Ну я связку порвал на ключице и мне типа нельзя пока руки плечи и спину качать. Короче качаю ноги, жопу, пресс и предплечье. По три подхода с интенсивностью 80% 80% 100% с среднем весом для предплечья. С большим весом для жопы. И с средним весом для ног. Причем чем меньше вес тем меньше перерывы между подходами. Сейчас по каллистенике или как ее там начал идти, и пресс убивается от любой фигни
Кол-во подходов от человека зависит. Я типа скинни, поэтому много подходов и не нужны
>Это когда ты достиг отказа, а потом ещё прожимаешь сначала на 1/2 от всей амплитуды, потом 1/4, потом вообще микроподёргивания, а потом мышца к хуям выключается
В чём профит? Я нуб, если что. Иногда дрочу турник дома. Но интересно по какой-то сиситеме позаниматься.
>прожимаешь сначала на 1/2 от всей амплитуды, потом 1/4, потом вообще микроподёргивания, а потом мышца к хуям выключается
Хуета, лучше всего мышцы растут при полной амплитуде.
>По три подхода
Уже много. Значит недорабатываешь. После норм отказного подхода силы еле еле на второй находишь
>Кол-во подходов от человека зависит. Я типа скинни, поэтому много подходов и не нужны
Не совсем. Типо я уже достаточно тренирован, но повышать обьем=значит резать интенсивность, а мне это не надо
Механотрансдукция запускается, когда создается взаимосвязь предельных усилий и медленного сокращения. Соотвественно тренинг до отказа обеспечивает нам эту механотрансдукцию. Всё, мышца растет
>Хуета, лучше всего мышцы растут при полной амплитуде.
Еблан, я написал, что сначала делаю до отказа, а уже потом прожимка идет. Разумеется до отказа полная амплитуда предполагается. Будь внимстельнее
Кто делает больше двух подходов–бля, ну типо вам реально нехуй делать? Вы просто считайте по времени. Там же ебанешься просто. А люди и по пять делают. Тупо junk volume.
Здесь же вся соль бодибилдинга в этом и состоит. Дать стимул к росту, но при этом не уебаться
А для совсем неофитов о чем речь?
На работе обнаружил зал с несколькими тренажерами, хочется забуриться, но каждый раз хожу мимо ибо аще не ебу чо и как делоть.
И других работяг я там не видел, спрашивать менторства не у кого
>сначала делаю до отказа, а уже потом прожимка идет.
Ну так твоя прожимка лишена смысла, лучше уж взять вес поменьше и с ним еще пару повторений сделать.
Исследование было, кто больше отдыхал между подходами, больше прирост мышечной массы.
Речь про тренировочные методики по наращиванию мышц. Два лагеря. Либо делать большой рабочий обьем, который в основном измеряют в подходах и блинах, которые ты навесил на штангу; либо же делать малый обьем, но с интенсивностью субмаксимальной. То есть каждый подход до строгого отказа
>Два подхода
Если от такой тренировки у тебя есть хоть какой-то эффект, я тебе очень завидую. Но, думаю, ты пиздун обычный.
>Ну так твоя прожимка лишена смысла
Я знаю. Просто для меня это типо психологический гарант что вьебался хорошо. Не смухлевал
Так а мы не исключаем отдых. Причем тут это
Два раза в неделю руки. Жим 3х15, второй день 3х6 (+5кг), третий 2х4 (+5кг). Остальное по аналогии. С жимом проще веса расписать. 2х4 помогает привыкнуть к бОльшему весу. В целом с твоим подходом, ОП, далеко не уедешь. Мышцы прогревать надо. Грифом ты не прогреваешь, а разминаешься. Если ты жмешь сотку 2 подхода на пару раз- ты страдаешь хуйнёй.
Я не культурист. Обычный среднекочка на креатине и протеине. Иногда гейнер, если по бжу недобор.
Я не культурист. Обычный среднекочка на креатине и протеине. Иногда гейнер, если по бжу недобор.
Я не пидор, в эти ваши залы не хожу, но дома на турнике 15 подтягиваний делаю за подход и там всякие атжумания, пресс качать, приседать по утрам делаю. Держу себя в форме.
Так вот по логике больший обьем это на выносливость, чтобы ебаться 2 часа и не уставать, а сила это, чтобы вагоны разгружать.
Вот. Но кстати с выносливостью даже вагоны будешь быстрее разгружать, так что сила нахуй не нужна.
Вот. Тебя то я и ждал. Смотри в чем тут прикол. Я ходил с друзьями, которые делают по 4-5 подходов, любят потусоваться в зале. Нас было четверо. Я попросил каждого показать мне что такое отказ на примере сгибания штанги на биц.
Как ты уже догадался–никто из них не показал отказ) ну даже близко
То есть там только-только повторения замедлились очень сильно, а человек сразу бросает снаряд. Я для себя просто сделал выводы почему люди делают по 4-5 подходов. Потому что жалкие вялые слизни, которые себя жалеют
Труъ отказ это когда тебя тошнит после подхода. Я не шучу
Как лифтер и борцуха в прошлом, то и то как бы эффективно.
Если я правильно понял конечно.
Объем так-то для меня это высокое значение КПШ, а высокоинтенсивка =малое кол-во КПШ и высокое значение самой интенсивности, то есть % 1ПМ.
Если я правильно понял конечно.
Объем так-то для меня это высокое значение КПШ, а высокоинтенсивка =малое кол-во КПШ и высокое значение самой интенсивности, то есть % 1ПМ.
От максимальной силы так-то выносливость и зависит, причём нехило так.
Конечно при сохранение плюс минус того же собственного веса.
Ты банально меньше собственных сил задействовать должен, а значит и меньше устаёшь.
Что-то мне кажется, второй способ травмоопаснее.
Было время, зарабатывался до того, что весь день рука подолгу сжата в напряжении держит инструмент. Так потом разожмешь, а во всей кисти ломота от перенапряжения
Крч в конце концов через несколько месяцев такого упорного (или, лучше сказать, упоротого?) труда - воспаление то ли сухожилий, то ли кольцевидных связок. Крч перестала сгибаться/ разгибаться, клинила.
Операция-с
>В целом с твоим подходом, ОП, далеко не уедешь.
С 49-ти до 72. Уже уехал, как видишь. Два года всего лишь треню
>Мышцы прогревать надо
ВНИМАНИЕ! ПИЗДЕЖ!
Люди, не ведитесь на гойскую хуету под названием прогрев и разминка. Положняк таков, что если ты зимой пришел не в майке в зал, а в куртке–мышца уже имеет оптимальную для тренировок температуру. Греть дополнительно и мять не надо. Ухудшает общий перфоманс, так как усталость центральная аккумулируется по ходу тренировчного процесса
>Я не культурист
Оно и видно
>Если ты жмешь сотку 2 подхода на пару раз- ты страдаешь хуйнёй.
Я вообще не страдаю жимами, это лифтерское упражнение и оно не наращивает мышцы груди. Нужно делать разводку
Думаю, ты просто пиздишь.
Не очень эффективно непосредственно для роста силы и мышц.
Это считай слишком сильная стимуляция, которая на постоянке скорее тормозит.
Имхо, вообще лучше каждый день делать 70% от своего максимума, чем в 100% уебаться и лечь на неделю.
Мне так больше по кайфу.
настоящие отказы испытывал, когда реально просто не получается физически сделать что-то и тошнит в говнище
Ну так то да, но все равно при тренировках на обьем даже с учетом того, что ты написал ты будешь медленнее уставать чем додик с мышцами размером с твою голову, но с не прокаченной вынкой.
Мой идеал это подсушенный с рельефными мышцами и выносливостью, а делать себе ебанутые банки не с эстетической не с практической стороны не вижу смысла.
Ну только гопников в переулке распугивать мб.
Залолопатные протеинососущие бустерозависимые коленохрустные грыжеподсосные штангокараси не нужны
Турничок, бег, отжимания, брусья всё что требуется для здорового и сильного тела. Можно еще на бокс походить, получить в ебало разок другой.
Рейт:
Делаю три-четыре подхода по 6-7 повторений. Под конец тренировки устаю и делаю по 3-4 повторения вместо 6. Делаю только жим лежа, рычажную тягу и жим под углом вверх. Ну и пресс на скамье 4 подхода по 12. Кардио, ноги, таргетированно бицепсы-трицепсы не делаю. Только недавно начал ходить
Делаю три-четыре подхода по 6-7 повторений. Под конец тренировки устаю и делаю по 3-4 повторения вместо 6. Делаю только жим лежа, рычажную тягу и жим под углом вверх. Ну и пресс на скамье 4 подхода по 12. Кардио, ноги, таргетированно бицепсы-трицепсы не делаю. Только недавно начал ходить
>15 подтягиваний
>Держу себя в форме.
Если ты пенсионер–неплохо. А так хуета вялая
>Так вот по логике больший обьем это на выносливость, чтобы ебаться 2 часа и не уставать, а сила это, чтобы вагоны разгружать.
Логика в принципе есть. Выносливость это саркоплазма, это митохондрии, это гликогеновое депо, это капилляры и тд. Прикол в том, что это всё также растёт и от высокоинтенсива. И различий тут даже нет
>даже вагоны будешь быстрее разгружать, так что сила нахуй не нужна.
С вагонами другая история. Там не в выносливости дело как таковой. Ну какая там выносливость в мышцах, если я работал с грузанами, которые сигареты из рук не вынимают? Не, там вкачена нейромышечная адаптация. Изо дня в день делашь одно и то же. Загрузил разгрузил. Нервная система обучилась делать это и не заебываться
Это значит что ты пидор.
чел, ты просто дрочишь сам на себя на то какой ты охуенный превозмагатель, не то что остальные кочки двигающие железо вверх вниз недостаточно превозмагающе. не занимайся самообманом, просто дрочка эго, причем довольно тупая лол
Так и предполагал. Некст
>Это считай слишком сильная стимуляция,
Не бывает слишком сильной стимуляции. Если твои волокна не рекрутированы хотя бы на 95%–механотрансдукция не запускается. 95%!!!! Вдумайся. Это околотошнота. А по другому никак. 70% от 1ПМ надо строго в отказ уходить
>уебаться и лечь на неделю.
А отказ не так сильно вьебывает как высокообьем. А знаешь почему? А потому что даже у проф марафонцев обнуражили синдром ПЕРЕТРЕНИРОВАННГСТИ. Хотя, казалось ьы, как такое может быть? Они ж не тягают гантели, пррсто бегут. Оказывается наши мышцы если ОЧЕНЬ долоо пребывают в фазах сокращение-расслабление, то в клетке миофибрилл накапливаюися ионы кальция, а выходить не усмевают. Изыбточное накоплерие ведет к прямому повреждению мышечных волокон. Это и естт перетрен. При отказе такого не происходит. В отказ тяжло тренить психологически скорее
Чот мне кажется ты имеешь отличный шанс оторвать себе что-нибудь нахуй. Тише едешь - дальше будешь
>Мой идеал это подсушенный с рельефными мышцами и выносливостью, а делать себе ебанутые банки не с эстетической не с практической стороны не вижу смысла.
Фе) еще один адепт "ФУНКЦЫОНАЛЬНАГА ТРЕНИНХА". положняк таков, что твоя форма просто никуда нахуй не годится. Вся эта сухота в миг может раскрошиться от моего правого бокового в селезенку. Уж прости за вульгарность, просто я вот как раз таки 72кг чёрт залитый, карлан. Тумба ебаная. И че то не скахал бы что я устаю или нет выносливости
Так я не про это говорю.
