблемы с жкт, ногтями, волосами, etc? пока не заметила
мнение экспертесс по данному поводу?
Постоянно мне в тики-таке попадается. Салаты выглядят вкусными и летними в хорошем смысле этого слова. Правда мне жалко лосось на салат тратить.
Он молодец в том плане, что сделал огурцы great again. Огурцы как кабачки - можно из них уныние водянистое сделать, а можно диетическую вкуснятину.
Если тебе было тяжело переваривать трехразовое питание, то это уже говорит о больших проблемах.
Проблем от этого так много, что неохота тратить время перечислять.
Есть еще бассейны со школьниками, но там скорее всего все забито, так как тугосерей готовят к соревнованиям, ну и зассали они там все.
400к шагов за август, как итог: минус 5кг, с 59 до 54 (рост 166) плюс красивые вмятинки на попе по бокам
Вроде от физ активности жир только первое время сжигается, а потом организм адаптирует распределение ресурсов
Че ещё спизданешь? Жир сжигается при дефиците, хоть первое время хоть второе.
Со временем спорт будет меньше сжигать калорий чем в первое время. Дефицит в основном создается питанием а не физрой, в долгосрочной перспективе. ну а так лучше заниматься физрой чем не заниматься, полезно для здоровья и психики.
https://www.youtube.com/watch?v=lPrjP4A_X4s
> в элитарных фитнес клубах наверное другая публика
1. Оверпрайс
2. Там не бассейн а лужа
3. Публика приходит чтобы заниматься чем угодно но не плавать = мешает тебе
Это из той же серии, что и абонементы в зал в клуб за 100к+ когда тебе нужна штанга и скамья для жима онли
Сисы, кто-нибудь занимался с тренером индивидуально (без абонемента, в частном порядке). На каком ресурсе лучше искать? Профи норм? Или еще есть что-то?
Ты случайно не сидишь в семаглутид-чате в тг из закрепа в шапке? Очень похожий тейк..
Эти ебанутые жирухи с синдромом вахты в жопе меня кикнули из семаглу-чата. реально шизовые пациенты
i]Мимо-имт-33
Тоже хочу с 59-58 снижать, а то вообще не идёт. Пока только 90к шагов за сентябрь, хожу в пределах интенсивной нагрузки.
Я начиталась страшилок что от похудения выпадают волосы, что за хуйня, у кого то было? Как избежать? Это только от голодовок я надеюсь?
От недостатка питательных веществ выпадают волосы, крошатся зубы и ногти, кожа хуже заживает, становится сухой. Если ешь достаточно, то всё нормально.
Было, когда прям очень сильно похудела, избежать этого никак, действительно организму не хватает веществ и страдают волосы и зубы, кожа тоже становится сухой и хронические болячки обостряются, менталка страдает. Можно попробовать худеть интервалами, типо две недели ты в дефиците, потом недели 3-4 ешь нормально, потом опять две недели в дефиците. Так долго, конечно, но просто долгое нахождение в дефиците сильно ударит по организму, от анорексии так и вовсе может быть рак матки
Это если дефицит слишком большой и несбалансированное питание. Грубо говоря, у тебя 1300 ккал, а ты сожрала пустых углей на 800, а остальное забила хуй пойми чем.
То есть не от похудения, а от недостатка питательных веществ, как уже написали.
> в частном порядке
В чем сакральный смысл?
Блин, я вот стараюсь соблюдать пп и небольшой дефицит, нормальная еда у меня здоровая, типа вареная курица с овощами и мне это реально нравится оч и вкусно мне, не думаю про пицци и воки. Но вот стоит мне только подумать о том что надо бы есть поменьше сладкого, как на меня это срабатывает наоборот и я постоянно прям срываюсь и покупаю много шоколадок и печенье и мороженое. При этом я не ограничиваю себя и ем и так сладкое просто чтобы в калораж входило, но все равно в итоге ДАЮ СЛАБИНУ и назло наедаюсь сладким. А когда не пытаюсь соблюдать пп то и не особо и хочется сладкого.
Вот типа сегодняуменя будет вкусный полезный низкокалорийный белковый ужин, но в чем смысл если я все равно съела мороженое и съем половину шоколадки и сладкие фрукты, просто делит на 0 все. А сахар вреден для менталки, а я в том числе для нее тоже соблюдаю пп. Ну и плюс дофамины всякие и тд. Не могу короче устоять перед сладким обожа смотреть читать играть и есть шакаладку под это. Ну и стресс снимает, радость какая-то.
Вот типа сегодняуменя будет вкусный полезный низкокалорийный белковый ужин, но в чем смысл если я все равно съела мороженое и съем половину шоколадки и сладкие фрукты, просто делит на 0 все. А сахар вреден для менталки, а я в том числе для нее тоже соблюдаю пп. Ну и плюс дофамины всякие и тд. Не могу короче устоять перед сладким обожа смотреть читать играть и есть шакаладку под это. Ну и стресс снимает, радость какая-то.
А для кунов те инструкции, которые здесь оставляют, тоже актуальны? Я прост тоже по похудению угорел, а по всей борде другого такого треда нет >_<
Пошел нахуй в физ в свой загон, уебок, репорт.
С какой вероятностью мне придётся пиздовать проверять щитовидку, если при любом дефиците калорий я не худею даже на 500 грамм? взвешиваюсь раз в 2 недели а то и реже, чтоб не ахуевать от "дня сурка" в похудении
Не худеть ты точно не из за щитовидки. Базовый метаболизм у людей с ттг 2 и ттг 10 различается на 100ккал
Но анализ на ттг стоит 500 рублей. А если твоё время стоит дешевле, эндокринологи в поликлиниках без проблем выдают на него направление
Заранее извиняюсь за, возможно, тупой вопрос, но пердёж от высокого содержания белков в рационе проходит со временем или нужно с этим смириться? Или это не норма вообще? Я заебалась, плак.
Нет, еще и срать плохо будешь. Сис, надо есть клетчатку - зелень, легкие овощи. И углей не меньше 80-100 граммов.
Сру хорошо и регулярно, клетчатка около 25г в день, углей 150-190, белков 90-100 на мои 49кг веса, что вроде как немного но я и к таким не привыкла, до подсчётов кбжу дай бог 50 потребляла
Поправочка: от 25г
А теперь посмотри сколько овощей в день нужно съесть чтобы норму по клетчатке жобрать
девочки, как это возможно? у нее тренировка — это ходить по дорожке
Ну если развитое воображение и желание обмануть себя, то и не такое возможно. Вся эта техника пиздит, плотно держу в курсе
>ходить по дорожке
Ну ващет кардио это база если цель похудеть.
Каждый раз таких в зале вижу, ходят по дорожке минут 10 и уходят, лол
Дефицит калорий база, а фундамент кардио - быть небольшой частью разминки перед силовыми.
Ну вообще-то нет. База для похудения - это силовые. А кардио было модно в стародавние времена, когда было много мифов о похудении.
10 минут кардио - это разминка или заминка по новой методичке.
Для большой массы тела, как у нее, ходьба по дорожке - единственно верный вариант, другое просто нельзя и вредно.
Как на ходьбе возможно намотать 770 ккал?
При ходьбе с подъемом в гору. Но это либо два часа, либо большая скорость, когда пульс слишком высокий и не способствует похудению.
Высокое содержание белков - это сколько? Какого вида белок? Если это готовые протеиновые смеси, то там от сахзама пердеж. Если молочные белки, то это непереносимость молочных белков и можно попробовать добавлять фермент лактозу.
Белки плохо усваиваются без клетчатки. Перевариванию белков способствует стимуляция выработки желчи, ее разжижение и улучшение желчеоттока. Но если ты мало ела белков, а потом резко навалила, то он по-любому не будет усваиваться. Белок увеличивают постепенно, примерно на 10-20% от того, что ты раньше ела.
Да сдай эти элементарные дешевые анализы в любой день в любой лаборатории.
По-научному вообще-то перед похудением сдают анализы на белковый, углеводный и жировой обмен веществ, на микроэлементы и витамины, работу внутренних органов. Соблюдают диету с правильными пропорциями бжу.
>перед похудением сдают анализы на белковый, углеводный и жировой обмен веществ, на микроэлементы и витамины, работу внутренних органов.
Если шиза или просто интересно
>Соблюдают диету с правильными пропорциями бжу.
Вот это основа похудения. Хоть 100 анализов сдай все равно придется дефицитить, от этого не уйти.
Желчью расщепляются жиры. Белки переваривания с помощью ферментов поджелудочной
Желчь стимулирует поджелудочную, активирует ее ферменты, необходимые для переваривания белков.
Только что придумал?
как же хочеца быть худой но так же хочеца не думать постоянно про вкусненькое и о том что есть сегодня, и я все равно срываюсь чтобы почувствовать комфорт. при этом мне кажется что я все равно удерживаюсь в дефиците, вот сегодня я съела грушу где-то 70 калорий, чашку кофе с молоком без сахара ну 70, творожный сочник, там где-то 400 калорий, 400г кефира там макс 200 калорий, и съем пачку чипсиков, там ну 500 калорий, в итоге 1240, но в реале поменьше наверное. Это же дефицит вроде... А если я еще поделаю упражнения силовые то будет еще больше дефицит...
>и съем пачку чипсиков, там ну 500 калорий
Лучше б нормальной еды поела, в чипсах одни углеводы и жир, а для похудения нужно много белка (организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем дает сам белок), которого у тебя практически нет в рационе.
Я вчера ела белок... Просто сегодня хочу посмотреть любимый сирик а я без чипсов не могу сконцентрироваться ну и просто нравится такое времяпровождение. Я их давно не ела. Не могу отказаться совсем, все равно покупаю блин.
И когда ограничиваю себя потом срывы происходят.
И что? Белок каждый день нужно есть, так ты не похудеешь если рацион на 90% из углеводов состоит
Но ведь... Главное дефицит...
Треш
>творожный сочник, там где-то 400 калорий
Это вообще жесть. Удивляюсь, что сочни вроде и не жирные как другая выпечка и наполовину состоят из творога (низкокалорийный ингредиент), а калорий на 100г там 350-400 стабильно. ЧЗХ. Неужели сахара так щедро добавляют.
