Бамп
Я на брусьях ни разу сделать не мог. Начал отжиматься дома. Спустя время вышел на брусья и сходу 10 сделал.
Лучше выпей водки, да лежи на диване
Дома турник повесь и коврик раскатай, сделай уголок жимцельства.
БАЗА
Пидорасы, как вы блять себе турник вешаете, если он разъебывает либо стены, либо дверную коробку?
>Есть ли смысл дрочить
Да!
Конечно есть. Что за вопросы. Только делать надо много. 100 за раз хотя бы. Можно 3 подхода по 30. 6 по 15.
А просто иногда по 20-30 отжиматься бесполезно, но лучше чем ничего. Не
А просто иногда по 20-30 отжиматься бесполезно, но лучше чем ничего. Не
А на турнике как? Внешне то изменилось чето? Я на сушку еще сел
Я думал над этим, но у меня стены в доме хуевые и я не могу повесить турник, я купил турник который типо по бокам ставится, но он никуда не подходит, только в толкане если в перерывах между давлением глины, но тогда я не смогу делать негативные подтягивания
С гантелями норм чи не? Взял их и чет хуйня. Делаю малоповторочку до отказа. Своими рыхлыми омежными ручками поднимаю 14кг гантели на 30 повторений, но роста нету. На турнике зато чувствовал, как спину себе прокачал.
Нахуй 100, когда можно сделать какие-нибудь мега изъебистые анжуманя на 20?
нет смысла дрочит прям нет, в два подхода по 25 раз утром и вечером делаю ибо у меня сидячая работа ток из-за этого.
Ну 100 раз сразу не получится, мне 50 по 2-3 подхода бы сделать, но по идее если дрочить так понемногу то можно прокачаться в отжиманнях и уже по сотке тягать
Ну, а на турник надо ходить. Не заметил изменений от отжиманий.
> АТЖУМАНЯ?
АНЖУМАНЯ, хуйлище залётное, наподцепившее словечек
Турник прес качать анжуманя. Мой уголок жимцельства.
Можно, сам дрочил одно время. 300-500 отжиманий каждый день в течение месяца, ясен хуй если сыч и дома сидишь. Просто каждые полчаса делаешь подходик и збс. Через месяц норм грудак вырастет, если раньше его вообще не было особенно. Ну и ясен хуй надо качественно делать.
стоит.
варианты отжиманий есть разные.
по количеству подходов и количеству в них отжиманий надо самому смотреть по самочувствию-состоянию(меня не так давно видосы с челом в маске замотивировали до 250 дошел попердывыая)
скилл в выносливости
скилл в силе
скилл в взырвной силе
мышцы кора опять же
спина
крч анон стоит. Да даже 50 раз в течении дня уже + к здоровью.
>залётное
Этот мем весь рунет знает какое нахуй залетное, ты мне еще за дратути предъяви ебан
Пиздец, что это за бомжатня нахуй
Возможно, это не мое дело, но мне кажется, ваша дама уже ушла.
подкладку сделай из да даже блять из тряпок в том месте где у тебя соприкосновение стены и метала
Это ничего не даст. Нагрузка всё равно ебейшая.
Ну анон такой турник я себе позволить не могу мать пизды даст, придётся в сортире кряхтеть хули делать еще, но надеюсь на отжимания все таки больше ты в дурке уголок жимцельства устроил?
300-500 это как нахуй? Я и полтос не знаю сделаю или сделаю в течении трех подходов
И че как изменилось у тебя? Внешне например? На турнике было легче потом подтягиваться?
ты к стенке встань спиной и локтями в нее же упрись
30 раз он делает
попробуй как выше написал эффект гарантирую
Ты с мамкой в однокомнатной квартире жывешь?
Да. Иногда спим вместе.
Нет, в двухе, но мне пизды дадут если я захочу йобу прикрутить на стены, я их разъебу ибо они не несущие, в коридоре мне никто не даст поставить, остается только толкан
Нет. После того как сможешь спокойно делать 4 подхода по 20 переходи на анжуманя/ходьбу в стойке на руках, любой горизонтальный жим - это на самом деле только подводящее к вертикальному.
Как ты умудряешься находить отмазки, лишь бы ничего не делать.
турник это отдельная ветка и ее тоже задрачиваю. до холодов ходил тренить сейчас грустно.
вообще если механику задействованых мышц при отжиманиях разных рассмотреть то можно найти схожие груупы мышц и при подтягиваниях так что будет плюсом энивэй.
на цифры не дрочу делаю опять же по самочувствию- ощущениям.
Че обязательно акробатством заниматься? Или подтягивания тоже считаются за вертикальный жим?
Бтв что значит подход по времени? Ну, ебанул один, 5 минут и второй или обязательно через минуту снова в бой
врать не буду оставался след прокладки но с ней лучше было чем без
Да хуй знает, полтора года делаю почти каждый день по 1 подходику отжиманий разных, подтягиваний к столу (сложность регулируется расположением ног) и 1 подходик приседания/пресс. Начинал с трех отжиманий в подходе и все. Жив, последнее время даже в кайф и ненапряжно, прогресс есть, мышцы какие-то есть. Единственное жир хуево уходит (22->18%), но тоже работаю над этим.