Я же подчеркнул, что при сохранение собственного веса, но при росте в целом силовых, ты точно станешь как минимум выносливее, будешь меньше уставать от высокоинтенсивки, к примеру спринта того же.
Понятное дело, если ты жал условно 200 при весе 110, а потом ражорался до 150 и начал жать 250,может даже чуть другие силовые поднялись, то тебе тяжко будет очень даже просто ходить, чем страдают многие тяжеловесы лифтеры и ббшники.
Но если при весе 80, ты бустанул подтягивания, жим, тяги, присед, брусья, да вообще все, на кг 20+,то ты значительно выносливее станешь, уставать от частых взрывов (к примеру бой по ММА или боксу) будешь меньше.
Да и в целом, проблемы с выносливостью, это проблемы имено тяжеловесов в любом спорте.
Даже атлеты из весовых условно до 110,то есть полутяжи всякие, нормально себя чувствуют в этом плане,если у них нормальное ростовесовое соотношение.
И не на качаешь себе ты банки в 55 см огромные просто так.
Ты должен реально ебашить в зале, жрать дохера, химариться, так ещё и в целом быть одарённым в генетике, так ещё и получать с этого кайф как от наркотиков уже.
Так ещё и антропометрию такую должен иметь, что бы реально уйти за лимиты других систем организма, которые не догоняют мышечный объем.
Если ты простой парень 180 на 80 и наберёшь кг 10 качественных мышц в течении лет 5, то у тебя все заебись наоборот будет .
А разве делать 4-5 подходов на junk volume это не дрочка эго? Зачем люди лезут в такой обьем? Ты обьяснить можешь?
Занимался сплитом как и все белые люди. А вначале лета обустроил себе качалку дома в одной из пустующих комнат. И решил попробовать фулл бади программу ради эксперимента. Ну что могу сказать, это просто ебаный пиздец. Тренировка занимает около 3х часов, и да, некоторые группы мышц я прорабатываю по 5 подходов.
Хоть и рекомендуется делать больший перерыв на восстановление, я все равно занимаюсь как на сплитах, 3 раза в неделю, суббота и воскресенье - пресс и кардио (бегаю по 10-15км).
Прекрасно знаю что многие специалисты не рекомендуют затягивать тренировку дольше 1 часа 20 минут, но ебаный в рот нереально успеть проработать всё за полтора часа.
Теперь у меня каждую тренировку день ног, день груди, день плеч и спины. После двух часов занятий уже хочется прекратить, держусь исключительно на дисциплине и иногда таки пропускаю мелкие мышцы вроде бицепса и трицепса.
Из плюсов: кто бы там что не говорил, но прогресс есть, и он выше чем при работе сплитом. В частности это заметно по тем группам мышц которые я любил халявить: ноги и спина, ибо теперь они задействованы 3 раза в неделю вместо одного.
Спустя месяца 3 последние тренировки начинают вызывать легкую головную боль в затылке. Обычно так мой организм реагирует на перетрен. Со сплитами такого не было. Честно говоря подумываю вернуться на классические программы.
>пук среньк я правильно тренируюсь, ты нет
>нет ты дебил надо по-другому
>ни одной фотки с результатами охуенных диванных швартснеггенров
Вся суть местных культуристов.
>нет ты дебил надо по-другому
>ни одной фотки с результатами охуенных диванных швартснеггенров
Вся суть местных культуристов.
Ебло на ОПе, тебя вообще как омегу должно ебать кто как тренит? Ну хули я повыебывался поделал с макс весами 3х6 и хули связки надорвал щас делать вообще нихуя не могу, нахуй ты свой рот вообще открываешь? ты хоть сотку жмешь? нет? вот и закрой ебальник свой
>Ну что могу сказать, это просто ебаный пиздец
АХАХАХАХАХАХ. ВОТ. ВОТ ОН ОТВЕТ ЧЕСТНОГО ЧЕЛОВЕКА. КРАСАВЧИК. Так и есть
>прорабатываю по 5 подходов
Братуха, не в сплите или фулбади проблема. В 5-ти ПОДХОДАХ ПРОБЛЕМА!!! ты можешь дать стимуляцию в 1-2 подходах, у тебя еще и БЕГ. НАХУЯ ТАКОЙ ОБЬЕМ?
Многие воспринимают эффективность тренировки через свою заебанность, мол, устал - хорошо потренировался, даже если просто со своим весом приседал.
мимо
>тебя вообще как омегу должно ебать кто как тренит?
Исключительно интерес
>Ну хули я повыебывался поделал с макс весами 3х6 и хули связки надорвал
Сочувствую. Просто я ниче не отрываю, норм восстанавливаюсь, поэтому и интересуюсь почему вы не делаете также
>ты хоть сотку жмешь
115 на 3. Учитывай чтт жим вообще ге делаю
Так 70кг для 170см это как раз норма, я сам такой. Идеальное телосложение
Так вот этого и не понимаю. Кто-то на усталость дрочит, кто-то на жжение, третьи на потливость. Ну и маркеры, конечно... Просто такие доди потом говорят, что делаю мало подходов ууу фигня
Биц 39. У тя?
Я его не мерил, я же не додик.
Учёные выяснили что лучше всего для роста мышцы - 4-5 подхода по 6-12 повторений с перерывами по 2-3 минуты.
Если меньше повторений это уже тренировка силы(поверлифтинг), больше - тренировка выносливости.
Ну да, ты же функциональная глиста. Ловкий зато, выносливый. Тупо в бараний рог крутишь и надеваешь тебя на свой хуй. А че, выносливый же
>Учёные выяснили что лучше всего для роста мышцы - 4-5 подхода по 6-12 повторений с перерывами по 2-3 минуты.
Пруфай исследованиями, бросаентист
>Если меньше повторений это уже тренировка силы(поверлифтинг), больше - тренировка выносливости.
А, ясно. Скрыл залетную. Набирайся базы
>НАХУЯ ТАКОЙ ОБЬЕМ?
Я не все группы по 5 делаю, а грудь и ноги, иногда вот просто чувствую что надо больше, что недостаточно дал мышце стресса. Еще беда домашней качалки в том что некому подстраховать, а подо мной живут соседи как бы. Я не могу в полный отказ давать нагрузку, что бы не уронить снаряд на пол.
Бег это норм. Я бегаю 3 года, для меня 10км пробежка это просто кровь разогнать, не выматывает уже давно. Иногда беру 15 или даже 20, но после двадцатки нужно восстанавливаться, а мне это на хуй не упало, плюс мышцы сжигаются просто пиздецки, жаль тягать железо а затем сжигать все результаты.
>72 кг карлан
>тумба
Ты ростом 150, лол?
170/90 борчик, процент жира в районе 18
Ты глупенький, если ты 170см, как и я, то нет смысла уходить в силу потому что более высокие кабаны если они так же как и ты тренированы выебут и высушат тебя в любом случае, а ловкость и выносливость это как раз те параметры, которые дают шансы с соперником, который превосходит тебя в силе.
Если бы я был 2метра ростом, то имела бы смысл сила, а так зачем делать акцент на том к чему у тебя изначально дебаф.
Ну и да выгляжу я, как тот кто разгрызет твой ебальник пополам
что значит уходить в силу? меньшее количество подходов с большим весом хуячить или наоборот?
мимо 2 метра ростом
>а грудь и ноги, иногда вот просто чувствую что надо больше, что недостаточно дал мышце стресса
Смотри... Это не совсем верно. Ты пытаешься измерять степень нагруженности по ощущениям в мышце. Ноги и грудь–крайне странные мышцы, ты прав. Но ты допускаешь ошибку потому что перерабатываешь. Твоя задача не закислить мышцу, не забить её, не вспотеть, а запустить механическое напряжение
Механическое напряжение это взаимосвязь предельных усилий (100% рекрутированных волокон) и медленных сокращений (чем больше мостиков между актином и миозином–тем лучше растет волокно). Прикол в том, что ОЩУТИТЬ механическое напряжение ты не можешь. Нет, это не когда ноги трясутся. Это лактат, это другое. Единственный твой маркер и опора–последние стимулирующие повторы. Вот когда просто ебало скрючиваешь и задерживаешь дыхание словно какаху выдавливаешь. Это твой маркер, это значит именно СЕЙЧАС МЫШЦА УЛАВЛИВАЕТ это напряжение
Все осталтное от лукавого и к росту не имеет никакого отношения. Я пррбтвал ебашитт ноги сначала 5 подходов приседа, потом еще 4 на сгибалку (экстензия). И у меня ДАЖЕ ЕБАНОЙ ЗАБИТОСТИ ГЕ БЫЛО. Потом я понял что занимаюсь хуйней и стал снрва 2 делать подхода
>процент жира в районе 18
Пруфай. Все жиробубели про этот процент пиздят. Жду
>меньшее количество подходов с большим весом
Да
>а ловкость и выносливость это как раз те параметры,
АХАХАХАХАХАХ)
Сразу видно человека, который ни разу ни с кем не стоял хотя бы в семи контакт. Как же бы ты удивился, когда бы видел как чуваки под 100 бьют ТАКЖЕ БЫСТРО, КАК И ТЫ В СВОИХ 60. Ты не мышка ебаная чтоб делать акцент на ловкости, тебе один миддл просто сунуть и ребра переломаются
>потому что более высокие кабаны если они так же как и ты тренированы выебут и высушат
Я в курсе. Поэтому нужно набирать еещ, я ж не останаливаюсь
Та я в принципе тощих воспринимать не могу. Сам в юности был таким 53кг боксеришкой. Первый юношеский, между прочим. Потом мне какой тт колхозан боров на улице ебало так развалил, что я че то всерьез задумался а нужен ли мне такой "функционал"
Держи мою ляху мясистую бро
>когда бы видел как чуваки под 100 бьют ТАКЖЕ БЫСТРО, КАК И ТЫ В СВОИХ 60.
Они может и бьют быстро, только они выдохнутся гораздо быстрее и будут уже вяло ползать с опущенными руками.
>Ты не мышка ебаная чтоб делать акцент на ловкости
Посмотри бои где спортсмены за счет работы корпусом уклоняются от всех ударов, это требует ебейшей вынки и реакции, это и есть к чему надо стремиться если ты карлан.
Я вижу по твоим постам, что ты дурачок, на боксе все мозги отбил, это кстати тоже неверный выбор.
Разменять свои мозги на силу, выбор безвольного дауна, удачи носить за мной сумку и придерживать дверь.
>Я в курсе. Поэтому нужно набирать еещ, я ж не останаливаюсь
Ты даун тебя будут пиздить за счет длины рук это раз, два от того, что ты станешь колобком или борцом сумо ты не превзойдешь в силе тренированного хорошо сложенного 190+.
Ты выбрал заведомо проигрышный путь. Тебе нарандомило персонажа с бонусом к ловкости и дебафом к силе, а даун решил качать силу, ну земля пухом будешь всегда на вторых ролях.
АХАХАААХАХАХАХАХХ. ЯСНО) 18 ПРОЦЕНТОВ У НЕГО, БЛЯТЬ. В зал запишись
У колхозника не спрашивают кого он там воспринимает, ну и да я же тебе написал я 70кг.
