бамп
так же кто хочет можем обменяться почтами и саморазвиваться вместе, делясь каждый день тем что делали и мотивируя друг друга
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
нигры эти очень сухие и весят ну 80 кг не больше. а так накачаться возможно конечно.
правда они по 100 раз подтягиваются по 300 отжимаются.это надо домой удобный турник с брусьями тогда хотя бы в форму привестись можно
> одни семечки грызть и чай пить, как раз там пачка 300 грамм, 100 грам семечек это 500 ккал.
Ты безумец, жри нормальную еду, мясо там крупы, какие нахуй семечки?
мне надо перекумариться пока что потому что я бросаю курить тоже , семечки помогают
Ситуация Аналогичная. Вес 166 рост 189. Депра, алкоголизм. Вены не вскрывал, так как есть ребенок и семья. Последней каплей стало то, что рыгнул кровью. Взялся за ум. за 6м. сбросил 25 кг Вес 142. Алко в рот больше не лезет, как отрезало. КООКчалку не хожу, так как у меня очень быстро происходит масонабор. Скину еще 25 кг. Пойду в кООК чалку и куплю себе костюм по фигуре.
бамп
Замени семечки питьем зеленого чая без сахара в течение дня.
Нет, турниками и отжиманиями без утяжеления не накачаешься.
Нужен такой жилет.
Нет, турниками и отжиманиями без утяжеления не накачаешься.
Нужен такой жилет.
как похудел? как питаешься и день проводишь?
На турниках вряд ли сможешь дойти до формы Ганнибала. Максимум, скорее всего, будешь как этот чел, т. е. какой то намек на мускулы
я знаю что утяжелители нужны. но мне пока что нужно со своим телом научиться подтягиваться, как раз пока я жирнич это и будет вес и мышцы пойдут мне кажется.
про чай понял
толсто
ОП, удачи в изменениях, не сдавайся!
А че почему депра если вроде и семья есть, ребенок, биологически удался вроже, не?
А че почему депра если вроде и семья есть, ребенок, биологически удался вроже, не?
Семечки и орехи не ешь никогда! Очень калорийные и быстро наберёшь вес. А вообще влюбись и тогда жрать не хочется будет.
спс
у меня нет ни семьи ни ребенка, это другой анон
>семечки
мне перекумариться еще несколько дней на них чтобы тяга к куреву ушла и перестану их грызть
>А вообще влюбись и тогда жрать не хочется будет.
уже. в парнишку из психушки. но у меня нет его контактов, это огорчает
Убрал все мучное, жаренное + алко и сладкие напитки. Ем отварную еду, но последнее время она подзаебала, делаю в духовке. В основном курица. Куриный фарш. Больше клетчатки (овощи). Тушёная капуста с овощами на воде. Овсяная каша на молоке. Гречневая каша. Иногда картофельное пюре очень мелко взбитое. Делаю фарш. Кабачки, свинья карбонад (без жира) Куринные грудки. в пропорции 1 кг свиньи на 2 кг курицы пол кило овощей. Ходьба не менее 6к шагов. Работая сидячая на жопе, от чего и болячки жопные. Сейчас правда после операции на жопу, ходить только опять начал. Подсчет калорий в приложухе YAZIO. Не занимаюсь фанатизмом как ОП. Ем нормально, если не жрать говно, то набрать больше 2.4к калорий весьма проблематично.
>стало заебись по щелчку пальца и появилась мотивация какая то и цели в жизни
Через 2-4 дня все вернется обратно.
щя взвесился, вес начинает уходить потихоньку, был 102 с лишним, щас 101.3
бамп
Жри более менее нормальную еду, исключай легкие углеводы/жиры. На турнике можно набрать фигуру, помню я раза 3 подтягивался, за лето решил наверстать, тупо каждый день проходя мимо висел, тужился и к концу лета 16 раз подтягивался. Главное частота, идешь в туалет, подтянулся, идешь пожрать, подтянулся и т.д. При каждой возможности подтягивайся, хоть один раз
Я просто тоже семечки люблю до безумия и кровавых мозолей, так что я думаю мой совет дельный. Но уже слез с этой иглы
Я ещё слышал что если не жрать то организм не будет снижать вес а при приеме пищи будет максимально брать каждую калорию. Так что физические нагрузки нужны по любому, хотя бы ходить ногами, не на транспорте катайся а пишки ходи
В депрессии около шести лет, лечился, но безуспешно. Бросил алкоголь совсем, бросил никотин, начал заниматься спортом, достиг даже неплохой формы, начал изучать философию, читать книги.
