Бамп
https://ozon.ru/t/Dlq66KM
Лютая годнота. Сам не любил отжимания, а теперь не могу пройти мимо это доски и не сделать подход, сейчас уже делаю 50 чистых отжиманий.
Лютая годнота. Сам не любил отжимания, а теперь не могу пройти мимо это доски и не сделать подход, сейчас уже делаю 50 чистых отжиманий.
Это сколько такая тренировка времени займет? Часа два?
Если ты слабость ебаная то отжимайся с колен пока не окрепнешь
Вроде надо 60с между повторами делать, так что не так долго. Другой вопрос что и 12 раз отжаться оказалось проблемой
Да я даже слабее слабости оказался, чисто в ахуе теперь пребываю
Я тоже не могу чисто отжиматься с прижатыми локтями, как фиксить?
Отжиматься
Ты мне пиздишь
При отжимания на руки и плечевой пояс идет 50-70% твоего веса, так что "тяжело" это нормально
раз в неделю норм так заниматься или надо больше?
Хуйня это все, просто отжимайся как удобно и забей хуй, один хер ты отжиманиями особо не накачаешься, а для укрепления похер как отжиматься
Ебать, что у чувака с кожей, пиздец, у меня тоже прыщи на спине были, но не так много и я пиздец как их стремался, а тут он на видео стоит как ни в чем не бывало
Это троллинг? Я даже в худшей форме в своей жизни мог раз 20 спокойно отжаться.
2-3 раза в неделю
Бля, не троллинг, а реально. Ну я как-то тоже мог отжаться но я руки ставил как приходится, и подтягиваться мог раз 15 точно.
Правда это было лет 5 назад или больше.
Хочешь начать развиваться? пашёл нахуй!
Я саморазвиваюсь через аниме
Какая разница сколько цифр написано в интернете? У каждого своя нагрузка, если для тебя 12 тяжело - делай меньше, если легко - делай больше. Главное до отказа чтоб было. Ну а подходов да, 3-5 оптимально. 2 раза в неделю, не больше.
Доска нахуй не нужна, только место занимает, лучше обычные упоры для отжиманий купить. И 50 повторов гипертрофии уже не даст, нужна бОльшая нагрузка, лучше жилет на 20-25 кг купить и с ним отжиматься.
делай свои 4 и добивай ещё на коленях, всякие ролики не смотри это кал, делай свою программу.
Всю прочитал?
В тот момент всю и не по одному разу.
>как ставить руки
Чем шире постановка рук, тем больше задействуются грудные и меньше трицепсы, чем уже постановка рук, тем больше работают трицепсы и меньше грудные. Что тебе еще надо?
>сколько повторов
1-5 повторений на силу, 6-12 повторений на массу, больше 12 повторений на выносливость.
Что тебе еще надо?
Бамп
Ну не суть, думаю, ну бля, видос охуенный, попробую. И знаете что? Я бля с трудом отжался 4 раза первым типом, про оставшиеся даже и не говорю. Пиздец.