>пук
Да анон ты прав, я знаю что последние 1-2 околоотказных подхода являются самыми результативными. И я не каждую треню делаю пять, но иногда вот прям после двух делаю 3й, и спокойно выхожу на 10ку повторений, и понимаю, что еще рано, что нужно сегодня дать пару подходов больше что бы вот именно дойти до тех заветных околоотказных со скрюченным ебальником. Конечно, будь у меня кто-нибудь на подстраховке я бы просто взял больший вес, на 5-8 повторений, но как писал ранее - так не получится ввиду обстоятельств. Но скажу честно, после 2х часов уже нихуя не хочется, организм прям орёт "ты заебал бля, завязывай". Со сплитами я быстрее восстанавливался, и конечно же более детально прорабатывал каждую пару групп мышц.
В общем фуллбади рекомендую новичкам, чисто на первые месяцы что бы дать телу привыкнуть к нагрузкам общей стимуляцией, а вот дальше уже сосредотачиваться на мышцы сплитом как нормальный человек.
Пятнадцать раз на турнике это не плохой результат, хороший можно сказать. Вот прям заебись это двадцарик, после него уже очень заебно прогрессировать.
>только они выдохнутся гораздо быстрее и будут уже вяло ползать с опущенными руками.
https://m.youtube.com/watch?v=ONhOonKjAa0
Держи, дурачок)
Стриклэнд 80 с хуем, якудза 69 может. Про таких как ты даже анекдот есть
Встречаются два боксера:тяжеловес и легковес.Тяжеловес рассказывает
историю:"Представляешь,вчера прихожу домой ,а с женой в спальне
какой-то мужик.Ну я ему с правой в челюсть,он бух! Глубокий нокаут."
Легковес говорит:"А со мной то же самое произошло.Прихожу,вижу,
мужик в спальне.Я ему правой в челюсть,левой в переносицу,опять
правой в челюсть,потом в печень,потом апперкот в солнечное сплетение...
Чувствую,по очкам выигрываю."
>Ты даун тебя будут пиздить за счет длины рук это раз
Я уюе давно ушел в боевое самбо. Если ты думаешь, что физически крепкие складные тумбочки боятся джебов–я спешу тебя расстроить. Ты вообще в жизни хоть чем то занимался, глистофан? Уж сюда то не лез бы
Покажи мне свои 70кг, скинифетыч. Я поржу
>что последние 1-2 околоотказных подхода
НЕ ПОДХОДА!!!! ПОВТОРЕНИЯ!!!!!! РАЗНЫЕ ВЕЩИ!!!!
Да-да, очепятался. Имел в виду повторения.
>Но скажу честно, после 2х часов уже нихуя не хочется, организм прям орёт "ты заебал бля, завязывай".
А так и есть. Я также пробовал, это ебаный ад и израиль
Самые упоротые качки это те, кто помешан на потенциальных драках и силе. Ну или они где-то в чечне живут, не знаю.
Те кто качаются ради эстетики, здоровья или самодисциплины и не ебут себе и остальным мозги, и те кто спокойно ходят на боевые искусства обычно все в разы более адекватные, к ним вопросов нет.
Те кто качаются ради эстетики, здоровья или самодисциплины и не ебут себе и остальным мозги, и те кто спокойно ходят на боевые искусства обычно все в разы более адекватные, к ним вопросов нет.
Я тебе так скажу, в Москве получить по ебалу гораздо проще чем в Чечне
Та я ваще создал тред не для срачей, а для того, чтоб пришел какой-нибудь умный чел и сказал мне: ты говно, высокообьем лучше и вот почему...
Угу, а если еще вписать сюда работку, семью, еще какие-то обязанности, то можно сразу гроб заказывать.
Повторюсь, чувствую что начинаю ловить перетрен, нагрузки вызывают головную боль. Буду заминать с этим экспериментом.
>нагрузки вызывают головную боль
Давление попробуй измерить
Были подозрения на это, но я как бы не курю/не бухаю, не жру всякое говно. Такие вот головные боли были у меня года два назад, когда я начинал отжиманиями, и бывало в день по несколько раз ебошил до отказа. Через какое-то время каждодневные отжимания точно также стали вызывать точно такую же боль в затылке, я даже к невропатологу ходил. Вынужденно дал себе недели три отдыха, и вуаля, никаких болей в башке.
>Были подозрения на это, но я как бы не курю/не бухаю, не жру всякое говно
Братух, так не в куреве дело. Когда постоянно систематически нагружаешь себя высокообьемом–накапливаются мышечные повреждения. Теперь мышце сложнее проявлять усилие и поэтому нервная система повышает активность симпатической нервной системы. Выделяет адреналин, норадреналин и кортизол. Последние два действуют не селективно, а на весь организм. В результате у тебя в принципе повышается тонус симпатики и начинают спазмироваться сосуды в головном мозге. Возникает временная незначительеая гипоксия, но ее хватает чтоб вызвать боли
Коода ты прекращаешь тренинг–повреждения в мышцах восстанавливаются, адреналин и кортизол не выраюатываются в тпком количестве, симпатика снова начинает отдыхать, брль уходит
Кстати на счёт боев, тот же Мераб 168 63кг по данным из инэта и выглядит прикрил. И это он сильно ужимался в весе. Мне вообще интересно, что было бы, если бы им дали кучу денег, но сказали в весе вообще не ужиматься. Не думаю что дрищ Омэлли там много бы набрал.
Понял. Спасибо за инфу анончик. Кортизол это вообще наш враг насколько я помню.
>ВЫСОКОИНТЕНСИВ
а ето шо
> Я приверженец высокоинтенсивки. Два подхода. НЕ БОЛЬШЕ, НО И НЕ МЕНЬШЕ. Все подходы в сверхотказ. Это когда ты достиг отказа, а потом ещё прожимаешь сначала на 1/2 от всей амплитуды, потом 1/4, потом вообще микроподёргивания, а потом мышца к хуям выключается
Так модно и порвать мышцу нахуй. Ты долбоёбик комнатный, вот что я тебе скажу
в чем смысл пресса по 12? типа 12 скручиваний за раз? вроде пресс качается когда ты долго держишь в напряжении мышцы, типа надо делать скручивания не разгибаясь полностью чтобы не отдыхать и делать максимально долго по времени, количество повторений можно даже не считать, в пользу такой схемы могу привести свой опыт, у меня лучший пресс был когда я регулярно ходил в бассейн, 40 минут подряд гребешь ногами и когда выходишь у тебя ебаная доска а не живот, и косые видно и кубики.
>Не думаю что дрищ Омэлли там много бы набрал.
Потому что он высокий)
>Так модно и порвать мышцу нахуй
Мышцы не рвутся, держу в курсе
Пресс ничем не отличается от других мышц, но дурачки зачем-то любят его ЗАБИВАТЬ И ЗАДРАЧИВАТЬ НА 50, 100 и больше повторений
Хз зачем, правда. Пресс тлчнг также любит малоповтор в отказ
Хз я видел графики которые показывали что разницы между "до отказа" и "один повтор до отказа" нет, в некоторых отказ даже давал худшие результаты.
Я тоже видел эти графики. Так это не предмет обсуждения. Я хочу разобраться почему 90% людей выбирает обьем вместо интенсива. Чем обоснован такой выбор? Мне вот просто в падлу заниматься более 40 минут. Я умираю со скуки. Я не могу сделать подходик на отьебись. Я могу только выложиться на максимум
Будешь рыхлый как каша.
Даже на нормальной схеме с тремя рабочими (и 2-3 разминочными) тушка получается такая, что ее надо доминать аэробикой, а ты будешь просто как свинья болтаться. Если мышцами не пользоваться, если ты какое-нибудь офисное хуй пойми что или вообще холуй из кабака, лол, тебе оно не надо конечно, но некоторые в реальном секторе работают, а там мышечный каркас это то, что отделяет тебя от разделки на несколько кусков. Рыхлый буровик - поломанный буровик.
бля, бро ткни носом в какой гайд. Мне философия малого количества подходов и отказа всегда нравилась больше этих 3 по 10.
Кого посоветуешь посмотреть. А то я все прокрастинирую и нихуя не делаю
>Мне вот просто в падлу заниматься более 40 минут. Я умираю со скуки. Я не могу сделать подходик на отьебись. Я могу только выложиться на максимум
Вот ты и ответил на свой вопрос.
> Я хочу разобраться почему 90% людей выбирает обьем вместо интенсива.
Потому что у них нет таких проблем с головой, как у тебя.
>Будешь рыхлый как каша
Не мой случай. Я не склонен к набору жира, плюс нахожусь на жестком дефиците. Ничего не ем почти. Просто ебашу в отказ и сплю по 7 часов. Жрачка не моя тема. Месяц назад закончил свой полугодовой марафон обжорства. 120+- г белка в день, 300 с хуем углей. Ничего не набрал... Вот мышцы растут, но они растут своим темпом. То есть рост не ухудшается когда я жру булки с чаем. Поэтому за рыхлость не переживаю, молодой еще
>Кого посоветуешь посмотреть
А что тут смотреть? Я никого не смотрю. Знаю азы, биохимию, сигнальные пути всякие, белки, синтез. Че еще надо
>Потому что у них нет таких проблем с головой, как у тебя.
Им не скучно?
>Им не скучно?
Нет, лол.
все подходы оп делает на этом тренажере
Во-первых "интенсивность" - это на каком пульсе ты работаешь, и любой кач - это очень низкоинтенсивная треня.
Во-вторых "мышца к хуям выключается" и "Быстрое восстановление" - это взаимоисключающие пункты.
Как ты делаешь пресс малоповтор в отказ?
>интенсивность" - это на каком пульсе ты работаешь
Кардиодаун, тут речь о силовых тренировках лол, а не о твоих потугах на пульсе 140 для старых доходяг. Всё правильно я сказал
>Во-вторых "мышца к хуям выключается" и "Быстрое восстановление" - это взаимоисключающие пункты.
А это называется невежество и дилетантство. Твоя кардиосуходрочка сказывается хуже на восстановлении, чем мой высокоинтенсив в отказ. Гугли кальпаины, ионы водорода, разрыв в миофибриллах и прочее. Может просветишься
>Мне философия малого количества подходов и отказа всегда нравилась больше этих 3 по 10.
>Кого посоветуешь посмотреть
Майк Ментцер
Подьём ног в висе на турнике. БЕЗ ИНЕРЦИИ, БЕЗ РЫВКОВ, медленный негатив. Правда уже перестал, он больше грузит повздошно поясничную, нежели пресс. В принципе я щас планирую перестать делать прямую мышцу живота. Она выполняет очень ограниченную функцию–сгибает позвоночник в вертикали. Собсна пресс у меня и так видно, а еще он получает статическую нагрузку во время работы любой друной работы в отказ. Потому что живот напрягаешь. А вот что я добавил–так это косые мышцы. Вот их делать надо 100%
Вы задохлики какие то. Чтобы до полного отказа надо хуярить точно не два подхода. Вот эти вот снижение амплитуды(если делать подходы на максимальное растяжение то ок) и подергивания руками нихуя тебе не дают. Лучше отдохни минуту и еще нормальный подход сделай. Время можно экономить сокращая время между подходами и прокачивая мышцы антагонисты а не пятилетку за два года хуярить
>Чтобы до полного отказа надо хуярить точно не два подхода.
То есть ты можешь в первый подход сделать бесконечное число повторений с максимальным весом?
Я делаю минимум 4 подхода до отказа, очевидно не полного, с максимальным весом при котором не страдает техника
>4 подхода до отказа, очевидно не полного
И спрашивается "нахуя?". Ну вот и считай сколько у тебя будет тут стимулирующих ГИПЕРТРОФИЮ повторений. Ты пойми, первые половина повторов не засчитывается, так как волокона рекрутируются поэтапно. Хотя если ты делаешь реально с большим весом–тогда молодец, тут с первого повторения рекрутирование максимальное. Всё верно. Но 4 всё равно непонятно зачем. Можешь сделать те же 2, но в полный отказ. И че, переломишься чтоли? Обьем меньший, мышечных повреждений меньше, так как общее время под нагрузкой снижается
Я же не могу тренироваться как ты по одной простой причине–я не использую железо. У меня есть кольца, я просто составил дохуя разных вариативных упражнений в изоляции и делаю их. Поэтому мне нужны по любому повторы до отказа. Или хотя бы за 2-3 повтора к нему
Мне похуй что там блять у кого рекрутируется где вы эту хрень берете вообще. Я не могу сделать 2 в полный отказ. Я добьюсь только локального отказа но отдохнув буквально две минуты я смогу сделать еще столько же. А потом еще и еще. Полный отказ это когда ты понимаешь что после 5 подходов у тебя уже руки нахуй не поднимаются вот это полный отказ
>где вы эту хрень берете вообще
Вот именно поэтому ты маешься ерундой. Изучи вопрос то
>Полный отказ это когда ты понимаешь что после 5 подходов у тебя уже руки нахуй не поднимаются вот это полный отказ
Нет, ты не прав. То, из-за чего у тебя не поднимаются руки называется лактат и ионы водорода. И это вообще не маркер. С таким же успехом можно присесть сто раз, закислиться как скотина ебаная, а потом идти как пингвин, еле шагая. Отказ всегда подразумевается в рамках одного рабочего сета.
>но отдохнув буквально две минуты я смогу сделать еще столько же. А потом еще и еще.
Ну да. Потому что этих 2-3 минут хватает чтоб вывести большую часть лактата, а затем пополнить клетку молекулами атф и креатинфосфатом. Поэтому ты так в теории мог бы и 20 подходов делать, но цнс резко начнет снижатт импульсацию по мотонейронам, что ограничит тебя в проявлении усилий
Короче делай 4, но по факту джанк волум, мог бы делать 2 и не ебать мозг себе. Сколько у тебя тренька длится?
Расскажи мне ученый на хую верченый как с весом управляться. И фоточку свою скинь за одно посмотрим всем тредом на великого бодибилдера
Занимался несколько лет по Ментцеру, по его книжке супер тренинг. Все упражнения делал по 3 подхода на 10 повторов, первые два подхода разминочные, третий подход отказной. Результат есть, но у меня постоянно наступала перетренированность, последнее время вообще веса вниз пошли. Всё таки ментцер в своей книжке не упоминает один небольшой нюанс, что он был лютым химиком, как и все бодибилдеры в то время и такая программа может не подойти для натуральных тренировок.
Найс бубы бро
Крутые сиськи накачал
>ЫЫЫ ТЯГАТЬ ЖЕЛЕЗКИ ЫЫ
Не, ну ебитесь там как хотите, но нахуя обсуждать кто какой сорт дерьма вчера въебал?
>одно посмотрим всем тредом на великого бодибилдера
А я говорил что я великий билдер? Мы тут основу обсуждаем, базовые вещи
>по Ментцеру
>3 подхода на 10 повторов
Ты ебанутый?) по ментцеру один подход, фулл отказ, НИКАКИХ НАХУЙ РАЗМИНОК
>Результат есть, но у меня постоянно наступала перетренированность
Не переоценивай себя. В действительности чтоб заработать перетренированность нужно ОХУЕТЬ КАК ебашить. Без перерывов практически, потому что восстановительные способности очень высоки даже у натуралов. Ты просто психологически заебался так как слабый. Вот и все.
Тише, калич ебаный. Иди сигаретку покури
Ну так ты хуйни насмотрелся в интернете и теперь ее тут высираешь. А сам задохлик
А как ты хотел накачаться, тупорылый дауненок? Тебе хочется идти путём быдла–иди. Нормальные люди сначала изучают тему, потом приступают к действию
>калич
Хуя перефорс, люди в космос летают, дроны там запускают, а какой-то дегроид на полном серьезе ходит в отдельное заведение поднять железку, умудряясь называть кого-то каличем
Я же сказал, что никуда не хожу, еблоид. У меня всё дома есть. В зал только долбоебы ходят
>люди в космос летают, дроны там запускаю
ТЫ ТО ТУТ ПРИЧЕМ, БЕСПОЛЕЗНЫЙ?) ЧТО ты можешь вообще запустить в своей жизни кроме струйки вялой из-за малоподвижного образа жизни спермы? Ты ничего не можешь, ты не несешь ответственность за свою жизнь
Вот это рвоньк одебилившей обезьяны, считающей, что от поднятия железки у него ответственность какая-то появилась, ты бля примитивнее племен умпа лумба вокруг тотема пляшущих, ору нах
К тебе когда 90кг боров подойдет и затыльника даст–тоже будешь пищать про примитивность?
>Это когда ты достиг отказа, а потом ещё прожимаешь сначала на 1/2 от всей амплитуды, потом 1/4, потом вообще микроподёргивания, а потом мышца к хуям выключается
Представил как ОП-хуй так делает жим лежа и проиграл.
>90кг
Так это средний вес взрослого человека
>Ты ебанутый?) по ментцеру один подход, фулл отказ, НИКАКИХ НАХУЙ РАЗМИНОК
Ебать ты валенок, даже не хватило мозгов посмотреть как реально проходит тренировка у ментцера.
https://www.youtube.com/watch?v=tcMOG0ECqDU&list=PLF8EA7D4B2515DF98
На пятой минуте он говорит про три разминочных подхода.
>Не переоценивай себя. В действительности чтоб заработать перетренированность нужно ОХУЕТЬ КАК ебашить
Ты просто еще пиздюк и занимаешься с детскими весами, когда ты жмешь 70кг, то ты конечно не перетренируешься, если заниматься с нормальным весом, то заработать перетрен нехуй делать
>если заниматься с нормальным весом, то заработать перетрен нехуй делать
Это тебе кто такое сказал? Сам выдумал или подслушал? Я тебе обьясню как это работает
Синдром перетренированности–достаточно тяжелое состояние, которые требует немедленного прекращения тренировок, а некоторых даже кладут на терапию. Возникает оно из-за дисбаланса нагрузки-восстановления. Это когда повреждения в миофибриллах накапливаются настолько сильно, что у тебя цнс начинает просто напросто ограничивать импульсы с двигательной коры по мотонейронам к мышце. В результате падает общее рекрутирование, а вместе с ним и сила. Но человек не останавливается, тогда начинается воспаление в мышцах, которое ведёт к постоянной ломоте, боли. Многократно повышаются простагландины, медиаторы воспаления, гормоны стресса-кортизол и адреналин. Симпатика ебашит, пульс в покое может быть до 140 спокойно, напрочь отпадает сон и аппетит. И да, из реальной перетренированности выходят месяцами, иногда гадами
Ты к этому не подойдешь даже и близко со своими 4-5 подходиками разминочными, додя. Перетрен зарабатывают мужики на анаболиках и связано это с тем, что анаболики меняют психику человека, заставляя неустанно ебашить. И даже на анаболах надо постараться чтоб себя загнать в этот синдром
Так что расслабься
Так давно доказано что мышца растет не от максимального веса, а от общего тонножа.
Я ловил перетрен бицухи, она прям 24/7 вялая как говно и в ней нет сил.
Мимо дрищ
Кем доказано то ебать? Ты можешь сделать 10 подходов подтягиваний по 5 раз. А можешь ОДИН подход подтянуться, но в фулл отказ, предположим будет 16 повторов. В первом случае тоннаж многократно выше, и что? Толку хуй, рост идет ТОЛЬКО ОТ СТИМУЛИРУЮЩИХ ПОВТОРОВ, а это последние повторы с натугами
Это не перетрен, а локальное утомление
Алсо навалите базы, как мне набрать свой максимальный вес.
Делать базу это понятно. Фулбади или разделять? Сам тренировочный процесс мне не нравится вообще.
А я думал перетрен, лол
>Делать базу это понятно
Зачем? Вот просто зачем? Тренируйся как нормальный человек, изоляцию делай
>Фулбади или разделять?
Ну попробуй фулбади. У меня 13 упражнений на каждую группу мышц. Если тренить фулбади, а еще и по 4 подхода, как делают местные дурачки–ты охуеешь
Хз, я это наслушался блогеров со стажем в качалке 10+ лет. Ну ещё от друзей такое слышал, кто адово ебашил на турниках в период турникменства. Она просто приходили на турники и весь ден она них висели, пока мышцы в отказ не уходили.
>Сам тренировочный процесс мне не нравится вообще.
Меня тоже пиздец бесит. Поэтому я и выбрал высокоинтенсив. Меня не прикалывают тренировки, я не люблю уставать. Но а что делать. Зато сила появляется. Можешь кому нибудь вьебать и не бояться что с тобой что то случится. Раньше вот кентусы ломались по кд, а недавно хуесосу скутеристу чурке на дороге в шлем насувал, так даже руки не опухли. В шоке был
>У меня 13 упражнений
Зачем так много?
Я лично представлял процесс что то уровня
>Круговая тренировка
>6 повторени 5 подходов пирамидой
>Но грудь
>Спину
>Ноги
>Руки
Тренировка окончена пошел жрать творог в раздевалке
>Ты к этому не подойдешь даже и близко со своими 4-5 подходиками разминочными
Короче всё ясно с тобой, клинический необучаемый дебил. Тебе автор методики в книге на 80 страниц сто раз упоминает как легко заработать перетрен, и показывает на видео что перед отказным подходом делаются разминочные, А у тебя: >РЯЯЯЯЯ ВРЁТИ!!!1!
Ну если бы я хотел по кумполу стучать, я бы лучше на бокс записался, что бы мне удар поставили.
Я просто хочу перестать быть дрищем, набрать свой идеальный вес и все.
Мне не нужны йоба веса для писькомерства и прочие понты.
>Зачем так много?