Но это всё равно не помогло. Жизнь всё так же кажется лишенной смысла и наполненной страданием или ложным плотским "удовольствием"
Сеймы есть? Я уже не знаю, что делать
Ходил ко врачам повторно, говорят что я более чем нормальный. Один сказал, что сам могу быть психологом хахахахахаххахахах
Ркннулся бы, только верю в жизнь после смерти, да и родных жалко
помогите
Экзистенциальный кризис. Выход только в "духовке".
>можно ли накачаться турником и отжиманиями?
Лучше сначала укрепить суставы и связки. Если суставы не очень, то толку будет мало, всё равно будешь себя чувствовать немощной собакой.
для этого есть целая доска
ты хоть раз смотрел что на дваче находится?
У негра генетика такая, много мышц и большой хер
Уже иду по этой дороге, но очень медленно. 3 шага вперед, два назад, потому что не могу слепо во что-то верить, к очень большому сожалению.
По-хорошему завидую своим знакомым, которые просто верят, не задавая лишних вопросов, и счастливы
Думаю работу над собой в твоем случае надо начать с головы. Ты тупой и у тебя в голове насрано, в этом корень всех твоих бед.
>я вот ем 1 раз в день
есть надо не мало, а сбалансированно, иначе потом дойдёт до срыва
посчитай свою норму калорий, ешь чуть меньше
формула похудения: приходишь в зал на беговую дорожку, ставишь большой уклон, идёшь медленно минут 40, три-четыре раза в неделю
>мне не нужны горы мышц как у кочко даунов, мне надо где то как у пикрил негра
негр на анаболиках, он построил своё тело для того, чтобы стать медийной личностью и зарабатывать на рекламе, не обращай на него внимания
мамку учи свою жизни, свинья охуевшая
качалка тебе сейчас нахуй не нужна: займись бегом, подтягиваниями и брусиками.
устрой себе соревнования: за каждый заход делай чуть больше чем в предыдущий.
семки попробуй жрать после 10, например, подтягиваний. Даже если по 1 разу. Организм сам охуеет от такого.
жрать нужно минимум 3 раза в день, нормально (крупы, молочка, овощи); будешь меньше жрать - исчезнет мотивация и энергия.
есть еще пояс для подтягиваний, себе сам смастерил такой; вешаю блин и вперед.
а, при 110 вполне подтянусь 20-22; начинал после резки, лежки и того подобного.
>займись бегом, подтягиваниями и брусиками
Отличный совет для тела 102кг, на турник он сможет смотреть только снизу-вверх, а бегом сразу убьёт колени
Я обычный, среднестатистический чел, без спецспособностей; сейчас 110 вешу, последние лет 15 вес от 95-118 держу.
бегаю 6700 последние 5 лет точно (по гуглмапе мерял) минимум раз в неделю, кроме глубокой осени/зимы за 40 минут, т.е. семенящим шагом, не подпрыгивая в кроссовках из декатлона.
делаю приседы, тяги, жимы рабочими весами до 140 кг на 10-12 в 4 подходах.
и мне ближе к полтосу, чем к 40.
и вся дорожка пидорка ОПа (кроме желания трахать мальчиков омежных) мне очень хорошо знакома.
это я к тому, что написанное выше - нихуя не теория.
Качалка банально удобнее, у тебя там есть тренажеры с ходом 5кг и гантели с ходом в 2кг, никогда не понимал таких идиотов как ты, чувак не подтянутся не может и отжимается 6 раз я уверен на пол шишки, он блять в элементарных тренажерах больше силы добавит потому что прогрессировать там легче в весах, что проще отжать лишний раз 100кг или перейти с гантели 10кг на 12? Зал не творит чудо, он банально удобнее из-за инвентаря. Я уж молчу про тягу в Хаммере вертикальную или гравитрон которые быстрее всего позволят начать подтягиваться. Никакая резина не даст так отслеживать прогресс из-за неравномерной прибавки при растяжении
Если не хочешь в качалку посмотри на гири. Есть знакомый который бросил зал и упоролся в упражнения с собственным весом + гири, за два года форму не потерял и еще больше раздулся.
1. Качаешь приложение лайфсум, там считаешь калории, удобно сканить продукты. Я так сбрасывал 10кг, не отказывая себе иногда бахнуть энергос(250кк)
2. Верхнию часть тела, думаю да. Там же разные хваты есть, если широким хватам берешься, то больше спина работает. Тема хорошая короче, ты молодец.
Еще полезно будет йогой заняться.
На ютабе гуглишь:
Йога и Медитация
находи там плейлисты, тип для додиков 5 дней в неделю или самые легкие комплексы. 15 минут занятие йогой. Мне в свое время от гиперлордоза помогло и общую гибкость повысило.
Можешь еще гирю себе купить, 16 кг, на валберисе около 3к стоит. У васянов на авито можно за 1к найти(им главное от этого говна избавиться.) и вот этот снаряд тебе повысит и силу и выносливость и чутка мышц наберешь, а делать с ним можно дохуя чего, от приседаний и классических рывков, до качания пресса.
А , что бы как нигра стать, ну мне кажется, нужно еще дополнительно что-то употреблять.
> нигры эти очень сухие и весят ну 80 кг не больше.
> правда они по 100 раз подтягиваются по 300 отжимаются
Они на фарме
Виктор Франкл помог, сначала его книжку про то как он в Освенципе тусовался, прочел, потом про его экзистенциальный подход. Поиски смысла, вот это все. Попробуй
Спасибо, анон! Про Франкла не первый раз слышу
не. у них генетика чуть другая + на черной коже мускулатура лучше выглядит.
они без фармы такие. на фарме бы надутые были а тут видишь сухие
чуд, ебанашка ты мой спортивный
у ОПа-пидорка физухи 0 и чтоб начать заниматься в зале необходимо потренировать и связки и дыхалку;
да, таким как ты долбоебам бабочку годами в зале дрочить удобнее
но для поставленных перед пидорком-ОПом задач, если не сольется, нужна какая-никакая подготовка, база
и никакими гантельками с прогрессом ее не получить - тут поможет только бег, ну и как наиболее безопасное - подтягивания.
как минут 40 бегать сможет, подтянуться раз 12 - тогда добро пожалвать в зал за прогрессом в весах и изучением техники.
и не пизди мне за зал, дебич.
Перед тренировкой разминку не забывай делать чтобы понизить травмоопасность.
Не прыгай на турник, оторвешь его нахуй с кусками бетона. Лучше возьми фитнес резинку. Медленно подтягивайся без рывков, когда опускаешься тоже мышцы не расслабляй, и в конечной точке до конца локти не разгибай. Сделай один раз, но максимально качественно. Потом отдохнешь и сделаешь ещё. Для начала хватит три подхода. Когда начнет получаться, можешь попробывать по 2 раза, так же три подхода. Контролируй дыхание, не задерживай его, при подъёме выдыхай, при опускании вдыхай.
Ажуманя разным хватом делай, широким, средним, узким. Давай мышцам время на восстановление. Например, пусть три дня в неделю, но не подряд ты будешь заниматься турничком и ажуманя, а во время восстановления - другой группой мышц, например, два дня в неделю приседай. Ну и еще оставшиеся пару дней можешь заняться бегом или хотябы просто походить.
Мышцы энергозатратные для организма, из за нехватки каллорий из внешнего мира, будет расщипляться жир
>стало заебись по щелчку пальца и появилась мотивация какая то и цели в жизни
>с 10 числа
AHAHHAHAHAHAHAHAHHA
Не нужен. Просто копиум. Твоя жизнь не изменится.
>с 10 числа не курю, не бухаю
За четыре дня у тебя еще синька не выветрилась, клоун.
>2. можно ли накачаться турником и отжиманиями?
Нет, инфа сотка.
Хуйня совет. Про разминку. Ты не спортсмен на соревновании.
Хоя ты дебил.
Я 5 лет пытался похудеть разными способами, иногда это удавалось, но вес всегда откатывался назад. Сейчас худею на оземпике (в РФ семавик), совсем другое дело, уже минус 10 кило.
На пик 3-4 это трап? Почему без грудей?
> как похудеть?
Дробное питание 3-4 раза в день небольшими порциями, потребляя меньше чем тратишь. Минимум жиров, соблюдать баланс белков и углеводов.
Семки хуевая еда, ее лучше исключить, только проблем с жкт получишь.
> 2. можно ли накачаться турником и отжиманиями?
Можно получить некоторый рельеф упражнениями с своим весом на турнике и дома. Упражнений много и они дадут неплохой буст силы и хорошего самочувствия.
Пиздуй на вахту или промзону. Там не только похудеешь, но и подкачаешься. Дома худеть не реально. Надо стресс организму. Чтоб тебя пидорасило от голода но работать надо, организм в ахуе был.
