24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!

Сап Мужикач! Как похудеть до 70 килограмм? В марте я весил 125, сейчас 93,7, и вес уже 2 недели стои

 Мужик 07/07/24 Вск 07:23:42 #1 №36416 
изображение.png
Сап Мужикач! Как похудеть до 70 килограмм? В марте я весил 125, сейчас 93,7, и вес уже 2 недели стоит на этой отметке. Ем только один протеин, выходит около 500 кКал в день, даже почти без углеводов. Как похудеть еще на 23 килограмма? Хелп!
sage[mailto:sage] Мужик 07/07/24 Вск 07:34:55 #2 №36417 
>>36416 (OP)
Я сдулся с 154 до 87 и я похож теперь на сдувшуюся покрышку блять.
Идите нахуй со своим похудением ёбаным.

/тхреад
Мужик 07/07/24 Вск 18:01:12 #3 №36435 
>>36416 (OP)
Ну, есть жиротред в физаче. Хотя бы основы в шапке прочитай что ли.
А вообще, ты заведомо шел по неверному пути. При таком сильном урезании калоража питания даже белковая диета не спасет твои мышцы.
За все эти месяцы ты частично потерял жир, а частично мышцы, которые и были основной статьей расхода в организме. Теперь твоя масса и расход на жизнедеятельность пришли в новый баланс и ты попал на плато. Самое хуевое для тебя, что если ты снова начнешь жрать, то раскабанеешь сильнее, чем был раньше. А жрать начать тебе необходимо, иначе организм на 500 кк рано или поздно совсем сломается. Может состав развалиться, а может зубы выпадут. Тут уж каждому свое.
Считай свою норму потребления и ешь ее. При этом начинай тренироваться, чтобы сохранить и хотя бы немного нарастить мышцы. Без них ты никогда толком не похудеешь. Сначала общеукрепляющее что-то, потом банальный турничок, потом железки.

Можешь попробовать сделать себе замеры по всему телу по разным методикам на предмет определения процентного содержания жира в организме. В твоем случае он скорее всего окажется более 40. Если сейчас из тебя извлечь весь оставшийся жир, то у тебя буквально останутся только кожа и кости, а мышцы будут из себя представлять жалкое зрелище. Ну скорее всего ты это и так знаешь. Просто попробуй поднять что-то близкой к своему весу и не сдохнуть при этом, или подтянуться хотя бы 5 раз, ну или подняться на 10 этаж без сбивания дыхания.
Мужик 08/07/24 Пнд 06:42:02 #4 №36465 
>>36435
Сышишь, знахарь хуев с цифирьками, а что делать с лишней кожей после похудения?
Мужик 08/07/24 Пнд 09:15:45 #5 №36475 
>>36435
>есть жиротред в физаче
Это не тред, а говночятик с малолетними ромками-попрыгунами.
Мужик 08/07/24 Пнд 09:38:11 #6 №36476 
В принципе этот >>36435 все правильно описал. Твоя система диеты - говно полное. Нельзя худеть голодовкой, и похуй, что ты жрешь. Можно худеть даже на пиве с гамбургерами. Ты вогнал свой организм в дичайший стресс сейчас.

Если коротко, то организм обмануть очень трудно. Для выживания ему не нужны мышцы - т.к. они большего всего потребляют энергии. Для выживания ему нужны как раз запасы жира. В твоих условиях у тебя организм пожирает сам себя, а жировые запасы не трогает, и все тобой съеденное уходит сразу в жировые запасы.

Вообще рассказываться на эту тему можно крайне долго. Рано или поздно ты дойдешь до того, к чему приходят все - единственный способ похудеть - это подсчет калорий. Твой расход должен быть на 5-10% больше потребленной энергии. И это исходя из того, что ты НЕ ДОЛЖЕН вгонять организм в режим голодовки.

Можно начать с простой формулы:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах)
BMR - basal metabolic rate
Далее этот BMR надо умножить на коэффициент:
- Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
- Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
- Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
- Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
- Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

В итоге ты получишь приблизительную норму калорий, которую тебе надо потреблять, чтоб твой вес остался неизменным. Т.е. это то количество энергии, необходимое для поддержания твой жизнедеятельности. Но почему все приблизительно, потому что надо разделять жировую массу и скелетно-мышечную, т.к. у них разное потребление энергии. Но для стартовой точки тебе сойдет.

