BUMP
Гребной тренажёр дома ещё тема, складывается, компактно хранится, тема.
С гирей ты только пузо себе накачаешь и грыжу паховую и межпозвоночную. Покупай штангу+стойки+блины, делай базу и мозги не еби, она и безопаснее для спины, больше упражнений и прогрессию веса можно сделать.
Скручивания хуйня, ты ничего толком не накачаешь так и разочаруешься через несколько месяцев. Только если впервые в жизни начал, то что-то где-то поднабухнет. Где вся база? Как ты прогрессию нагрузок делать собираешься? Хотя бы турник и отжимания добавь, или ты просто не написал про них?
Пойдет отжимания чтоб одинм ударом ложить. Купи подставки только.
У меня была штанга, отнимает много места в комнате, а ставить её на съёмную хату и вовсе такое себе. Гиря в плане удобства имба, это и кардио и силовые и вообще почти на всё тело вещь, а хранишь хоть под кроватью аккуратно.
Но вот на счёт грыж согласен. Но это спорный момент. Всё же это полноценный спортивный снаряд, присутствующий в каждом спорт-зале. Просто нужно правильно использовать.
Ну удачи накачаться с помощью 24 кг, что я могу еще сказать. В твоем случае лучше тогда уж зал
Двачую. Берегите позвоночник. Пмздец будете потом страдать. Ненадо никакие силовые дрочильни Изгиб и курчение.
вообще она тройная (16-24-32) просто я пока такой слабачок, что мне ещё 24 норм)
Гири заебись, с ними можно на все группы мышц ебашить.
Этих не слушай Это походу трапы какие-то или пидоры, я хз.
А если взять две гири и хуячить на скамье как штангу - будет вообще разница?
>Начал собирать дома пикрил и требую помощи в составлении программы тренировок \ совете что ещё докупить. Цель обычная: Руки, пресс, спина.
Купи турник настенный и брусья, нахуя тебе этот геморрой с домашней качалкой блять. Работай со своим весом, как станет легко - изучай элементы воркаута - горизонт, передний вис и так далее. Алсо, можешь ещё для отягощения пояс купить, стритлифтинг - охуенная тема.
Мне кажется это люто вредная хуйня, там же по сути тянешь поясницей, сгибаешься как креветка и тянешь (по другому я не видел чтобы делали упражнение на этой хуете). Короче если протузий и грыж нехватает - мастхев.
На гребном надо с прямой спиной тянуть, ты каких-то додстеров видел. Нагрузку распределяешь между ногами, руками, плечами, спиной.
Блин, так я и не пойму, что делать, если и бицухи хочется и спину без грыж и протрузий (к тому же уже есть одна небольшая).
Штангу ставить в квартире некуда, а гири за грыжи хейтят.
Штангу ставить в квартире некуда, а гири за грыжи хейтят.
бумп вопросу
ещё один
турник, плавание, пустой гриф или с легким весом с упором на большее количество повторений за подход
> гири за грыжи хейтят
Они не шарят, гири для спины полезны, особенно баллистические упражнения.
>давящая пертикальная нагрузка, которой предшествует горизонтальное смещение
>полезно для спины
Я бы ещё прыжки с гирей добавил. Вообще охуенная польза была бы на спину.
>давящая пертикальная нагрузка
Вес не большой, это нее становая 200
>горизонтальное смещение
Нету его там.
От турников типа пикрил есть толк? Жиродрищ 185/95, планирую подскинуть вес и добавить какой-нибудь физической активности, а то целыми днями только за пекой капчую в позе креветки. Какие советы для скиннифэта с фигурой груши?
Попробуй отжиматься сначала каждый день по программе.
Нихуя делать не будешь, поэтому и от турника толка не будет.
Бля, а ведь ты прав. Надо начать хотя бы с зарядки и отжиманий. На турник буду гитару вешать.
>Рывки гири как силовые на бицухи
>Какие советы для скиннифэта с фигурой груши?
пуля в висок
А что не так? Я делаю, рост бицух наблюдаю.
Ебать, даун
Привет, даун. А я анонимус из форума двач
ты можешь сказать, что не так то, порватышь?
32 КГ на 30 раз - охуенное силовое упражнение. Попробуй так руку повытягивать, как нибудь.
>32 КГ на 30 раз
Хуесос, смотри грыжу не заработай, охуенное силовое упражнения блядь он себе придумал
>Рывки гири как силовые на бицухи
Выше анонсы правильно написали.
Без базовых упражнений со штангой это бесполезный дрочь.
>Какие советы для скиннифэта с фигурой груши?