кардио добавь
скакалку например
А сколько в подходе? И через сколько результат стал появляться?
Блять у меня турник вон лежит в углу, я его не могу прихуярить ибо мне сказали что я долбоеб, сказали иди в туалет ебашь его, прихуярю там, но я кроме подтягиваний банальных сделать не смогу, а так как я профан я хочу и негативные выдрачивать, но на улице пиздец, только пришел, пару раз бабским хватом сделал и пошел роняя кал домой, нереально делать что-то грамотно.
Искал бы я отмазки я бы даже не вышел на улицу утром
А ты что-ли жир сгоняешь через силовые? Оно работает?
Иди в ЖЭК и устройся на "снеговые работы" или курьером в доставку. Укрепишь разные группы мышц, плюс работа на свежем воздухе.
Я две доски вертикально хуйнул, а на них турник.
Доски покрасил и выглядят как элемент дизайна.
5 минут дохуя имхо
1-1.5 минуты чтобы дыхалку востановить но не прям отдохнуть
Подтягивания - это вообще не жим, а тяга. Акробатством ясен хуй необязательно если есть железо, но ты же сам сказал что нищеброд. Подход на такую легкую нагрузку как анжуманя - 1 минута, на обычную (на 5 раз) - 2, на тяжелую (на 1-2) можно и 5.
>бабский хват.
Так ты шкила штоли? только там слыщал про этот бред
разный хват разные группы мышц.
Спасибо анонче, не хочу делать соседям снизу больно. Или там не слышно особо?
Сейчас 15-17 отжиманий, 15-17 подтягиваний, 20 приседаний и 11 складочек на пресс, двигаться почти перестал потому что пытаюсь жирок сбросить, наверное поэтому хз. Причем в отжиманиях был взрывной рост где-то через пару месяцев, когда 3-4 превращается в 7-8-9-10. Результат заметил случайно и довольно поздно, может месяцев через 9. Зато потом увидел, что можно плечики подкачать и теперь вижу что они тоже чутка подросли, кайф. Меня это знатно бустануло когда увидел что все не зря, а так через силу ебашил, даже так мало. Протеинчик тоже прикольная тема, мне позволяет делать меньше перекусов, главное не каждый день, а то в один прекрасный день разучишься срать.
Широким отжимайся, узкой постановкой, средней. То же самое, что штанга. Красивую грудь сделаешь, не у всех хуй соси, подумай.
Есть распорные в пол и потолок вместе со стенкой, всяко лучше чем стены долбить или в дверной проем распорка, с которой жирничи потешно грохаются.
2-3 мин нормально будет.
Никак нет, жир силовыми не сгоняю. Изменил питание, убрал печеньки и жирный шоколад, жру онли гречку из пароварки и наггетсы мираторг, лол. Ну и на заводе в столовке че придётся. Такие результаты примерно, 175 рост.
скинь фотку туника
У меня такой как раз лежит. Поставил в коридор, он мне плитку в ванной выдавил нахуй.
Мне 19, в школе так все говорили хули
пизда, ща затраю 3 подхода по 10
я щас с гантельками сижу откисаю, руки вздулись пиздец. последний заход и пойду сам на турник
Понял. Благодарю. Надо свою тушку тоже начать тренировать.
Типо такой за косарь пик
Так ты сушенный какой-то по-моему, я 180 и 72 и то жиродрыщ
ну тут хз честно говоря но сколько прыгал не было жалоб
ну как другой вариант берпи попробуй
или если есть гирька то махи
Интересно. Омежные качки любят наказать хулигана, издевающего над ним, или быть отстрапоненным красивой тянкой, в которую влюблен
Понял принял, скакалочку так то люблю, может реально заняться. Спасибо, анон, добра.
ну хули, замени на ПОДТЯГИВАНИЯ, примерно тоже самое
баля думал там хоть на нейтральный хват есть приспособа.
ну че тогда ебашь обратным хватом сам же говоришь что можно в толкане повесить. ну это если ты прям хочешь прогрес в подтягиваниях.
для тренировки прямого хвата на турниках можешь резинку на 30-35 кг взять и с ней тренить да и целом резинка хорошая вещь.
и тебе добра анон
В целом да, жира на теле мало, но ебучие бока вымораживают и пресса не видно, хочу это пофиксить нахуй.
Ну так я написал что ПОДТЯГИВАНИЯ не варик на улице вообще, а в доме кал будет
Ну размяться разве что, сам же понимаешь анон в толкане не подрочишь эти подтягивания нормально, так чисто разогреться сделал туда сюда
Раньше пытался приседать, все не то, слишком сложна, корпус качается. Потом узнал, что можно приседать с опорой, сейчас приседаю с упором на дверную ручку, могу сотку сделать за несколько подходов. Я думаю, что для сыча ноги важнее, чем руки. У меня бывало, что ноги охуевали просто с выхода на улицу и наматывания всего 2х км.
>300-500 это как нахуй? Я и полтос не знаю сделаю или сделаю в течении трех подходов
Рост?