Какие параметры у тебя не знаю, сделаю пример на своих, 180см, 81кг, 35 лет, занятия 3-5 раз в неделю, получаем:
88,36 + (13,4 х 81) + (4,8 х 180) - (5,7 х 35) = 1838,26 и умножаем на 1,55, получаю 2849 ккал. Это то количество, которое мне надо потреблять, чтобы я не худел, и не толстел. Если я хочу потолстеть - я ем больше этого значения, похудеть - меньше. Только есть НО, чтоб поправиться, можно есть любое количество сверху, а чтоб похудеть - надо сбрасывать максимум 10-15% от своего базового метаболизма. И то 1-2 раза в неделю устраивать дни на прием пищи ровно в твой базовый метаболизм без урезания калорий, для того, чтобы обмануть твой организм.

Если ты будешь вечно удерживать себя в дефиците калорий, то организм врубит тревогу, урежет твою активность и начнет пожирать скелетно-мышечную массу вместо жира, т.к. жир организму важнее.

Что касается твоей ситуации, я бы действовал следующее:
1. Высчитал бы базовый метаболизм по приведенной формуле.
2. Очень медленно прибавлял бы приемы пищи по 100-200ккал, чтобы довести потребление, до необходимого уровня. Т.е. сегодня ты ешь 500ккал, завтра 600 ккал, после завтра 700 ккал и т.д., пока не дойдешь до нормы.
3. Как дойдешь до нормы - посиди на ней 1-2 недели, дай организму оправиться. Вес попрет вверх с этим ты ничего не сделаешь.
4. После этого, уже устраивай дефицит калорий в 10-15% от твоего базового метаболизма.
5. Очень рекомендую физ. нагрузки, т.к. вырастает необходимый калораж и чтобы худеть приходится МНОГО ЖРАТЬ. Как бы парадоксально это не звучало.

Пиздец простыня получилась, но тут даже минимума информации нет, необходимой. Есть вопросы - задавай.