Сахар 1к1 с мукой может идти, и в сам творог и тесто еще и дофига масла кладут. Ну и вес еще, сколько обычно, грамм 120-150 он?
100г сочень. В магнитопятерочках 380ккал на 100г. Ну да там комбо масло + сахар по итогу.
Ну ебать, 8 грамм белка, одно тесто
Съеби. Стоило про срыв написать так сразу токсы налетели
Толсто.
С покупными сырниками такая же история. Кажется, что имба продукт, основной ингредиенты же творог, но готовые сырники это махар + мука + жир, в творог там чисто для вкуса.
У тебя срывы, потому что уже тяжелая инсулинорезистентность развивается. Вся пища сплошняком углеводы.
Что читать? Яндекс дзен?
Ну хоть что-нибудь найди и то хлеб. Все лучше, чем тупые вопросы на дваче задавать. Хоть какое-то зарождение мыслей в пустой башке начнется.
Зачем ты такое пишешь, много у кого срывы и много кому хочется вкусненького, и психологический фон влияет, а я написала только то что я ела сегодня и т.к. сегодня съела много углеводов пришла поныть. При инсулинорезистентности нет такого что организм требует углеводов, там вообще другие симптомы и слабо выражены. Обычно на пп как сейчас из белка я ем куриное филе 1 в день, варю или в виде вяленого мяса, там жиров нет, и яйца, орехи, брокколи.
Зачем вы такое плохое пишете, я вообще по приколу написала самоиронично, очевидно я не ем каждый день чипсы и булочки, а в итоге столько говна написали в ответ, умные самые пиздец.
Давай сыром источники
Сис не слушай
Изредка можно и пожрать чипсы, если соблюдаешь пп и калории во все остальные дни что плохого? Я так могу вместо белкового ужина сожрать чизбургер и ничего
Жим-сисоньки, можете покидать программы по которым тренируетесь. Желательно с подходами/повторениями/весами :3
https://www.youtube.com/watch?v=I3gKBB8fHsY
https://www.youtube.com/watch?v=Acy3T5ikjAE
чередую
первые два повтора — штанга и два блина по 2
третий повтор просто штанга
да я пока что еще слабая
В шапке же есть. Гугли Анастасию Новикову, Фитнес Барби.
Ты на семавике?
Дано: прием пищи один раз в день, потом только водичка. Из за такой диеты могут быть задержки месяков?
>раз в день
У тебя поджелудочная так отвалится.
Почему она
Нашла вот такую интересную информацию, примерно с 40 секунды. Ещё одна причина выпирающего живота у сутуличей со вздернутыми плечами
https://youtu.be/RG6FDA-aQoI?si=owEhXrFxZF5NNNdn
Другое видео на эту же тему с тестом, задействована ли трапеция в поднятии руки
https://youtu.be/IYKoRoWuUpA?si=rr_BxSOC0tQRpxOL
Упражнения из первого делать все-таки не буду, найду что-то другое, где не нужно тянуть шею
https://youtu.be/RG6FDA-aQoI?si=owEhXrFxZF5NNNdn
Другое видео на эту же тему с тестом, задействована ли трапеция в поднятии руки
https://youtu.be/IYKoRoWuUpA?si=rr_BxSOC0tQRpxOL
Упражнения из первого делать все-таки не буду, найду что-то другое, где не нужно тянуть шею
Сисы, где искать партнершу по похудению? Я на семавике, 175/88 начальные параметры, сейчас 80 кг, цель 60 кг или около того
Сбросила 8 кг за 4 месяца благодаря семавику, у меня спкя, тиреодит и инсулинорезистентность, плюс меня лютыми кортикостероидами лечили от одной болячки, которые мне окончательно разъебали глюкозу с инсулином
И это я все к тому, что хочу найти подругу по похудению, которая также как и я, худеет с веса предожирения, и худеет медленно и осторожно, желательно тоже с семаглутидом
Я бывшая рппшиза со стажем в прошлом, так что сейчас даже с большого веса скидываю медленно и осторожно
Будем делиться успехами своими, физ активностями, тем что за день поели уложившись в наши калоражи со здоровым дефицитом
Ответьте в треде если актуально кому-то, или подскажите где можно поискать
Сбросила 8 кг за 4 месяца благодаря семавику, у меня спкя, тиреодит и инсулинорезистентность, плюс меня лютыми кортикостероидами лечили от одной болячки, которые мне окончательно разъебали глюкозу с инсулином
И это я все к тому, что хочу найти подругу по похудению, которая также как и я, худеет с веса предожирения, и худеет медленно и осторожно, желательно тоже с семаглутидом
Я бывшая рппшиза со стажем в прошлом, так что сейчас даже с большого веса скидываю медленно и осторожно
Будем делиться успехами своими, физ активностями, тем что за день поели уложившись в наши калоражи со здоровым дефицитом
Ответьте в треде если актуально кому-то, или подскажите где можно поискать
t. me/semaglu
Как же оно меня заебало
ПОЧЕМУ ХУДЕЕТ ВСЁ, НО ЭТОТ "ЖЕНСКИЙ ЖИВООТИК" ОСТАЁТСЯ НА МЕСТЕ?
Причина в гормонах? Нет, недавно была у эндокринолога, все в норме, беситттт
ПОЧЕМУ ХУДЕЕТ ВСЁ, НО ЭТОТ "ЖЕНСКИЙ ЖИВООТИК" ОСТАЁТСЯ НА МЕСТЕ?
Причина в гормонах? Нет, недавно была у эндокринолога, все в норме, беситттт
я ссссссука худела до 40 размера, сисек нет, жопы нет, менструации нет, волосы нахер посыпались. а эта ебола на месте вопреки всем диетам и упражнениям. нахуй просто пошёл он, не смотри на него и живи как нравится.
А он жировой или просто выпуклый?
Нене, у меня прям "мешочек" такой на животе сразу под пупком, причем на ребрах очень худенько, могу руками взять этот жирок И ОТОРВАТЬ ЕГО НАХУЙ УЖЕ получается b-shape в профиль. Я не рожавшая, у маман и прочих родственниц такие же "животики", полагаю просто особенность "жировой архитектуры", ну бля как же бесит...
Сначала хотела написать, что это особенность женской анатомии из-за расположения половых органов, но пошла посмотрела в зеркало и у меня такого нет, живот почти ровный. Но я вешу в пределах 45-48, мб после 50 кг возникает такое жироотложение
Это нормально ведь у тян есть матка
Что думаете про пилатес? На дваче его ухесосят и высмеивают, а в тиктоке вижу красивых худых подтянутых тян которые занимаются пилатесом и бегом...
Матка есть у всех, а такой живот далеко не у всех.
Если они худые и красивые, то это не значит, что от пилатеса. У тебя логика, как у инфузории, типичная жертва маркетинга и рекламы.
У женщин "женские органы" выпирают через живот только при опухолях и беременности.
Жировая ловушка. От них избавляются только липосакцией.
Реально ли красиво выглядят большие ляшки? От многих слышала, что это так, но комплексую по этому поводу. 165/55
А от чего? тян на маленькую аудиторию будет пиздеть про пилатес?
Слышала что это не "выпирающая матка", а просто жирок для дополнительной её защиты. Несколько тян с идеально плоским животом которых я знала близко были либо с инфантильными недоразвитыми матками, либо с гормональными траблами. Так что я для себя делаю вывод что у всех половозрелых здоровых тян есть такой жирок и это сорт оф норма.
У меня матка с загибом кзади и все равно этот ебучий жир тоже есть. Тяжело.
Сомнительно про недоразвитость. Я делала МРТ малого таза, размер матки и шейки матки буквально усреднённого размера относительно нормы. Плюс у меня кисты и загиб матки кпереди, и ничего не выпирает все равно. Думаю, это просто такая предрасположенность к отложению жира внизу живота или анатомическая особенность. Не комплексуйте, сисы, мне кажется, это красиво и мило
>у всех половозрелых здоровых тян есть такой жирок
не, это просто тип распределения жира, передается по наследству. у прямоугольников/перевернутых треугольников он распределяется равномерно по туловищу. даже у некоторых груш бывают плоские животы, жир затрагивает исключительно зад и ноги
И на маленькую на гигантскую.
Тело красивое и стройное от природы, дотачивают его тренажерным залом. Они в основном делают тело тренажеркой и диетой, а на публику делают упражненьица на коврике, так как этого ждет самая тупая аудитория, с помощью которой это можно монетизировать.
>пилатесом и бегом
>и бегом
Но акцент мы конечно делаем на пилатес, марафон бежать нам оно не надо.
В тиктоке и инстаграме есть красивые худые подтянутые тян которве делают что угодно
> Что думаете про пилатес?
А что про него думать?
Это по сути растяжка. Раньше йога была модная, потом аэройога, теперь пилатес.
Дело хорошее и полезное, если аккуратно делать и не травмироваться.
Если цель двигаться и не зарастать мхом, а давать телу активность, то пилатес норм тема.
Если цель именно мышечный корсет и мышцы, то это не про пилатес.
>красивых худых подтянутых тян
Если девушка астеник, молодая и с малым процентом жира на животе, то нее у небольшой рельеф и от длительной ходьбы будет.
Ну и худоба не от вида активности зависит, а от того, что и сколько человек ест.
Вот та тян. Просто я не могу в качалку пока что ходить, а бегать ненавижу, а пилатес кажется комфортным, но если это реально юзхлес то и не хочу тратить время ненавижу упражнения, мне норм только ходить. Но не хочу быть скиннифет..
Она такая от природы.
Занимайся ходьбой пока, это прекрасное дело для прогонки крови. Мышцы, позвоночник и суставы должны хорошо прокачаны кровью, чтобы получать питательные вещества и не было застоя жидкости, лимфы, токсинов. Будет лучше пищеварение, мозговая деятельность и настроение.
Кто-нибудь пробовал такую хуйню, лучше обычного обруча?
Это обруч чтобы крутить на талии? Мне кажется это юзлес и вредно
Обруч, но с утяжелителями и типо вплотную к пузу прилегает, а не бьётся об тело. Обычный обруч точно не юзлес, а что с этой хуйней интересно.
Талию он не уменьшит если что, и мне кажется это вредно для органов и позвоночника об который он бьется
В целом вопрос крутить или нет не стоит, это единственный вариант активности, от которого меня блевать не тянет, вопрос только в том, что крутить.
Абсолютно бесполезное говно, все так.
Купи себе ролл и мячик и делай нормальный лимфодренажный массаж, а не этот идиотизм.
Отличная тема, но надо понимать, зачем оно тебе. Вообще я бы проконсультировалась с неврологом/мануальным терапевтом вначале. Мне как раз рекомендовали йогу и пилатес, потому что у меня много зажатостей и в качалке я могу себе что-то повредить. Если тебе особо тянуться/разжиматься не надо, можешь просто в качалку пойти.
Вообще пилатес это не растяжка, как пишут выше, а просто аккуратное прорабатывание мышц, типа ЛФК, тема очень хорошая, особенно если есть травмы какие-то, но конечно похудеть он тебе не поможет, только укрепить общий мышечный корсет. Если ты скиннифетка или у тебя проблемы с костями/суставами, пилатес это топ тема, но если ты худеешь с большого веса, то схема обычная: фиксить питание + спортзал.
Да не буду я нихуя делать, если при этом я не могу просто стоять и залипать в тиктоке или на дваче. Ладно похуй, куплю обычный.
компульсивно наедаюсь копчеными сосисками с острым кисло сладким соусом и радуюсь
без пупырок тогда покупай и не тяжелый, это реально вредно
Делюсь.
163см.
Скиннифет: ноги и руки тонкие, грудь и бедра по 90, в талии 85.
3 августа начала дефицит.
Вес 3 августа 65.
Сегодня 17 сентября
Талия 80. Вес 56. Появилась талия. Но жир на животе ещё трясется.
Пока срывов нет.
163см.
Скиннифет: ноги и руки тонкие, грудь и бедра по 90, в талии 85.
3 августа начала дефицит.
Вес 3 августа 65.
Сегодня 17 сентября
Талия 80. Вес 56. Появилась талия. Но жир на животе ещё трясется.
Пока срывов нет.
Малацца, так держать!
Спасибо🥰
Вот это сила воли, молодчинка!! :3
>Вес 3 августа 65
>17 сентября Вес 56
-9 кг за полтора месяца? Втф, как? Дефицит какой-то жесткий? Молодец.
Это же не всё жир, там вода хуё моё.
Это все равно охренеть результат. Я мечтаю 2.5-3 кг согнать с 58 до 55 и вообще никак, сука.
Как и за счет чего вы тут так легко толстеете?
Много ем и мало двигаюсь, очевидно жи.
Это правда, вода не знаю, думаю что много мышц потеряла. Вообще встала на весы только чтоб написать пост, а так вообще не взвешиваюсь, смотрю только на окружность живота. На мышцы пока все равно, у меня цель увидеть талию, которой не было никогда в жизни, даже в детстве
О как, я тоже 163, только была 68кг и с начала августа начала дефицит, коннектик
Сейчас я 60-61, не могу порог перейти, началось самое сложное, хочется в 53-55 уйти (я не аношиза, я ещё и тренюсь и питаюсь адекватно)
В первые недели рили мышцы сильно ушли, +я уменьшила содержание кишечника застойное наконец))
Планирую дальше на дефиците сидеть, надо желудок стянуть, ибо раньше я могла целый стол сожрать, сейчас порцией обычной наедаюсь, но все равно чувствую, что есть ещё место, нат гуд
У тебя хороший результат за месяц. Кмк не надо париться по поводу размера желудка. Это сложный орган с кучей мышц внутри, которые неплохо сами себя сокращают. Инсулин ебет дефицит намного сильнее. Нельзя допускать скачков инсулина.
Взяла на обед ведёрко мягкого творога 500г. Всъела больше половины (там жира нет, заходит медленно). Через пару часов заболел кишечник. Там 60г белка написано, а у меня вздутие кишечника и боль если много белка ем. Какая норма на день должна быть? А то все пугают что если мало белка есть то все, гроб пизда
>Это сложный орган
Да, понимаю, просто хочу вернуться в то состояние, кода супчик и мини салатик - ух ебать наелась. Конечно не говорю про какие-то размеры и диаметры)) Просто по ощущениям. На пике веса, могла 30см пиццу фуллом поглотить и сверху ещё газировкой литровой залить и при этом не чувствовать особого нажора, имагинаге какой пиздец в животе
>У тебя хороший результат за месяц
спосибо🥹
Я тоже могла на 5000ккал поесть легко
Ты же не 60г белка съела, а половину. 30г нормальная доза, не большая.
У тебя скорее всего непереносимость молочных белков, поэтому такая реакция желудка.
А нормальная доза белка в сутки - 1,5-2 г на килограмм твоего идеального веса (идеальный вес следует иметь ввиду при ИМТ 21,5)
>нормальная доза белка в сутки - 1,5-2 г на килограмм твоего идеального веса
Покажи биохимию
Я в принципе уже не могу так пить молоко как раньше. Сестра перешла на безлактозное молоко. Я скептически относилась, но потом сама попробовала и о чудо, от безлактозного не пучит. Но найти безлактозный, да и ещё низкокалорийный творог - это только на маркетплейсах и цена непомерная.
>надо желудок стянуть,
Это деревенский миф про желудок. На самом деле чувство насыщения зависит от гормонов. В основном от лептина. Обычно он сам нормализуется по мере снижения веса вместе с инсулином.
Но если есть мутация гена рецептора лептина, как у меня, то всегда будет плохо с чувством насыщения и тенденция терять мышечную массу вместо жировой.
Ну да, лучше его вообще не есть. Все же взросленькие уже, молочная сися ненужна и пора переходить на взрослую белковую пищу. Ну или попробовать ферментом лактазой заедать.
Сисы, не понимаю что со мной
Рост 158 вес 53
Спустя полгода купила повторно абонемент в зал, ибо процент жира с виду снова повысился, хочется всхуднуть снова. Раньше занималась, и питаясь и на 1350, и на 1250 я могла наесться и жить спокойно, но сейчас, чувство голода возвращается спустя полчаса приема пищи, из-за это питаюсь на 1700-1800. (Вроде как и хорошо, но это точно не на похудение) Нормально ли это? Могут ли быть какие-то проблемы с гормонами? Невероятно плохо, даже щас пишу это с желудком болящим от голода, а съела сегодня уже 1800.((
Рост 158 вес 53
Спустя полгода купила повторно абонемент в зал, ибо процент жира с виду снова повысился, хочется всхуднуть снова. Раньше занималась, и питаясь и на 1350, и на 1250 я могла наесться и жить спокойно, но сейчас, чувство голода возвращается спустя полчаса приема пищи, из-за это питаюсь на 1700-1800. (Вроде как и хорошо, но это точно не на похудение) Нормально ли это? Могут ли быть какие-то проблемы с гормонами? Невероятно плохо, даже щас пишу это с желудком болящим от голода, а съела сегодня уже 1800.((
Зависит от рациона, попробуй больше белка есть.
Ссылаясь на мне надо съедать 60-100 белка, в целом я так и ем. Вчера 70 вышло, сегодня 91. Думала из-за месячных так аппетит повысился, но они прекратились, а голод вместе с ними - нет
Если ты занимаешься активно то нормально
Можешь попробовать увеличить объем пищи - добавить больше овощей
Хорошо, спасибочки. :* Попробую рацион овощами разбавить
>и питаясь и на 1350, и на 1250 я могла наесться и жить спокойно,
Это норма для маленькой девочки (личралли ребенка), да и то — если это девочка тик-токи целый день смотрит, а не бегает.
Даже с учетом твоего роста и веса — это впроголодь.
У тебя маленький рост и вес, но это не значит, что надо жопыты на себе ставить. Ты не птичка, а взрослая женщина.
Ничего с тобой от 1700-1800 калорий не случится.
>Могут ли быть какие-то проблемы с гормонами?
На таком калораже всегда будут проблемы с гормонами.
Спасибо, учту!!
При 1250-1300 - да, были проблемы с циклом, и вследствие, думаю, и с самими гормонами, но ведь сейчас я питаюсь на нормальный калораж? даже чуть большой будто бы... Учитывая что я лишь 3 раза занимаюсь в неделю...
Короче, сейчас вообще все переосмыслила, посижу хоть месяц на 1700, не буду винить себя, думаю уж девушки для девушки дадут полезнее советы, чем парни из зала (попросив совет, знакомый на прошлой неделе сказал, что на 1300 маленькой мне норм питаться будет) спасибо девчули
>Короче, сейчас вообще все переосмыслила, посижу хоть месяц на 1700,
Да в любом случае ты увидишь, если вес начнет расти. Если поправишься за пару месяцев такого калоража, то на 1650 всегда успеешь перейти.
Зачем ты спрашиваешь у кого-то, ведь ты сама можешь все расчитать в программе. Чем больше мышц, тем больше можно есть и выглядеть стройнее.
Все мне вокруг только и твердят, что приложения подбивают лишь приблизительный калораж, и что все это индивидуально, поэтому я уж и не знаю стоит питаться по ним или нет... Да и у тебя на пикриле пишет 1328-1526 для похудения при занятиях спортом, я совсем не наедаюсь этим, мне буквально плохо от голода, в этом и проблема
Ты же видишь соседнюю картинку, где 1500-1900. Зачем прикидываться блаженной.
Очевидно, что если есть вилка, значит этот разброс зависит от индивидуальных особенностей.
Я не блаженна, я просто не сильно умна, поэтому и пришла сюда за советом.... Энивей спасибо, тоже учту
Сходила на групповое занятие йогой этой вашей
Я ожидала чиловую растяжку и дыхание маткой, а там были полтора часа интенсивных силовых нагрузок, второй день уже лежу еле встаю, все тело болит, жесть
Я ожидала чиловую растяжку и дыхание маткой, а там были полтора часа интенсивных силовых нагрузок, второй день уже лежу еле встаю, все тело болит, жесть
Бля, так лень читать тред и ебацо со всем этим. Может, вы уже разработали программу похудения для работников 5/2 без деняг на зал?
Считать калории и держаться в дефиците, заниматься дома, больше ходить пешком (частично или полностью до работы например, по лестнице вместо лифта). Тут конечно многое зависит от того, сколько свободного времени и духовных ресурсов у тебя остаётся после работы.
Считать калории + домашние тренировки
Меньше жрать, лол. А если серьезно - выкинуть из рациона мусорную жрачку типа чипсеков, булочек и мороженого и есть еду собственного приготовления помогает 95% жирных, остальным нужно к врачу.
Зал для похудения не нужен вообще.
я хочу есть...
так поешь
Отмени все продукты, шатающие инсулин: продукты из любой муки, любые крупы, любые макароны (кроме ширатаки), картофель, все фрукты, самые калорийные овощи, мёд и любые другие быстрые углеводы. Если ешь это, то отменяй.
Ешь капусту из пятерочки, творог обезжиренный, яйца, куриную грудку. Ходи пешком. Вместо качалки турнички во дворе
Завтрак: овсянка из 80г сухой, немного овощей, омлет из 2 яиц и зелени. Подсчитала - 500ккал минимум. Ну еби твою мать.
Творог убрать, грудку заменить на жирное мясо.
Блин, сиса, за исключением омлета как ты можешь за один присест съесть все это, это же такая скука. Советую морковь натереть на мелкой тёрке, так она гораздо приятнее.
Ты на массе или зачем столько жрать?
Нормальный завтрак, что не так? 600 калорий на завтрак, 600 на ужин и в перерывах еще на 200-300 заточить что-нибудь, типа кофе с молоком.
Действительно, что не так? Я бы для себя разве что овсянку в 2 раза убавила, столько мне не осилить.
Тупой совет. Необходимо употреблять углеводы не менее 50 г в день, чтобы не уходить в кетоз.
Со 100+ худеешь?
Нет, это на похудение и для 70кг и для 60кг при росте 172.
Так желудок должен быть разъебан бесконечным поглощением пищи, чтобы столько в себя запихать за 1 приём. По коларажу то может и норм.
У тебя очко должно быть разъебано бесконечными фрикциями хуя отчима, чтобы слабоумные высеры рппшной жертвы инцеста писать
Видимо все таки врёшь на счёт веса, так рвануть 60кг не могли, свинота.
Тебе разные люди отвечают, мань. Объем пищи не большой. Надо больной желудок иметь, чтобы это показалось большим объемом.
Типа кетоз это плохо
А вы когда-нибудь сдавали анализ на минералы и витамины в крови?
Я к тому, что увидела обсуждение, где кто-то писал, что у современных людей многое либо в дефиците, либо на нижней границе нормы, потому что из современной пищи витамины и минералы трудно получить (почвы истощены, фрукты и овощи пустышки).
Если сдавали, то как питаетесь? Следите ли за нормой полезных веществ?
Я к тому, что увидела обсуждение, где кто-то писал, что у современных людей многое либо в дефиците, либо на нижней границе нормы, потому что из современной пищи витамины и минералы трудно получить (почвы истощены, фрукты и овощи пустышки).
Если сдавали, то как питаетесь? Следите ли за нормой полезных веществ?
Чем сильнее я обрабатываю продукты, тем больше их хочется сожрать. Поэтому ем скучное
Я просто думала что завтрак 400, обед 400 и ужин 400. Не заметила, что овсянка с яйцами окажутся такими калориными.
Не бойся, чтоб уйти в кетоз, надо очень сильно постараться, либо жить с алаутами в Арктике. В овощах и молочке полно углеводов
?
>завтрак 400, обед 400 и ужин 400.
Рацион трёхлетнего ребёнка.
Жри нормально
Вряд-ли почвы истощены, прикол в том что растения при дефиците витаминов и минералов сами тоже не будут расти, при посадке чего либо, почву обрабатывают азотистыми удобрениями типа селитры, поэтому почвы не могут быть "истощены" ибо на них бы тогда ничего не росло, у людей мало витаминов и минералов потому что современная еда часто обработана жирами или сахарами при готовке, поэтому насыщение энергией идёт быстрее чем витаминами, плюс обработка может изменить витаминную формулу и по сути уничтожить витамин, плюс чтобы с овощей и фруктов пополнять витамины их нужно есть не 2 помидора и 1 яблоко в день, а килограммами весь день жевать, но очевидно при нынешнем темпе жизни это невозможно
>где кто-то писал,
Прекрати читать хуйню, научись чекать источники
В некоторых культура реально стало меньше витаминов за последние 50-60-70 лет. В некоторых значительно - на 30%.
Но при этом увеличилась их доступность, разнообразие продуктов
Просто питайся нормально, а не мишками барни и каклетками из крахмала и пальмового масла. Доступных витаминов/минералов море, живем буквально в лучшее время с пподуктами со всего мира, покупай базовые продукты и не пережаривай то, что можно погрызть сырым, вот и все.
В кетоз уходят как раз с овощами и молочкой. Этого недостаточно.
Вот я сдаю постоянно и выложила
Питаюсь полноценно - мясо, яйца, птица, рыба, молочные продукты, овощи, зелень, крупа, хлеб ржаной, фрукты ограниченно, разные масла и жиры, сахар не ем.
Многое очень низко. Проблема не только в продуктах, но и в организме, не все он может полноценно синтезировать. Есть еще генетические мутации. У меня мутации, связанные с усвоением Д и А - они у меня постоянно падают на фоне полноценного питания и мне приходится пить мега-дозы препаратов, чтобы не уходить в дефицит. Постоянно снижаются хром и медь. Дефициты аминокислот, не смотря на обильное и разнообразное белковое питание.
Ты чувствовала эти дефициты как-то, пока не начала ими заниматься?
Кастрюля супа из кочана капусты 600г, одной луковицы 50г и одной филейки 120г. Приправила томатной приправой, сухим чесноком и ложкой глутамата.
Вышло около 2,5 литра супа не более 300ккал. Очень вкусно, буду жрать весь день. Вечером догонюсь ещё 400 ккал и останусь в приятном дефиците:3
Вышло около 2,5 литра супа не более 300ккал. Очень вкусно, буду жрать весь день. Вечером догонюсь ещё 400 ккал и останусь в приятном дефиците:3
>выкинуть из рациона мусорную жрачку типа чипсеков, булочек и мороженого и есть еду собственного приготовления
это сложнее всего...
Я бы не смогла такое есть
Чисто корм для рппшеицы,
Что не так? Обычные щи. Можно добавить куркуму или соевый соус для красивого цвета, селдерея для остроты. Я бы съела такой супчик.
Карательная кулинария
Если честно, я тоже проблевалась с одного вида.
Домашнюю еду уважаю, если что.
Где тут еда? Одна вода, в калории на 100 грамм пересчитай, пиздец
Щи нормальные на бульоне из пожилой курицы варятся (из одной бройлерной филешки бульона не выйдет), с бóльшим количеством куриного мяса, с зажаркой из моркови, лука и помидорки, с картошкой и зеленью сверху. А это бурда какая-то.
600г капусты, одно филе = до 300ккал. Кстати, съела тогда когда постила одну большую тарелку. Потом не хотелось долго есть. Полчаса назад съела вторую (тарелка у меня большая, на 700мл). Осталась ещё одна полная тарелка, съем завтра. На ужин большая тарелка желе без сахара. Может ещё что-то приготовлю.
Ты наверное тредом ошибся. Здесь обсуждают похудение, а не вкусную жранину по традиционным рецептам.
Это все еще полезное диетическое блюдо, для похудения идеально подходит. Но рппшницам, сидящим на ведре такой бурды и сникерсе на ужин, конечно, не зайдет.
Вот сейчас бы и без того низкокалорийные щи по калориям урезать. Курица, лук, помидор, морковка, чайная ложка масла, три картофелины, специи, лавровый лист и 3-4 литра воды - что из этого должно вызывать набор веса, ебанашка?
Сис, а нахуя тебе глутамат? Он же аппетит увеличивает. Если ты держишь дефицит, то как-то странно его использовать...
Забыла еще половинку кочана капусты.
Я такую бурду не ем.
мимо ортошиза
На рпп корме худеть сложнее, чем на нормальной еде
Вообще мимо, достаточно долго на диете, еще ни разу не срывалась. К шоколаду равнодушна.
Капусту с куриной грудкой я сварила за 15 минут, из которых на кухне стояла 1 минуту. Мне вообще не нравится готовить, бесит даже салат резать, ем овощи так. А на ресторан денег нет.
Глутамат даёт яркий вкус мяса, это поднимает настроение. Так же как соль. Люблю соленое.
Ещё колу зеро люблю, она поднимает давление и появляется много сил.
а где купить глутамат? расскажи еще своих рецептов плиз!
Я купила в азиатском магазине, но на маркетплейсах его полно. На вид похож на сахар песок, только прозрачнее. На вкус как мясная приправа дошика.
Ем самое низкокалорийное из группы продуктов. Не ем то, что шатает инсулин, иначе он меня потом больно выебет.
Люблю соевые соусы чин-су.
Инсулиношизики такие злые, потому что сидят на тазе вареной капусты
Не ебу что все разбухтелись, люблю вареную капусту, съела б твой суп
Нахуя ты сюда припёрся? Вали в di, там тебе отсыпят правильной жранины
Тут никогда инсулиношизе не были рады, ньюыажина
Съеби в физ
Не пизди, здесь рады всем, кто худеет. А у меня вес не стоит и не сорвалась ни разу
>Не ем то, что шатает инсулин, иначе он меня потом больно выебет.
как выебет?
Не про похудение, но тут есть кто-то кому болит поясница от сидения за пк? Я не только сижу, часто много гуляю, но все равно болит. Пока что впадлу к врачу ехить иу меня очень мало денек, а он мне скажет типа "ну да у вас лордоз, делайте там упражнения с ютуба хз" или назначит дорогие платные массажи там. Мб у кого-то было такое и вы сделали какие-то упражнения которые вам помогли? И как правильно за пк сидеть?
Сис, всем привет. Кто-нибудь худел на black panter? Покупала редуксин, увидела побочки и не увидела результата.
Стараюсь худеть по стандартным методам - но работа сидячая и постоянно хочется что-нибудь в рот зипихнуть и пожевать. Отчаялась и хочу волшебную таблетку
Стараюсь худеть по стандартным методам - но работа сидячая и постоянно хочется что-нибудь в рот зипихнуть и пожевать. Отчаялась и хочу волшебную таблетку
>вы сделали какие-то упражнения которые вам помогли
Сделали. Пошла в качалку и делаю всё там есть на спину и на поясницу конкретно гиперэкстензию, плюс купила удобное кресло.
>волшебную таблетку
S tier: Семавик (много кто в треде на нем)
A tier: Метформин
Кал tier: Орлистат (буквально есть риск обосраться жиром, зато часть калорий с еды не усвоится)
>Кал tier: Орлистат
В голосину
Присоединяюсь к капустно-куриной теме! Но без грутамата, курочка на сливочном масле и с прованскими травами, довольно и диетически урчу.
Хочу на 10 кг похудеть, рост 156, вес 50. сейчас жру на 1700 - 1800 калорий. Не худею от слова совсем. Что жрать и на сколько, чтобы влезть снова в заветный 42 размер?
Рассчитай сама себе. Тебя здесь кто-то должен персонально обслуживать?
Ну конечно не худеешь на 1800, тебе бы на 1200 посидеть.
Ешь куру и овощи
Мимо-153см-46кг
Сисы, кто-нибудь пробовал с гпт вести дневник, сильно пиздит?
Зачем вообще вести всякие дневники? По ощущениям не можете определить? Я не знаю, пробуйте читать бжу и калории на упаковке.
Нейросеткам лучше не доверять что-то, где важна точность, они любые факты перевирают и считают хуево, тем более что тут трудозатраты практически равны ручному вбиванию в фэтсикрет или подобные приложухи.
Так прямо на скрине пиздеж, у оливок в масле выше калорийность.
Целое большое филе курицы за 1 прием пищи это много?
Норм, это же белок
Ты олигофренка? Филе какой части? Что значит целое? Много для чего? В чем проблема самой взвесить и решить?
Белок в жир не идет
Бля, каждый раз когда читаю про дрищавых высокобогинь примеряю их параметры на себя. Вот пишут что 177/48 и я думаю что при своих дворфских 157 я тоже должна весить 28, не понимая что это не совсем так работает и у всех независимо от роста органы весят сколько-то кг
Сисы, расскажу свою историю, не совсем по теме похудения, а скорее по питанию и вообще советам.
В общем, некоторое время у меня постоянно болел живот внизу, вздувался и вообще не могла сходить в туалет нормально. Причем больше меня ничего не беспокоило. Я заебала трех врачей, сдала кучу анализов. И везде все нормально, единственное, что немного не так - это низкий уровень гемоглобина. Но вот у последнего врача мне выписали таблеточки от СРК. И, о чудо, мне стало немного лучше, по крайней мере я не чувствую себя шаром, боль почти не чувствуется. Дискомфорт, конечно, еще не ушел, но есть ли способы сократить его? Действительно ли это СРК и как вообще с такой штукой жить?
В общем, некоторое время у меня постоянно болел живот внизу, вздувался и вообще не могла сходить в туалет нормально. Причем больше меня ничего не беспокоило. Я заебала трех врачей, сдала кучу анализов. И везде все нормально, единственное, что немного не так - это низкий уровень гемоглобина. Но вот у последнего врача мне выписали таблеточки от СРК. И, о чудо, мне стало немного лучше, по крайней мере я не чувствую себя шаром, боль почти не чувствуется. Дискомфорт, конечно, еще не ушел, но есть ли способы сократить его? Действительно ли это СРК и как вообще с такой штукой жить?
Видела вчера тян на остановке, ее талию можно обхватить руками без преувеличения. Я ещё подумала, куда там органы прячутся.
Опять обедаю сухим творогом. Схватила в магазе то что знаю, на подбор еды времени нет
Таз-капусты-тян
Таз-капусты-тян
творог повышает инсулин по моему
Но мне не хочется есть после него. И он кислый, ем медленно
И?
она писала что ест еду которая не повышает инсулин
>Несколько лет назад интернет «завалило» статьями о вреде творога по причине его высоченного инсулинемического или инсулинового индекса. В статьях утверждалось что нежирный творог обладает инсулиновым индексом 120 (!). Это больше чем у молока, белого хлеба или сахара! И это притом, что сыр имеет инсулинемический индекс всего лишь 45, а содержание лактозы в твороге ничтожно мало.
>Одним из первых фитнес блогеров сделавших "вброс" про высокий ИИ творога был Станислав Лендовер. Я думаю он это сделал не специально, а просто стал жертвой дезинформации, как и многие другие авторы распространяющие эти слухи. Обязательно на днях перезвоню ему и уточню, неужели он не знает, что данные про высокий ИИ творога – фитнес миф, вроде мифа о сжигании жира на животе упражнениями «на пресс»
https://dzen.ru/a/XwEExqbd10nq3_bn
Потом не удивляйся, когда инсулин наберет силу и будет хотеться жрать так, что семеро не удержат.
Линдовер, если что, опирается на научные исследования, а не на всякое говно с яндекс дзена.
Вот почему необходимо проходить обследования перед похуданием. Возможно причина в маленьких доброкачественных, но гормоноактивных новообразованиях надпочечников.
Что за тупой высер. У тебя совсем мозгов нет, хоть чуть-чуть?
Ну то есть нужно слить пару десятков тысяч на анализы и исследования и походы к врачу прежде чем убедиться что ты жирная просто потому что надо меньше жрать и больше двигаться. Спасибо за совет.
Ты тупая, если бы понимала откуда берется высокий гликемический индекс, и почему кисломолочка называется так, не писала бы свою чушь. Бля, а потом они обижаются почему их называют тупыми.
Вы никогда не похудете, я даже не видела в своем окружений чтоб кто нибудь бросил курить, а тут ПОХУДЕТь. Ну не верю и все, вообще тупой тред, переименуйте уже в тред вкусной еды.
>не видела в своем окружений чтоб кто нибудь бросил курить, а тут ПОХУДЕТь
Чтобы бросить курить надо ПОЛНОСТЬЮ отказаться от сиг.
Чтобы похудеть даже от еды отказываться не надо лол, просто меньше ешь ее, что проще намного.
Так что сравнение так себе.
В 99% это алиментарное ожирение
У тебя скорее всего грыжа в пояснице, делай мрт. Жить можно, если будешь облегчать себе жизнь укреплением и растягом спины, как писала сиса выше. Еще вставать каждый час, чтобы кровообращение расшевелить.
Ну и снижение веса, кстати, тоже хорошо снимет нагрузку со спины. Только надо следить за потреблением кальция и коллагена.
Блин... У меня вес в норме, но наверное из-за сидения за пк так. А как правильно сидеть?
МРТ боюсь делать. Надо будет сходить к врачю.
Салатик из полкило шампмньонов, огурца, 200г лапши ширатаки и острого соевого соуса. Максимум 200ккал.
И 0 белка.
Утром съела 2 яйца, потом протеиновый пудинг, т.к. экзамен. днём грудку. Вечером ещё немного наверну
Ебать ты здоровая
Чет мало как-то, но лучше, чем ничего.
Это перекус. Уже на 1100 ккал наела
Интересно сравнить накаченное тело фитоняшки и обычной девушки в красном костюме.
Абсолютно одинаковые, в зеленом просто с прогибом стоит и легинсы пушап.
Очевидно, что если красная прогнется, то у нее просто плоский зад откинется под плоским углом и не станет круглым.
Потому, что у нее нет в моменте памп-эффекта, например, из-за приседа с гирей? Ты совсем тупой дрочер что-ли?
Я вообще-то тян. Ну какой там пам-эффект, у нее маленький блин в руках. Ладно, я продолжаю наблюдать за фитоняхой.
Ты жоп нормальных не видела или что это за жалкий копиум?
А чё это ты на женские жопы смотришь? Лезбиянка чтоли?
Похудела на 8 кг (с 68 до 60, рост 170) и капец худой себя ощущала, сейчас смотрю на фотки в полный рост и понимаю, что я всё ещё жирная. Ну пиздец, опять худеть походу. Сеймы есть?
Понимаю тебя, я так до 57-58 дошла с залом и чувствую, что недостаточно, еще бы пару кг не помешало.
Аношизки, спок.
> Аношизички
> Когда ты 170/57 с ляхами 54 см и рационом 1300-1500 калорий с горой белка
Эх, маня-маня...
Верхняя часть моника на уровне глаз, чтобы голова прямо смотрела и локти на столе не поднимали плечи вверх, поясница не прогнута вперед (для этого мышцы живота должны её держать прямо).
Упражнения, кстати, далеко не все можно делать, как только становится больно, скипай сразу.
Мне врач выписывал хондопротектор, хорошая штука, и все врачи пишут "лфк", но не дают конкретику. Но массажист научил парочке упражнений, мне хорошо помогают пик2 (делаю его опираясь на стол, когда встаю в перерывах от компа) и кошка-корова (пик3).
Главное, долго не сиди на одном месте и сильно тяжелое не таскай, даже если окажется, что у тебя там ничего нет.
>рационом 1300-1500
Литералли как у 5летнего ребёнка
Аношиза и есть
> лапши ширатаки
оно вкусное?
Как пакет жевать
большое спасибо!!
Сука, блядь.
Колю семавик, молюсь на аптеку где мне его продают.
Ваще не сейм. Скинула 5 кг с начала года и вижу, что уходит не только живот и подбородок, но и попа, и сиськи, и прям грустно становится. Особенно за попу. Не хочется перехудеть и стать шваброй без фигуры.
Посоветуйте остеопата пожалуйста в мск
Без качалки тело будет вечно как будто жирным и дряблым и будет казаться, что нужно худеть еще и еще.
> Без качалки тело будет вечно как будто жирным и дряблым
С качалкой тоже
Репортим дрочера
Ты из темы бед с башкой протекла что ли? Эта тема для здоровых людей, пиздуй отсюда.
Это типа много? Я на 1300 худела до 42. [карланша 157
Олежка, думаешь, я твою жирную сраку, байтящую на срач убогими роликами для фетишистов не замечу? Уебывай обратно.
Зарепортила тебя, агрошиза. Реально уже мешаешь общаться людям по теме.
Ты рандомных людей репортнул, холодец, за то что они мешают тебе на фитнесбимб дрочить?