Ну я изначально базу на турниках хуярил тоже. Брусья, подтягивания, отжимания, присед. Только с весом, у меня гири 16, 24 и 32 стоят. В общем очень много отстающих мышц, которые базовые упражнения не трогают. Например трапеции. У меня это была слабая мышца. Начал качать–стала очень сильной
>автор методики в книге на 80 страниц сто раз упоминает как легко заработать перетрен,
Ты на серьезе приводишь в пример в 2024 году слова НЕ УЧЕНОГО билдера прошлого столетия? Ты еблан? Я тебе только что расписал как оно есть на самом деле. Ментцер хорош, но его методы уже давно устарели. Многократно пересмотрели отношение к восстановлению, тоннажу и тренировочному обьему. Я понимаю что ты начал осваивать спортлитературу, молодец. Но ты бы еще блять селуянова привел в пример, ну серьезно)
А перед отказным подходом три разминочных эт конечно пиздец долбоебизм)
Никогда разминок не делал, оверрейтед деятельность. Там буквально каждый тейк высосан из пальца. Повысить температуру мышц? Ебать, а моей 36,6 недостаточно? Разогреть связки? Ебать, а это что, пластилин? Коллагеновые и эластиновые волокна в связках не нуждаются в дополнительном разминании, они просто не предназначались для этого, они 24/7 в тугом состоянии, идеальный каркас. Разогнать пульс? Опять же, зачем? Что это дает? Я залетаю сразу в отказуху, у меня пульс может резко подняться до 150-ти. А вы разве забыли, что в стенках артерий ТОЖЕ есть над эндотелием мышечный слой? И он сука ТОЖЕ АДАПТИРУЕТСЯ ПОД НАГРУЗКИ))
Если вы будете как пердун ебаный разминать свой пульс, то потом при экстремальных ортостатических коллапсах вас и будет плющить как старика ебаного
Никогда разминок не делал, оверрейтед деятельность. Там буквально каждый тейк высосан из пальца. Повысить температуру мышц? Ебать, а моей 36,6 недостаточно? Разогреть связки? Ебать, а это что, пластилин? Коллагеновые и эластиновые волокна в связках не нуждаются в дополнительном разминании, они просто не предназначались для этого, они 24/7 в тугом состоянии, идеальный каркас. Разогнать пульс? Опять же, зачем? Что это дает? Я залетаю сразу в отказуху, у меня пульс может резко подняться до 150-ти. А вы разве забыли, что в стенках артерий ТОЖЕ есть над эндотелием мышечный слой? И он сука ТОЖЕ АДАПТИРУЕТСЯ ПОД НАГРУЗКИ))
Если вы будете как пердун ебаный разминать свой пульс, то потом при экстремальных ортостатических коллапсах вас и будет плющить как старика ебаного
Не эффективная хуйня. Не нужно изобретать велосипед. Самые эффективные методики уже давно выведены
Сначала скажу что мне удалось накачать за 10 месяцев по моей системе, мб просто кто то скажет хуйня результат, хз с чем ровнять, сразу говорю рост 170 вес 68 был 58
Набрал за это время 10 кг, не скажу сухих, до тренировок был 8% жира сейчас 12% и мне похуй, пока никакой сушки, пока хотя бы плато не настанет.
Жим лёжа был 40 на 2 сейчас 100 на 2
Разгибание на трицепс из за головы одной рукой было 8 кг на 12 раз, сейчас 18 на 12, могу и 20 но техника страдать начинает
Бицепс любые формы подъёма но с чистой техникой было 6 кг на 12, стало 16 на 12
Бицепс до тренировок 34 см, сейчас 40, на пампе 42.5
Можете ориентироваться на такой прогресс я думаю, протеинов не ел, не супер правильное питание на 2.2к калоирий белков 70г
Что я делал ? 2 тренировки в неделю, начинал первые месяца с 3 подходов но в итоге этого мало, сейчас уже 4 месяца делаю 6\7, первый подход 12 повторений, вес беру такой что бы я БОЛЬШЕ 12 раз НЕ СМОГ сделать, и каждый следующий подход на 2 повторения меньше, так доходил до 4 повторений, так во всех упражнениях на все группы мышц, ну не считая икры например
Первые 5 подходов без читинга, абсолютно, в последних двух уже подключаю его но абсолютно умеренный, и то не везде, в трицепса и грудных ты просто его не сможешь сделать.
Почему я начал делать 7 или 6 подходов? Не знаю как вы пацаны, но я тупо не забиваюсь от 4 подходов, ну никак почти, я буквально вижу прогресс только тогда когда утомляяю мышцы на максимум, и я не про ощущения а про сдвиг в весе, рост силовых и антропометрию
Каждый подход у меня отказной, я делаю на максимум, запас на повторения у меня не остается
Я не пытаюсь убиться в качалке морально, мне надо убить мышцу, сделать так что бы я шел от 12 до 4 повторений и больше 4ех не мог сделать
Тренировки 2 раза в неделю по 2 часа, перерыв между подходами 2 минуты, между упражнениями 4 мин, между группами мышц 5 мин, потом целую неделю перед тренировками отдых, без кардио, работал чисто на набор, и мышцы и жир, но талия до тренировок как была 74 см так и осталась 74
Не заявляю что это лучший способ или ахуенныц, просто делюсь как я тренировался почти год, какой прогресс получил на обычном питании не соблюдая строгий режим сна и не супер качественное питание, сладкое жрал как обычно только вот белки поднял до 70г
Набрал за это время 10 кг, не скажу сухих, до тренировок был 8% жира сейчас 12% и мне похуй, пока никакой сушки, пока хотя бы плато не настанет.
Жим лёжа был 40 на 2 сейчас 100 на 2
Разгибание на трицепс из за головы одной рукой было 8 кг на 12 раз, сейчас 18 на 12, могу и 20 но техника страдать начинает
Бицепс любые формы подъёма но с чистой техникой было 6 кг на 12, стало 16 на 12
Бицепс до тренировок 34 см, сейчас 40, на пампе 42.5
Можете ориентироваться на такой прогресс я думаю, протеинов не ел, не супер правильное питание на 2.2к калоирий белков 70г
Что я делал ? 2 тренировки в неделю, начинал первые месяца с 3 подходов но в итоге этого мало, сейчас уже 4 месяца делаю 6\7, первый подход 12 повторений, вес беру такой что бы я БОЛЬШЕ 12 раз НЕ СМОГ сделать, и каждый следующий подход на 2 повторения меньше, так доходил до 4 повторений, так во всех упражнениях на все группы мышц, ну не считая икры например
Первые 5 подходов без читинга, абсолютно, в последних двух уже подключаю его но абсолютно умеренный, и то не везде, в трицепса и грудных ты просто его не сможешь сделать.
Почему я начал делать 7 или 6 подходов? Не знаю как вы пацаны, но я тупо не забиваюсь от 4 подходов, ну никак почти, я буквально вижу прогресс только тогда когда утомляяю мышцы на максимум, и я не про ощущения а про сдвиг в весе, рост силовых и антропометрию
Каждый подход у меня отказной, я делаю на максимум, запас на повторения у меня не остается
Я не пытаюсь убиться в качалке морально, мне надо убить мышцу, сделать так что бы я шел от 12 до 4 повторений и больше 4ех не мог сделать
Тренировки 2 раза в неделю по 2 часа, перерыв между подходами 2 минуты, между упражнениями 4 мин, между группами мышц 5 мин, потом целую неделю перед тренировками отдых, без кардио, работал чисто на набор, и мышцы и жир, но талия до тренировок как была 74 см так и осталась 74
Не заявляю что это лучший способ или ахуенныц, просто делюсь как я тренировался почти год, какой прогресс получил на обычном питании не соблюдая строгий режим сна и не супер качественное питание, сладкое жрал как обычно только вот белки поднял до 70г
>Самые эффективные методики уже давно выведены
Это какие?
Чего нахуй?) бицепс 40 при весе 68? Фотку
>сразу говорю рост 170 вес 68 был 58
>Набрал за это время 10 кг, не скажу сухих, до тренировок был 8% жира сейчас 12% и мне похуй, пока никакой сушки, пока хотя бы плато не настанет.
За 10 месяцев норм. Очень хорошо, молодец
>сейчас 100 на 2
Ох ебать, тяжело поверить, но если правда–очень мощно
>Бицепс до тренировок 34 см, сейчас 40, на пампе 42.5
Что? Как такое возможно при твоем весе. Ну ка с рулеточкой сфоткай. При твоем росте ты должен выглядеть как слегка подтянутый дрыщуган. 40 см это пиздец баклашка
>сейчас уже 4 месяца делаю 6\7
ТЫ ЕБАНУТЫЙ) АХАХАХАХАХ ЧТО ЗА ПИЗДЕЦ)
>Не знаю как вы пацаны, но я тупо не забиваюсь от 4 подходов, ну никак почти, я буквально вижу прогресс только тогда когда утомляяю мышцы на максимум, и я не про ощущения а про сдвиг в весе, рост силовых и антропометрию
Так рсзумеется если делать как ты лесенкой то ничего не забьется. Ты попробуй тяжело сделать
>Каждый подход у меня отказной, я делаю на максимум, запас на повторения у меня не остается
Какое же пиздаболище голимое... Извини за выражения. Уже обсуждали сегодня такое. Да нет у тебя там отказа даже близко, нет и всё. Да и с обьемом ты скорее всего пиздишь. От такого ты просто обмякнешь нахуй, я серькзно говорю. Два раза в неделю, значит фулбади? И типо ты приходишь и в один день фулбади на 6-7 подходов спустя 10 месяцев?))) сукааааа.
>неделю по 2 часа,
Ты либо делаешь очень мало упражнений, либо там не может выйти 2 часа, если есть изоляция
Бля, жесть. И ведь 100% не подходит он к отказу. Ебануться. И таких каждый второй зале. Это и есть эго лифтинг. Побольше подходов, читингуем, всё заебись. А потом ой а че роста нет..
25-летние зумеры. Как относитесь к тому, что борда воспринимает вас как малолетних дегенератов-долбаёбов?
Да упражнений мало, по 2 на каждую группу
Про отказ спорить не буду, т.к тупо не проверить что ты имеешь в виду и что я, это надо прчм смотреть выполнение упражнения
Бицепс сейчас скину тебе и прошлому анону, рулетка в тренажерке, так что будет просто фото руки
Бицепс прямо сейчас
Ебать у тебя какие здоровье руки. Комично наверное смотрится с телом
40 см у арчо морриса. Ну не может быть 42 у тебя
>Бицепс любые формы подъёма но с чистой техникой было 6 кг на 12, стало 16 на 12
Это на одну руку?
Почему у него такое худое ебало? У него от стероидов же должно быть буртальное лицо.
До тренировок, что бы понять с чего начинал
Я не говорю аноны что моя методика лучшая, я просто делюсь опытом, что я набрал на такой схеме за определенное время, спорить не буду, не до конца ещё раскачался для этого
Он суше, я же ещё выше писал что я не сухой :/
Потому что он не на стероидах, сотка еле как, нет акне , не залитые плечи, откатов в форме практически нету, стабильная форма, нос не увеличен, ну и для стероидов его собственный вес смешной, ну и он занимается вроде уже под 10ку лет
Да ты охуел? Почему у тебя при весе в 68 кг руки толще моих ног?
Мимо палочник весом в 65 кг
Мимо палочник весом в 65 кг
Да уже сто раз его обоссали, он на стероидах и вообще хуй.
Алсо
>Не на стероидах
Обосрался с тебя, ты децствительн оаеришь что такую форму в натураху можно набрать?
Heavy duty - хуйня, придуманная Артуром Джонсом и ра пиаренная Ментзером для продвижения и рекламы тренажеров Наутилус. Им было выгодно, чтобы люди тренировались по 40 минут 1-2 раза а неделю, занимаясь в залах, оборудованных тренажерами Джонса. На деле, одноподходовая отказная система не позволяет достичь оптимального закисления мышц и пампа, и многие адепты системы делали пирамиду, что не сильно отличается от сетовой системы, потому что перед отказным единственным подходом было 2-3 разминочных.
И работать так в отказ на около максимальных весах не всё могут, со временем рабочие веса растут, и делая присед 200х10 в 3-4 подходах, ты просто не можешь себе позволить рисковать и навешивать отказной вес на малоповторку, риск травмы очень велик, плюс нагрузка на всё тело большая.
Короче, хэви дьюти это система для новичков, им хоть что делай, лишь бы жрать побольше, расти будут.
И работать так в отказ на около максимальных весах не всё могут, со временем рабочие веса растут, и делая присед 200х10 в 3-4 подходах, ты просто не можешь себе позволить рисковать и навешивать отказной вес на малоповторку, риск травмы очень велик, плюс нагрузка на всё тело большая.
Короче, хэви дьюти это система для новичков, им хоть что делай, лишь бы жрать побольше, расти будут.
Я ноги кстати не качал все это время, т.к часто на ногах, поэтому у меня проблемы с пропорциями....... Жоские
>оптимального закисления мышц и пампа
Зачем это натуралам?
Что бы потом неделю восстанавливаться?
На каких он стероидах ты мне скажи ? Мочегонные, слабительные или лютые жиросжигатели для бойцов ufc в категории Шевцова ?
На самом деле секрет просто ЕБАШИШЬ стеройды и поднимаешь хуй резиновый 100 раз. У тебя работает памп, стеройды заливаются в мышцы, отсюда у тебя ебанутый рост. Можно вообще нихуя в зал не ходить.
Натурал или нет, качественных изменений в биохимии на клеточном уровне нет, только количественные, тренировочные принципы для всех одинаковые, разница в том, сколько тренировок, в весах.
Как ты тренишь биц?
Можешь описать комплекс и каждую ли треню это делаешь?
меньше грамма - натурал
>качественных изменений в биохимии
Так именно в этом весь Профит стеройдов.
Да мы просто в ахуе с твоего вранья жирного. Смотри. Давай посчитаем вместе группы мышц. Икры, квадры, бицепс бедра, ягодицы, мышцы разгибателя позвоночника, широчайшие мышцы, ромбовидные, трапеции, грудные, прямые живота, косые мышцы, три пучка дельт, триц, биц и предплечья. Получилось 17 (!) ебучих мышечных групп. Ты на КАЖДУЮ, ЯКОБЫ, ДЕЛАЕШЬ ПО 2 УПРАЖНЕНИЯ. 6-7 ПОДХОДОВ. ОТДЫХ ПО 2 МИНУТЫ. ПЕРЕРВВ МЕЖЖУ УПРАЖНЕНИЯМИ ПО 4 МИРУТЫ. АХАХАХАХХАХХА
АНОН. НУ ТЫ ПОСЧИТАЙ. ТАМ МИНИМУЧ 4 ЧАСА С ПОЛОВИНОЙ ВЫЙДЕТ. КАКИЕ 2
Анон, мы тебе напомним что одно из ключевых отличий химика от натурала это восстановление, но вот что могу сказать общался с химиками и на Ютубе смотрел их, все говорят что у химика памп наступает раньше чем у натурала, вот так и живём с этим
Ебать ты даун, ты своими потугами ничего не накачаешь.
>не позволяет достичь оптимального закисления мышц и пампа
Так и нахуй не нужно же
>И работать так в отказ на около максимальных весах не всё могут
Верно, но присед в отказ делать кащунство. Там за 2-3 повтора можно до отказа делать
Сколько не наблюдаю, вечно одно и то же, только тренировки интересуют, никто, сука, питанием не интересуется, кбжу, подснежникам ебаным лишь бы баночки свои потренировать и сиськи. Приседы? Не, не слышали, ходят в штанишках широких, прячут мотолыжки свои. Фанера, блядь.
их нет, всё то же самое, только быстрее
Высокоинтенсивные дают только выностливость, объёмные дают и силу и выностливость. За счёт повышения рабочих весов растёт количество повторении на маленьких весах, к примеру жмёшь ты от груди 100кг на раз, при такой отметке ты пожмешь 70кг на 10–12повторов, доходя до отметки 120–130кг в жиме ты эти же 70кг пожмешь не на 10 а уже на 17–20повторов. Плюс работа с тяжелыми весами укрепляет сухожилия, у бодибилдеров часто случаются отрывы сухожилий когда они берут большие веса после средних. В критической ситуации адреналин все сделает за тебя, даст тебе выностливости и при вытягивании машины из обрыва меньше риск получить травму/растяжение мыщц потому что как я говорил твоё тело уже готово к тяжёлым весам
> все подходы оп делает на этом тренажере
Я не качаю ноги, ало нахуй аноны, я уже писал, я много времени на ногах и у меня на них нету времени, и мне не до них совсем, я качаю только торс, дальше не читал, просто высер капсом, или ты думаешь я ебанутый и пиздабольствую тут о том какой я бедный несчастный качаюсь дохуя, мне бы выгоднее было сказать что я занимался по часу в день и расту как на дрожжах, так я наоборот говорю о том что занимаюсь много, и мой результат не обязательно пример для подражания
>питанием не интересуется, кбжу
Потому что распиаренный покупными исследованиями от пищевых ассоциаций оверрейтед КРИТЕРИЙ.
Абсолютно НИКОМУ не помогает подсчет бжу. Мышце ПОЕБАТЬ сколько ты белка в себя залил, решать будет активация клеточного сигнального путя mTor, который и запустит синтез белка в миофибрилле.
Возьми тех же людей, которые болеют гигантизмом. Сука, дети рождаются ебаными мутантами. А все почему? А потому что гипофиз начинает выделять много соматотропина и организм резко начинает расти по вчем фронтам. Получаем валуева, цыпленкова. Ты думаешь валуев бжу считает?) да он чихать хотел на этот высосанный из пальца критерий
ПИТАНИЕ НЕ ВЛИЯЕТ
Тренеруюсь в фул батя стиле. Летом 80кг придавливало, щас сотка летает на разы. Но у меня природный тест высокий, а сам я низкий. Поэтому я 1. Инцел 2. Имею хороший потенциал. Достиг чисто тренями в отказ, жратвой ядреной и сном медвежьим
Подъем гантель на наклонной скамье, гирей 16 кг упором в бедро локтя, лавка скота вроде ещё, обратный хват штанга
На мне все это работало, пробовал много, но эти лучшие, этим лепил руку
>Высокоинтенсивные дают только выностливость, объёмные дают и силу и выностливость.
Что... Ты... Нахуй... Несешь... Скажи. Каким ХУЕМ ты ВЫСОКОИНТЕНСИВОМ разовьешь выносливость в ВЫСОКОПОРОГОВЫХ ГЛИКОЛИТИЧЕСКИХ ВОЛОКНАХ ТИПА 2А? КАКИМ НАХУЙ ОБРАЗОМ? ТАМ ПРАКТИЧЕСКИ НЕТ МИТОХОНДРИЙ, ВСЯ ДВИЖУХА НА КРЕАТИНФОСФАТЕ, КАКАЯ СУКА ВЫНОСЛИВОСТЬ ОТ ВЫСОКОИНТЕНСТИВА
ЕБАНЫЕ БРОСАЕНТИСТЫ АААА))))
Хорошо. Сколько мышечных групп ты качаешь. Давай так
Оп страдает каким-то максимализмом, один он всё правильно делает, все остальные дураки и невежды по его мнению.
Почему татвульф поссорился с дамиром
>Тренеруюсь в фул батя стиле
Подходов сколько
Не, это полный пиздец, ребята.
Растишки и прыщи. Чем ширяешься, где берешь?
Я за аргументацию и факты. Тут люди не могут один метод от другого отличить, какой уж спор. Если вы нихуя не знаете–кто виноват то?
Отчасти соглашусь с этим, шимпанзе нихуя не едят, и выглядят как про уровень, даже не дикие а в вальере которые живут, питаются ебаниной
Ты только посмотри он ничего тяжелее хуя не поднимал
А сколько силы там ? Поищите в Ютубе, удивитесь
Парируешь? Или засчитано? Никто это никогда не смог перефорсить, я всем рот этим затыкаю. Но может ты такой же умный и у нас выйдет спор. Только давай по науке. А не по бросаентизму
Это ты-то знаешь?
Спина, трицепс, грудные, бицепс, лучевую мышцу, все, ну трапеции входят в спину естественно
Так и есть. У макак от природы менее активный миостатин. Это белок, который СДЕРЖИВАЕТ рост мышц. У нас этот белок очень хорошо его сдерживает, эволюции не нужны были такие мышцы на людях
Заебись банка, уважение от анона 40 см бицуха выше, хотел бы так же
Ты по группам можешь разбить? На спине по меньшей мере 6 групп
Моя треня:
Жим лежа до отказа. По 20 кг накидываю. Доходу до сотки. Жму 1×4 2×3 3×2 и по разу до отказа. Потом либо становая либо присяд. Зависит от недели. Присяд так же разминаюсь, потом 3×15×100. Становая так же разминаюсь, потом 5×7×120. Потом сплит. 4 круга ада. Пицепц 57кг на 5 раз с читингом, потом махм гантель вперед по 10кг на руку 15 раз на руку, потом французский жим 10 раз 30кг, потом махи гантель в стороны 30 раз 10кг, потом анжуманя на ьрусьях с 20 кг 7 раз. Потом мини отдых и по кругу. Иногда в конце уже по ситуации там предплечья потренить можно, икры, либо пресс. Ну у меня просто мини кочалка дома. Очевидно на разы в становой могу сильно больше а в присяде ссу больше вешать т.к. нет норм страховки. По становой, 120- максимум в принципе сколько могу навесить, это с учетом привязанных веревками советских гантель по 10кг. И кст еще вспомнил, что в дни присяда, когда типо качаю себя для сьановой, я еще в наклоне 50кг гантелю привожу. Ну тип на широчайшие. 4×7. Треню раз в 3 дня, могу больше, могу меньше. По настроению. 173см, 81кг. Последние несколько дней еще бегит делаю
На спине я только качаю верх, на лопатках которые ( это не широчайшие я гуглил, круглая мышца вроде ) широчайшие сами и трапеции, и все, но и то трапеции не всегда поэтому и выходит два упражнения в основном, как и писал
Нахуй ты этого черта сюда кидаешь?
Бамп
Да, потому что человек обладает одними из самых выносливых мышц, и обладает лучшей в природе системой охлаждения, наш пот
Да эволюция это бред. Нахуя она дала нам коренные зубы вместо молочных? Ебанутая. Прикинь зубы как у акул были бы. И еще чтоб летать умели
Количество рекрутируемых двигательных единиц ограниченно, мы можем увеличивать их число за счёт увеличения веса или утомления(за счёт повторений или подходов), но между этими двумя принципами необходим компромисс, которым и является та самая 3*8 в 3-4-х упражнениях на мг.
>Количество рекрутируемых двигательных единиц ограниченно, мы можем увеличивать их число за счёт увеличения веса или утомления(за счёт повторений или подходов),
Начал за здравие, закончил за хуй знает что. Ну, их количество будет ограничено до тех пор, пока ты не начнешь тренироваться. Потому что как адаптация растет и само количество этих самых единиц. Все больше аксонов тянется к мышцам, образуя пару нерв-волокно, поэтому по сути ЛЮБАЯ тренировка сопротивлением вызывает увеличение двигательных единиц
как дела в кончалке ?
Помню от нехуй делать нацепил себе на руки утяжелители по килограмму и прописывал двоечку по воздуху тысячу раз, кожу в районе бицепса просто расхуярило растяжками.
Ах, к чему я это? Просто написать решил.