>>36465
Если ты настолько жирным был, что останется висящая кожа - то только убирать хирургическим путем.
Мужик 11/07/24 Чтв 18:51:23 #7 №36622 
А я вот тормознул на 85 кг. Уже 10 дней на этом весе. То больше, то меньше на 100 гр.
Когда понял, что теряю скорее мышцы, чем жир, то добавил большие калорий в рацион и начал заниматься физухой. Поначалу просто гимнастика, приседания, подтягивания, растяжки. Потом добавил гантельки, потом гири. Приседания с гирей и подтягивания с ней - это уже серьезно выматывает. Не сказал бы, что нарастил много мышц, но тело перестало быть совсем уж дистрофичным, немного окреп.
Из за физухи стало тянуть на углеводы. И вот когда я стал снов употреблять сахар, похудение остановилось. Без него совсем хреново. Депрессия натурально. А с них чувствуешь себя живее, но жир не тает.
Поскольку я веду дневник питания, то торможение похудения прямо четко совпадает с потреблением сахара. Более того, какие-то кожные высыпания вместе с ним вернулись, хотя на диете они пропадали полностью.
Делать нехуй. Снова завязываю с сахаром, да и вообще со сладким. Понаблюдаю как дальше пойдет похудение. Пишут, что сладости еще и воду неслабо так удерживают. Ну, если мои догадки верны, то в ближайшие 3-4 дня я скину как минимум 1 кг.
Мужик 11/07/24 Чтв 18:56:18 #8 №36623 
>>36622
А вообще, это какой-то пиздец. Я когда считал не просто калории, а процент жира в организме (который с замерами, защипами и т.д.), то у меня вышло 30% жира. 30! Поначалу я вообще охуел от этого. Выходит, что я должен весить всего 60 кг, а это же совсем дистрофик. Но оказалось, что где-то 13-17% иметь необходимо, для нормальной жизни. Но всё равно мне нужно сбросить еще хотя бы 10-12 кг. А это так много, что я с грустью смотрю на весы каждый раз. Я знаю, что чем ближе ты к цели, тем тяжелее даются эти последние килограммы. А они уже стали тяжело даваться. Чтобы сбросить нужно реально напрягаться.
Мужик 11/07/24 Чтв 21:29:41 #9 №36630 
Худеть это - гавно. Ты худеешь и в результате ещё и становишься как сдувшаяся покрышка блять. Нахуй это нужно то, ебёна мать? Под нож ещё лезть за ахуиллиарды денег.
Мужик 11/07/24 Чтв 22:47:37 #10 №36632 
>>36630
Только если ты совсем жирный. Если сильно выше сотки не жирел, так не нужны тебе никакие ножи хирургов.
Мужик 12/07/24 Птн 07:16:38 #11 №36646 
>>36632
То есть я был жирным не той системы чтоле, еб твою душу перемать неструганной оглоблей? Чё несёшь то?
Ну я вот жирел до 150 и большуя часть жизни был как поезд пассажирный, а теперь сдулся к хуям и чё теперя делать то будем?
Мужик 12/07/24 Птн 12:03:52 #12 №36648 
>>36646
Кому не похуй. Ну если ты ебанутый, что отожрался до состояния борова, так и не скули теперь, что с тебя кожу придется срезать.
Мужик 12/07/24 Птн 14:47:41 #13 №36654 
>>36648
Я рандомную инфоцыганскую мандавошку с харкачей, которая плавает в своих же высерах, забыл что делать.
И нихуя я срезать не буду, это полляма стоит, лучше уж обратно отожраться.
Мужик 12/07/24 Птн 15:16:47 #14 №36658 
>>36654
> забыл что делать
Ну как вспомнишь, отпишись, брухля.
Мужик 12/07/24 Птн 16:37:56 #15 №36662 
>>36658
Отписался тебе защеку, чушка, проверяй.
Мужик 12/07/24 Птн 16:48:36 #16 №36665 
>>36662
Брухля, хлюпай потише.
Мужик 12/07/24 Птн 17:48:13 #17 №36669 
>>36665
Так это у тебя за щекой хлюпает, гребень ебаный)
Мужик 12/07/24 Птн 18:17:32 #18 №36670 
>>36669
Брухля, не хлюпай.
Мужик 12/07/24 Птн 20:25:42 #19 №36693 
>>36670
Хуй у себя изо рта вынь и хлюпать перестанет)
Мужик 12/07/24 Птн 20:43:22 #20 №36697 
>>36693
Вынул свой хуй из твоего рта. Не помогло.
Мужик 12/07/24 Птн 21:10:15 #21 №36701 
>>36697
Стрелочка не поворачивается, попуск))
Мужик 13/07/24 Суб 00:02:59 #22 №36711 
>>36701
В твоем очке линкор хоть линкор развернется, брухля толстожопая.
Мужик 13/07/24 Суб 07:19:07 #23 №36715 
Стикер
>>36711
Ты меня со своей мамашей попутал, петушня)
Мужик 13/07/24 Суб 07:57:52 #24 №36716 
>>36715
Тебя и правда легко с бабой перепутать.
Мужик 13/07/24 Суб 08:06:34 #25 №36718 
>>36716
Ты стекломой то хуярить перестань, ебло, а то хуй с фунфыриком путаешь даже.
Мужик 13/07/24 Суб 12:15:11 #26 №36724 
>>36718
Не проецируй, брухлявый.
Мужик 13/07/24 Суб 15:06:13 #27 №36733 
>>36724
Жертва вивисекции закукарекала о проекции.
Мужик 13/07/24 Суб 17:16:41 #28 №36741 
>>36733
Зачем ты так себя?
Мужик 14/07/24 Вск 06:22:02 #29 №36763 
>>36741
>← ↑ →
))
Мужик 14/07/24 Вск 06:25:17 #30 №36764 
Мужикач, это ОП.
В общем, я вроде как решил проблему. Прошла неделя и вес продолжил уменьшаться. Сейчас 91,8. Смысл в том, что нужно питаться дробно, 5 раз в день, в основном белки. Жиры и углеводы убрать к минимуму. Потом постепенно уменьшать калораж за счет углеводов. Сейчас я практически питаюсь воздухом и солнцем. Чувствую грядущее просветление. Всем спасибо.
Мужик 15/07/24 Пнд 11:19:10 #31 №36824 
>>36764
>нужно питаться дробно
Биореактору похуй на количество заправок.