Что-то с холодами проснулась во мне тяга готовить всякие синнабоны, тыквенные пироги и домашний шоколад, эх, предчувствую потолстение
Это нормально, попробуй поменьше сахара и побольше белка использовать в блюдах. Или готовить после хорошего приема пищи и наступления сытости.
А я в это похудание на витаминах и низкоуглеводке - ни на что не тянет. Вот когда стандартно худела на высоких углеводах и низких жирах - тянуло на всякое, как беременную.
Ну и моя любимая фитоняха. Она тут 65 кг. Рост еще не нашла. Думаю по пропорциям в районе 170.
Холодно дома, охота только горяченький чай с лимоном и спать - не могу собраться в тренажерку. Смотрю на фитоняшку для вдохновения.
Нахуя чушки засирают тред бимбоунитазами в странах
Им же такая никогда не даст
Им же такая никогда не даст
Не превращаешь тред похудения в фап-трад = шиза
Понятно
Я лично не фапаю, а мотивируюсь спортивными людьми. Если ты фапаешь на это, то пиздуй куда-нибудь в другое место с такими наклонностями.
А что ха визг? Не мотивируют спортсмены без стрингов?
Че запиздец на 3 шебме и как на такое реагировать? Ору как сука
Мимо
Блядь, в слюни. Он мне напоминает собаку без задних лапок на тележке, которая обязательно выживет, но не знает как посрать.
А такой хорошенький. Жаль, поехавший колесницодрочер.
Рада что понравилось.
Я шучу про него, что так выглядит прл у мужчин с аллергией на алкоголь
Зачем в женской теме похудения и тренинга эти мужики? Чтобы что?
У тебя проблемы с ориентацией, ты себя отождествляешь с мужиками? Это в раздел га.
С какой нахуй ориентацией у меня проблемы в тяначе, если я люблю накаченных мужиков? Чо ты несешь чушло слабоумное?
Лови жопу в стрингах, как ты любишь, лол
Выглядит вкусно, только шампиньоны какие-то сырые, ты их прям так ешь?
сырые шампиньоны безопасны, если почистить и вкусны
>прл у мужчин с аллергией на алкоголь
Сук, в голос. Спасибо что поделилась, сис, сделала мой вечер
Лол, у моего бати был и прл и алкоголизм. И теперь я тут
мимо
Сделала ванильный кекс в микроволновке. Яйцо, совок протеина, столовая ложка Геркулеса, пол чайной ложки ванильного сахара, эритрит, 50мл молока, немного разрыхлителя. Не больше 300ккал. Очень вкусный кекс. В следущий раз положу меньше подсластителя, либо без ванильного сахара. Пузырь жидкой ванили потерялась.
Таз-капусты-тян
Таз-капусты-тян
Как фунчоза. Вкусно.
Да, сырые. Люблю жевать грибы. В отличие от других грибов у шампиньонов нежный вкус, нет горечи, их можно так есть. Но грибы из леса надо всегда варить, т.к. там могут быть опасные эхинококковые глисты от собачьих. Ягоды из леса тоже нельзя есть сырыми. Кароч обожаю грибы, и сухие и сопливые. Самый любимый гриб зонтик. Но сейчас в морозилке только лисички остались.
Вот это норм, спс.
>У тебя проблемы с ориентацией, ты себя отождествляешь с мужиками? Это в раздел га.
>С какой нахуй ориентацией у меня проблемы в тяначе, если я люблю накаченных мужиков?
Пидорский вкус ля классик.
Сашко, ты?
Я видела в ответ на что она начала кидать качков - когда подстилки шизухи начали постить сексуализированных «фитоняшек» и в ответ на резонный вопрос какого хуя ты сюда это несешь писали про МАТИВАЦИЮ, базовичка ожидаемо и справедливо начала постить кочконяш, меня вот их тела мотивируют чем тела подстилок, тут гораздо большая гипертрофия мышц так что спок
>подстилки шизухи
Какие еще шизухи, это ж чушок
Я люблю сабмиссивных качков подстилок кстати. Самый сок.
Кот
Я лучше буду смотреть на качков...
Я после 500 обычно качу
На обед 180г грудки на гриле и тазик салата с капустой. Думаю не больше 300ккал
Заебок, тоже пристрастилась к куриным филешкам с капустой, не заканчиваю вечер без них. С капустой прям легко дефицит держать + витамины. Еще салат делаю из капусты, укропа, зеленого лука и сметаны, объедение.
Покушай, пожалуйста, и уходи в тред еды.
А что не так? Похоже на цезарь, только без соуса и сухарей.
И что?
Наверняка уже задавали этот вопрос, но спрошу ещё раз: как убрать валик на животе? Схуднула за последнее время на ПП 80/20 где-то, но валик чёт не уходит и не уходит(
Упражнения тоже не особо сильно помогают именно с ним. Под валиком прям чувствуются мышцы, но сверху всё равно ебучий жирок. Читала, что это может быть кортизоловый жир и поможет интервальное голодание. Правда или нет? Совсем уж в ортошизу не хочется уходить...
Упражнения тоже не особо сильно помогают именно с ним. Под валиком прям чувствуются мышцы, но сверху всё равно ебучий жирок. Читала, что это может быть кортизоловый жир и поможет интервальное голодание. Правда или нет? Совсем уж в ортошизу не хочется уходить...
На всякий случай добавлю: рост 168, вес 64. Ноги-руки уже худые, талия худая, да даже жопа ушла. Только сраный валик на одном месте хотя объективно может и уменьшился. Фигура не яблоко при этом.
Худеть дальше, у тебя явно лишний жирок присутствует при твоем росте/весе, а локальное жиросжигания либо невозможно, либо настолько мизерный эффект, что считай нулевой эффект.
168/55
Все еще есть живот.
Шиза, какой лишний жирок при 64 килограмм на 168 сантиметров ты пытаешься найти??? Это буквально норма для такого роста
Мимо
В нулевые года 21 века за такие слова сжигали на костре
Травили куны в школе за вес 60 при таком росте.
Так это даже для парней не норма, у девушек тем более. Она при росте 168 должна килограммов 56 весить, хотя даже так скорее всего будет лишний жир на теле.
Да и не в весах дело ( у каждого своя норма всё-таки ). Она буквально говорит, что есть лишний жир, то есть ее нынешний вес по ее же словам не норма, так как все еще толстая.
Интересно было бы узнать мерки и какой размер одежды носит соответственно.
На 168 нужен вес 58. У меня рост 168, и когда я весила 65, была похожа на свинью, даже близкие люди говорили, что я жирная. Для меня идеальный мой вес 55 кг.
На обед было мягкий сырок на 120ккал, немного кофе с молоком и много сырых овощей. Инсулин уже не беспокоит.
>Она при росте 168 должна килограммов 56 весить
>На 168 нужен вес 58
Вот это шиза.
Я ростом 166, проверялась в зале на специальных весах, мне сказали, что моя норма от 58 до 62. А когда я похудела до 56, кости уродливо торчали уже.
А уж для куна весить ниже 70 это уже пиздец.
>итала, что это может быть кортизоловый жир и поможет интервальное голодание.
Каким образом интервальное голодание поможет уменьшить кортизол, когда это стрессовый гормон, а голодание и есть стресс.
1) ты может надумала там себе что-то про какой-то "валик" и не понимаешь, как в норме выглядит женское тело
2) возможно нужен большой стаж правильного питания, чтобы организм расстался с жировыми ловушками. Кому невтерпешь, те делают липосакцию.
Ну я кун ( из интереса решил зайти сюда ), вешу около 55 при росте 174. Уже при 57 есть лишний жир и нормально пресс перестает быть виден.
Какой оптимальный вес для тян 162 см?
Может от телосложения зависит. У меня при 168 кости начинают быть видны на 49-51 кг. 56-58 для меня идеально, на 60+ у меня уже второй подбородок и жир на руках. Причем я всю жизнь была тощая, еле-еле поправилась до 60, но когда поправилась, поняла, что это уже слишком много для меня, появились щеки и пузо, 56 было самое то и похудела обратно до норм веса.
Рост-105±5
Уже больше года живу одна и питаюсь говном, в основном острыми корейскими раменами и чипсами и просто чудо на самом деле что я до сих пор не залетела в больницу с таким рационом. Я чувствую что уже больше не могу так, слишком много соли, я набрала почти десять кг, но все равно сука зависимость от острого такая же реальная как зависимость от кофеина. Пиздец, каждый день хочу начать детокс и посидеть неделю на воде с крупами но не получается бросить нихуя
Хз чё ты там острого ешь, я кручу огонек и ем его, ну или покупаю соус miwimex
Рамен бульдак в основном
Ты в курсе что вкус острого, это просто ощущение боли? С твоей мазохистической наклонностью я тебе посоветую купить жидкие витамины для инъекций и колоть их себе, укалыванием шприцом покроешь свою мазохистическую потребность, а витаминами - питательную
В курсе. Эм, сомнительная замена какая-то. Совсем другие болевые ощущения, от иглы очень мерзкие
Купи лапшу ширатаки и ешь ее с острым бульоном из рамена. Можешь купить пасту кочуджан и глутамата для вкуса, ну зелени покрошишь, то же самое выйдет по вкусу, по калориям хуйня.
Регулярно завтракаю булдаком с яйцом перед качалкой.
650ккал дают силы ебашить
Оптимальным вес считается при имт 21.5 на твой рост - было выяснено, что при таком ИМТ меньше всего жалоб на здоровье.
Спасибо за годный совет
Не за что.
Всего-то? Я думала в ней больше калорий. За год вон сколько набрала на этой лапше, прошлой осенью весила 40 с хуем всего…
>посидеть неделю на воде с крупами
Так нельзя делать. Убьешь обмен веществ углеводной едой.
>зависимость от острого
Так перчи курогрудку/мясо и ешь с с острым салатом - будет полезно и похудеешь. Острота - не плохо, она стимулирует желчеотток и улучшает пищеварение.
Но у тебя зависимость не от острого, а от быстрых углеводов. Посыпь острыми доширачными приправами капусту и пожуй - сомневаюсь что тебе захочется добавки.
Готовь кимчи, оно не калорийное.
Люди с ожирением тянут экономику России вниз — Минздрав РФ
Ожирение ударило по экономике РФ намного сильнее западных санкций, заявили в ведомстве. Ущерб, нанесённый стране лишними килограммами, достигает 4% от ВВП. Это 6,8 триллиона рублей.
По словам главы департамента ведомства, нормальную массу тела имеют лишь 35,7% россиян.
Ожирение ударило по экономике РФ намного сильнее западных санкций, заявили в ведомстве. Ущерб, нанесённый стране лишними килограммами, достигает 4% от ВВП. Это 6,8 триллиона рублей.
По словам главы департамента ведомства, нормальную массу тела имеют лишь 35,7% россиян.
Ты просто жиродрищ и карлан. Это доска для женщин, проваливай.
>жировыми ловушками
А можно поподробнее, что за жировые ловушки?
С добрым утром.
Именно поэтому у нас семаглутид по 60 долларов. Осталось надрессеровать эндокринологов в мухосрансках его прописывать толстыми бабкам
Концепция любителей альтернативной медицины
Какие фитнесс блогеры вас мотивируют? Или будущая версия себя 2026_2027?
Локальные жировые отложения - места на теле, где жир скапливается самый первый и самый последний уходит или не уходит никогда. Резерв организма.
если гуглить, то пишут о них лишь косметические клиники, предлагающие липосакцию, или аппаратные методы косметологии.
Хм, всё-таки если не есть на ночь, то настроение днём лучше и больше энергии. Тяжёлую депрессию так не вылечишь, но при лёгкой форме разница заметна
Я с мая похудела на 13 кг за лето, перестала болеть нога и меньше болит спина! Довольна жизнью
Нашла жемчужину в море качательниц жопы на ягодах годжи
По диагонали глянула, как понимаю эта тянка накачала себе уродливые кварды на дрищеватой фигуре и теперь флексит, что так и надо. Часто вижу таких "просветленных" в зале.
Вот несколько роликов как фигуру улучшить. Советы рабочие, я себе ещё год назад составила программу по примерно этим советам и жопа с бердами стали выглядит более округлыми (а жопа у меня как раз проблемная). Нарвись я на твою советчицу, то сейчас бы выглядела так же как она - всратым мужиком.
https://youtu.be/Sju1Lj9RIiw?si=B6i2yMBdgBGyFJNQ
https://youtu.be/cWgL8DMsltk?si=v0u7gwfXSgzx0IWW
https://www.youtube.com/watch?v=QNLSmTvMrZw&t=5s
TLDR: нельзя не перекачивать и закачивать среднюю ягодичную, нужно акцентировать кач на большой ягодичной силовыми, и верхней части бедер, минимизируя нагрузки на квадры правильной техникой.
Сразу распишу, что я делаю, дабы не растягивать, это основа, разбавляю её ситуативно смитом и разведением бедер, и т.п.:
1. Ягодичный мост 40кг 4х16
2. Приседы назад с гантелями по 10кг 4х15
3. Румынская тяга 25кг 4х15
4. Жим платформы 80кг 4х20
5. Жим валика для задней поверхности бедра 35кг 2х15 я забыла, как называется, ну когда лежишь на животе, над пяткой этот валик с весом и вверх толкаешь его
Имагин айсикью этого даннинга крюгера который думает, что ролики исправят фигуру кмс по плаванию
2 видос база.
Делулушка, по части тренировок, ты теоретик, как вижу.
не будем им говорить... они сами через время придут к любви и принятию себе не через чушинные глаза.
У меня уже есть чушок но я очень хочу накачать жопу и вообще накочаться. Хотя он баб качков не любит
Просто длясибя, чтоб забустить самооценку и походить на баб из инстаграма. Жду момент когда пойду в спортзал
Сисы, вы ведете трекер дней "чистоты" (дней без перееданий) или какой-либо еще трекер по борьбе с РПП?
Я всю жизнь веду всякие трекеры привычек, считаю часы работы, какие-то показатели эффективности, рисую графики и пр., такой я человек. И это очень мотивирует и собирает. Алсо, тут работает Овсянкиной-Зейгарник ну и эффект "наблюдателя": когда просто учитываешь какой-то показатель, он уже склонен к улучшению (даже при отрицательны отметтках).
- 10 месяцев как веду трекер дней без перееданий. Результаты хуевые (у меня 5+ лет болезни в анамнезе). Дизморалит, кажется, что сильнее, чем подкрепляет. Я и коуплю как могу, это тоже трекаю, но прогресс слабый последнее время. Не могу без пропусков больше 20 дней. Чаще это дней 5 вообще. Каждый раз будто убиваю ту самую няшу с пикрила об этом ниже
+ С другой стороны, я и зубы то чистить на ночь могу не каждый день. То и есть даже такие легкие детские привычки и то сбиваются - а у вас как чисткой зубов, вы 30 дней продержитесь чистить зубы дважды в день? Я просто и по знакомым и по семье смотрю, что взрослые часто халатно к этому относятся, пропускают вечернюю чистку.
+ Алсо нравится на каждый день чистоты заполнять n пикселей в няшной пиксель-арт картинке, таким образом типа собирать "нашивки", бейджики как в игре или в тинькоф банке, лол, ну вы понели, ачивки везде щас прикручены
Попыталась подумать об текст, чето ни к каким выводам не пришла. Стрики собирать сложно. А просто собирать дни частоты, без подряд идущих, это слишком не интересно, т.к. там все равно 75% хотя бы точно дней автоматом соберется чистых - я уже не на той терминальной стадии РПП.
Выскажитесь, пожалуйста, что думаете на этот счет? Всем большой любви к себе 💞
Я всю жизнь веду всякие трекеры привычек, считаю часы работы, какие-то показатели эффективности, рисую графики и пр., такой я человек. И это очень мотивирует и собирает. Алсо, тут работает Овсянкиной-Зейгарник ну и эффект "наблюдателя": когда просто учитываешь какой-то показатель, он уже склонен к улучшению (даже при отрицательны отметтках).
- 10 месяцев как веду трекер дней без перееданий. Результаты хуевые (у меня 5+ лет болезни в анамнезе). Дизморалит, кажется, что сильнее, чем подкрепляет. Я и коуплю как могу, это тоже трекаю, но прогресс слабый последнее время. Не могу без пропусков больше 20 дней. Чаще это дней 5 вообще. Каждый раз будто убиваю ту самую няшу с пикрила об этом ниже
+ С другой стороны, я и зубы то чистить на ночь могу не каждый день. То и есть даже такие легкие детские привычки и то сбиваются - а у вас как чисткой зубов, вы 30 дней продержитесь чистить зубы дважды в день? Я просто и по знакомым и по семье смотрю, что взрослые часто халатно к этому относятся, пропускают вечернюю чистку.
+ Алсо нравится на каждый день чистоты заполнять n пикселей в няшной пиксель-арт картинке, таким образом типа собирать "нашивки", бейджики как в игре или в тинькоф банке, лол, ну вы понели, ачивки везде щас прикручены
Попыталась подумать об текст, чето ни к каким выводам не пришла. Стрики собирать сложно. А просто собирать дни частоты, без подряд идущих, это слишком не интересно, т.к. там все равно 75% хотя бы точно дней автоматом соберется чистых - я уже не на той терминальной стадии РПП.
Выскажитесь, пожалуйста, что думаете на этот счет? Всем большой любви к себе 💞
Кринж, но литералли мой чек-листВАЖНЫХ ДЕЛ.
Только вместо "покушать" там "правильно покушать" = "не переедать" :')
Надеюсь, будет без кринжа типа "ох какие ВАЖНЫЕ ДЕЛА а покакать че не включишь" - режим это правда важная и необходимая вещь, это основа и фундамент. ЗОЖные привычки должны вырабатываться.
Слышала что кетоз начинается если есть меньше 20г углей в день. Я ем достаточно углей: овсянка или гречка утром, очень много овощей днём. Но у меня изо рта воняло сегодня ацетоном.
не встречался бы с вонючкой. зубы чистить лучше пробовала? ну и сходи на проф.чистку хотя бы, не жмоться ты денег на саму себя
У меня похожее от голода, когда пообедать забываю на работе, это не кетоз, возможно из-за кислотности
Схди к эндокринологу, возможно начинается диабет
Причиной может быть почечная недостаточность, гепатит, холецистит.
Комфортно худеть дорого. Диетическое мясо дороже обычного с примесями сала и шкуры. Бескалорийная лапша и бескалорийный рис ширатаки дорогие. Протеин дорогой. Сывороточный протеин вообще пиздец дорогой. Нашла в магазине псилиум (шелуху семян подорожника, у которой 220ккал на 100г, самая низкая калорийность среди отрубей), так он стоит в 5 раз дороже других отрубей. Овощи от которых не пучит тоже дорогие. Я бы с удовольствием ела листы нори как перекус, они вкусные и там почти полностью белок. Но они очень дорогие.
>Бескалорийная лапша
>бескалорийный рис ширатаки
>Протеин
>Сывороточный протеин
>псилиум
>листы нори
Шизичка, ты осознаёшь, что вся эта хуета тебе нахуй не нужна для похудения? Нахуя тебе низкокалорийная лапша, когда лучше есть обычные крупы или обычные макароны из твёрдых сортов пшеницы? А для белка нужно разное мясо и необязательно диетическое + молочный белок + растительный белок.
Если тебе невкусна есть гречу, но вкусна есть листы нори, то дело не в диете, а в твоих пищевых уёбищных вкусах.
>Диетическое мясо дороже обычного с примесями сала и шкуры
>Протеин дорогой. Сывороточный протеин вообще пиздец дорогой
Жри нормальное мясо, оно дешевле любых субпродуктов и колбас
>Бескалорийная лапша и бескалорийный рис ширатаки
Просто пожуй пакет
>самая низкая калорийность среди отрубей
Тебе не похуй? Ты все высрешь. Клетка не переваривается.
>Я бы с удовольствием ела листы нори как перекус
От них пердеж
Ой блять, оно кхе и сидит на тыще ккал
Классика бесконечного похудения
Классика бесконечного похудения
Счётчик показывает очень даже хорошее бжу. Там 118г белка.
>Жри нормальное мясо, оно дешевле любых субпродуктов и колбас
В "нормальном" мясе 200ккал и 20г белка, в грудке 100ккал и 30г белка. Я поем "нормальное" мясо, а потом буду полдня лапу сосать, потому что дневную норму калорий уже нажрала? Зачем, если я могу поесть грудки, а потом догоняться морковкой?