Перестраивай питание полностью, сбрасывай вес до минимально разумного ИМТ и далее опять перестраивай питание. Все это сопровождай яростной дрочкой физкультуры
Убрать гири и добавить подтягивания, пресс и т.д. То есть работать со своим весом, а гантели, штанги - это для петухов
>Перестраивай питание полностью, сбрасывай вес до минимально разумного ИМТ и далее опять перестраивай питание. Все это сопровождай яростной дрочкой физкультуры
Хорошие люди выше уже посоветовали что ему делать: это пустить себе пулю в висок. Ты серьезно думаешь что этот хрюкан будет следовать твоему совету и превозмогать? Он лучше пивко купит и в танки пойдет гонять
Я же когда-то последовал. Порядка 30-40 кг сбросил, весил за сотку, из физ.нагрузки было дрочение члена и шевеление компутерной мыши. Все максимально было атрофировано, при том достаточно быстро, где-то за 8 месяцев достиг результата. Правда, так на том и остановился, кожа+кости, мне норм.
Она неправильно делает кстати, гиря не должа в полете переворачиваться
Зависит от того, сколько раз ты уже можешь подтянуться. Если 0, то турник бесполезен
> Если 0, то турник бесполезен
А как ты научишься подтягиваться если нет турника? Ты что тупой?
Гантели на бицепс, на турнике ты не сможешь нихуя сделать, если нет сил жаже на 1 подтягивание. С одного уже можно что-то думать, увеличивать. Типа как ты будешь делать жим, если условно даже гриф не можешь поднять?
Тут дело не в умении, а в силе, способной поднять твое тело. Варианта 2: либо худеть, либо качать изолированно нужные группы мышц
Всё хуйня, бро, запоминай
На широчайшие делай подтягивания, на грудные отжимания на брусьях. На бицепс сгибание гантелей, на трицепс французский жим, на среднюю дельту разводки с гантелями. На предплечья подъём штанги из-за спины.
Прогрессируя в этих движениях, ты будешь обрастать мясом
Пресс качать не надо - талия станет шире. Ноги тоже не качай - таз станет шире + громадная нагрузка на ЦНС. Накачаться до сильной диспропорции торса и ног натурально невозможно. Переднюю и заднюю дельту тоже отдельно качать не нужно, они очень сильно работают во всех тяговых и жимовых движениях
Один день: широчайшии, бицепс, трицепс
Второй день: грудные, средняя дельта, предплечье
Третий и четвёртый день: отдых
На каждую мышечную группу 5 подходов на каждой тренировке
Вес снаряда нужно брать такой, чтобы после 5-8 повторения наступал отказ. Только малоповторка растит мышцы. Между подходами нужно отдыхать 3-5 минут.
Жрать белка надо много, исследование показываю, что чем больше сожрал белка, тем больше приросло мышц (линейная зависимость), но только до точки 3 грамма белка на вес тела
А вот по углеводам и жирам не нужно перебирать, иначе заплывёшь жиром. Мышцам нужен мизер энергии, чтобы расти
Касательно сна: чем больше, тем лучше. Точка
Ну и лучшее, на что ты можешь рассчитывать: 4-5 кг сухой мышечной массы в год. Быстрее мышцы не могут расти чисто физиологически. И то это при идеальном режиме
0. Но я думал на турнике и учатся подтягиваться. Вроде существуют эластичные ремни которые крепятся к турнику и твоим ногам, облегчая задачу. Потом уменьшаешь натяжение пока не научишься подтягиваться полностью своими силами. Видел у какого-то корейца в видосе.
Обычный дефицит калорий или кето? Что жрал?
Хуя подрывы, похоже из-за роста
Спасибо, анон. Это откуда?
>похоже из-за роста
Успокойся, жиробасина. Я даже не обратил внимания на рост пока ты сам о нем не написал, походу тебе больше и нечем гордиться чем 185 ростом, раз уж ты на нем так акцентируешь лол
Про скручивания, скамья не нужна, твердо и четко
https://youtu.be/o0T9qoofUNY?feature=shared
Посмотри видос, анон, советую
https://youtu.be/o0T9qoofUNY?feature=shared
Посмотри видос, анон, советую
сука, ссылка сломана, скинь нормально, не открывается
Со своим весом ты только перчик себе накачаешь.
>Что жрал?
Обычную еду, просто в 2-3 раза меньше. Рацион перестроил и перестал жрать как свинья
Начал собирать дома пикрил и требую помощи в составлении программы тренировок \ совете что ещё докупить. Цель обычная: Руки, пресс, спина.
Мой набросок такой:
1) Махи гирей 16кг как кардио при начале\завершении тренировки;
2) Рывки гири 24кг как силовые на бицухи;
3) Скручивание для пресса \ гиперэкстензия для спины (для обоих упражнений подходит скамья).
Алсо спрошу, как определить количество повторений \ подходов, необходимых лично мне. Есть методики?