>в основном белки. Жиры и углеводы убрать к минимуму
Пизда организму.

>Сейчас я практически питаюсь воздухом и солнцем
Помянем.
Мужик 15/07/24 Пнд 15:06:36 #32 №36828 
>>36416 (OP)
мне бы потолстеть до 70 килограмм...
Мужик 16/07/24 Втр 02:45:22 #33 №36861 
>>36824
> Биореактору похуй на количество заправок.
Ну не скажи
Мужик 16/07/24 Втр 03:40:01 #34 №36862 
>>36828
Нарасти мышечную массу до 70 лучше.
Мужик 16/07/24 Втр 03:40:55 #35 №36863 
>>36417
И че, хочешь сказать, что с 154 было лучше? Не смеши мои тапочки.
Мужик 16/07/24 Втр 07:12:10 #36 №36864 
>>36863
Во всяком случае я был как надутый мячик, а сейчас я как роженица после тройни блять. Пиздец блять нахуй ёбаный же в рот.
Мужик 16/07/24 Втр 08:36:21 #37 №36868 
>>36864
Ну тогда отожрись заново, каки проблемы?
Мужик 16/07/24 Втр 10:17:47 #38 №36875 
>>36868
Немогу жрать дохуя, плохо становится.
Мужик 16/07/24 Втр 13:52:41 #39 №36888 
>>36875
Вкачивай жир через зонд. Ты сможешь, я в тебя верю.
Мужик 16/07/24 Втр 15:11:30 #40 №36894 
404444c2b40e66b1cfda1daaf67aa810.jpg
>>36888
Ты обронил.
Мужик 16/07/24 Втр 15:41:05 #41 №36895 
>>36894
Поставь цель и добейся ее.
Я уверен, ты сможешь разжиреть и до 170.
Мужик 17/07/24 Срд 06:48:04 #42 №36913 
>>36895
>>36894
Мужик 17/07/24 Срд 08:23:32 #43 №36917 
>>36913
Тогда я тебя нихуя не понимаю: хули ты блять ноешь?
Мужик 17/07/24 Срд 09:11:33 #44 №36925 
>>36917
А хули ты инфоцыганишь, ебло пиздабольное?
Мужик 17/07/24 Срд 15:09:16 #45 №36937 
>>36925
Ты, дура ебаная, всю ветку ныл, что был жирной мразью с весом 150, а щас 87. Я тебе, хуй ты собачий, предложил отожрать твою ебаную жопу обратно, а у тебя, пидора дырявого, очко опять порвало. Петух, сука, который за базар не вывозит.
Мужик 17/07/24 Срд 21:30:30 #46 №36953 
>>36937
Это ты, сын бляди и полупокера тут пропагандонишь своё сраное похудение, а когда тебя начали подтягивать по фактам, то ты ебануло под себя с подливой и слилось в клоунаду. Ссу тебе в гортань, падаль.
Мужик 18/07/24 Чтв 08:15:01 #47 №36972 
>>36953
Каким фактам, петух ты дырявый? Факт один тот, что ты, мразина ебаная, протираешь тут свою геморройную дырявую сраку и ноешь, что ты уже не та жирная мразь, какой была, хотя, пидарас ты хуев, не хочешь жиреть обратно. В рот я тебя ебал, марфа ты опущенка.
олег [mailto:123] Мужик 18/07/24 Чтв 16:22:35 #48 №36994 
ты барабулька просто
Мужик 18/07/24 Чтв 17:50:01 #49 №37000 
>>36972
Тем фактам, что похудение хуйня и становится лишь хуже. Повторно отслил тебе на гребень, чёрт ебаный, за базар не вывозящий.
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения