Как накачать дельтовидные мышцы с гантелями? В интернете искал, много разных вариантов, хотелось бы

Как накачать дельтовидные мышцы с гантелями? В интернете искал, много разных вариантов, хотелось бы наиболее толковый узнать.

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

>>310721188 (OP)
Разводи прямые руки в стороны, например

>>310721228
Подводные есть? Видел, что разводят и прямые, и согнутые под 90 градусов в локте, а где-то пишут, что надо сгибать, но только немножко.
Как правильно?

Алсо, махи перед собой норм упражнение?

>>310721266
Согнутыми грудные качаются

>>310721188 (OP)
Отведения в стороны. Зачем что-то выдумывать.

>>310721188 (OP)
Махи перед собой, махи в бок, махи на скамье 45 градусов назад, можно ещё на трапеции поднимать плечи с гантелями в руках

>>310721266
Прямые руки есть, подводных рук нет

>>310721188 (OP)
> хотелось бы наиболее толковый узнать
> 2ch.hk/b/

>>310721793
Единственный сайт в рунете, где можно поговорить с действительно умными людьми.

>>310721188 (OP)
Если ты не одарен генетически и не юзаешь форму ты никогда не раскачаешь дельты. Тем более задние

>>310724811
Фарму*

Жимы делай, верная тема. Сначала жим, потом уже дрочь с разводками.

>>310721188 (OP)
Грузчиком устройся, питух. Накачаешься весь, будешь жилистым, сможешь переебать

>>310724863
Этот пиздит. Тока грыжу там накачать можно.

>>310724845
два чая. на одних изолирующих далеко не уедешь. жим сидя - база для плечей.

>>310724863
Ты видел кто там работает? У нас какой-то надо было прибор весом не меньше 500кг перенести с одного этажа на другой. Пришли грузчики 6 человек - у всех рожи пропитые терминально. От половины пахнет перегаром, либо они просто не трезвеют. Я не знаю как они не полегли все по пути от сердечных приступов, пока тащили.

>>310721188 (OP)
Зачем.
Ты ебанутый?
Ты хочешь накачать одну группу мышц? Ты ебанутый. Тебе базу надо делать, причём под базой в твоём случае я подразумеваю не три кита: жим, присед и становую, а базовую, блядь, лечебную физкультуру.

>>310724960
Здоровье потому что прокачали, вот и бухают спокойно, ни в чем себе не отказывают. А ты сдохнешь нахуй после первой попойки с ними. Вот и кто тут здоровый спрашивается.

>>310721266
С согнутыми руками гантели разводят долбоебы, которые хотят выебнуться с весом побольше и берут слишком большой вес. Все что дает сгибание рук - уменьшение рычага. Не будь долбоебои и возьми гантели с которыми сможет делать 12-15 разводок с прямыми руками.
Еще можешь делать протяжки.
Для передних дельт подъемы перед собой.
Для задних разводки рук в наклоне

>>310724967
Ты даун? Если он хочет накачать мышцы, зачем ему лечебная физкультура?

>>310721188 (OP)
Базовые упражнения это
→ Жим штанги сидя/стоя
→ разведение рук с гантелями (тут главное техника, можно и хуйней заниматься долго и безуспешно. Корпус чуть наклонен вперед, руки с гантелями поднимаем в стороны ПРИ ЭТОМ важно иметь чуть согнутые локти и фокус на том что ты в стороны разводишь именно Локти. Можно для простоты представить что ты выливаешь воду из стаканов в руках (ну типа).
→ Есть множество вариаций с отведением рук в стороны, всякого рода кроссоверы, резинки гири и тд.
→ упражнения на средние дельты делать минимум 8 подходов в неделю.
Средние дельты недостаточно участвуют в базовых многосуставных упражнениях, нагрузки они как ассистенты не получают, поэтому их надо заебывать почаще.
Сам делаю разведение рук 2 раза в неделю и не парюсь пока что
Подъем штанги к груди не делай если не ставил эту хуйню с тренером так что можно с дуру себе плечо повредить.

>>310721188 (OP)
А блять ты про все дельты! Сука я сразу не заметил добоеб.
Передние жим лежа и махи вперед
Средние - разведение рук и жимы стоя
задние это обратная бабочка и те же отведения рук с гантелями назад лежа грудью на скамье

Во всех этих упражнениях важна техника и ощущения. Плечевой сустав самый неприятнозаживающий и хуево-восстанавливаемый узел

>>310729362
С прямыми руками делают долбоебы которые ещё не разу плечи не травмировали, Удачи тебе, родной, и больше нихуя!!!

>>310729701
Ну так-то ты локоть травмируешь так, а не плечо.

>>310729625
Махи вперед поменять на жим стоя и заебца будет

Блять, ебаные дебилы, вы можете прикладывать пикчу с упражнением, а не просто отписываться хуйней

>>310721188 (OP)
Час в битсейбере и дельты в ахуе

>>310729861
Пошел нахуй, немощь.

>>310729701
если брать вес неподъемный, то да.
И как тебе, долбоебина помогут согнутые руки, если меняется только рычаг, а нагрузка на мышцу и сустав +- такая же? Наоборот, травма с согнутыми руками более вероятна - гантели тяжелее, нагрузка на теже локти больше, вес в любом случае больше. Просто закомплексованному дурачку в зале перед зеркалом хочется с гантелями побольше стоять. А огромные кочки не стесняются и с 8-10 кг делать на 15-20 повторений, но с прямыми руками, пока какой-нибудь дегенерат рядом кряхтя и пердя с трудом с согнутыми локтями закидываеет 15кг на 6-8 повторений. Но зато он ощущает себя супер сильным, видимо, в это время.

>>310730132
Ты дурак или не являешься таковым? впизду читай матчасть. Сказал нахой корпус чуть вперед наклоняешь → гантели берешь с комфортым весом для 10-12 повторений нахой. Локти сгибаешь на 5-15 градусов. НЕ 90 же блять. Ты ещё в своей репризе не кочка-ебаната забыл про читинг и подпрыжку ногами что бы выбросить свои жалкие 15кг на 6 повторение.

Не делай с прямыми руками, не будь идиотом. почитай посмотри инфу и не умничай тут. ты глупо выглядишь

>>310730132
>>310730711
Вы ведь одно и то же пишите...

>>310730711
Ну ты блять даун! 5-10 градусов это считай с прямыми руками

>>310730771
Тут холивар по технике выполнения.

>>310731064
нет слов, дядь
что в твоей голове "чуть согнутые" руки?

Блять просто парень спросил вы блядь начали нести хуйню я хуеею с долбоебов Все верно если хочешь плечи подкачать берешь гантели и разводишь в стороны медленно а вообще в fiz загляни

И не слушай этих долбоебов с согнутыми руками повредишь плечо - инвалид нахуй надо делай что тебе по кайфу и смотри за здоровьем всех благ анон

>>310721188 (OP)
1) Плечи хорошо растут только на фарме, у всех настуралов плечи всегда сильно отстают
2) Закачка плечей - одно из самых травмоопасных упражнений, черезмерные усилия и неправильная техника гарантированно приведут если не к травме прям сейчас то к усталостной травме ротаторных связок в будущем. У самого такое, знаю о чем говорю.

Старайся делать упражнения биомеханически-привычные, т.е. такие движения которые характерны для бытовой человеческой активности, в которых тебе супер комфортно, смотри видео на ютубе как избежать травм в этой группе мышц, это очень важно, порваные ротаторы пиздец как портят жизнь и остаются хронью НАВСЕГДА