Ни то и ни другое. Всегда делал по 3 подхода. Что становую, что жим, что сука тренажеры. Уже несколько лет не занимаюсь. Стал болеть сустав в плече лет 5 назад, дико джемотивировало, ибо нихуя не мог тягать. Забил временно хуй, получилось на постоянку. Сустав кстати больше не болит, но хуй знает, стоит ли его снова ебать всякими жимами, с удовольствием вернулся бы
пикрандом
радуйся что только кожу, а не локти
>ПИТАНИЕ НЕ ВЛИЯЕТ
Какой долбоеб в треде
Хуй знает. Моя основная задача в тренировках не травмироваться и ничего не испортить.
Я делаю один подход не до отказа.
Вроде норм. Но мышцы как то не быстро растут. Вот смотрю в сторону многоповторок до отказа. Не знаю имеет смысол или нет
Я делаю один подход не до отказа.
Вроде норм. Но мышцы как то не быстро растут. Вот смотрю в сторону многоповторок до отказа. Не знаю имеет смысол или нет
Аргументов не будет, конечно же...
Главный аргумент, что ты долбоеб. Когда принесешь фоточки хотя бы с городских соревнований, как ты там раскачался сидя на дошираке или картохе, так это будет аргументом. А иначе нахуй иди со своими британскими учеными.
такие как ты друг другу в качалках белковые инекции в попу делают, у вас все в порядке должно быть с протеинами
Ну так ты же понимаешь что просто всосёшь кучу времени, денег и усилий чтоб понять, что жратва не решает?
У нас есть выведенные 2г белка на килограмм тела. Посчитай сколько нужно в день жрать чтоб поддерживать ХОТЯ БЫ 70кг. Сука, это УЖЕ 140. Это при условии тренировок, разумеется. Фотки принесу утром, если тред доживет. Как же хочется тебе тыкнуть просто в лицо этой фоткой. Чтоб ты, хуесос, просто посмотрел, а потом от зависти выпалил что-то типо "химарь", или же "кому ты пиздишь, без жратвы невозможно так".
Тебя же прогрели фитнес инфлюенсеры, долбоебушка. Просто взяли и нагрели как глупого ребенка. И ты ходишь в магазин, покупаешь, готовишь, впихиваешь в себя, мучаешь жкт, а потом жалуешься хули толку мало пук пук не расту
Плюсую. Как же заебали уже адепты правильного питания. У меня батя тож занимается. 93кг, но он уже полжизни в этом. Я тут недавно посмотрел че он ест и охуел. Я ел в два раза больше, чем он. Я все считал, протеинчики, хуинчики. Все записывал, досыпал. Измерял, даже весы купил. А папа на завтрак чай с печенькой, на обед маленькую тарелку кашки гречневой, на ужин какой-нибудь суп и спать. НЕВОЗМОЖНО поддерживать такой вес с такой едой. Но он же как то держит. Бжу дауны снова обосрались
г-генетика
сила нагрузок, которые ты выдержишь только два подхода, подходить только 1% очень здоровых людей, остальные будут либо очень быстро гробить здоровье либо чуть помедленнее будут всплывать веселые проблемы
поэтому и существует альтернатива, которая больше подходит большинству людей
мимо тренер
Мои мысли, что каждый дрочит как хочет. Нахуй в это лезть. Кто-то вобще приходит в раздевалке в телефоне поиграть.
бля, занимаюсь со своим весом и в отказ получается уйти только на брусьях или отжиманиях и-то где-то рядом с отказом болтаюсь. Хуй знает, как вы до него доходите
Какой же ты душный и замороченный нарцисс, мерзко от тебя
он нюхает писюн отчима по ночам и потом усирается в зале, потому что это действует на него как нашатырь
Во первых- срочно соус что у тебя на пике, или фулл
а забей, я уже нашел фулл, пиздец там уныние вялохуйное, мелкохуйное, мдаааа... блять, как же тянкам с таким охуенным телом не везет блять
Я так травму ловлю моментально, а потом хуй покачаешься
А тебе нравятся только большие хуи?
А скинь пожалуйта
ОП, оцени форму пж, есть потенциал?
Я только начал, месяца 2 турник-гантельки, 196/80, 75 было.
Я только начал, месяца 2 турник-гантельки, 196/80, 75 было.
Бамп
Какой то ты больно дрыщеватый для 80
хуй знает, я кроссфит задрачиваю.
2 дня в неделю функциональные тренировки - трастеры хуястеры, выпады, берпи, гребля и все такое. за час-час двадцать мокрый на сквозь и выебанный будто впахивал весь день
2 дня в неделю силовые - все что можно сделать со штангой.
мне нравится, результат есть (алсо значительно похудел и подтянулся)
качков что дрочат подход и потом 10 минут по залу прохаживаются рот ебал
Как по кайфу так и трень, че надо то, сколько жим то? 200 есть?
Тебя это ебать не должно, чмонь
Жим 160, присяд 220, становая 240, все на фулбади высокообьемных сделал. Ни 1 травмы за 5 лет тренировок.
Нормальные люди миксуют оба подхода, разбивая тренировочный план на циклы. Если вынести за скобки всякие положительные азотистые балансы и прочее как само собой разумеющееся, механическое напряжение, единственный стимул для роста мышц.
Как ты его достигнешь, уже ньюансы. Все многообразие методик сводиться к созданию баланса между восстановлением и тренировочной нагрузкой.
Наконец то база. А оп хуесос кривоеблый
Делаю 9 подходов на основную мг за тренировку, работаю в диапазоне +-10 повторений, работаю в отказ, но без читинга
Пример тренировки в текущем цикле:
Жим в смите наклон 3х
Жим ногами 3х
Жим в тренажере с акцентом на низ груди 3х
Разгибания ног 3х
Сведение на грудь в тренажере 3х
Ну и там руки, икры, пресс, на что сил останется в этот день.
Это весь мой объем на грудь на неделю, ноги повторяются, но уже с другими акцентами.
Это вводный цикл, восстанавливаюсь после тяжелой и долгой болезни, дальше - больше.
Ничего сложного, вывожу объемы, работаю с хорошим весом.
Но я большой относительно, 100кг+, жру прям много, углеводов под 600 каждый день, калорий 3-5к,
+креатин-протеин, сплю много, юзаю целую аптечку разных бадов, юзаю легкую фарму, сейчас лигандрол и ибутромен тестирую на себе, раньше тестик был
Опыт тренировок 5-7 лет, но это с перерывами, иногда большими.
С большим стажем тренировок вполне норм делать много тяжелых подходов за тренировку, ну 9 точно можно вывозить, если они у тебя не подряд идут, а чередуются с другими упражнениями.
Вкатил брата в тренировки, челу 18, уровень подготовки - отжимается 15 раз. За пару месяцев вошли в режим, делает 12+- подходов на мг за неделю рабочих. 6 за тренировку.
Без фармы, режим питания даже не выстроен, жрет чисто по настроению и спит как студент.
Нормально переваривает такие объемы и хорошо прогрессирует.
Генетика решает пиздец конечно, у нас в семье много спортсменов, уже сейчас только начав тренироваться брат выглядит больше чем 2\3 людей в зале.
Не пизди, ты обезжиренный дрыщ без особой мускулатуры, ты не можешь весить 80. Я бы сказал твой вес где-то 68-72.
>Это когда ты достиг отказа, а потом ещё прожимаешь сначала на 1/2 от всей амплитуды, потом 1/4, потом вообще микроподёргивания, а потом мышца к хуям выключается
И как ты планируешь это делать, без страховки? Сорян, но не всем в кайф быть клоунами и по всему залу бегать и вымаливать, что б подстраховали
Ой блять, заткнись. Здесь культурные люди собрались, которые медленно ползут в натураху. А ты тут со своими понтами зашёл. Сча будем тебя штангой пиздить.
лмао
для этого придумали тренажеры.
В почти любом тренажере ты можешь дойти до истинного отказа, потом выйти за пределы этого, дропсеты, миорепсы, читтинг+медленный негатив и прочие темки, ты можешь делать это и оно будет безопасным при грамотном подходе.
Тебя не придавит, ты без проблем сможешь завершить подход без рисков.
У тебя хороший подход, есть и другие рабочие конечно варианты, но твоя тема прям хороша. Уважаемо.
У твоей темы есть как плюсы, так и минусы, это не вариант подходящий всем. Например на моем уровне подготовки этого будет супер мало и такой вариант сгодится лишь для поддержания.
Я прозанимался внатарушку 90% своего стажа тренировок.
Мне просто надоело что режимно тяжело тренируясь и держа питание за тренировочный цикл в несколько месяцев я делаю +пару процентов мышц. Я устал тратить большие деньги на оптимизацию режима(питание и добавки) + вьябывать и получать за это примерно нихуя. Я почти уперся в потолок.
За последний тренировочный цикл в натураху я в обхватах добавил во многих местах меньше сантиметра.
Я фитнес тренер и все процессы моего тренировочного режима оптимизированы, я не просто прихожу и делаю какую-то рандомную хуйню насмотревшись блогеров в интернете.
Ебало мое представил?
10к в неделю на жратву.
Ещё десятку на добавки в месяц, протеин-креатин, витаминки и прочее, фанатичный режим, вокруг которого жизнь выстроена и примерно нулевой профит за это всё.
А потом одно орви и откат по прогрессу на пол года.
Перехожу на фарму потому-что хочу видеть результат, который сопоставим с приложенными усилиями.
Собственный тест до начала экспериментов с фармой был 35-38
Это из-за роста так кажется. Когда 72 весил совсем дрыщём был, это недостаток веса, кожа и кости, диагноз. Так у меня двоюродные братья с меня ростом, но богатыри 100+, они не выглядят жиробубелями, просто массивно. Мне бы хватило 85-90, просто хочу быть рельефным.
Так скажи что там по подходам, часто вообще надо качаться чтоб масса росла и тяночки внимание обращать начали? Можно +10 к следующему лету сделать если 3 раза в неделю со своим весом тренить?
Со своим весом ты никуда не продвинешься. Всё что ты сделаешь это увеличишь количество повторений, но объем мышц останется почти что прежним. Тебе необходимо утяжеление или резинки.
кочки когда 10 минут по залу прохаживаются, они успевают еще к твоей маме захаживать, лучше следи за мамой
Так я не осуждаю. Просто мы тут двачеры-сычеры, а не фитнес-тренеры и кочки. У нас своя, полулюбительская обстановка. Я вообще не понимаю принципа этого дроча на вес, если ты не нацелен на какие-то чемпионаты или спортивную карьеру.
Всё что ты описал это пиздец гемор, никакой блять личной жизни и свободы, тебе даже лишний раз пёрнуть нельзя что бы не потерять в результатах или объеме. И нахуй так жить? Не-не, мы тут чисто для поддержания спортивного тонуса.
>Педики, которые выбирают большой тренировочный обьём–вот что вами вообще движет?
Педики это все кто занимается спортом, особенно качалки, борьба и прочая хренотень. Спорт изобретен в гревней греции, как и гомосексуализм, женщин даже смотреть олимпиады не пускали.
Приемливый спорт это может быть мотокросс, ралли, "кто больше выпьет?", ну лыжи какие-нибудь, например.
Остальное чисто гейская тема, особенно дибилдинг, уж лучше бухать, чем качаться. К тому же качки нравятся не женщинам, а скорее другим качкам, так что это юзлесс хуета я считаю. Чтобы привлекать самок надо просто социоблядствовать и шутить побольше. И всем похуй что жирный там и ленивый даже.
Для здоровья прогулки на природе, физический труд (еще и деньги просиносит или пользу).
>Собственный тест до начала экспериментов с фармой был 35-38
во пенрвых, пруфай.
во вторых, скидывай все анализы, ибо с таким тестом садиться на гзт будет только даун.
в третьих, кидай сюда результаты, до / после стериков, причем с супом, иначе пиздабол.
Не все же за объёмами гонятся.
У меня в голове наоборот желание повышать не максимум, а то, что я смогу дохуя раз сделать.
И занятие не как спортом, а как физкультурой.
Сижу ем чебупиццу запивая зеленым монстром, рыгаю и проигрываю с треда, ща бы в 21 веке неиронично тягать железки и наращивать мяско, трясясь при этом над правильностью своего питания для НАБОРА МАССЫ..
Прикольно описываешь. Сегодня попробую так.
Только объясни, ты делаешь типо небольшой вес, но так много раз, что мышцы отказывают? А критикуешь тех, кто делает большой вес по чуть-чуть много подходов?
Я только вкатываюсь в зал, хочу разобраться.
Первые года 3-4 рос от всего и от объёма и от интенсивки. После 7 лет практически перестал расти как бы там не изьебывался с техникой, объёмами, переодизацией, отказами, питанием и проч. Рука за 3 года увеличилась на 0,3 см(пик), нога на см. При этом сила медленно растет, но организм дает сбои - микротравмы, тендериты и проч. Пиарится на масси ради околонулевого прогресса почти нет смысла уже. Думаю над тем либо перейти на режим поддержки, либо специализироваться на чем нибудь типа силы/выносливости/движениях либо курсануть (33 лвл)
Питаться на масси*
попроси друга кочку после трени ставить в тебя сзади протеиновые инъекции, может еще на 0,5 см увеличишься в натураху
Какой ты умный, зришь в самый корень, возьми с полки пирожок.
>Самое главное–экономлю ВРЕМЯ. Мне вообще не в кайф расхаживать вальяжно в зале, нюхать часами чужой пот, мне по кайфу быстро убиться. Хотя на зал жаловаться грех, я дома треню лол
Что я всем и пытаюсь донести: "ТРЕНИРУЙСЯ ЧТОБ БЫЛО ПОКАЙФУ", а не загоняй себя в рамки "программы".каждый первый нуб верит в какие-то программы
Если тебе дома норм-хорошо. Для меня зал буферная зона, где я после РАБоты с ебучими пидорахами снимаю негативное ментальное напряжение. Хожу в топовый в своем милионнике зал,никто потом не воняет, наоборот, бывают с шлейфом селективки. Иногда покайфу кардио\растяжки, иногда треню по завещанию деда-повербилдера собрав все блины в зале. В целом ы неделю выходит 2 силовые, 2 калистеники,1 плавание и одна вообще рандомная треня. А время чужое ты не считай...мне эти джва часа в день не мешают жить...наоборот, не дают хуйнен страдать
Бамп
>ТРЕНИРУЙСЯ ЧТОБ БЫЛО ПОКАЙФУ"
У меня в приоритете набор мышц, тренировки не доставляют мне никакого удовольствия, а очень тяготят. Какой тут кайф? Кайф был когда я на тай ходил и бил морды. Но потом я вырос и не влез даже в самую легчайшую весовую лол. Пришлось качаться, набирать вес
>, юзаю целую аптечку разных бадов,
Что из опробованного в итоге имеет эффект?
>Например на моем уровне подготовки этого будет супер мало и такой вариант сгодится лишь для поддержания.
А как ты тренишь? Сколько подходов?
Это пипец, братуха... Скажи: а зачем? Зачем столько подходов? Ты если понимаешь механизм рекрутирования мышечных волокон и создания в них механонапряжения–зачем столько делаешь? Ты понимаешь что это очень дохуя? Как у тебя остаются силы? Разве не накатывает тяжелая системная усталость?
Бамп
Ты хули бампаешь все тред закрыт
>И да, из реальной перетренированности выходят месяцами, иногда гадами
гадина паскуда, а ну иди сюда я тебя сам натренерую сейчас
сосание хуя можешь смело добавлять к своей физической работе для здоровья
База
давай начнем сначала
Сколько тебе лет? 18-22? Рабочие веса какие? в жиме лежа до 100? Если так, то конечно ты такую херню на изичах вывозить будешь
Легко быть смелым когда тело прощает все эксперементы
>с шлейфом селективки
ТЫ ПИДОРАС
>Если так, то конечно ты такую херню на изичах вывозить будешь
С возрастом ты только прочнее становишься, еблан
Это маняхуйня. Если ты маленький дрыщиеб, то тебе точно так же надо вкачивать силу, тягать веса и тд, даже не с расчетом на массу, а просто чтоб быть способным комфортно исполнять приемы. Как ты собрался броски и остальную хуйню проводить, будучи слабым лохом?
Всё так
Понятно оп-хуймалолетний дебил
Спасибо, тред закрыт
Я кучу всякой хуйни перепробовал, делал круговые по 20 подходов, хуячил в отказ на каждый тренировке и до сих пор жив и без травм, чему так?
надо было на этом тренажере заниматься, сразу бы результаты поперли
Что такое "объёмка"? Типа просто много подходов и повторений? Так для гипетрофии так никто и не делает вроде. А если цели другие, то и похуй, каждый дрочит как он хочет.
объем это суммарный вес который ты "сделал за тренировку", типа весповторыподходы.
для новичков будет работать вообще все, так что похуй и тред говно и сидят одни долбоебы, 90% отписавшихся даже сотку тут не жмут
>даже сотку тут не жмут
Пиздец маркер каеш)
Откуда такая дрочка на такое специфическое упражнение как ЖИМ. Это вообще показатель чего блять? Ну кто то и с весом 55кг 100 пожмет, так как он сутками этот жим ебаный делает. А толку?
вот эти атлеты прошлого в натурашку занимались фуллбади каждый день, но отказ делали раз в неделю
и баланс белка е держали, хавали все, но в основном сахар, мучное, пирожанные
и баланс белка е держали, хавали все, но в основном сахар, мучное, пирожанные
ОТКАЗ!!!!!!!!!!!!!
пиздец, ну ты сам посчитай, где у тебя больше повторений получается в двух или трёх подходах. В плане нагрузок всё вообще индивидуально, мышца в короткий промежуток времени восстанавливает выносливость и может продолжать работу. Как вообще можно до фулл отказа дойти за два подхода? Хз как у тебя, но я всегда могу сделать третий подход после отдышки в 3-4 минуты на такое же количество повторений, либо чуть меньше. Если ты выжимаешь больше 12 повторений за подход и дрочишь вес просто до отказа там по 20 повторений или более то это называется многоповторка и дрочка с лёгким весом, возьми более тяжёлый вес и сделай три подхода ро 10-12. А такие капризные мышцы как средняя дельта вообще рекомендуют качать 4 раза в неделю по 4 подхода, потому что мышца растёт мендленно.
>где у тебя больше повторений получается в двух или трёх подходах.
В трех. Только рост идет от СТИМУЛИРУЮЩИХ ГИПЕРТРОФИЮ ПОВТОРЕНИЙ, а не суммарный общий обьем, понимаешь?
>Как вообще можно до фулл отказа дойти за два подхода?
Легко. Попробуй хоть разок в жизни тяжело сделать подход лол
>Хз как у тебя, но я всегда могу сделать третий подход после отдышки в 3-4 минуты на такое же количество повторений, либо чуть меньше
Ебать ты вафля. Так ты если и 20 подходов сделаешь, то после перерыва сможешь еще сделать. Креатинфосфат и атф за минуты как раз восстанавливается. Отказ полный в рамках одного подхода, дебс. Если у тебя есть силы на третий подход–ты хуёво тренишь, скупердяй
>А такие капризные мышцы как средняя дельта вообще рекомендуют качать 4 раза в неделю по 4 подхода, потому что мышца растёт мендленно.
Тыскозал? Обычная мышца и растет точно также как и остальные
Первый адекватный пост. Придерживаюсь такого подхода нему тренируюсь и есть прогресс, хотя все это дело субъективное, молодость-прощает можно ебашить к ОП,а потом случайно порваться.
>молодость-прощает можно ебашить к ОП,а потом случайно порваться
Долбоебы, СВЯЗКИ И СУХОЖИЛЬНЫЙ АППАРАТ ТОЖЕ ПРЕТЕРПЕВАЕТ ИЗМЕНЕНИЯ. ДАЖЕ ХРЯЩ. СУКА, с возрастом коллагеновых и эластиновых волокон из за нагрузки становится больше, ВЫ НАОБОРОТ КРЕПЧАЕТЕ) ЕБЛАНЫ
Тебя ебать не должно что я делаю в зале и для чего, уж явно не впечатлять педиков, вроде тебя
мимо-мастер-спорта-по-плаванию
Это работает до поры до времени. Далее нужно будет набирать объем по любому, а еще и циклировать. Особенно, если занимаешься не тупо качем, а околосиловым спортом
лее иди да нахуй отсюда
Да похуй мне на силу, мне мышцы нужны
и чо там за мастерство падажжи, в воду залез и плывешь ёпта
делаю 15 подходов одного упражнения, большинство в отказ
хуй будешь?
хуй будешь?
)
попробуй хотя б из 30 секунд 50 метров выплыть
Сорёвки посмотри
Плавание - самый энергозатратный и самый требовательный к физ форме вид спорта, дурачок
Чучмеки, кстати, наоборот очень уважительно смотрят когда плаваю
Так что соси, утоплю нахуй
Итого 0 пруфов от дрища-карлана
>создаю обсуждалку
>безмозглый унтерок говорит "ноль пруфов"
Ты долбоеб или да?
>15 подходов
За год не считается, чмо
>Плавание - самый энергозатратный и самый требовательный к физ форме вид спорта, дурачок
АХХАХААХХАХАХА. КАКОЙ же ты нахуй болезненный, если у тебя плавание энергозатратный вид спорта. Да там делать нечего, туда только дрыщей высоких и зовут. Длинные рычаги, удобно месить воду и глотать ссаку впереди плывущего человека
Я бы посмотрел как ты с кем нибудь повозился в партере. Хотя бы ДВЕ МИНУТКИ. сука, для тебя бы плаванье легкой прогулкой потом было бы
я мс по арму
качаюсь всегда большим объемом по 8х8 примерно
выгляжу достаточно атлетично
Вот скажите. Педики, которые выбирают большой тренировочный обьём–вот что вами вообще движет? Сука, по 4, 5, 6 (!) подходов, дак еще и фуллбади. Подробно распишите как вы не охуеваете, а самое главное ЗАЧЕМ ВЫ ТАК ТРЕНИРУЕТЕСЬ?
Я приверженец высокоинтенсивки. Два подхода. НЕ БОЛЬШЕ, НО И НЕ МЕНЬШЕ. Все подходы в сверхотказ. Это когда ты достиг отказа, а потом ещё прожимаешь сначала на 1/2 от всей амплитуды, потом 1/4, потом вообще микроподёргивания, а потом мышца к хуям выключается
Рост отличный. Быстрое восстановление. Самое главное–экономлю ВРЕМЯ. Мне вообще не в кайф расхаживать вальяжно в зале, нюхать часами чужой пот, мне по кайфу быстро убиться. Хотя на зал жаловаться грех, я дома треню лол
Короче ваши мысли. По мне так обьемный тренинг выбирают чмони, которые не могут осилить настоящий мужицкий отказ и люди с медленными мозгами