Сына сычина 50 кг итт, хочу вкатиться, но не столько для формы, сколько для функционалтности, что лучше, отжимания или подтягивания? Как научиться подтягиваться? Пока стараюсь делать отжимания сколько выйдет, но идёт плохо. Раньше мог отжаться аж 50 раз, но потом забил, поскольку, упражнения с руками накакого удовольствия не приносили, лишь усталость и тряску в руках.
Тред полон промытых гоев
планка(обычная и боковая), берпи, выпады, подтягивания, отжимания, наклоны на одной ноге с выносом второй назад, болгарские приседания, скручивания "велосипед"
Спасибо, сохранил.
этого
>312963123 "бланка, берпи.." (с)
сразу нахуй: он долбоеб.
подтягивания + брусики + приседы.
подтягивания делают тебе спину, протигивают ее, развивают хват
брусья - грудная клетка (сила, скорость) + руки
приседы (если собственный вес) - гоняешь кровь, выносливость
все остальное - понос
после удачного подхода подтягиваний будешь чувствовать себя полным функциональности орлом кроме шуток
как подтягиваться:
1. подтягивайся 15 раз в день (тупо подошел, подтянулся 1 или сколько можешь раз и пошел по своим делам, потом еще и еще)
2. Виси максимально сколько можешь, не ограничивая себя в подходах. Тело само начнет потихоньку собираться, почувствуешь. Через пару недель обнаружишь, что висеть очень даже заебца.
По брусикам - старайся без экстрима, не проваливаясь глубоко вниз: с непривычки можешь травмануться, растянув в середке груди куету какую то.
все
Чтобы похудеть нужно считать каллории, чтобы накачаться, нужно следить за бжу заниматься на турнике в отказ, и накачаться так реально но до определенного уровня, он будет более чем достойный, и опять же считать каллории, больше тебе ничего не нужно делать.
>каллории
у тебя в голове "каллории", дебич
Каллории от слова кал
>как подтягиваться:
Самое сложное для меня, это найти безлюдное место, куда не будут выглядывать люди из окон. В последнюю мою летюю попытку вкатиться в подтягивания, за мной из гаража пырил какой-то мужик. Просто ебучие пол часа смотрел как я дрыгаюсь, ни разу не подтянувшись блять. В пизду. Если не найду какой-нибудь турник в поле, топодтягивания идут нахуй. Буду и дальше дрочить в присядку и отжиматься.
Может он подумал что ты повеситься собрался и наблюдал чтобы подскочить если что и штаны с тебя стянуть, чтобы ты застеснялся, и передумал вешаться
>топодтягивания идут
хуйней не страдай, а считай это элементом психологического тренинга.
да и не нужно было подтягиваться пытаться так сходу - тупо подошел-повисел, пока пальцы держат, потом еще и еще
через пару недель будешь комфортно себя чувствовать
+
у тебя тело еще не соориентировалось что делать, а висения его мобилизуют: тупо виси сначала, на время
Резинку купи для подтягиваний. И турник можно себе в комнату поставить
крч аноны, решил взяться за себя, последние 3 года был в глубокой депре с мыслями об ркн, вскрывался и резался из за этого, щас вот последний раз когда набухался опять порезался весь, чет после этого случая подумал и решил завязать с этим всем, и стало заебись по щелчку пальца и появилась мотивация какая то и цели в жизни, я так себя не чувствовал года с 20, кек, не знаю как это работает, походу бог дал сил, хочу вылезти из этой хуйни и соблазнять омежных мальчиков натуралов. из за депры переедал т.к. ничего больше не радовало и щас я 102 кг при росте 180, а весил 65.
с 10 числа не курю, не бухаю, ем мало.
1. как похудеть?
я вот ем 1 раз в день немного а остальное время семечки грызу, оказывается в семечках тоже калорий немало, сегодня вот вообще не буду есть буду одни семечки грызть и чай пить, как раз там пачка 300 грамм, 100 грам семечек это 500 ккал.
в дурке кстати за 2 месяца летом скинул 10 кг, но обратно их наел из за депры. я там тоже отжимался кстати но всего 5 дней, и за 5 дней у меня заметно вырос трицепс на одной руке, я аж охуел.
2. можно ли накачаться турником и отжиманиями?
я еще начал отжиматься и на турнике висеть, щас пока ни одного раза подтянуться не могу и укрепляю мышцы прыгая на турник и медленно спускаясь на руках, отжаться за раз могу раз 6.
мне не нужны горы мышц как у кочко даунов, мне надо где то как у пикрил негра, я слышал он накачался чисто отжиманиями турником и брусьями. реально ли это? по телосложению мезоморф
если тут есть сэймы - пишите
так же интересно почитать стори бывших жирничей