>Ты все высрешь. Клетка не переваривается
Как это не переваривается? А на упаковке стоит 360ккал на 100г. Производитель по твоему такой тупой, раз пишет 360 вместо 0?
>Производитель по твоему такой тупой
И производитель и ты. Вы дополняете друг друга
Всего 82 г углеводов при 118 г белка... представляю, как вонюче ты пердишь...
Папа заквасил овощи с острым перцем. Это блаженство.
>заквасил овощи с острым перцем
Типа как кимчи? Прикольно.
Да, как кимчи, только на армянский манер. Батя любит готовить. Смотрит на Ютубе всяких судовых поваров и дальнобойщиков
Я квасила - у меня хуйня, не понимаю, как это делать вкусно.
Ебнулась? Это нормальное количество белка, которое легко переваривается без пердежа. Если не можешь нормально переварить, надо повышать кислотность, стимулировать желчеотток.
Ни в одной курогрудке не видела 30 г белка на 100ккал. Обычно 20, изредка 25.
>Нашла в магазине псилиум (шелуху семян подорожника, у которой 220ккал на 100г, самая низкая калорийность среди отрубей), так он стоит в 5 раз дороже других отрубей
Ебанашк, псиллиум едят в микродозах, а не по 100 г. У него максимальная доза в сутки 10г. а обычно еще меньше, в капсулах. От его переедания может пиздец случиться.
Вес 52, объем талии 75. Ем на 1200, не срывалась. Буду продолжать так долго, сколько нужно. Если за месяц наберу, то начну потихоньку тренить. Но я очень ленивая, до сих пор в поисках максимально простых упражнений, чтоб было легко и просто.
таз капусты
таз капусты
В августе было 65кг, 85см.
то есть, чтобы было 65, надо весить 39?
У меня так же как у нее почти в 47 кг, хах. Талия 73, бедра 76,верх 67. Это называется родиться всратой
Я сожгла около 10см в талии. Это пиздец как круто, т к. никогда в жизни свою талию не видела. Бедра 92, грудь 88.
Как то не верится что такие существуют. Грудь 67, талия 73?
Воняет изо рта при длительном голодании. Прям дерьмом пасет. Почему?
Поною здесь, а не в выговорись. Всё же по теме.
Ну зачем я разожралась?????? Набрала за 1,5 года 17 кг с уже не маленького имт 23, хотела бы быть 20-21, а стала 28-29, лол
Скинула уже около 6 кг с нажранного, но не могу на себя смотреть. Жирная и огромная. Лицо круглое и отекшее. Я себя в максималке чувствовала лучше, а сейчас, скинув эти 6 кг, не могу на себя смотреть.
Сегодня до слёз отвращение к себе. Давно такого не было. И от веса чувствую себя всратой толстой старой теткой, а не молодой девушкой.
И вес уходит очень медленно, двигается только тогда, когда очень сильно снижаю калорийность и не жру ничего с 5-6 до завтрака интервальное голодание получается
Почему я не родилась эктоморфом и вынуждена всю жизнь с подросткового возраста страдать из-за веса и своей рпп шизы с перееданиями????? Ааааааааааа
Ну зачем я разожралась?????? Набрала за 1,5 года 17 кг с уже не маленького имт 23, хотела бы быть 20-21, а стала 28-29, лол
Скинула уже около 6 кг с нажранного, но не могу на себя смотреть. Жирная и огромная. Лицо круглое и отекшее. Я себя в максималке чувствовала лучше, а сейчас, скинув эти 6 кг, не могу на себя смотреть.
Сегодня до слёз отвращение к себе. Давно такого не было. И от веса чувствую себя всратой толстой старой теткой, а не молодой девушкой.
И вес уходит очень медленно, двигается только тогда, когда очень сильно снижаю калорийность и не жру ничего с 5-6 до завтрака интервальное голодание получается
Почему я не родилась эктоморфом и вынуждена всю жизнь с подросткового возраста страдать из-за веса и своей рпп шизы с перееданиями????? Ааааааааааа
>немаленький имт 23
Вы здесь ебнутые?
Есть ебнутые, есть нормальные, как везде
Вес 57, талия 77, ем все подряд, наедаюсь от души.
Я нормально выглядела, но не худой точно и не стройной. Ляхи и ноги толстоваты были, натирались при ходьбе вкровь, если юбка или платье и ничего не пододеть. Для счастливой жизни мне не хватало скинуть 6-7 кг.
У всех по разному жир выглядит, также влияет наличие физнагрузки. Ничего ебанутого
Вспомни о бодипозитиве в самом правильном его смысле, не позволяй весу определять настроение. Ты похудеешь, но время до похудения это тоже ценное время твоей жизни
Хорошо
Молодцы, худейте, я жирных не трахаю
Блин как же хочется ввести в ежедневную рутину спорт хоть на 15 минут в день. У меня сидячая работа и чувствую, что если не включить в режим дня двигательную активность, скоро мое здоровье пойдёт по пизде, спина и жопа отвалятся. Тормозит то что во время физры я потею как сука, то есть просто встать посреди работы размяться и опять сесть не катит, надо будет переодеваться идти в душ потом опять вникать в работу. У вас есть какие-то лайфхаки как эффективно себя пинать/мотивировать/поощрять? Какое вознаграждение придумать себе за тренировку?
Хочу лучшую версию себя хоть раз в жизни. Пусть даже если придется всю жизнь сидеть на диете
Я бы тоже не стала ебаться с жирным. А если бы узнала что он эктоморф и худел, тоже бы дропнула. Больные гены не нужны.
Никакое, тренировка это работа, не хочешь работать, не работай, вознаграждение это результат тренировок
То же самое. Мечтаю начать хотя бы приседать, чтоб жопа не исчезла. Но у меня в голове насрано, не хочу чтоб кто-то узнал что я треню, ни в семье, нигде.
> А если бы узнала что он эктоморф и худел, тоже бы дропнула. Больные гены не нужны.
Чего блядь
Кастрюля салата с двумя яйцами на ужин.
Бля терпеть не могу траву. Гораздо проще ничего не есть, чем это фуу
Ем тазами ту траву, на которую скидка в магазине. Заметила что если есть овощи или трава, то голода не чувствую. Стоит хоть один кусок хлеба сожрать, так сразу инсулин и голод
Иди на хуй, трава это топ
И скок ты весишь? Я жру булки и 44,6
Я считаю те кто говорит что искренне любит овощи и траву это лютые коуперы
Я тоже люблю есть траву, но не люблю ее готовить, мыть, перебирать.
Питайся нормально регулярно, а не на голодовках и занижении калоража. Иначе так и будешь ходить по кругу РПП.
В интернете полно вариантов ответов, ты ж не одна такая.
Весить меньше 60-70 нормально только если ты ребенок или ростом с ребенка, в остальных случаях это буквально дистрофия, ноги с жопой и живот с поясницей должны быть мясистые и сильные, это нормально, с них буквально начинается здоровье спины.
Лол, вес 64, талия 70, жопа 100. Сиськи тоже около ста. Если дохудею до вашего веса то исчезну нахуй.
Твои слова релевантны при достаточно высокой мышечной массе, именно это и называется мясистость. Но чтобы весить условные 65-70кг при росте до 170 и при этом иметь до 25% жира надо питаться и въбывать в зале как проклятая.
Так что иди нахуй, короче.
>вес 64, талия 70
Как, блять?! Я груша и у меня при весе 65.5 талия 77. Ведьма.
Как же я устала
Еда за сегодня: пряник, два ломтика сыра, кофе
Кофе, морс
Детская кашка питьевая
На ужин сьем вареной курогрудки и салат из огурца и помидора, питаюсь так +- полгода, вес уходит по 2 кг в месяц, в этом месяце плато держится на 90кг бля не понимаю откуда он берет силы удерживать вес, столько едят домашние коты наверное
Еда за сегодня: пряник, два ломтика сыра, кофе
Кофе, морс
Детская кашка питьевая
На ужин сьем вареной курогрудки и салат из огурца и помидора, питаюсь так +- полгода, вес уходит по 2 кг в месяц, в этом месяце плато держится на 90кг бля не понимаю откуда он берет силы удерживать вес, столько едят домашние коты наверное
Я думала все уже знают, что на таких голодовках организм охуевает и наоборот бережет жир изо всех сил.
Ну не полгода же, он не может синтезировать энергию из воздуха, есть у него какой-то предел упрямства!
Может и полгода и дольше с усугублением. Из-за острого дефицита белка, витаминов и минералов, клетчатки он будет твои мышцы разлагать на аминокислоты, чтобы делать из них необходимые гормоны, ферменты, но этого все равно будет не хватать и у тебя нарушилась функция детоксикация печени, из-за чего нет полноценной утилизации жиров, происходит так называемое замедление обмена веществ. При недостатке белка начинаются задержка жидкости, отеки. При питании углеводной пищей вместо белковой, растет инсулин в крови, а инсулин затормаживает выход жира из тела и увеличивает добавление жира, кроме того все поступающие углеводы повышенный инсулин отравляет не в энергию, а тоже в жир.
У груш - смотря где талию мерить. По пупку или по самому узкому месту.
Сисачую
Я просто песочные часы с сиськами. Ну и от роста зависит, конечно же.
Сисы, так грустно. Ровно год назад я разожралась и ровно год я пытаюсь вернуться в форму. Всего 5 лишних кг, которые словно вцепились в меня, и мне их никак не оторвать. Считала калории, занималась, ходила пешком, и все без толку . Вес колеблется + - 1кг. Объемы (этот мерзкий живот) не уходят. Я так понимаю, выход один - сесть на ебейший дефицит, потому как небольшой не помогает. Яблоко, 155см, 50 кг. Поддержите меня сисы, если получится схуднуть - кину фото до и после.
Делай фото до сейчас, иначе потом самой себе будет трудно пруфануть.
Обед. Кастрюлька салата со 100г свиного фарша.
почему не капусты?
Немножко пекинской капусты, в основном салат айсберг.
Кот
Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред:
С чушками не общаемся, игнор+репорт+скрытие