>300-500 отжиманий каждый день
Рост?
Сдается мне, что карлики отжимания могут сотнями хуярить, а если рост больше 190, то даже при неплохой физической подготовке больше 25 за подход уже тяжело идут
анон это уже мяняврирования пошли честно говоря.
хочешь ебашить ебаш
слишком легко подтягиватся? ебани медленно охеуеешь гарантирую
другой вариант берешь рюкзак(да да я тот тот самый рюкзакодебил)
и туда баклаху в 1.5-3 литра пятерку не советую сразу охуеешь
а вообще не знаю исходных по количеству подтягиваний весу и к каким результатам ты идешь потому трудно что то целевое рекомендовать.
ты кстати чуть выше спрашивал про внешне изменения ну треугольник хуле но там связка с кардио + турники но боками все равно не доволен как и анон ниже:3
не, карланы не могут по сотке делать.
да и я уверен, что этот дебс вместо отжиманий просто трясся тушкой и считал это за отжимания.
с приседами аналогичная хуйня. вы попробуйте технику и медленный повтор, тогда едва ли 20 сможете сделать. на число дрочить бессмысленно, если это все нужно только для роста мышц.
Но согласись, нагрузка от отжиманий все-тки коррелирует с ростом за счет длины рычагов
в ногах мышцы больше соответсвенно напрягая их ты больше улучшаешь кровоток по организму нежели наматывая 2 км.
ты молодец анон. пистолетик не пробовал делать?
блять, я сам 170, и делаю едва ли 25, но это прям с дрочем на технику и на отказ.
так-то я тоже могу в один заход по 100 приседов сделать, по 80 анжуманий, но это литералли хуйня.
Нужно делать по 5 подходов на макс забив. Подтягивания 30x5 -> БРУСЬЯ 30х5 -> гантели 30х5. Вот в таком порядке. 5 минут между подходами перерыв. Делаешь 1 день, второй день отдыхаешь. Можно добавить планку и пресс по желанию. Ноги качать велом.
>Подтягивания 30x5
Ты ебанулся? 30 подтягиваний сможет сделать только безногий качок
Пиздец ты карлан.
не видел ни разу воркаутера карлика
ах да точно...
5 подходов дохуя, особенно с подобным количеством повторений для профанов. тут жиродрищики по 15 анжуманий месяцами делают, лол
>Подтягивания 30x5
30 это уже пиздец серьёзный уровень, лол. 10-15 широким на 3-4 подхода самый норм
>гантели 30х5
с гантелями я только что закончил, 4 подхода по 30 раз, руки уже забились полностью.
у тебя уровень занятий для какого-нибудь спортсмена, а не для домашних жимцелищих корзинок
тряску мань
Ну, я могу сделать 30. Начинал по такому же принципу. Вообще, нужно просто делать на макс забив. Не будешь пропускать и рано или поздно, тоже будешь делать 30.
> тряску мань
Да никакой тряски, просто впервые вижу карлика жимцела.
У меня 180 рост, но я отжимания делаю правильные, ну либо которые напрягают серьезно, без ебли воздуха
А что на счет того что я придумал в спойлере из ОП поста???
>Есть ли смысл
Какой смысол то ищется??!
хуя ты 30Х5 подтягиваний
а че не 50х5
нахуя ты до 30 дрочишь? от 10 до 15 в круг уже очень хорошо
можешь больше 15 в 5 кругов ебани веса ту же 5 и ебаш те же 10-15 в круг
По гантелям не уточнил какое упражнение делаем на 30 повторений и какой вес
хз, мой максимум 14 при весе 95, даже есть пруф. Я тогда сильно задрачивал подтягивания по 5 раз в неделю в течение 3х месяцев
грудные мышцы станут сильней спины и стянут тебя до состояния горбун
Отжимания полезны если для тебя нагрузка опускания и поднятия собственного тела достаточно тяжело даётся. Будет большой результат до момента когда будешь пидорить по 300 отжиманий.
Но самое главное это кушать достаточно белка, иметь профицит или по крайней мере входить в норму калорий. Иначе прогресс ЛЮБОГО упражнения будет хуйней.
Но самое главное это кушать достаточно белка, иметь профицит или по крайней мере входить в норму калорий. Иначе прогресс ЛЮБОГО упражнения будет хуйней.
Лучше чем ничего. Но по хорошему надо еще ноги нагружать и спину, так что попробуй соорудить турник и научись делать всякие приседания пистолетиком и болгарские. Купи набор резиновых петель, с ними можно дополнительную нагрузку давать и всякую изоляцию делать. Еще можно родню опросить, может у кого в гараже завалялась гиря или пара гантелей.
> Этот мем весь рунет знает
> не может его даже правильно написать как в оригинале
> даже не понимает, по какой причине его макнули пятаком в говно
Пиздец ты тупой, братишка, аххаха. Как ты вообще до своих лет-то дожил
у тебя ноги ветром сдувает, кек
>у тебя уровень занятий для какого-нибудь спортсмена, а не для домашних жимцелищих корзинок
Нужно просто не пропускать и рано или поздно столько же будешь делать. Не можешь сразу делать 30, то просто делай на максимальную возможную цифру. Будешь себя чувствовать и выглядеть как спортсмен. В крайнем случае будет развита спина и плечи, что вобщем-то и нужно, чтобы в любой одежде не выглядеть как дрищ.
Отклеилось
То что я букву не ту написал, долбоеб? Причем тут залетное?
зачем профицит калорий? только белок нужен для мышц, если ты не собираешься становиться 90кг кабаном.
Чё ты порвалась, шлюха рахитная? Повазюкали пятаком по насранному? Терпи, тупой, тебе только спортом и заниматься, раз в голову только есть научился.
насчет не юн чет в голос:3
рост организма до 25-30 лет идет по разным научным изысканиям
я тебе выше нарисовал план действий
еще могу погуглить Сотка
там на форум выйти можно где инфы и обучалок выше головы
и да исходные по офп все так же жду
Ну, я лёгкий(57 кг)достаточно, поэтому статистически делаю больше, но не значит что я сильнее. С большим весом даже лучше, не нужно цеплять доп. вес. Просто продолжай делать серии. Статистика показывает, что для мышечной массы, объёма и силы полезны больше именно количество подходов, нежели максимальное количество раз.
>Чё ты порвалась, шлюха рахитная? Повазюкали пятаком по насранному? Терпи, тупой, тебе только спортом и заниматься, раз в голову только есть научился.
Ну я в плане того что обычно таким образом качаются всякие юнцы школьники, а мне 19 уже для такого колхохбустинга, как будто не сработает хз
Я терпеть не могу становиться в планку или стойку для отжиманий. Не потому, что тяжело, а потому что коленям больно, выходить из неё неприятно и т.д.
Короче, хак: отжимания лёжа можно заменить на отжимания 45° (от стола и т.д.) Разумеется, делать их надо сильно больше (10 подходов по 20 раз, и т.д.), но интересный эффект это даёт. Не уверен что точно те же мышцы, но как упражнение - вполне имеет право на существование.
И делать его очень легко. Кофе делается? Пока льётся, сделай 10-20 отжиманий от столешницы.
>пистолетик не пробовал делать?
Нет. Даже как-то не слышал о подобном. Может в будущем попробу.
Этот чувак подтягивается, или штангу качает?
>между давлением глины
Может к доктору/диетологу? Над рационом самому подумать, изменить.
>По гантелям не уточнил какое упражнение делаем на 30 повторений и какой вес
Гантели максимальный возможный вес ставь, так быстрее будешь качаться. Чем больше вес, тем сильнее адаптация организма к нему. И упражнения нужно делать на гантелях те, где ты больше хочешь объёма на руках. Бицепсы, трицепсы, просто смотришь в интернете как мышце называются на участке руки, а потом смотришь упражнения с гантелями на эти мышцы и делаешь. Количество подходов также как и с подтягиваниями и отжиманиями, 5 подходов на макс забив. 5 минут перерыв между подходами.
баля да у тебя мышцы просто от взгляда на штангу должны расти в твоем возрасте:3
ты так и не написал статы свои исходные и чего достичь хочешь
подтягивается. австралийские подтягивания
>Но самое главное это кушать достаточно белка, иметь профицит или по крайней мере входить в норму калорий. Иначе прогресс ЛЮБОГО упражнения будет хуйней.
Так для двачеров подойдут крепкие мышцы и рельеф. Зачем быть кочкой?
Куча школотронов уже с ахуевшим телом к своим 16 епта
>статы свои исходные
180/73, жиродрыщ, хочу просто приятную околоспортивную форму без жимцельства или дрочки эстетики с атлетикой, чтобы не стыдно на пляже было епта. Пока что пытался только в кардио с упражнеиями и сушкой, пару раз пытался, срывался и начинал обжираться, ща 3 раз пробую, хаваю раз-два в день типо яишницу или еще что-нибудь не вредное, пью воду ну и фрукты хули
Короче хак: делай обычные отжимания, но с нарастанием повторений, если уж такой слабый.
Отжимаюсь по 4 подхода глубоких с подставок в отказ каждые 4 дня, не знаю есть ли в этом смысл, но я убеждаю себя в том, что это лучше чем ничего не делать.
>Куча школотронов уже с ахуевшим телом к своим 16 епта
да хз где ты их видишь. все лето на турниках и чет нихуя. хотя не раз видел но там олимпийский резерв тренит и как бы там уже не для здоровья а на износ трени.
Эстетика у тебя и так появится если не делать перегиб на одной группе мышц.
в целом тебе прям база базовая нужна
круг подтягивания присед отжимания присед
начни с 3-4 кругов
количество в круге на 70-80% от маскимума(по этой причине и спрашивал)
отдых между кругами по минуте полторы
добавь кардио в разминку
и да ты же делаешь разминку?
как то так
>упражнения с бутылками
>а в доме кал будет
Ну так не сри у себя в комнате, для этого туалет есть, ты дебил что ли?
Настенный турник купи за 2к и подтягивайся бля
как накачать сиськи?
пик корзинка я
пик корзинка я
> как накачать сиськи?
Нахуй ты комплексуешь? Все равно давать не будут
смысл есть
если интересно то для себя проверь макс количество за раз раз в месяц прогресс там все дела
>да хз где ты их видишь.
да вот брат со мной живет буквально, заебатая форма у него, хотя он нихуя особо не делает кроме базовой хуйни в зале, жрет хуйню в основном
сохранил твой пост, надо будет затраить такую базу
>добавь кардио в разминку
и да ты же делаешь разминку?
когда в прошлые траи вылезти из жопы я делал разминку комплексную, там и напряжение и кардио
и за скока я результат получу по такой базе? я не ахуеваю просто когда видишь результат то больше мотивации появляется, я когда терять вес начал на сушке очень обрадовался правда потом опять набрал
хорош анон.
сиськи обратным узким хватом подтягивания и алмазики отжимания
Не прогресса нет уже года два, но я и не стремлюсь к прогрессу, делаю просто минимальным минимум, с подтягиваниями также история, нет прогресса, подтягиваюсь 10-13 раз 4 подхода и всё.
Широкие отжимания вроде тоже грудь качают?
Купи резиновые петли.
Зачем чистить зубы, всё равно давать не будут
Зачем мыть жопу, все равно давать не будут
ЗАчем брить подмыхи, все равно давайть не будут
Зачем мыться все равно давайть не будут
Зачем быть сильнее быдла алкоскота? все равно давать не будут
Зачем вдохновляться своей силой и красотой тела, все равно давайть не будут
>10-13 раз 4 подхода
10 раз по 4 подхода? Каждый подход по 10 раз?
Всё так, но причем здесь сиськи-то?
>Отжимания.mp4
Бля из-за этой хуйни наверное и загнал себя в тело червяка жиробаса сцук
Да купи гирю 16 на авитке, охуенная штука для дома, стоит копейки по типу косаря, места не занимает, упражнений с ней масса, и все тело хорошо прорабатывает + дыхалку + взрывную силу рук, чтобы ебало бить вражинам при надобности.
Строго рекомендую.
в твои 19 лет?:3
да почти сразу(пиздешь конечно но не совсем)
месяц и буст по мышцам будет заметен рельеф вся херня но при условии каждодневной тренировки с перерывом в день два по самочувствию
а и еще каджые 2 недели добавляешь круг
и по возможности каждый день стараешься делать хоть на 1 раз но больше чем в прошлый день в каждом из упражнений
и погули лучше сотку. сам с нее вкатывался в нормальные подтягивания отжимания питание да бля там реально много информации нужной и полезной ну и да она бесплатная:3
Нормально делай - нормально будет.
>Всё так, но причем здесь сиськи-то?
>сохранил твой пост, надо будет затраить такую базу
Скачай приложение Сотка, там как раз именно такая программа
да тоже.
Ну говорю же 10-13 каждый подход на один два раза меньше, ну бывает чувствую больше сил, бывает меньше, не превозмогаю, чувствую что сегодня мой максимум 9 делаю 9, а бывает 13.
Наверное для прогресса раз в 4 дня это редко и нужно все же превозмогать, а я не превозмогаю. Но в целом я для своих лет в не плохой форме
Да мне бы прям и сейчас начать ебашить, думаю если наберу чего-нибудь то буду прокачиваться в качкологии, прикуплю приблуды для бдсм и прочую темку
>в твои 19 лет?
В мои 19 лет что?
>месяц и буст по мышцам будет заметен рельеф вся херня но при условии каждодневной тренировки с перерывом в день два по самочувствию
А мешать с кардио надо? Мне анонасы поясняли что лучше сначала просушиться и потом набирать вес, у меня бока, живот и жопа
сотка это воркаут.су?
Приложение Стока
Турник на косяк двери, сьемный
Дальше сам, если не совсем отсталый.
Турник на косяк двери, сьемный
Дальше сам, если не совсем отсталый.
Хуясе бля на гойфоне эта тема пятихат стоит
>300-500 это как нахуй?
В течение всего дня. Ну я давно спорт задрачиваю, привык.
Для начала достаточно 100, но каждый день, и правильных, по технике. Просто сделал подход, 20 раз там отжался, полчаса отдохнул, потом ещё 20, и так весь день. Если реально весь день дрочить, то можно норм количество набрать.
>да и я уверен, что этот дебс вместо отжиманий просто трясся тушкой и считал это за отжимания.
Долбоеб, я специально для тебя слово качественных курсивом выделил. Просто надо весь день дрочить, проснулся - 20 отжиманий пару подходов, полчаса отдохнул, ещё, полчаса отдохнул, ещё, и так весь день. Схема имба, потому что не закисляешься, а объем большой.
Сотка*
баля ну в 19 тяжелее наверное на эту херобору реагировать
а вообще забей хуй на то что мимокроки и родня будет пиздеть это буквально не стоит твоего внимания.
она 500 руб стоит епта
Я на 7 уровне делал позавчера. Каждый раз по 10 это реально и для меня будет тяжело. Понятное дело, что все эти схемы это дилетантство и обобщение, но разумная мысль есть: делать каждый повтор уже не снижение количества. Есть ещё метод, сначала максимум, потом его половину, а потом ещё половину половины, выходит 3 подхода всего. Нужно эксперементировать с подходами, если копать глубже, то это тоже спортивная наука, там хуелеон мышц разных работают при разных способах. Ещё есть мнение, что максимум до износа делать не очень хорошо, надо чтобы по кайфу.
Еблан, делай с весом уже тогда либо калистеникой начни заниматься. Свыше сотки бессмысленно делать.
Да мем больше в том что думают пиздюки когда хотят заняться качаться, такое не случается зачастую с насмешками
но меня например подъебывают за мои потуги в спорт ибо я давно пытаюсь и нихуя
Можно купить пик 1. У менай пик 2 турник/бруься. Да, немного стены надо просверлисть, но это же не заметно.
>Наверное для прогресса раз в 4 дня это редко
Хуйня. Наоборот 4 дня эти мышцы и будут примерно восстанавливаться. Будешь чаще, тогда вообще сил не хватит. Ещё питаться, спать много, не стрессовать, а кто себе такое позволить может? Безработный человек с обеспечением и любовью.
Так я этим занимался пару месяцев, когда в зал не ходил, мне понравилось тогда, тело постоянно на пампе. А так только это просто временная хуйня, очевидно надо нормально заниматься, а не только отжиматься, но даже так можно подкачаться. Сам ты еблан.
В общем я делаю на отъебись, но регулярно.
Да я не очень полноценно питаюсь и сплю черт знает как.
Вот к этой хуйне еще добавляешь обычные приседание с ремнями покрепче, и по сути это полный комплекс упражнений на все группы. Подтягивания, ажуманя, брусья, подъёмы ног, приседания. В целом, можно тело полугбога на этом сделать не ходя в кокочалки.
Я как работяга дома, пошел более грамотным путем. Как известно, физ нагрузки помогают мозгу отдыхать, а мышцы отдыхают, пока мозг работает. Это система саморегулирует себя и делает человека более эффективным в двух направлениях. Так, что, когда я сижу за пекой, я делают раз в 30 мин перерыв, и выполняют вот эти самые упражнения. По итогу и тело развивается, и мозг отдыхает крайне эффективно, и дает буст на новый креатив.
>Вот к этой хуйне еще добавляешь обычные приседание с ремнями покрепче, и по сути это полный комплекс упражнений на все группы. Подтягивания, ажуманя, брусья, подъёмы ног, приседания. В целом, можно тело полугбога на этом сделать не ходя в кокочалки.
>
>Я как работяга дома, пошел более грамотным путем. Как известно, физ нагрузки помогают мозгу отдыхать, а мышцы отдыхают, пока мозг работает. Это система саморегулирует себя и делает человека более эффективным в двух направлениях. Так, что, когда я сижу за пекой, я делают раз в 30 мин перерыв, и выполняют вот эти самые упражнения. По итогу и тело развивается, и мозг отдыхает крайне эффективно, и дает буст на новый креатив.
>В мои 19 лет что?
я тебе выше писал что сейчас у тебя рост мышц идет. поэтому рост большой ну и плюс если не тренил нормально до этого то тем более.
я в 25 начал и где то за месяц благодаря сотке неплохо бустанул свои 3-5 подтягиваний и 5-8 отжиманий.
>А мешать с кардио надо
у меня так разминка аля советская школа(хотя там ее не глупые люди придумали так то) и скакалка от 500 до 1000 по настрою. небольшой перерыв на востановление дыхания и ебашу круги.
>сотка это воркаут.су?
оно да
> Мне анонасы поясняли что лучше сначала просушиться и потом набирать вес
ну про прям набор мяса это уже в качалку я тебе прям базовую базу даю. ну и имхо железо не сильно уважаю пользую только в качестве доп веса и на предплечья.
>у меня бока, живот и жопа
дефицит колоража это там же на сотке почитай или фрешлайф28 погляди тоже дядька грамотно рассказывает
Стоит но грамотно.
У меня выросли мышцы и сильно силовые поднялись, отжимался потому что других вариантов не было сидел долго в изоляторе, была только комната 2х2
Схема такая, сначала разминка как в школе на физре, на все группы мышц, начиная с кручения головой и далее вниз, ну типа чтобы не забыть ничего идёшь разминать по порядку, шея, плечи руки грудь, живот и тд
Далее отжимания, делал по такой схеме
Первый подход не максимум, чисто для разогрева но как можно больше
Второй максимум сколько смогу
Третий самый маленький подход
Четвертый как третий но +1 отжимание
Пятый Максимум сколько смогу
Условно составлю схемку, когда начинал очень плохо грудные были развиты и было как то так
20 25 18 19 25
Каждый раз к КАЖДОМУ подхожу добавлял +1 отжимание
То есть на след тренировку делал 21 26 19 20 26
После трени обязательно заминку - растягивал мышцы, руками упирается в дверные косяки а сам пытаешься пройти внутрь, тянешь грудные. Или лёжа на животе пытаешься сделать мостик и тд
Месяца за три очень жёстко раздался в плечах, четкий пресс появился, руки стали похожие на мужские а не на ветки .
Упражнения делал через день, день делал отжимания, на след день отдыхал делал приседания примерно по той же схеме. Иногда особенно по началу давал себе один вых потому что мышцы не успевали востанавливаться.
Дошел до момента когда я легко делал 60 за подход и стал думать как уменьшить количество потому что это стало очень много времени занимать, пришел к выводу что надо или ноги закидывать выше на шконку или какой то груз на спину выдумывать, но меня выпустили и я бросил
Так главное не дефицит потому что хуйня будет без прогресса. Или чел думает что он и просушиться и прокачается как стероидный?
> Подтягивания, ажуманя, брусья, подъёмы ног, приседания. В целом, можно тело полугбога на этом сделать не ходя в кокочалки.
базик
на воркаут су вся инфа есть. баля не знал что артем монетизировал его. хотя хуле б нет.
Без белка ты хуй накачаешься. С тем же успехом он мог бы просто бегом заниматься каждый день и уже было лучше чем его пуки в отжималки
Ешь нормально и все. Если заниматься в дефицит, то станешь обморочным калекой в полусознании.
>Или чел думает что он и просушиться и прокачается как стероидный?
Жирничам вроде советуют при похудении и качаться, если они хотят сразу два в одном получить. Жир жиром, но мышцы-то качаются.
2 пик база у самого такой был
но пришлось снять места стало мало совсем
просто делай анон и все.
ты для себя это делаешь в первую очередь.
хуя, член арийского братства в треде, я спокоен
Тоже заскринил схему
Вообще тюремный воркаут как по мне самый пиздатый в этом плане ибо максимум похож с образом жизни сыча и ничего практически не нужно для прокачки, а по итогу тюремные качки выходят ебанутыми машинами какими-то. В целом начальные твои подходы думаю смогу сделать, мб чуть меньше
Забыл добавить что между подходами перерыв две минуты, три максимум если чувствуешь что вообще не можешь
Последний подход не обязательно по схеме, там просто делаешь максимум хоть 10 хоть три, главное чтобы уже точно вообще не мог больше делать.
Схема сто процентов рабочая и маштабируется под любую хуйню, просто уменьшая или увеличивая в каждом подходе отжимания можно под себя подобрать, тут главное каждую тренировку добавлять плюс один чтобы прогресс чувствовать, я когда по 60 из делал ебать радовался, потому что когда то я и на 25 умирал.
Посмотрел бы я бля на качков из страны 404. Без питания нормального, там ничего не выйдет. Ещё и в тесноте, где свободны только 2 метра, где параша при всех и пол грязный.
Да забей ты не него хуй, чего агришься, таких как он тут пруд пруди.
Посмотри гири на Авите что ли, кг 16, 24
Я один, очень редко вдвоем сидел в изоляторе, ждал суда.
Питание у меня было почти как дома, я человек не бедный и затягивал еду, заказывал молочку(творог молоко) через тюремный магазин.
Начинал я это не чтобы накачаться, просто потому что там где был я было никак с телефонами и интернетом и связи не было никакой, было очень много свободного времени и нечем заняться.
То что я накачался это побочный эффект
За что посадили?
>Есть ли смысл дрочить АТЖУМАНЯ? На улице холодно, влажно, иногда снег
Попробуй БЕГИТ к месту АТЖУМАНЯ неся в одной руке генератор, а в другой руке осушитель, должно помочь
> заказывал молочку(творог молоко)
> я человек не бедный
Ну это другой разговор. Только как это работает вообще, что оплата, что молочка заключенному..
S
134
К няше-лунопопу на остановке неудачно подкатил.
Я жиродрищ. В какой-то момент начал прикалываться по физкультуре, начал с бега. Очень понравилось, но разбираясь глубже я понял, что с моим лишним весом и мышечным дисбалансом я вероятно ушатаю себе спину и колени. Прешел на ходьбу и в очередной раз задался вопросом похудения. За жизнь я худел раз пять, довольно и довольно круто. Однажды за раз 30 кг скинул, но вес каждый раз возвращался. Я дигал инфу и вкратце пришел к выводу, что надо растить мясо, чтоб поднять базовый расход калорий. Решил делать калистенику. Оказалось подтягивания из-за дисбаланса делать не могу иначе клинит шею. Дрочу полгода анжуманя, качаю бицепс и делаю тягу на спину с резинками. Также делаю всяческое лфк, чтоб дисбаланс пофиксить. Исправилась осанка, спина выпрямляется без проблем. От анжуманий выросла грудь и трицепс. Руки стали широкими и твердыми. Короче полет охуенный
?
Есть. Особенно если больше вариков нет. Но добавь еще приседов, если приседы легко то выпады, болгарские приседания, казацкие приседания. Анжуманя можно усложнить поставив ноги повыше, или сместив одну руку подальше чтобы одна рука нагружалась сильнее. Если вообще крутой то анжуманя на одной руке.
Калистеника принципиально от качалки отличается лишь тем что тебе нужно чуть больше воображения и быть честным с собой чтобы не читерить, но мышцам похуй как ты их нагружаешь.
Калистеника принципиально от качалки отличается лишь тем что тебе нужно чуть больше воображения и быть честным с собой чтобы не читерить, но мышцам похуй как ты их нагружаешь.
Меня оправдали, 5 месяцев в СИЗО следственные действия шли, так что ни за что, разбирались долго просто что я не виновен.
Вообще вменяли 159 и по ходу разные части. Якобы я че то с ТСЖ мутил.
>Анжуманя можно усложнить поставив ноги повыше,
В сумку 10-20 кг закидывай, на спину и хуярь. С турничком такая же тема.
Есть сайт ФСИН с магазином, там можно заказать
Есть посылки от домашних.
Через адвоката делаешь список что тебе надо он либо родственникам передает или сам может заказать, если ты ему норм башляешь и у вас хорошие отношения.
Посылки от родственников плохи тем что проверяют и скоропорт могут вытащить
А могут вообще не передать тебе, потом получишь ее когда выпустят или поедешь на зону, целую кучу писем и посылок которую якобы потеряли до этого.
Сам магазин конечно не Ашан в плане ассортимента но есть много чего, питаться можно вполне себе сносно, только конечно если бабки есть, а с этим к многих проблема, мало того что в моменте не зарабатываешь, так ещё и на адвоката норм уходят горы денег, там реально ЕБАНУТЫЕ суммы.
пик 2 это топ для квартиры, у самого такой висит, занимает минимум места, максимально эффективен, можно использовать вместо вешалки когда не занимаешься
>влаги и холода, рукам пизда
Перчатки не учили носить, дебилушка?
> Питание у меня было почти как дома, я человек не бедный и затягивал еду, заказывал молочку(творог молоко) через тюремный магазин.
С этого и надо было начинать свою телегу, а не вводить честных битардов в заблуждение. Ибо без своего грева на обычной баланде у тебя бы просто сил не было физухой заниматься.
А то ишь распелся, что-то уровня купил яблоко продал яблоко а потом мне батя положил миллион на счет.
Какой нахуй скил в физухе долбаеб? Ты уж определись чего тебе нужно конкретно: силы, ловкости или выносливости.
Помой полы, вонючка
Ты еблан?я просто написал что не было вариантов качаться по другому потому что был в такой ситуации.
Я не на простой баланде раскачался, но ничего сверхъестественного я не ел, курицу там готовить не на чем, и ассортимент не как в супермаркете, а максимум что ты можешь приготовить - какой нибудь суп в электрочайнике и то это запрещено, готовишь, сразу вылил в тару, чайник помыл, чтобы не отобрали и все
Сколько месяцев ходил/бегал, чтобы скинуть лишний вес? Питание наверное сильно изменил?
2 гантели по 10кг + любая программа из Rush Fit
/thread
Анжуманя не надо. Если только в качестве разминки
Там сплошные анжуманя
Не одни, разминка и предварительное утомление.
А вот упражнения с гантелями самая писечка.
когда только начал бегать, за первые 3-4 месяца скинул 15 кг. Но это одноразовый эффект, потому что организм охуел с непривычки, а потом адаптировался. Бег, как и ходьба охуенно жгут калории, но если не заниматься подсчетом и не делать дефицита, то худеть не будешь
Гантели это топ, но турник брусья и анжумания я бы не забрасывал
Спасибо.
Я вот думал ещё над питанием, что вместо дефолтного 2-3 разового питания в день до полной сытости, нужно 4-5 раз питаться мелкими порциями, дабы организм от такого шока не начал копить каллории.
А с питанием я так и не нашел для себя ответа. Сейчас проверяю свою теорию с мышечной массой, возможно это решит вопрос. Питаться с дефицитом при низкой мышечной массе - ебаная пытка. Тупо слишком мало еды получается, это тяжело психологически выносить на протяжении долгого времени. В идеале бы нарастить мышц столько, чтобы дефицит был выше 2к калорий
а в чем проблема купить какие-то дешевые сборные гантельки на сралберисе и там же купить турник для дома?
Ну соглашусь, конечно.
Это база, это надо мочь
Это не лучшая идея. Лучший вариант это три приема и ничего между. Ни снеков, ни тем более сладких напитков. Ничего такого в чем есть калории. Это нужно чтобы инсулин успевал снижаться между приемами пищи. Высокий уровень инсулина препятствует жиросжиганию
>Есть ли смысл дрочить АТЖУМАНЯ?
Есть.
>Если да, то сколько?
Почитай гайды в интернете, пидарас ленивый.
Хотя тоже хз насколько это значимый фактор. Диетологи и гастроэнтерологи с которыми я говорил советовали не заниматься хуйней и есть три раза
Хорошо, спасибо. Проверяю пожалуй за зиму все эту тему.
Бамп
А я думаю, он швабру вместо штанги поднимает. Типа, сильный.
Думал заколхозить еще и повесить баклажки с водой на палку и типо штанга но я уже не так юн поэтому думаю такая хуйня не зарешает в мышцах